Selera kejam pada hari kritikal: melawan atau mengundurkan diri

Wanita mana yang tidak biasa dengan perasaan ketika menjelang hari-hari kritikal yang anda mahu makan sepanjang masa ?! Dan bukan hanya satu perkara, tetapi semuanya. Sekarang saya sangat menginginkan sesuatu yang manis, dan dalam setengah jam - timun acar. Mengapa begitu lapar sebelum haid anda? Bagaimana untuk menjinakkan selera makan anda? Dan bagaimana menangani kesan makan berlebihan?

Kitaran bulanan di badan wanita

Semasa tempoh kitaran haid, perubahan hormon yang berterusan berlaku di dalam badan wanita. Mereka - hormon - yang mengatur keupayaan untuk menanggung dan melahirkan anak..

Secara relatifnya, selama setengah bulan wanita merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga. Nampaknya mereka mampu memindahkan gunung! Hari-hari ini, wanita kelihatan hebat dan kelihatan hebat. Inilah yang dimaksudkan oleh alam semula jadi. Hormon estrogen (estradiol) berkecamuk dalam darah dan nampaknya hidup itu baik. Pada masa inilah wanita dengan mudah mula menurunkan berat badan dan dengan tenang mengalami sekatan makanan dan aktiviti fizikal..

Walau bagaimanapun, fasa kedua kitaran haid bermula, dan tahap hormon estrogen menurun. Progesteron "hormon kehamilan" memasuki arena. Dialah yang mempersiapkan tubuh wanita untuk melahirkan anak. Mayat itu belum mengetahui apakah kehamilan akan datang, tetapi sedang bersiap untuk bertemu dengan wanita itu dengan lengkap bersenjata.

Selera makan meningkat sebelum haid

Doktor mengatakan bahawa hampir setiap wanita ingin makan lebih banyak daripada biasa seminggu sebelum haidnya. Perkara lain ialah tidak semua wanita muda menyerah pada hal ini. Di sini, faktor psikologi dan faktor disiplin diri paling kerap dipengaruhi. Sekiranya seorang wanita menjalani kehidupan yang bahagia, dan tidak ada yang mengganggunya, adalah lebih mudah baginya untuk menangani manifestasi sindrom pramenstruasi..

Tetapi kembali kepada wanita yang sudah bersedia untuk makan banyak coklat dan semua yang lain sebelum tempoh mereka..

Wanita menggambarkan keadaan mereka seperti berikut:

- sepanjang masa anda mahu makan (beberapa manis, beberapa herring, beberapa - semua bersama)

- wajah sering membengkak

Ini berlaku di bawah pengaruh hormon progesteron. Dan paling kerap, seseorang melekat pada yang lain dan memburukkan keadaan. Contohnya, anda menyerah pada keinginan untuk makan gula-gula dan memakannya. Tahap gula dalam darah, sehingga tidak stabil pada masa ini, mula melonjak lebih tinggi. Selera makan semakin meningkat. Anda makan, minum, makan lagi dan merasa lebih teruk, kerana faktor psikologi menyala - anda tahu bahawa anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan dan takut menjadi lebih baik. Dan kemudian, seperti nasib, perut membengkak, sembelit berlaku, dan sisik menunjukkan angka yang mengecewakan.

Mengapa anda mahukan gula-gula atau roti sebelum haid??

Ini semua mengenai progesteron yang sama. Untuk bekerja dengan baik, dia memerlukan kadar glukosa yang tinggi dalam darah anda, oleh itu keinginan untuk makan karbohidrat. Lagipun, gula-gula, roti dan pelbagai pastri adalah karbohidrat! Karbohidrat sederhana yang meningkatkan kadar glukosa darah dengan serta-merta, tetapi mempunyai banyak akibat yang tidak menyenangkan.

Cara mengatasi selera makan yang meningkat sebelum haid anda?

Minum vitamin

Sekiranya anda tidak mengambil kompleks multivitamin, maka pakar sakit puan menasihatkan anda untuk mula mengambil persediaan magnesium atau kalsium sekurang-kurangnya 10 hari sebelum permulaan haid. Dan lebih baik minum kompleks multivitamin, yang merangkumi magnesium, vitamin B6, B12, D dan lain-lain. Jangan berhenti minum vitamin sebaik sahaja PMS membiarkan anda pergi. Vitamin adalah perkara yang serius dan ia mesti diminum dalam kompleks.

Juga, cuba makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Serat dan fruktosa di dalamnya dapat membantu mengatasi keinginan coklat.

Masukkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan anda

Sekiranya anda tahu bahawa anda akan segera dibanjiri oleh keinginan untuk gemuk, tambahkan karbohidrat yang lebih kompleks ke dalam diet anda. Ini semua jenis bijirin, pasta dari gandum durum, kepingan gandum. Dan jangan takut bahawa anda akan menjadi lebih baik. Dengan memberi tumpuan kepada karbohidrat kompleks, anda akan menyelamatkan diri daripada makan gula-gula dan gulungan yang berlebihan. Dan berat badan berlebihan bertambah dari mereka..

Penyelidik ginekologi mendapati bahawa wanita yang memasukkan karbohidrat kompleks dalam diet mereka mengurangkan PMS sebanyak 50%.

Ikan berlemak, keju kotej dan makanan lain pada malam haid

Selain karbohidrat kompleks, anda harus makan lebih banyak ikan berlemak. Ingat, ia kaya dengan asid lemak omega-3 dan omega-6, yang sangat diperlukan untuk tubuh wanita. Anda juga boleh mengambil minyak biji rami atau bijinya sendiri. Bagi produk tenusu, mereka adalah sumber kalsium. Secara umum, jika pada fasa pertama kitaran haid anda dapat memperoleh penyimpangan gastronomi, termasuk kopi dan alkohol, maka seminggu sebelum tempoh anda diet anda harus seimbang sebanyak mungkin. Kafein dan alkohol sebaiknya dielakkan. Mereka menyimpan cecair di dalam badan, dan oleh itu, di bawah pengaruh progesteron, dia tidak berpisah dengan terlalu aktif.

Mengapa mereka menjadi gemuk sebelum haid

Sebilangan besar wanita menyatakan bahawa pada malam haid, berat badan meningkat sebanyak 2-5 kg. Yakinlah, ini bukan lemak badan, tetapi usus yang cair dan tersumbat. Pada malam haid, badan enggan berpisah dengan cecair, dan kembung dan sembelit sering diperhatikan. Dan akibatnya, rasa kembung, bengkak dan berat badan berlebihan. Sebaik sahaja haid bermula, badan akan menyingkirkan yang tidak perlu, dan berat badan akan kembali normal.

Jangan menganggap bahawa dengan mengurangkan pengambilan cecair anda dapat mengelakkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, badan akan lebih sukar untuk menurunkan berat badan yang tidak perlu. Pilih teh herba hari ini berbanding teh hitam dan juga hijau.

Sudah tentu, jika anda menggunakan coklat dan gulungan, berat badan mungkin tidak kembali normal. Jangan panik! Ingat bahawa pada fasa pertama kitaran haid, wanita boleh melakukan semuanya? Ini bermakna anda juga boleh "membuang" coklat dan roti. Serat sayur-sayuran dan pengambilan protein dan karbohidrat sederhana akan membantu anda dalam hal ini..

Dan yang terakhir

Dengan bermulanya haid, semua manifestasi sindrom pramenstruasi hilang! Jadi, anda harus melawan keinginan untuk gula-gula!

Perhatian. Sekiranya anda merasa sangat teruk sebelum haid dan pada hari-hari pertama hari kritikal: loya, muntah, apatis, sakit kepala dan masalah dengan tekanan darah, aritmia, dan lain-lain, anda harus berjumpa doktor. Estrogen dan progesteron anda mungkin berada di luar jangkauan dan perlu disesuaikan dengan ubat. Semoga berjaya! sihat!

Pengarang artikel: Alexandra Petrovicheva (ahli psikologi pemakanan). Saya menolong orang untuk memperoleh keharmonian, mengajar cara makan dengan betul, menyingkirkan ketagihan gula-gula, makan berlebihan dan pergantungan psikologi pada makanan.

Zhor sebelum haid - berapa hari makan, apa yang perlu dilakukan mengenainya?

Tertelan sebelum haid - berapa hari sebelum haid meningkat selera makan? Apakah sebab keinginan untuk makan? Soalan-soalan seperti itu menyangkut wakil seks yang adil dari kecil hingga yang besar. Oleh kerana masalah pada malam haid muncul dalam jumlah besar.

Fisiologi atau patologi

Sehingga kini, masalah peningkatan selera makan pada wanita beberapa hari sebelum haid telah dikaji dengan baik. Terdapat jawapan yang boleh dipercayai, mengapa ini berlaku, cadangan bagaimana menjauhinya.

Zhor yang disebut berlaku sejurus selepas ovulasi, tetapi selera makan bertambah sedikit demi sedikit. Seorang wanita atau gadis memperhatikan peningkatan keinginan untuk makan sesuatu 7-10 hari sebelum bermulanya hari kritikal. Keadaan ini dikaitkan dengan proses fisiologi, mustahil untuk menahannya, dan membahayakan kesihatan. Anda perlu belajar menguruskan zhor.

Penyebab peningkatan selera makan sebelum haid

Selepas ovulasi, keseimbangan hormon berubah, perubahan ketara berlaku.

• Progesteron menggantikan estrogen hormon wanita yang aktif, yang bertanggungjawab untuk mood yang baik, kesejahteraan, dan penampilan yang menarik. Yang terakhir ini bertanggungjawab untuk pengembangan telur yang disenyawakan, menjaga kehamilan. Tubuh mula bersiap untuk kehidupan baru, tidak kira sama ada konsepsi telah berlaku atau tidak. Proses metabolik melambatkan, lemak disimpan, cecair terkumpul, badan memerlukan peningkatan pengambilan vitamin, mineral, sebatian berguna. Akibatnya, ada zhor.
• Semasa haid, seorang wanita kehilangan darah, dan dengan itu sejumlah unsur jejak bermanfaat. Sebagai contoh, kehilangan zat besi yang berlebihan menyebabkan penurunan hemoglobin, anemia. Agar akibatnya tidak begitu mengerikan, badan berusaha untuk menyimpan komponen yang diperlukan terlebih dahulu.
• Di antara semua jenis produk, saya benar-benar mahu tidak kefir dengan epal, tetapi manis. Perubahan selera ini juga tidak sengaja. Tahap gula darah turun, badan memerlukan pengisian semula norma. Jumlah hormon kegembiraan - endorfin menurun. Oleh itu perubahan mood, kemurungan, sikap tidak peduli, rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri, kehidupan secara umum. Walaupun seorang wanita tidak mengalami semua ini, badan menuntut untuk mengimbangi kekurangannya. Saya mahukan pisang, strawberi, coklat. Makanan inilah yang membantu meningkatkan tahap endorfin.
• Bersama dengan gula-gula, anda sangat dahagakan masin. Berjemur memikirkan makanan yang tidak menarik pada hari-hari lain. Kacang masin, biji, herring, salmon, bahkan bir dengan kerepek berbahaya. Keinginan dikaitkan dengan jumlah kalium, yodium, klorin, natrium yang tidak mencukupi dalam badan. Perubahan yang berkaitan dengan persediaan haid memakan banyak tenaga. Jumlah komponen penting menurun, badan memerlukan pampasan. Keinginan untuk makanan masin dikaitkan dengan penurunan imuniti. Selera rasa kusam, makanan biasa nampak hambar, tidak sedap.

Sekiranya anda benar-benar menginginkan sesuatu, maka tubuh memerlukan sesuatu yang ada di dalamnya. Pengecualian adalah keinginan untuk kopi, minuman beralkohol. Ini sudah dipanggil ketagihan yang tidak sihat..

Cara menangani zhor?

Selera makan yang meningkat dan keinginan untuk memanjakan diri dengan kek krim, gula-gula, roti, tidak luput tanpa jejak. Pound tambahan muncul, yang kemudian sukar ditangani. Biasanya, selera makan kembali normal dengan permulaan haid, penampilan dan berat badan sebelumnya pulih dalam masa seminggu. Walau bagaimanapun, dengan kelebihan norma yang dibenarkan dalam makanan, usaha yang besar akan diperlukan untuk mengembalikan borang sebelumnya..

1. Mengabaikan sepenuhnya apa yang diminta oleh badan adalah salah. Anda hanya perlu sedikit membetulkan keinginannya.
2. Bahagikan makanan sebanyak 7 kali dan bukannya 3-4 biasa. Makan sebahagian kecil akan mengurangkan selera makan, memuaskan rasa lapar.
3. Daripada sekotak coklat, makan beberapa keping. Isi semula sisa manis dengan aprikot kering, kurma, kismis, madu.
4. Ikan masin, timun, pasti tidak akan menyakitkan. Tetapi, lebih baik meletakkan pantang pada kerepek, keropok. Biji masin adalah pilihan yang sangat baik. Terdapat sedikit garam di dalamnya, dan akan terus berada di lidah dalam proses mengklik berpanjangan. Lebih-lebih lagi, biji bunga matahari mendekatkan haid. Berguna untuk kelewatan.
5. Dianjurkan untuk mengisi semula jumlah komponen yang diperlukan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pisang boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad sekiranya anda tidak alah terhadapnya. Mereka menambah kadar gula di dalam badan, meningkatkan hormon kegembiraan..

Ia berlaku bahawa pada malam haid, anda benar-benar mahukan kefir, yogurt. Produk-produk ini boleh dimakan tanpa sekatan, tanpa rasa takut pada sosok anda. Adalah perlu untuk mulai mematuhi peraturan setelah ovulasi. Dari saat ini, proses metabolik perlahan berlaku..

Demam sebelum haid atau kehamilan

Sekiranya anda tidak mahu produk tertentu, tetapi banyak perkara, anda perlu memikirkan keadaan anda. Mungkin anda tidak akan mempunyai haid anda. Semasa kehamilan, tahap progesteron meningkat, tubuh cuba menyimpan semua yang diperlukannya. Secara umum, sukar untuk membezakan kehadiran kehamilan dengan pilihan rasa. Tetapi jika anda menginginkan sesuatu yang dulu menjijikkan, anda harus memperhatikan kenyataan ini..

Semasa kehamilan, diet biasanya bermula selepas persenyawaan telur. Tetapi pada hari-hari ketika haid harus bermula, selera makan menurun. Sejak loya, penghindaran makanan, intoleransi bau muncul.

Cara mengatasi pil

Pakar tidak mengesyorkan menggunakan ubat untuk menurunkan berat badan. Cukup untuk membatasi bahagian makanan, meningkatkan kekerapan makan, dan memilih makanan yang sihat. Sekiranya anda tidak mempunyai pil, anda harus memperhatikan ubat berikut.

• Reduxin (Rusia);
• Slimia (India);
• Meridia (Jerman);
• Garis Emas (India);
• Lindaksa (Republik Czech).

Bahan aktifnya adalah subutramine. Bahan meningkatkan rasa kenyang. Ia digunakan dalam terapi kompleks untuk kegemukan, berat badan berlebihan. Mesti diambil pada waktu pagi. Dos harian adalah 5-15 mg. Anda boleh mengambilnya tanpa gangguan selama 3 bulan. Selama ini, anda dapat menghilangkan 10% berat badan. Seterusnya, anda mesti berehat, kerana pil itu ketagihan, sistem pencernaan terganggu. Untuk menghilangkan demam sebelum haid, cukup minum ubat selama 2 minggu. Ulangi bulan depan jika perlu.

Jangan tergesa-gesa dengan pil jika alasan kenaikan berat badan yang ketara belum dapat diketahui. Kontraindikasi adalah:

1. Obesiti pada latar belakang gangguan saraf,
2. Bulimia, anoreksia;
3. Penyakit jantung, sistem peredaran darah;
4. Kerosakan ginjal, hepatik;
5. Penyakit kelenjar tiroid;
6. Beralkohol, ketagihan dadah.

Peningkatan berat badan boleh dikaitkan dengan perkembangan keadaan perubatan yang serius. Kebiasaannya, berat badan meningkat sebelum haid sebanyak 1-2 kg, ia akan hilang setelah mereka turun. Secara semula jadi, anda perlu memahami bahawa makan berlebihan membawa kepada kenaikan berat badan, tanpa mengira hari kitaran bulanan..

Zhor sebelum haid - berapa hari makan, apa yang perlu dilakukan mengenainya?

Sejurus sebelum haid, tanda-tanda sindrom pramenstruasi muncul. Demam sebelum haid tidak jarang berlaku. Pada separuh kedua kitaran, selera wanita meningkat. Ketidakselesaan perut mungkin berlaku. Kelemahan dan loya diperhatikan. Tanda-tanda sindrom pramenstruasi disebabkan oleh pelbagai perubahan hormon. Gejalanya adalah fisiologi. Sebelum haid, jus gastrik dihasilkan secara intensif. Atas sebab inilah kemungkinan peningkatan selera makan. Tahap adrenalin dan progesteron meningkat. Peningkatan keinginan untuk gula-gula dan karbohidrat sederhana.

Sebelum haid, anda sering mahu makan

Apakah proses fisiologi yang berlaku di dalam badan wanita

Kitaran haid berlaku setiap bulan di badan wanita. Tempoh masing-masing adalah 28-34 hari. Hari pertama kitaran dianggap sebagai 1 hari kritikal.

Tahap utama kitaran haid dijelaskan dalam jadual..

Fluktuasi tahap hormon sepanjang kitaran adalah fisiologi dan tidak memerlukan rawatan. Jarang sekali, seorang wanita mungkin diberi nasihat mengenai langkah-langkah terapi jika sindrom pramenstruasi berlebihan.

Tempoh tempoh anda adalah 3-7 hari. Menjelang hari ke-14, berlaku tempoh ovulasi, di mana telur dilepaskan dari ovari, yang menunggu persenyawaan. Sekiranya konsepsi tidak berlaku, dia akan pergi selepas 24-72 jam.

Fisiologi atau patologi

Sehingga kini, masalah peningkatan selera makan pada wanita beberapa hari sebelum haid telah dikaji dengan baik. Terdapat jawapan yang boleh dipercayai, mengapa ini berlaku, cadangan bagaimana menjauhinya.

Zhor yang disebut berlaku sejurus selepas ovulasi, tetapi selera makan bertambah sedikit demi sedikit. Seorang wanita atau gadis memperhatikan peningkatan keinginan untuk makan sesuatu 7-10 hari sebelum bermulanya hari kritikal. Keadaan ini dikaitkan dengan proses fisiologi, mustahil untuk menahannya, dan membahayakan kesihatan. Anda perlu belajar menguruskan zhor.

Apakah sebab fisiologi penampilan zhora

Pengeluaran hormon wanita berlaku di bawah pengaruh sistem saraf pusat. Kitaran haid diselaraskan oleh:

• hipofisis;
• hipotalamus;

Kelenjar pituitari bertanggungjawab untuk penghasilan hormon

Turun naik hormon berlaku. Tahap adrenalin dan insulin berubah. Atas sebab inilah selera makan meningkat dengan ketara. Di samping itu, berat badan meningkat. Cecair berlebihan mula berkumpul. Badan jelas membengkak.

Selera makan yang meningkat juga boleh dikaitkan dengan kehilangan darah yang lebih besar semasa haid. Oleh itu, badan cuba pulih dengan sendirinya. Protein dan besi diisi semula. Keadaan ini memberi kesan negatif terhadap keadaan wanita yang cenderung berlebihan berat badan. Penting untuk menormalkan proses metabolik.

Hari lapar dan kritikal: "Saya mahu makan banyak sehingga menangis"

Melalui banyak kajian, kita tahu bahawa selera makan menurun dengan ovulasi (ketika estrogen mencapai maksimum) dan meningkat setelah ovulasi, ketika progesteron memuncak. Para saintis menganggarkan bahawa peningkatan pengambilan makanan meningkat sebanyak 90-500 kalori setiap hari. Dengan menggunakan data ini dan lain-lain, saintis telah mengumpulkan anggaran infografik yang akan membantu wanita mengagihkan pengambilan dan pengambilan kalori ke fasa yang berbeza dari kitaran haid.!

Diet mengikut fasa kitaran haid yang digabungkan dengan aktiviti fizikal:

2 minggu pertama kitaran (fasa folikel):

• Fasa yang sesuai untuk hipertrofi otot dan peningkatan kekuatan.
• Latihan kekuatan intensif 3 hingga 5 kali seminggu.
• Pengambilan kalori: 5% hingga 10% melebihi tahap sokongan.
• Sangat sesuai untuk mendapatkan otot dan meningkatkan kekuatan.

2 minggu terakhir kitaran (fasa luteal):

• Latihan kekuatan intensif 1-2 kali seminggu.
• 1-2 kali seminggu - kardio intensiti rendah selama 20-40 minit.
• Pengambilan kalori: defisit 5% hingga 10% atau pada tahap sokongan.
• Fasa yang sesuai untuk membakar sedikit lemak.

Saya ingin mengingatkan anda sekali lagi bahawa tubuh wanita sangat sensitif. Apabila seorang wanita mengalami defisit kalori atau terdapat kardio setiap hari (atau lebih dari 4 kali seminggu) dalam hidupnya, tubuh bertindak balas terhadap manipulasi seperti ancaman untuk bertahan hidup. Tubuh mematikan proses "tidak penting" pada masa ini, salah satunya, pembiakan, menjadikan persenyawaan tidak mungkin. Jadi haid anda mungkin hilang!

Mengapa selera makan meningkat, apa bergantung kepadanya? Jawapannya mudah: estrogen. Ya, estrogen, jamak. Ini bukan satu hormon, tetapi tiga: estradiol, estriol dan estrone. Anda mungkin pernah mendengar mengenai estradiol. Tindakannya adalah yang paling baik dikaji dan dialah yang mempengaruhi orang lain daripada rasa lapar dan kenyang..

Seperti yang telah kita ketahui, tahap estradiol meningkat selama fasa folikular, mencapai maksimum sebelum ovulasi, dan kemudian menurun selama fasa luteal. Pada fasa folikel, apabila estradiol lebih tinggi, selera makan anda berkurang. Pada fasa luteal, apabila estradiol menurun, selera makan meningkat.

Bawa pulang: Kami makan lebih sedikit apabila tahap estrogen kita tinggi. Ini bermakna selera makan meningkat pada hari-hari kritikal..

Apabila tahap estrogen menurun dan tahap progesteron meningkat, seorang wanita ingin makan lebih banyak dan mungkin juga menginginkan makanan tertentu semasa fasa tertentu dalam kitaran mereka. Terdapat bahagian otak yang mempunyai sensor untuk estradiol (reseptor estrogen). Kehadiran estradiol dapat mengurangkan pengambilan makanan dan membantu anda merasa lebih kenyang setelah makan (peningkatan pengikatan dopamin). Apabila estradiol menurun, bahagian otak anda yang sama akan memberitahu anda bahawa anda tidak kenyang, dan dengan jumlah makanan yang sama, anda ingin makan lebih banyak..

Juga, estradiol mempengaruhi kerja hormon kelaparan dan kenyang. Dua hormon paling terkenal yang kita ketahui, ghrelin dan leptin, bergantung pada tahap estrogen. (Mengenai insulin dan fruktosa yang dibaca dalam artikel "Fruktosa: apakah mungkin makan buah dan menurunkan berat badan? Bagaimana insulin berfungsi. Indeks glisemik dan penurunan berat badan")

Ghrelin membuat anda berasa lapar ketika perut anda kosong. Semakin tinggi tahap ghrelin anda, semakin lapar anda rasa. Apabila cukup masa berlalu setelah makan, perut anda mengeluarkan ghrelin, dan ia memberitahu otak anda: "Mari makan!" Semasa anda makan, pelepasan ghrelin berkurang dan otak berhenti menerima "Saya lapar!" Estradiol menekan ghrelin "Saya lapar!" dengan dua cara: sebahagian melalui otak dan sebahagiannya dengan menekan seberapa banyak gas yang dirembeskan oleh perut anda.

• Lebih banyak estradiol => kurang ghrelin => kurang lapar => kurang makanan.
• Kurang estradiol => lebih banyak ghrelin => lapar teruk => makan lebih banyak makanan.

Leptin mengawal selera makan - ia membuatkan anda berasa kenyang setelah makan. Pelepasan estradiol sama ada meningkatkan isyarat leptin di otak, atau secara langsung menghantar isyarat ke otak seolah-olah itu adalah isyarat leptin itu sendiri; tetapi penurunan estrogen dapat mengurangkan isyarat keseluruhan, yang menimbulkan rasa lapar yang berterusan sebelum haid.

• Lebih banyak estradiol => isyarat leptin yang lebih baik untuk kenyang ke otak => makan lebih cepat.
• Kurang estradiol => gangguan isyarat leptin untuk kenyang ke otak => tidak dapat makan.

Oleh itu, anda tidak menjadi gila pada akhir setiap bulan apabila anda merasa tidak dapat mengisi cukup banyak. Itu semua fisiologi. Anda tidak membuatnya. Dan ini bukan kerana anda "tidak cukup berdisiplin." Oleh itu, diet untuk haid untuk penurunan berat badan adalah idea yang agak kontroversial..

Ngomong-ngomong, ghrelin dan leptin adalah dua lagi alasan untuk mengunyah makanan anda dengan perlahan. Perlu masa pelepasan ghrelin menurun dan isyarat leptin sampai ke otak anda. Walaupun anda mengunyah dengan teliti, mereka tergesa-gesa untuk melakukan perbuatan baik mereka. Beri mereka kali ini - dan anda akan mempunyai satu karma. Dan tolak satu (atau lebih) berat badan.

Selulit tidak hilang dengan sukan dan penurunan berat badan: apa yang perlu dilakukan?

Sebab-sebab lain apa yang ada di zhora

Peranan utama wanita adalah kelahiran semula. Ovulasi adalah tempoh yang paling baik untuk kemungkinan pembuahan. Setelah pembebasan telur, otak memberi isyarat mengenai keperluan mengumpulkan nutrien..

Pada masa ini, banyak yang tertarik pada lemak

Sebelum haid, seorang wanita tertarik dengan makanan berat dan makanan ringan. Tanda ini khas untuk kebanyakan gadis. Gejala itu muncul walaupun pada seks yang lebih adil yang mematuhi diet atau pemakanan yang betul.

Peningkatan selera makan bertujuan untuk mengekalkan kemungkinan keturunan dan persenyawaan yang berjaya. Pengeluaran insulin dan jus gastrik diatur.

Sekiranya persenyawaan belum berlaku, badan akan membuang lebihan pengumpulan. Penurunan progesteron memastikan pembersihan rahim dan saluran usus. Ini sering berlaku pada hari pertama haid anda..

Selepas bermulanya haid, sebaliknya, selera makan menurun. Pusat kelaparan otak diaktifkan. Keadaan mula stabil.

Dengan bermulanya haid, selera makan hilang

Tempoh dan gula-gula

Perkara ini harus dibahas dalam perenggan artikel yang terpisah, jika hanya kerana ia lebih membimbangkan. Bagaimanapun, tidak ada diet yang mentolerir kilogram kek dan coklat, walaupun alasannya adalah ketidakseimbangan hormon.

Ketika ditanya mengapa semasa haid anda menginginkan gula-gula, ada jawapan yang lengkap dan berasas dalam bahan penyelidikan - sama ada kekurangan gula dalam darah (kerana perubahan tahap insulin yang tajam) atau kekurangan endorfin yang harus disalahkan.

Dalam kes pertama, kekurangan insulin memprovokasi pembelian bar coklat yang lain. Tetapi peningkatan kadar insulin yang mendadak tidak membawa kepada akibat yang paling cerah. Jadi lebih baik menolak gula-gula. Selalunya mereka berdosa atas pilihan ini. Tetapi sebenarnya, kekurangan endorfin mengurangkan tahap semua fungsi dalam badan dan tidak dapat diabaikan..

Tubuh kita menghasilkan hormon kebahagiaan dengan sendirinya (kecuali ketika kita memacu kandungannya dengan coklat). Dan proses ini berlaku paling aktif semasa ovulasi. Tetapi selepas itu - ia menurun (kembali normal, rata-rata). Oleh itu, anda perlu menambahkan sedikit kegembiraan pada badan. Anda boleh menambahkan kandungannya dengan cara yang lebih murah - untuk berehat, mendengar muzik yang menyenangkan, membaca buku kegemaran anda, menonton filem atau siri TV. Perubahan mood juga berlaku akibat perubahan endorfin. Tahap meningkat - kurang kerengsaan, kurang keinginan untuk makan.

Mengapa anda mahukan gula-gula sebelum haid? Atas sebab yang sama seperti semasa, tetapi di sini sekali lagi tekanan bercampur. Sekiranya sebelumnya badan itu biasa "merampas "nya dengan coklat, maka pada masa-masa kritikal ia akan melakukan perkara yang sama.

Bolehkah zhor menjadi tanda kehamilan?

Sehingga kelewatan itu muncul, seorang wanita bahkan tidak mengesyaki bahawa kehamilan telah berlaku. Dalam kes ini, zhor tidak akan menjadi manifestasi sindrom pramenstruasi, tetapi merupakan gejala persenyawaan yang berjaya. Ini adalah proses semula jadi untuk menyiapkan badan untuk melahirkan bayi dengan selamat dan kelahiran seterusnya..

Pada awal kehamilan, tahap progesteron meningkat dengan cepat. Badan menyimpan nutrien. Semasa membawa bayi, seorang wanita perlu makan untuk dua orang.

Zhor jarang patologi. Tanda-tanda berikut juga menunjukkan permulaan kehamilan:

• loya;
• muntah;
• ketidakselesaan di bahagian bawah perut;
• kelemahan;
• mengantuk;
• penurunan prestasi;
• intoleransi terhadap beberapa bau yang menyakitkan.

Kelemahan dan pening mungkin menunjukkan kehamilan.

Mengapa selera makan tidak reda selepas haid

Zhor selepas haid adalah kategori khas. Dan jika kerakusan sebelum tempoh yang dirancang sepenuhnya dibenarkan oleh hormon atau persediaan untuk melahirkan anak, maka setelah itu menjadi tidak relevan.

Jadi mengapa ada rasa lapar? Doktor mengatakan banyak pilihan boleh mempengaruhi perkara ini.

Sekiranya ada kebiasaan makanan "bermanfaat", maka tubuh dapat memindahkannya ke peringkat refleks terkondisi. Setelah mengalami tekanan, dia berusaha untuk "memuji" dirinya dan melakukan ini dengan bantuan satu-satunya tuas yang dia tahu - makanan.

Sekiranya tidak ada kebiasaan seperti itu, dan rasa lapar muncul segera setelah berakhirnya hari-hari kritikal, ini mungkin menjadi alasan untuk memikirkan keseimbangan hormon. Gejala tunggal ini bukan alasan untuk membuat diagnosis. Tetapi anda harus lebih memperhatikan semua manifestasi lain: keteraturan kitaran, pembengkakan kaki dan muka sebelum haid, keguguran rambut, dan sebagainya..

Adakah simptomnya berbahaya

Zhor bukan gejala berbahaya, walaupun menyebabkan ketidakselesaan. Berat dan selera makan biasanya kembali normal dengan permulaan haid.

Jarang, makanan mungkin merupakan manifestasi pertama disfungsi ovari atau penyakit polikistik. Gejala ini juga merupakan gejala gangguan sistem saraf, yang memerlukan menghubungi doktor..

Zhor juga dapat menunjukkan pemindahan proses menular, trauma, dan juga muncul setelah rawatan dengan pelbagai ubat..

Penting untuk mengetahui!

Orthorexia nervosa tidak diakui sebagai gangguan makan oleh Persatuan Psikiatri Amerika, juga tidak disebut sebagai diagnosis rasmi dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) yang banyak digunakan di Amerika Syarikat. Tidak ada patologi seperti itu dalam edisi terbaru ICD.

Wanita selalu berusaha mengawasi parameter luarannya. Sebilangan besar wanita berminat dengan apa yang menjadi sebab utama keperluan makanan, terutama sebelum haid. Selama proses ini, mustahil untuk menahan dorongan makanan anda. Kelaparan mula meningkat hanya beberapa hari sebelum mereka bermula. Keinginan makan yang aktif bermula, selalunya dua minggu selepas berakhirnya haid. Gejala ini disebut sindrom pramenstruasi. Dia memberi isyarat bahawa haid akan bermula tidak lama lagi. Sekiranya kita bercakap tentang peningkatan keperluan untuk makanan, maka ini sudah secara eksklusif bersifat individu. Namun, ada beberapa alasan untuk peningkatan, atau, sebaliknya, penurunan selera makan, yang menyangkut semua seks yang adil. Selanjutnya dalam artikel secara terperinci mengenai mengapa selera makan meningkat sebelum haid.

Cara menangani zhor

Sekiranya anda mempunyai zhora, anda perlu mematuhi beberapa cadangan. Anda harus makan secara seimbang dan pecahan. Bahagiannya mestilah kecil tetapi kerap. Gantikan karbohidrat sederhana dengan yang kompleks, misalnya, coklat boleh diganti dengan buah-buahan.

Tonton video ini dan ketahui cara berhenti makan banyak sebelum haid anda:

Minum air bersih sebanyak mungkin untuk menormalkan berat badan anda. Beri keutamaan kepada makanan sihat sahaja. Kekalkan tahap kalium anda. Ambil kompleks vitamin sebagai tambahan.

Hanya pemakanan yang betul dan teratur yang akan membantu mengekalkan selera makan anda. Lebih baik tidak memilih diet yang ketat sebelum haid..

Apa yang perlu dilakukan jika anda sangat lapar sebelum haid?

Suasana tidak akan bertambah buruk dengan makanan yang berbau harum atau selera makan yang meningkat. Selalunya, keadaan yang berlawanan menyebabkan kegembiraan, apabila terdapat masalah dengan keinginan untuk makan. Apa sebenarnya yang berlaku pada wanita ini? Secara semula jadi, ini adalah masalah dengan kelebihan berat badan. Namun, tidak semua orang tahu bahawa kesalahan itu bukan makanan, tetapi kebenaran penggunaannya. Apa yang boleh menyelamatkan semasa PMS?

Semua yang ada di dalam badan memastikan bahawa setiap sel sihat dan kuat. Tetapi tidak semua predisposisi makanan menghasilkan hasil ini. Semua ini sangat peribadi untuk semua orang. "Kerakusan" dan kenaikan berat badan yang cepat semasa haid menunjukkan bahawa pengedaran zat dan tenaga terganggu, sel-sel tidak menerima masa sewajarnya dan tetap tidak "diberi makan", dan otak bertindak balas terhadap ini. Oleh itu, keperluan untuk manis atau berlemak bertambah. Melawan rasa lapar, masalah berat badan, dan pembengkakan yang dihasilkan.

1. Anda perlu menormalkan makanan anda. Anda perlu makan sedikit, tetapi sekerap mungkin. Dan bahagiannya tidak semestinya besar.
2. Proses makan harus diukur, kunyah dengan teliti, tanpa tergesa-gesa.
3. Bengkak tidak akan hilang sekiranya anda berhenti minum air sama sekali. Anda perlu menggunakan teknik yang sama seperti pengambilan makanan - lebih kerap dan dalam keadaan sedikit.
4. Dianjurkan untuk mengambil "Asparkam". Komposisi mengandungi sebatian garam tertentu yang akan membantu mengembalikan hidrobalance ke normal lebih cepat. Sebaiknya mulakan minum pil seminggu sebelum jangkaan haid.
5. Gaya hidup aktif. Sukan akan membantu anda membakar kalori yang tidak diperlukan. Dua minggu sebelum haid, anda boleh berlatih: berbasikal, pelbagai permainan luar, berenang, serta meluncur atau bermain ski.
6. Agar tidak mendapat gula-gula, anda perlu mencari penggantinya. Keseronokan akan membawa buku baru, hobi kegemaran, binatang di rumah atau sibuk dengan dunia tanaman (taman, kebun sayur).

Bolehkah saya menggunakan dadah

Tidak digalakkan menggunakan ubat untuk menurunkan berat badan. Lebih baik memberi tumpuan untuk memulihkan selera makan melalui pemakanan yang betul.

Sekiranya anda tidak dapat melakukan ubat tanpa ubat, maka pesakit disarankan untuk digunakan:

Reduksin akan membantu mengurangkan selera makan
Semua ubat ini meningkatkan rasa kenyang. Diterima hanya setelah berunding terlebih dahulu dengan doktor.

Dan anda boleh makan sebiji coklat?

Adakah coklat dikatakan dapat membantu tubuh menghasilkan endorfin? Hanya apa yang anda perlukan pada sindrom pramenstruasi yang membosankan. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis produk coklat akan berguna. Sebagai contoh, susu atau coklat putih tidak akan membawa apa-apa faedah, kecuali beberapa pound tambahan di sisi anda..

Sekiranya anda benar-benar mahukan sesuatu yang manis, kek coklat atau gula-gula, maka kami mengesyorkan agar anda membeli sebilangan coklat gelap yang pahit. Ia boleh diminum bersama dengan koko semula jadi yang anda sendiri.

Dan untuk memerangi keinginan gula, anda mesti mengambil vitamin dan mineral yang mencukupi. Unsur utama adalah kromium dan magnesium, ia mengurangkan keinginan untuk makan segalanya, melegakan kerengsaan dan air mata. Hari kritikal jauh lebih mudah.

Adakah mungkin untuk mengatasi libido dengan usaha kehendak atau adakah saya perlu minum ubat

Sekiranya sebelum haid anda menginginkan hubungan seks lebih banyak daripada tempoh lain, maka anda boleh mengubah keadaan: