Sukan dan haid: adakah mungkin bermain sukan semasa haid?

Menstruasi mengganggu gaya hidup dan aktiviti terancang gadis-gadis itu. Pada masa ini, banyak kanak-kanak perempuan berminat sama ada bermain sukan semasa haid atau adakah lebih baik menghabiskan hari-hari ini dengan berehat dan berehat sepenuhnya. Dalam hal ini, semuanya bergantung pada keadaan kesihatan wanita, latar belakang emosional dan kesejahteraannya. Bagi sesetengah wanita, dengan kedatangan hari-hari genting, tidak ada perubahan yang berlaku, sementara yang lain terpaksa membatalkan rancangan mereka untuk "bertahan" haid.

Semasa haid, tubuh mengalami perubahan yang ketara. Hampir setiap gadis sekurang-kurangnya sekali menghadapi kesakitan di perut, perubahan mood, ketidakselesaan semasa zaman wanita.

Mereka yang belajar di sekolah menengah ingat bahawa bermulanya haid memungkinkan bagi gadis-gadis untuk tidak mengikuti pendidikan jasmani di sekolah. Tetapi sedikit orang memikirkan hakikat bahawa haid dan fizikal. budaya, kecergasan dapat wujud bersama. Pengecualian adalah kanak-kanak perempuan dan wanita yang mengalami pendarahan berat dan tempoh yang menyakitkan..

Lagipun, atlet profesional tidak "berhenti" setiap bulan selama bertahun-tahun..

Semasa hari-hari kritikal, aktiviti berikut adalah yang terbaik:

Sekiranya seorang gadis ragu-ragu sama ada pergi ke gim semasa haidnya, ingatlah bahawa senaman sederhana mempunyai kesan positif pada badan. Sudah diketahui umum bahawa aktiviti fizikal melepaskan endorfin - hormon kebahagiaan yang disebut. Inilah yang diperlukan oleh badan wanita semasa PMS, perubahan mood dan mudah marah..

Untuk yakin semasa latihan, perlu menukar tampon secara berkala, kerana peredaran darah mempercepat semasa melakukan aktiviti fizikal..

Menurut para pakar, tidak perlu membatasi diri untuk berolahraga, jika wanita itu tidak mengalami senggugut (haid yang menyakitkan) atau pendarahan berat. Tetapi perlu diingat bahawa setiap kes adalah individu dan anda harus selalu mendengar badan anda.

Bagi kebanyakan wanita, permulaan kitaran haid adalah seperti mimpi buruk. Beberapa hari pertama sangat menyakitkan. Sukan apa yang boleh kita bicarakan ketika kadang-kadang sukar bangun dari tidur, dan suasana hati sangat diinginkan. Tetapi mungkin bermanfaat untuk mengatasi rasa tidak selesa dan cuba melakukan sekurang-kurangnya beberapa latihan..

Aktiviti fizikal sangat baik untuk mengangkat mood anda dan mengurangkan sakit perut dan ketidakselesaan. Berikut adalah beberapa petua berguna untuk bersenam dengan selamat:

• jika sukar untuk bangun dari tidur, anda boleh melakukan latihan pernafasan - untuk ini, cukup meletakkan buku pada otot perut dan menarik nafas perlahan dan menghembus nafas dengan hidung. Anda perlu mencuba mengangkat buku dengan perut, menahan nafas sambil menarik nafas selama beberapa saat. Latihan sedemikian bukan sahaja dapat menguatkan dinding perut, tetapi juga mengurangkan sensasi yang menyakitkan;
• pada hari-hari pertama haid, disarankan untuk tidak berlari dan mengelakkan sukan sukan;
• anda tidak seharusnya mula melakukan aktiviti fizikal yang berat, walaupun anda merasa selesa;
• anda perlu mendengar badan dengan teliti, perasaan keletihan atau loya harus memberi isyarat untuk berhenti bersenam;
• pada hari-hari pertama haid, badan kehilangan banyak cecair. Oleh itu, anda harus selalu ingat untuk mengonsumsi air secukupnya, yang dapat membantu mengurangkan kehilangan cecair. Ini sangat penting, terutamanya pada hari-hari awal kitaran;
• bilik latihan mesti berventilasi dengan baik.

Ada kalanya senaman semasa haid benar-benar dikontraindikasikan. Adalah perlu untuk berhenti bersukan jika seorang wanita mengalami tempoh yang menyakitkan atau penyakit serius. Dalam kes sedemikian, perlu dilakukan konsultasi dengan doktor. Melakukan sukan dikontraindikasikan pada endometriosis. Malangnya, penyakit ini tidak jarang berlaku pada wanita. Gejala utama penyakit ini adalah kesakitan dan kemandulan yang teruk.

• Endometriosis adalah keadaan di mana selaput lendir terletak di luar rahim. Sel-sel diedarkan di bahagian tubuh yang berlainan, tetapi selalunya ia terdapat di rongga perut. Bagi pesakit dengan diagnosis ini, sebarang latihan fizikal dilarang, terutamanya semasa haid. Aktiviti sukan hanya boleh menjadikan pendarahan semakin teruk.
• Myoma rahim adalah kontraindikasi untuk sukan. Ini adalah tumor jinak yang berkembang di tisu otot. Penyebab utama penyakit ini adalah perubahan kadar hormon secara tiba-tiba. Myoma rahim, bersama dengan penyakit lain dari bidang pembiakan, memerlukan perhatian yang mendalam.

Wanita yang didiagnosis dengan fibroid rahim harus mengehadkan aktiviti fizikal, terutama pada hari-hari kritikal, kerana tumor secara langsung mempengaruhi aliran darah di perut. Diagnosis seperti itu sama sekali tidak menghentikan aktiviti sukan. Pakar menasihatkan agar lebih suka berenang atau aerobik air. Kecualikan kelas semasa haid mestilah atas cadangan pakar sakit puan. Sekiranya haid anda berlaku dengan rasa sakit dan ketidakselesaan yang jelas, maka lebih baik mengelakkan aktiviti fizikal. Beberapa senaman dikontraindikasikan sepenuhnya untuk haid:

• mengelakkan latihan perut dan latihan kekuatan;
• adalah tidak diinginkan untuk mengangkat berat dan meningkatkan beban;
• pakar tidak menyarankan berenang di takungan terbuka, kerana semua bakteria dan mikroorganisma berbahaya tinggal di dalam air, yang, sekali di rahim, boleh menyebabkan keradangan;
• kecualikan latihan dengan beban di kawasan lumbar.

Semasa haid, seperti pada kehamilan, tubuh wanita berada dalam keadaan yang berbeza. Bukan kebetulan bahawa perkataan haid berasal dari bahasa Latin mensis - bulan. Nenek moyang kita percaya bahawa tubuh wanita dihubungkan dengan tenaga bulan dan keadaan berubah bergantung pada fasa.

Permulaan kitaran haid dapat dibandingkan dengan bulan baru. Dengan kedatangan hari-hari genting, wanita ingin berhenti dan berehat. Itulah sebabnya mengapa wanita sering mengutamakan yoga. Ini bukan hanya kecergasan fizikal, tetapi juga sukan santai yang dapat membantu mengurangkan kesakitan haid..

Bahkan senaman pernafasan yang sederhana boleh lebih bermanfaat dalam tempoh anda daripada latihan kekuatan. Daripada asana "betul", anda boleh memilih yang mempunyai tenaga bulan. Ini adalah pashchimottanasana (duduk menghadap ke depan dengan kaki diperpanjang), uttanashana (selekoh berdiri ke depan) atau balasana (pose anak). Asana ini membantu menyelaraskan pemikiran dan mengurut kawasan pelvis. Mereka sangat sesuai untuk mereka yang mengalami kesakitan berterusan di sakrum dan perut bawah. Asana yang dilakukan dengan betul dan latihan yoga biasa boleh memberi kesan yang baik pada hari-hari kritikal:

• melegakan kekejangan di bahagian belakang dan sakral;
• mengurangkan sensasi menyakitkan di rongga perut;
• menstabilkan keadaan emosi, menghilangkan pencerobohan, sikap tidak peduli dan kehilangan kekuatan;
• menormalkan jumlah darah yang dirembeskan (ini penting bagi mereka yang mengalami pendarahan berat semasa haid).

Adakah mungkin bermain sukan semasa haid dan pada hari-hari sebelum mereka. Bersukan semasa haid

Sukan adalah aktiviti yang diperlukan dalam kehidupan setiap orang, yang menjadikannya cergas, menguatkan kesihatannya. Dan ini tidak hanya berlaku pada lelaki. Setiap tahun semakin banyak wanita mulai menjalani gaya hidup aktif, melakukan joging, berenang, kecergasan, yoga. Dan mereka mempunyai pertanyaan semula jadi, adakah mungkin bermain sukan semasa haid, kerana haid adalah bahagian penting dalam kehidupan mereka, yang mengenakan sekatan kepada gadis-gadis dalam tempoh ini! Adakah senaman berbahaya semasa haid??

Bersukan semasa hari kritikal

• Disyorkan. Ada kemungkinan untuk bersukan semasa haid. Dalam beberapa kes, senaman lebih bermanfaat, terutama bagi mereka yang mengalami kesakitan teruk semasa haid. Kesakitan semasa haid disebabkan oleh kekejangan rahim, yang, dengan berkontraksi, cuba menghilangkan endometrium yang terkelupas. Seperti mana-mana otot, ia boleh dilonggarkan dengan bantuan latihan khas yang menghasilkan kesan meregangkan lapisan otot yang dikontrak (tidak tergesa-gesa membongkok, jongkok perlahan cetek dengan peregangan dalam posisi berdiri di atas jari kaki, dll.).
• Ia dilarang. Sukan aktif semasa haid benar-benar dikontraindikasikan, kerana meningkatkan aliran darah ke organ pelvis wanita, boleh menyebabkan pendarahan, kehilangan kesedaran, pening, penipisan badan, melemahkan oleh kehilangan darah haid. Anda tidak boleh berlari dengan pantas, melakukan latihan kekuatan, senamrobik, berenang di kolam atau kolam (ini tidak kebersihan dan boleh menyebabkan jangkitan pada darah dan alat kelamin wanita). Semasa haid, tekanan serius pada badan dilarang. Latihan yang kuat sebelum dan semasa pembuangan boleh menyebabkan kelewatan.
• Dibolehkan. Dibolehkan bermain sukan semasa haid dengan pengurangan beban minimum: memanaskan anggota badan (melambai tangan, memusingkan leher), berjalan tanpa tergesa-gesa, yoga tanpa berpusing (hanya untuk memanaskan sendi, otot, tanpa bersenam di bahagian bawah badan). Tubuh tidak boleh letih, letih, berlebihan - di sini lebih baik memusatkan perhatian pada perasaan anda: semasa latihan selesa, dibenarkan untuk berlatih, tetapi dengan sedikit ketidakselesaan fizikal, anda harus segera menghentikannya.

Latihan apa yang boleh anda lakukan semasa haid anda habis

Untuk mengekalkan nada otot dan mengurangkan rasa sakit semasa haid, gunakan latihan ini:

• "Gelombang". Berbaring di lantai dengan punggung ke bawah. Regangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Bengkokkan kaki anda di lutut sehingga kaki anda menyentuh lantai. Rehatkan otot perut anda. Bernafaslah dengan dada anda begitu juga dengan perut anda, dengan nafas yang dalam dan nyata, ia mesti mengembang. Bersenam selama dua minit, pada waktu yang tidak tergesa-gesa, selekoh halus ke atas dan ke bawah batang tubuh bawah.
• "Regangan". Berdiri tegak. Regangkan lengan anda ke atas dan regangkan setinggi mungkin. Berdiri di atas jari kaki, regangkan lagi. Lakukan ini pada jari anda 10 langkah.
• "Cat Pose". Ikutilah siku dan lutut anda di lantai. Turunkan kepala ke lantai, sentuh dahi anda di antara siku. Anda boleh memiringkan pelvis ke belakang sedikit. Rehatkan otot perut anda sebanyak mungkin. Berdiri selagi anda mahu - tiada had masa.
• Pose Anjing Ke Bawah. Berdiri sehingga kaki dan telapak tangan anda berada di atas lantai, lengan dan kaki anda memanjang, pelvis berada di bahagian atas, tepat di tengah. Anda sekarang harus mempunyai segitiga. Condongkan pelvis anda sedikit ke belakang, meregangkan lengan anda, merehatkan otot perut anda sebanyak mungkin. Berdiri tidak lebih dari 1 minit, tidak perlu melakukan terlalu kerap.
• "Pose Ular". Berbaring di perut anda. Regangkan kaki anda di sepanjang lantai. Angkat badan secara menegak, tegak lurus ke permukaan, lengan harus dilanjutkan sepanjang badan dan telapak tangan di lantai, tulang kemaluan - terbaring di lantai. Tarik perlahan-lahan otot perut dan tulang rusuk anda ke arah dada anda. Anda boleh membengkokkan kaki di lutut dan mengangkatnya tegak lurus ke lantai ("ular mengangkat ekornya") dan sekali lagi sedikit menarik otot-otot pada tulang rusuk ke dada. Lakukan ini hanya pada sensasi yang menyenangkan, kerana tubuh "meminta". Anda boleh berada dalam kedudukan ini dengan tenang, tanpa menarik otot perut dari zon pelvis.
• "Dinding". Berdiri di sebelah dinding, pusing ke samping. Letakkan tangan anda dari siku ke telapak tangan di dinding. Dan tanpa mengubah posisi kaki anda, perlahan-lahan bengkokkan sisi anda sehingga paha anda menyentuh dinding, sama perlahan-lahan kembali ke posisi sebelumnya. Ulangi prosedur 3 kali, kemudian ubah sisi.

Terdapat sebilangan besar latihan yoga yang dibenarkan dilakukan semasa haid. Mereka akan menghilangkan rasa sakit, mengekalkan nada otot, memberi kesan yang baik terhadap kerja seluruh organisma, dan memberikan hasil walaupun dengan beban rendah. Cara melakukan latihan sedemikian, berapa lama untuk dilakukan, apa yang dikontraindikasikan pada hari-hari kritikal, pelajari dari video ini:

Adakah mungkin melakukan senaman semasa haid dan latihan apa yang boleh dilakukan semasa haid

Sebilangan besar atlet pemula berpendapat bahawa kecergasan dan haid adalah konsep yang tidak sesuai dan dilarang sama sekali untuk bersukan pada hari-hari "ini"..

Adakah mungkin untuk berlatih pada hari-hari kritikal?

Semuanya sangat berbeza: sukan cukup penting hari ini, tetapi anda juga harus memilih jenis sukan, tahap kesukanan anda dengan bijak, ikuti nasihat doktor, pakar pemakanan, jurulatih kecergasan. Agar tidak kehilangan kemajuan dalam bidang sukan, sudah cukup untuk mempertimbangkan beberapa peraturan, cadangan bagaimana melatih dan bermain sukan semasa haid, di mana bahagian tubuh yang boleh anda lakukan latihan, misalnya, kekosongan untuk perut atau jongkok untuk bokong, dll..

Bagaimana sukan mempengaruhi tempoh anda?

Menurut doktor, semasa haid, ciri atlet menurun dengan ketara: daya tahan, kekuatan, kelajuan berkurang. Kerana kepekatan estrogen yang tinggi, otot-otot mengendur.

Doktor mengesyorkan untuk mengelakkan beban berat, mereka bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga membahayakan kesihatan. Lebih baik memilih sukan yang kurang berat (regangan, yoga).

Pada hari haid apa anda boleh bersukan, pergi ke gimnasium dan adakah mungkin untuk berlari semasa haid anda - banyak gadis bertanya. Kelas kecergasan semasa haid dibenarkan pada semua hari kitaran, tertakluk kepada peraturan tertentu.

Bersukan semasa haid, faedah dan keburukan

Aktiviti yang seimbang bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi memberi kesan yang baik pada tubuh. Ini ditunjukkan dalam perkara berikut:

• kesakitan berkurang;
• peredaran darah bertambah baik;
• menghilangkan sindrom pramenstruasi;
• kitaran menjadi stabil.

Kerosakan kecergasan semasa haid hanya jika tahap beban tidak diperhatikan.

Kekurangan tempoh kerana aktiviti kecergasan

Kadang-kadang ia berlaku bahawa selepas aktiviti fizikal, haid hilang. Gadis itu mula risau: adakah ini norma, berbahaya bagi kesihatan?

Harus diingat bahawa jika seorang gadis tidak pernah bermain sukan, dan kemudian tiba-tiba mula berlatih, maka bulan pertama latihan dapat menjadi tekanan untuk tubuh. Oleh itu, adalah normal untuk haid ditangguhkan selama beberapa bulan..

Tetapi anda tidak boleh memanjangkan badan anda secara berlebihan: anda harus mendapat tidur yang cukup, lebih baik anda mengalami senaman sederhana, makan dengan betul, atau menjalani diet yang tidak kaku. Oleh kerana tidak mematuhi peraturan, haid boleh hilang sama sekali. Sekiranya ini berlaku, mulailah memantau kesihatan anda dengan lebih berhati-hati, dan jika haid anda tidak lama, anda harus berjumpa doktor..

Sekiranya seorang gadis tiba-tiba memutuskan untuk membuang lemak badan sepenuhnya, ia juga boleh membahayakan kesihatannya. Seorang gadis yang sihat harus mempunyai sekurang-kurangnya 15% lemak badan secara purata.

Sekiranya kelewatan berlangsung lebih dari sepuluh hari, anda harus berjumpa doktor.

Petua dan trik untuk bersenam dan bersenam dalam tempoh anda

Perlu mengikuti cadangan doktor yang menasihati cara bermain sukan semasa haid:

• sekiranya haid disertai dengan pembuangan air besar, anda mesti berhenti latihan;
• sakit, mual, malaise, penyakit ginekologi juga merupakan alasan untuk berhenti bersenam;
• latihan di akhbar semasa haid dan melakukan squats dilarang.

Kecergasan semasa haid, pendapat pakar sakit puan

Doktor menasihatkan bermain sukan untuk meningkatkan peredaran darah. Tetapi mereka juga menambah bahawa senaman yang kuat dilarang..

Kesakitan muncul kerana genangan darah, jadi sukan bahkan berguna pada hari-hari "ini", dan kurang bersenam adalah berbahaya. Bagi wanita yang mengalami kesakitan, doktor sering menetapkan peregangan, dan mereka juga boleh melakukan gimnastik semasa haid..

Fasa kitaran haid

Tubuh setiap wanita unik, dan panjang kitarannya mungkin berbeza. Rata-rata, tempoh pertama berlaku sebelum usia 16 tahun, dan menopaus berlaku hampir 50 tahun. Fasa-fasa itu berurutan, menyiapkan seorang wanita setiap bulan untuk kehamilan.

Menentukan fasa kitaran haid

Untuk menentukan fasa, anda perlu mengira hari-hari selepas akhir haid terakhir. Rata-rata, 28 hari berlalu antara satu tempoh, tetapi penyimpangan dari angka ini sering diperhatikan. Untuk penentuan fasa kitaran yang paling tepat, suhu basal ditentukan pada waktu pagi. Anda perlu memantau suhu ini setiap hari untuk memastikan bahawa fasa tertentu telah tiba. Pada fasa folikel adalah yang paling rendah, semasa ovulasi dan pada fasa luteal adalah yang paling tinggi.

Follikular

Fasa folikular dicirikan oleh pembentukan folikel. Sel telur kemudiannya terbentuk. Berakhir pada ovulasi.

Ovulasi

Ovulasi adalah pembebasan telur dari folikel. Telur mula matang pada masa baligh. Proses ovulasi berhenti semasa kehamilan dan selepas menopaus.

Luteal

Ia bermula selepas pembebasan telur dan berlangsung hingga dua minggu. Ia juga disebut fasa corpus luteum. Fasa ini diperlukan untuk sintesis dua hormon - progesteron dan estrogen. Sekiranya persenyawaan belum berlaku, haid berlaku.

Latihan fikular haruslah sekuat mungkin

Semasa fasa folikel, jumlah testosteron tertinggi dihasilkan. Hasilnya, daya tahan bertambah baik, jisim otot diperoleh dengan baik. Kesakitan otot kurang dapat dilihat, yang akan meningkatkan intensiti senaman anda. Di samping itu, kebanyakan wanita lebih suka berlari semasa haid, daripada memuatkan badan pada pelbagai simulator. Semasa fasa folikular, metabolisme melambatkan. Tetapi ini diimbangi oleh peningkatan daya tahan dan kekuatan..

Sebelum latihan, dalam keadaan apa-apa, pemanasan diperlukan, dan setelah mengalami halangan. Mereka akan mengelakkan anda terluka. Ini harus diberi perhatian khusus, kerana dengan peningkatan kandungan estrogen dan dengan perubahan hormon, tubuh menjadi rentan.

Fasa luteal memerlukan rehat dan rehat

Semasa fasa luteal, pengeluaran estrogen meningkat, mengakibatkan peningkatan keletihan, yang mengganggu latihan normal. Hari-hari ini, anda perlu melakukan sukan yang kurang berat. Sekiranya anda merasa tidak sihat, anda perlu berehat, dan jika anda merasa baik, kembali bertugas, tetapi anda tidak perlu terlalu banyak bekerja sendiri.

Jangan takut untuk menambah berat badan sambil tidak bersenam dalam fasa luteal, kerana peningkatan kadar metabolisme menyumbang kepada pembakaran kalori yang cepat. Pada fasa luteal, anda perlu memantau jumlah lemak dan protein yang dimakan, mereka harus ditingkatkan, dan karbohidrat harus dikurangkan..

Bersedia untuk bersenam: memilih pakaian yang betul, bekalan air

Sepanjang tempoh anda, anda perlu memilih pakaian sukan dengan teliti dan memantau jumlah air yang anda minum. Lebih baik memberi keutamaan kepada tampon sebagai alat kebersihan diri, dan jika berlaku alahan, pilih pembalut.

Pakai pakaian yang lebih gelap dan pilih baju sejuk dan kemeja-T yang lebih ringan. Pakaian ketat tidak termasuk. Kualiti pakaian yang anda pilih mestilah bagus, pilihlah pakaian kapas. Selain itu, ia tidak akan membahayakan kulit anda - ia bernafas dengan lebih baik pada kain semula jadi.

Elakkan minum kopi atau soda, kerana ia menyebabkan kesakitan pada awal haid anda. Sebaiknya minum air bersih sebelum, semasa, dan setelah bersenam untuk menghidrasi semula, mengurangkan rasa sakit dan mengurangkan keletihan.

Latihan yang dibenarkan untuk haid

Ramai orang berminat sama ada melakukan senaman untuk menurunkan berat badan semasa haid, adakah mungkin untuk duduk di atas benang, memusingkan badan, melakukan kecergasan, dan berjongkok. Sama ada anda bersenam di rumah atau mengunjungi gim semasa tempoh anda, anda harus membuat jadual latihan anda, dengan memperhatikan kesihatan dan perasaan anda. Lebih banyak perhatian harus diberikan kepada kebersihan diri. Sekiranya anda tidak mengubah produk kebersihan anda dengan kerap, bakteria berbahaya dapat menumpuk, menyebabkan kejutan toksik. Ia dicirikan oleh loya, cirit-birit, demam tinggi, dan ruam. Sekiranya gejala muncul, anda harus menghubungi pakar sakit puan anda. Mandi sebelum dan selepas latihan.

Semasa aktiviti fizikal, peluh dilepaskan, yang menyebabkan ruam lampin. Untuk melakukan ini, anda perlu menyimpan serbet, menggunakan krim yang menenangkan. Sekiranya gadis itu takut darah mungkin bocor semasa latihan, anda boleh menggabungkan tampon dan tuala wanita, dan memakai pakaian berwarna gelap. Sekiranya seorang gadis terlibat dalam kumpulan, maka pelatih harus diberi amaran agar dia mengurangkan intensiti kelas untuk anda.

Sukan berikut dibenarkan:

• berjalan lumba. Disyorkan sebagai alternatif untuk berjoging;
• regangan, regangan. Disarankan oleh doktor untuk menghilangkan rasa sakit semasa haid. Regangan akan terasa lebih baik semasa haid kerana otot-ototnya terasa santai;
• kerana semasa yoga tidak ada pergerakan mendadak, beban tinggi, ini membolehkan anda bermain sukan tanpa bahaya;
• berenang tetap cergas dan membolehkan anda berehat secara mental. Perlu diingat bahawa tidak semua tampon sesuai untuk berenang, jadi anda perlu mengurusnya terlebih dahulu;
• lakukan senaman semasa haid dan lakukan kecergasan jika bebannya ringan.

Kelas kardio dan senamrobik

Cardio membolehkan anda melatih seluruh badan, mempercepat metabolisme, menguatkan jantung dan saluran darah, meningkatkan peredaran darah, jadi doktor mengesyorkannya semasa haid.

Berjoging, berjalan

Menurut doktor, berlari semasa haid adalah lebih baik memilih berjalan kaki ringan atau berjalan kaki sebagai kardio. Ia dibenarkan berlatih di gim dan di rumah. Dianjurkan untuk memilih jalan lurus tanpa keturunan, pendakian dan belokan. Tempoh latihan ditentukan bergantung pada tahap di mana kardio digunakan. Sekiranya ini adalah sebahagian daripada pemanasan, maka disyorkan berjoging selama sepuluh minit, dan jika anda biasanya berlari selama setengah jam, maka dalam tempoh anda, jalankan selama 15 minit..

Dianjurkan agar anda berlari dengan kadar yang sederhana, mulakan dengan berjalan dan kemudian laju secara beransur-ansur. Sekiranya, dengan peningkatan kelajuan, sensasi menyakitkan muncul, maka anda boleh berlari semasa haid, tetapi hanya dengan joging ringan.

Tetapi jika doktor melarang anda bersenam, jawapan mengapa anda tidak dapat berjalan dalam tempoh anda adalah untuk meningkatkan peredaran darah, yang menyebabkan aliran darah. Adakah mungkin berjalan pada hari pertama haid, maka pakar kesihatan dan sukan wanita menjawab soalan ini dengan positif.

Basikal, basikal senaman

Basikal adalah salah satu pilihan kardio. Tempoh sesi latihan kitaran anda juga berbeza. Anda harus mempertimbangkan jangka masa aktiviti dan kesejahteraan anda yang biasa. Dianjurkan untuk menunggang basikal anda dengan kelajuan sederhana.

Regangan dan Pilates

Regangan dan melakukan bar semasa haid juga tidak dikontraindikasikan. Kami memilih peregangan statik, jadi Pilates dan yoga sempurna, yang akan melegakan sakit perut dan mengekalkan pencapaian dalam sukan.

Cobra berpose

Cobra Pose melegakan ketegangan, meningkatkan mood, melegakan tulang belakang.

1. Berbaring di perut, meregangkan kaki, meletakkan tangan di bawah bahu;
2. Angkat bahagian atas badan, bersandar pada tangan anda, sambil pinggul anda ditekan ke lantai;
3. Regangkan leher anda dan condongkan kepala ke belakang;
4. Berehatlah dalam kedudukan ini. Ulangi lima kali.

Kucing berpose

Memperbaiki peredaran darah, meningkatkan fungsi organ dalaman. Posenya cukup sederhana, tidak diperlukan peralatan khas atau kemahiran regangan..

1. Lutut, telapak tangan di bawah bahu, pelvis di atas lutut;
2. Semasa menghirup, tarik mahkota dan tulang ekor ke atas, bengkok di tulang belakang;
3. Pusingkan badan anda semasa anda menghembuskan nafas..

Ulangi pose lima kali.

Pose unta

• berlutut dengan kaki selebar pinggul, bengkok. Kekalkan sudut tepat di lutut;
• sentuh tumit anda dengan telapak tangan anda dan tahan selama setengah minit;
• jangan memaut leher anda, menjaga badan anda dengan santai, menjaga otot kaki anda.

Ulangi lima kali.

Latihan berat

Pada hari-hari kritikal, anda boleh melakukan sukan berat, tetapi beberapa nuansa harus diambil kira. Latihan berat badan dibenarkan, tetapi latihan yang melibatkan pelvis dilarang. Anda tidak boleh melakukan senaman semasa haid yang mempunyai berat badan yang besar, tetapi bekerja dengan dumbbell yang melatih lengan dan bahu dibenarkan. Ia dibenarkan melatih belakang dengan peralatan latihan kekuatan. Adalah disyorkan untuk mengurangkan beban sebanyak separuh. Sekiranya rasa sakit berlaku, anda harus berhenti bersenam..

Pengangkat dumbbell pekat

Latihan melatih bisep brachii. Ia tidak memerlukan berat dan kerja tekan yang besar.

• duduk di bangku, letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu;
• ambil satu dumbbell di tangan anda dan luruskan;
• semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lengan anda dengan dumbbell;
• semasa penyedutan, kita mengambil kedudukan awal.

Ulangi 8-12 kali pada kedua lengan selama 3-5 set.

Pembiakan dumbbell ke sisi

Latihan untuk mengepam kumpulan otot deltoid tengah.

• sambil berdiri, bawa dua dumbbell, punggung lurus, selebar bahu;
• hulurkan tangan anda dengan menghembuskan nafas ke sisi hingga garis yang sama dengan bahu;
• semasa menghirup, turunkan lengan anda ke posisi awal.

Lakukan 8-12 kali pada kedua tangan selama 3-5 set.

Tarik blok bawah ke dada

• semasa menghirup, tarik blok ke arah anda;
• luruskan tangan anda dengan pernafasan;
• sambil menarik, picit otot di punggung, bawa bilah bahu;
• jaga punggung anda lurus, jangan melenturkan, jangan membelakangi anda.

10 repetisi, 4 set.

Lawatan kolam renang

Doktor mengesyorkan menggunakan kolam renang. Terima kasih kepadanya, anda dapat mengurangkan kesakitan pada hari-hari pertama haid. Keutamaan harus diberikan kepada beban intensiti sederhana. Pilih kolam dengan air suam.

Di gimnasium

Persoalan yang menarik bagi ribuan wanita: "adakah mungkin untuk berlatih semasa haid" di rumah atau di gimnasium, tidak ada jawaban pasti, tetapi ada latihan yang dibenarkan dan dilarang. Doktor mengesyorkan kardio dalam tempoh anda, seperti bersenam di treadmill. Boleh menggunakan pelatih elips, stepper, basikal.

Cukup banyak kanak-kanak perempuan yang berminat sama ada mengayunkan akhbar semasa haid, jawapannya tidak jelas - latihan yang merangkumi kerja pelvis dan tekan bawah tidak termasuk.

Pelajaran berkumpulan

Sekiranya anda bersukan secara berkumpulan, anda harus memaklumkan kepada pelatih bahawa anda perlu mengurangkan beban. Melakukan latihan kekuatan dilarang. Dianjurkan untuk melakukan Pilates, aerobik. Tetapkan diri anda berdasarkan perasaan anda.

Senaman yang dilarang untuk haid

Latihan berikut harus dielakkan:

• termasuk karya akhbar bawah. Dilarang melakukan memutar, membongkok. Jawapan doktor untuk soalan mengapa mustahil untuk mengepam mesin penekan semasa haid: kerana beban di perut dapat menyebabkan pendarahan yang banyak;
• latihan kekuatan semasa haid tidak boleh dilakukan, dan mengapa - kerana ia menyebabkan hot flushes. Tetapi, seperti yang disebutkan sebelumnya, teruskan mengayunkan lengan dan punggung seperti sebelumnya, mengurangkan berat badan tambahan;
• senaman kardio yang kuat. Sekiranya pendarahan yang banyak muncul, laju beban harus dikurangkan;
• banyak orang mengemukakan soalan sama ada kemungkinan memutar gelung semasa haid, melakukan senaman perut, mengayunkan pantat, melakukan palang, berjongkok semasa haid. Jawapannya tidak, kerana ini boleh menyebabkan pendarahan yang banyak. Papan dibiarkan dilakukan hanya jika anda tidak mengalami kesakitan dan pendarahan anda tidak banyak. Apa latihan lain yang boleh dilakukan semasa haid, selain bar, baca di atas.

Sama ada melakukan haid dalam mod yang sama?

Semasa haid, metabolisme dan suhu tetap sama, sehingga dibenarkan bermain sukan. Tetapi perlu untuk menyesuaikan beban, dengan mempertimbangkan keadaan kesihatan. Dianjurkan untuk mengurangkan masa latihan kardio menjadi separuh, dan anda juga tidak boleh mengayunkan tekan semasa haid dan memutar gelung hula.

Cara menghilangkan rasa sakit semasa haid?

Beberapa petua akan membantu menghilangkan rasa sakit:

• Rasa sakit dikurangkan sama ada panas atau sejuk, jadi alas pemanas atau tuala ais boleh diletakkan di perut anda. Adalah disyorkan untuk memilih pilihan yang paling optimum untuk diri sendiri;
• chamomile melonggarkan rahim, jadi anda boleh menyeduh teh;
• disyorkan untuk mengambil lebih banyak vitamin, kurang makan gula dan garam, minum air;
• kopi boleh menyebabkan aliran darah, yang akan menyebabkan kesakitan, jadi disyorkan untuk menolaknya;
• kayu manis mengurangkan kesakitan semasa hari kritikal. Ia boleh ditambah ke dalam teh;
• dill. Teh dibuat dengan dill, ia akan mengurangkan rasa sakit dan kekejangan.

Sekiranya anda mengambil pil perancang

Kontraseptif oral mengandungi hormon. Pada wanita yang mengambilnya, latar belakang hormon tidak berubah, masing-masing, hormon mereka tetap berterusan. Apabila anda berhenti menggunakan pil perancang, jumlah hormon akan berkurang.

Semasa mengambil pil perancang, anda harus memperhatikan kesihatan anda. Ini bersifat individu: ada yang menjadi lebih tahan, sementara yang lain, cepat letih. Pil hormon tidak mengurangkan atau meningkatkan keberkesanan latihan.

Psikologi dan penyelidikan saintifik

Apa yang dikatakan sains mengenai apakah mungkin untuk bersenam semasa haid: menurut penyelidikan, berkat sukan, gejala PMS menurun, kitaran stabil terbentuk, dan rasa sakit berkurang. Ini baik untuk moral gadis itu. Di samping itu, sukan mempromosikan pengeluaran endorfin, yang merupakan hormon "kegembiraan".

Tidur dan pemakanan

Untuk melakukan senaman semasa haid, pergi ke gimnasium, anda perlu memperhatikan pemakanan dan tidur. Insomnia boleh membahayakan kesihatan anda, kerana proses hormon sangat mempengaruhi keadaan gadis itu. Aktiviti sukan membawa keseronokan moral, meningkatkan tidur. Lebih baik melakukannya pada waktu petang. Dengan kedatangan haid, doktor menasihatkan untuk mengurangkan ketegaran diet. Gula-gula sihat dibenarkan - madu, buah kering, coklat pahit. Dalam tempoh anda, anda boleh melakukan "menipu". Dianjurkan untuk makan makanan yang meningkatkan hemoglobin.

Sekiranya anda meringkaskan semua maklumat, boleh dikatakan bahawa sukan dengan haid lebih berguna daripada berbahaya. Ini disahkan oleh banyak kajian oleh doktor. Tetapi untuk tidak membahayakan kesihatan anda, anda perlu mendengarkan diri anda dan memantau jumlah tekanan, maka sukan hanya akan membawa kesenangan.

Mengapa anda tidak boleh mengikuti pendidikan jasmani dengan tempoh anda

Bolehkah saya bersenam dalam tempoh saya? Terdapat banyak perbincangan mengenai isu ini. Kedua larangan dan izin dipertahankan. Menstruasi selalu disertai dengan perubahan mood dan kesejahteraan. Kesakitan PMS ada. Walaupun begitu, haid bersifat individu, mungkin tidak ada perubahan yang ketara sama sekali. Keputusan untuk bersukan atau menolak latihan pada hari-hari kritikal bergantung kepada wanita itu sendiri, jumlah pemberhentian dan tempoh haidnya. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa aktiviti fizikal selalu mengubah haid menjadi lebih baik atau lebih buruk..

Budaya fizikal merangkumi sebilangan besar sukan. Seorang wanita boleh menjalani latihan secara profesional atau demi memperbaiki penampilannya, memperkuat kesihatannya, dan melegakan gejala PMS. Sukan di mana angkat berat disediakan, aktiviti fizikal yang berat tidak termasuk. Dilarang keras melakukan ini semasa haid. Senaman sederhana mempunyai kesan yang baik pada badan.

• manifestasi PMS menurun;
• otot-otot rahim dikuatkan;
• nada zakar meningkat;
• simptom kesakitan berkurang.

Pendidikan jasmani, latihan khas ditunjukkan untuk wanita dengan ketidakteraturan haid, manifestasi PMS yang kerap. Dan jika dalam tempoh antara haid seorang wanita melakukan joging, maka pada hari-hari kritikal mereka hanya menggantinya dengan berjalan pantas. Bersenam atau bersenam sederhana semasa haid melegakan kesakitan. Oleh itu, melakukan sukan pada hari-hari kritikal, PMS bukan hanya mungkin, tetapi juga diperlukan, jika kesihatan mengizinkan. Perkara utama adalah memilih jenis sukan yang sesuai, intensiti beban.

Pada awal hari kritikal, aktiviti fizikal tertentu mengurangkan sensasi yang menyakitkan, melegakan wanita dari rasa tidak selesa.

Berjalan adalah disyorkan. Sebilangan besar muatan semasa tempoh anda. Peredaran darah bertambah baik, bekalan oksigen ke sel tisu. Rahim cepat dibebaskan dari endometrium, pembuangan semasa haid adalah sederhana.

Ia dilarang sama sekali:

• melompat;
• mengepam akhbar;
• bergilir-gilir dengan badan;
• tarik ke atas;
• buat Aerobik;
• mengangkat berat.

Aktiviti fizikal mengencangkan otot-otot rahim, meningkatkan aliran darah pada alat kelamin. Risiko pendarahan meningkat dengan ketara. Ini adalah asas pendapat para pakar bahawa mereka menganjurkan larangan latihan semasa haid, PMS. Di samping itu, beban berat, latihan pada simulator membawa kepada perubahan fungsi rahim. Zakar membuat pergerakan kontraktil lebih banyak, yang menyebabkan rasa sakit tambahan. Menstruasi mungkin sukar untuk dimulakan atau mungkin ditangguhkan sama sekali. Oleh itu, perlu untuk menghadkan beban pada malam haid dan lebih-lebih lagi pada hari-hari kritikal..

• Sekiranya wanita mengalami haid dengan banyak setiap bulan, latihan dan senaman adalah mustahak. Tetapi mereka harus selesai pada malam haid apabila tanda-tanda PMS akut muncul. Anda harus berhenti bersenam dalam tempoh anda.
• Semasa hari-hari kritikal, wanita mengalami penurunan kemampuan bekerja, peningkatan penggunaan tenaga, dan peningkatan keletihan. Beban tambahan, senaman di gim menyebabkan kemerosotan kesejahteraan. Sakit kepala, pening mungkin muncul. Oleh itu, mustahil untuk bersenam semasa haid. Perhatikan gejala PMS. Kerana mereka mungkin berbeza dalam setiap kitaran bulanan.
• Larangan untuk melakukan kerja fizikal, latihan dikaitkan dengan risiko kebocoran. Jumlah pelepasan meningkat, produk kebersihan mungkin tidak tahan. Situasi kebetulan sering muncul. Dunia produk kebersihan moden telah menyelesaikan masalah ini. Anda boleh melakukan sukan kegemaran anda dengan tampon, cawan haid, atau berenang. Tuala wanita juga berbeza dengan yang digunakan oleh ibu dan nenek kami. Dari sudut pandangan ini, tidak ada lagi larangan. Larangan berolahraga di gimnasium, prestasi banyak berkaitan dengan kesejahteraan. Anda perlu menunggu dengan latihan simulator.

Semasa haid, senaman meningkatkan kesihatan harus dilakukan, yang tidak membawa beban yang besar, tetapi melegakan sensasi yang menyakitkan di perut bawah, di telaga punggung bawah, melegakan manifestasi PMS.

Penyakit ini dicirikan oleh pendarahan yang banyak. Latihan fizikal yang berlebihan pada organ pelvis boleh menyebabkan kehilangan darah yang besar. Walau bagaimanapun, bermain sukan antara tempoh, sebaliknya, memberi kesan yang baik pada alat kelamin dan keadaan tubuh wanita secara keseluruhan. Senaman menurunkan tahap estrogen. Oleh kerana itu, lapisan endometrium tumbuh dengan lebih perlahan. Beban harus diberikan kepada badan secara beransur-ansur. Mereka bermula dengan gimnastik sederhana pada waktu pagi:

• berjalan di tempat selama 2 minit;
• berjalan dalam keadaan setinggan separuh;
• mengangkat kaki, menurunkan ke kedudukan permulaan - 10 kali;
• pembiakan, menyatukan kaki semasa duduk;
• squats lanjutan.

Selesaikan latihan dengan joging sederhana atau dengan posisi "sandal jepit". Contohnya, sambil berbaring di punggung, angkat kaki, sentuh kepala anda. Dalam kedudukan ini, aliran darah ke otak bertambah baik, dan pengeluaran hormon yang diperlukan diaktifkan. Pertumbuhan berlebihan mereka ditahan. Dengan bantuan pendidikan jasmani, anda dapat mengurangkan manifestasi penyakit atau mengalahkan endometriosis sama sekali.

Myoma dikeluarkan melalui pembedahan dalam kes khas. Neoplasma, dengan pendekatan rawatan yang betul, boleh hilang dengan sendirinya. Sejak kebelakangan ini, doktor menganggap fibroid dan senaman sebagai konsep yang tidak sesuai. Pada masa ini, pendapat dibahagikan. Adalah dipercayai bahawa terapi fizikal, gimnastik ringan pada waktu pagi membantu membubarkan nod. Sekatan tetap seperti sebelumnya. Dengan myoma, anda tidak boleh:

• balut berpusing;
• mengangkat berat;
• ayunkan akhbar ketika simpul sudah ada, sebagai langkah pencegahan, latihan ini dianggap salah satu yang terbaik;
• untuk mengikuti kelas tarian;
• lakukan prosedur pemanasan, gunakan tali pinggang.

Anda tidak dapat melakukan pergerakan yang mengaktifkan peredaran darah. Dianjurkan untuk berjoging atau berenang di antara waktu.

Menjelang usia 13 tahun, sebilangan gadis sudah mula haid. Walau bagaimanapun, ia akan mengambil masa sekitar 2 tahun lagi sehingga kitaran penuh dipulihkan. Menstruasi mungkin sedikit, banyak. Hampir selalu disertai dengan sakit teruk di bahagian bawah perut. Sebilangan gadis pada usia ini tidak bersekolah di hari-hari kritikal, mereka menghabiskan masa ini di tempat tidur. Latihan pada usia dini seperti haid haruslah dibatasi. Dalam pelajaran PE, remaja harus diberi pengecualian.

• lari;
• melompat;
• mengepam akhbar;
• tekan tubi;
• tarik ke atas;
• bergilir-gilir dengan badan, memusingkan pelvis;
• memanjat tali ketat.

Yang disyorkan adalah berjalan. Berjalan di udara segar meningkatkan kesejahteraan anda, mengurangkan kesakitan di bahagian bawah perut. Gadis itu mengalami hari kritikal dengan lebih baik. Sekiranya seorang remaja terlibat dalam sukan aktif - bola tampar, bola keranjang, aerobik, menari, tenis, kelas harus dibatasi dari hari-hari pertama haid. Namun, jika gadis itu berasa sihat, tidak mengalami pendarahan, aktiviti kegemarannya harus ditinggalkan pada hari ketika pembuangan air besar..

Terdapat satu set latihan yang disarankan semasa haid. Bahkan ada keseluruhan sistem, yang mana anda dapat menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan semasa hari-hari kritikal..

Sistem pilates. Program ini dipilih secara individu untuk setiap wanita, dengan mengambil kira ciri-ciri badan, status kesihatan, gejala PMS, kesihatan semasa haid. Kompleks ini terdiri daripada melakukan peregangan dasar, latihan untuk penekan atas.

Senaman sederhana.

• Pose santai - duduk di lantai dengan lutut yang diangkat. Penyedutan dibuat, perut ditarik masuk, kemudian pernafasan dibuat dengan relaksasi otot. Latihan diulang 5 kali..
• Senaman berjalan dan regangan. Lakukan dalam keadaan berdiri. Anda perlu meregangkan tangan ke atas. Berdiri di atas jari kaki. Dalam kedudukan ini, ambil 10 langkah. Ulangi latihan lagi dalam 3 set.
• Latihan harus dilakukan di dekat dinding. Anda perlu mengangkat kaki ke atas, menyokong badan dari belakang dengan tangan anda. Birch berpose, tetapi dengan penekanan di dinding. Kekal dalam kedudukan ini selama 3 minit.
• Latihan giliran dilakukan dalam keadaan berdiri. Tangan di tali pinggang, putar batang badan ke kanan, kiri.
• Latihan ayunan kaki. Dengan tangan kiri, sentuh kaki kanan dalam kedudukan tinggi. Anda boleh menyentuh lutut atau kaus kaki anda. Ayunan dibuat dengan kaki dan lengan. Kemudian tukar ke lengan kanan, kaki kiri. Lakukan 5 ayunan dengan perubahan. Anda perlu berhenti latihan dengan pendarahan berat..
• Bersenam untuk mengurangkan kekejangan rahim. Anda perlu menggunakan semua keempat, turun ke bawah. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Senaman membolehkan otot-otot rahim berehat.

Sekiranya melakukan sukan ringan, latihan berterusan menjadi cara hidup biasa bagi seorang wanita, sifat haid akan bertambah baik.

Semasa melakukan sukan kegemaran semasa haid, anda mesti ingat tentang ciri-ciri tubuh wanita dan kesihatan anda. Adalah mustahak untuk menolak melakukan latihan dengan sedikit penurunan kesihatan.

• Lari. Ini adalah sukan universal di mana semua otot badan terlibat. Perut menerima beban, otot dikuatkan, yang mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan. Tetapi semasa haid, kelemahan, pening, sakit teruk di perut mungkin ada. Di samping itu, pergerakan tambahan meningkatkan jumlah pelepasan bulanan. Latihan profesional harus ditinggalkan. Dan ganti berjalan normal dengan berjalan pantas. Jangan lari dari latihan di treadmill. Tidak dilarang berjoging pada hari pertama dan terakhir haid dengan senaman sederhana.
• Kecergasan. Kecergasan merangkumi satu set latihan dengan kesan pada bahagian tubuh yang berlainan. Batasannya adalah relatif. Anda boleh melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot lengan, kaki, leher dan enggan memuat di perut. Secara amnya, kecergasan menaikkan semangat, semangat, melegakan kesakitan yang sederhana. Anda harus menolak untuk melakukan senaman jika anda merasa lebih teruk.
• Berenang. Terdapat pendapat yang bertentangan mengenai sukan ini. Dengan kedatangan tampon, cawan haid, masalah kebocoran dapat diselesaikan. Anda boleh tinggal di dalam air dengan tampon di dalam faraj selama 20 minit, dengan cawan haid selama 45 minit. Untuk mengelakkan kemerosotan kesihatan, anda boleh berenang tidak lebih dari 20 minit. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keunikan melakukan perkara yang anda sukai dalam tempoh anda. Air dapat mengurangkan intensiti rembesan. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa tempoh anda sudah berakhir. Ia akan disambung semula dalam masa 24 jam, dengan lanjutan. Maksudnya, haid tidak akan berlangsung 5 hari, seperti biasa, tetapi, misalnya, 7. Secara amnya, berenang melemaskan otot-otot rahim, menenangkan sistem saraf. Satu peraturan penting adalah menjaga kebersihan air sebaik mungkin.

Ini adalah sukan utama dalam kehidupan wanita. Sukan seperti bola keranjang, bola tampar, tenis dijalankan bergantung pada bagaimana perasaan anda. Tetapi yang tidak boleh dinafikan adalah latihan untuk merehatkan sistem saraf. Mereka boleh dibuat dalam jumlah yang tidak terhad. Antara latihan ini adalah yoga. Sekiranya anda mengikuti cadangan pakar, anda bukan sahaja dapat memperbaiki keadaan fizikal, emosi, tetapi juga mental anda. Yoga menyediakan latihan yang paling sederhana, relaksasi, peralihan ke tempat baru. Dengan kata lain, yoga membolehkan anda melepaskan diri dari masalah tekanan, kesakitan. Anda boleh melakukan senaman yoga selagi anda rasa dan keinginan..

Tidak ada kontraindikasi langsung untuk aktiviti fizikal sederhana. Terdapat cadangan mengenai cara melakukannya dengan betul. Bermain sukan kegemaran anda mengurangkan gejala PMS, mengurangkan sakit perut, dan mengatur kitaran bulanan.

Ramai doktor bersetuju bahawa aktiviti fizikal harus ada dalam kehidupan setiap wanita. Tidak pernah terlambat untuk memulakan. Latihan yang betul menguatkan otot, meningkatkan metabolisme, mengaktifkan otak, dan menormalkan hormon. Perkara paling asas yang perlu dilakukan oleh seorang wanita adalah melakukan senaman ringan pada waktu pagi, berjalan kaki bukan menggunakan pengangkutan awam, melakukan perjalanan dengan kereta.

Mengenai beban secara langsung semasa haid, lebih baik menolaknya. Pendarahan boleh dibuka pada usia berapa pun. Sekiranya terdapat penyakit ginekologi, anda perlu memberi perhatian khusus kepada badan anda.

Aktiviti sukan semasa haid bagi wanita dikaitkan dengan kesukaran dan masalah tambahan. Bagi sesetengah orang, cukup menggunakan pad atau tampon perlindungan tinggi, sementara bagi yang lain, gejala kesakitan memaksa mereka membatalkan latihan. Wanita dewasa yang pergi ke gim atau kolam biasanya menyesuaikan jadual dan tahap aktiviti mengikut kesejahteraan mereka.

Lebih sukar bagi pelajar perempuan dan pelajar perempuan usia sekolah. Selain masalah bidang fizikal, mereka juga mengalami ketidakselesaan moral. Pada usia 12-14 tahun (dan pada usia 18 tahun), secara psikologinya sukar untuk mendekati guru pendidikan jasmani dan mengatakan tentang "penyakit" anda. Betapa berbahayanya bermain sukan pada hari-hari kritikal, dan adakah mungkin untuk mengikuti pendidikan jasmani dengan kedatangan haid untuk kanak-kanak perempuan dan perempuan pada peringkat awal baligh?

Sepanjang kitaran haid, petunjuk fisiologi seorang wanita berubah-ubah. Semasa fasa pendarahan, daya tahan dan kekuatan otot dikurangkan dengan ketara, dan terlalu banyak aktiviti fizikal dapat menimbulkan rasa sakit tambahan, peningkatan rembesan, pening atau pingsan. Terutama berbahaya adalah beban berlebihan di kawasan perut, di mana pengaruh lapisan dalam rahim (endometrium) dapat mengelupas dengan tidak betul, masuk ke ovari atau rongga perut.

Sekiranya kepingan endometrium tetap ada, mereka akan mula melalui kitaran hormon penuh (sehingga haid). Dalam kes ini, darah tidak dapat keluar secara semula jadi melalui saluran tuba, ia akan terkumpul di tisu sekitarnya, dan ini membawa kepada pembentukan tumor.

Sebaliknya, bilangan wanita yang terlibat dalam sukan (termasuk secara profesional) telah meningkat dengan ketara dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Sukan wanita secara eksklusif muncul dan menjadi popular: gimnastik berirama, berenang segerak dan banyak lagi. Separuh manusia yang cantik telah menguasai tinju dan hoki. Ini memungkinkan untuk mengumpulkan sejumlah bukti perubatan yang cukup mengenai manfaat latihan semasa haid pada usia berapa pun..

Menurut statistik perubatan, kebanyakan kanak-kanak perempuan dari semua peringkat umur yang mempunyai aktiviti fizikal biasa lebih mudah bertoleransi dengan gejala haid seperti mudah marah, pening dan kekejangan di bahagian bawah perut. Pakar sakit puan moden mengesyorkan agar pesakit berjalan-jalan secara berkala dan melakukan senaman pagi khas untuk mengurangkan sakit perut dan meningkatkan mood. Ini biasanya merangkumi latihan pernafasan dan regangan..

Hari ini, ketika hampir separuh daripada orang muda menderita kegemukan dan ketagihan Internet, persoalan apakah mungkin untuk melibatkan diri dalam pendidikan jasmani sekolah untuk kanak-kanak perempuan dalam tempoh mereka harus diputuskan berdasarkan kes demi kes. Ibu bapa tidak boleh mengabaikan aduan anak perempuan mereka mengenai kesihatan fizikal yang buruk semasa haid. Kesakitan yang teruk, pendarahan yang teruk, loya, dan pening mungkin merupakan tanda-tanda gangguan perkembangan atau peringkat awal penyakit serius.

Walau apa pun, perlu menunjukkan anak kepada doktor. Sekiranya tidak ada patologi, dan gadis itu terus menghindari pendidikan jasmani, maka ibu dan ayah perlu secara halus mengetahui apa sebenarnya yang menghalang anak perempuan mereka daripada menghadiri gim sekolah bersama rakan-rakannya. Biasanya masalah itu timbul dari rasa malu remaja, dan menjadi tanggungjawab ibu bapa untuk membantu mengatasinya..

Selalunya, kanak-kanak yang mempunyai berat badan berlebihan dan kurang sihat mengelakkan pendidikan jasmani. Mereka takut dengan ejekan rakan sebaya mereka dan teriakan guru. Nota yang meminta pengecualian dari kelas menyelesaikan masalah hanya sebahagiannya. Sekiranya ibu bapa ingin benar-benar menolong dalam situasi seperti ini, maka sikap mereka terhadap sukan pada umumnya harus diubah:

• mengambil pas keluarga ke kolam renang atau gim;
• mengatur perjalanan mendaki pada hujung minggu di taman berdekatan atau di luar bandar;
• ajari anak perempuan anda satu set latihan untuk melegakan kekejangan dan ketegangan pada rongga perut semasa haid.

Anda tidak dapat menemui dua wanita yang mempunyai haid yang sama. Ada yang bernasib baik kerana hampir mengabaikan peristiwa ini, sementara yang lain berlaku kerana cuti sakit. Anda tidak boleh pergi ke gim jika gejala berikut selalu diperhatikan pada hari-hari kritikal:

• kekejangan teruk di bahagian bawah perut, yang semakin meningkat dengan pergerakan;
• pendarahan yang sengit (pad berubah dalam masa kurang dari 1-2 jam);
• kelemahan umum dalam badan dan pening;
• penyakit ginekologi dan penyakit organ dalaman yang lain.

Dengan tanda-tanda seperti itu, perlu berjumpa doktor dan, mungkin, menjalani pemeriksaan. Ini sangat penting bagi kanak-kanak perempuan pada awal akil baligh, ketika kitaran haid belum dapat dilakukan. Sekiranya analisis dan ujian tidak menunjukkan patologi, dan masalahnya tetap ada, maka pelajar perempuan (dan pelajar sekolah) dapat dikecualikan dari pendidikan jasmani kerana alasan perubatan.

Semua pencinta gaya hidup aktif harus ingat tentang langkah berjaga-jaga. Sekiranya pertumpahan darah bulanan hilang dengan mudah, maka gimnasium dapat berfungsi seperti biasa. Satu-satunya batasan: pada tanda pertama pening, loya atau kelemahan umum, anda mesti segera menghentikan latihan dan menunggu akhir serangan.

Apabila haid panjang (5-7 hari) dan menyakitkan, lebih baik melangkau pelajaran pada hari-hari pertama, dan elakkan pada latihan seterusnya:

• Latihan untuk menekan, membengkok, membelit. Ini perlu agar tidak menimbulkan masuknya zarah-zarah lapisan dalam rahim ke tempat-tempat atipikal (rongga perut dan ovari).
• Latihan kekuatan, dengan dumbbell dan barbell. Latihan berat badan memberi tekanan yang terlalu tinggi pada perut dan punggung anda, yang menyebabkan peningkatan pendarahan haid dan sakit di bahagian bawah punggung dan perut bawah. Semua latihan yang sama dapat dilakukan tanpa penambahan berat badan, dengan meningkatkan jumlah squats (ayunan), jika perlu..
• Melangkah aerobik, membentuk, menari. Stamina semasa haid menurun kerana sebab semula jadi. Sukar untuk mengawal pernafasan dan mengekalkan latihan yang tinggi. Seelok-eloknya melakukan larian berjalan kaki dan pilates.

Oleh itu, ternyata bahawa sukan, atau pelajaran pendidikan jasmani semasa haid tidak akan membahayakan kesihatan, jika anda memerhatikan ukuran dan mengambil kira ciri-ciri tubuh. Jenis latihan yang berguna dan berbahaya dalam jangka masa ini ditunjukkan dalam jadual.

Ramai wanita merasa malu untuk pergi ke gim ketika mereka mengalami pendarahan haid. Terdapat banyak ubat rumah untuk membakar kalori dan melatih semua otot anda..

1. Berjalan di luar dengan kadar yang bertenaga. Mereka memenuhi paru-paru dengan oksigen, meningkatkan daya tahan dan memperbaiki mood. Cukup sekadar berjalan melalui taman atau dataran terdekat selama 20 atau 30 minit.
2. Senaman pagi (membantu menyebarkan darah dan meregangkan semua kumpulan otot).
3. Regangan (yoga, pilates). Aktiviti fizikal yang paling disyorkan untuk hari kritikal. Anda boleh bersenam sendiri dengan memilih tahap beban terendah. Latihan yang tenang dan santai ini selalu memberi kesan terapi: mengurangkan kegelisahan, merehatkan otot-otot perut dan punggung bawah..

Terdapat sukan lain yang sangat bermanfaat untuk haid: berenang. Ia benar-benar selamat, sesuai untuk wanita yang mempunyai kecergasan fizikal. Senaman mengendurkan otot punggung dan perut sambil mengencangkan seluruh badan. Tidak ada larangan mengunjungi kolam renang semasa haid, dan masalah kebersihan diri dapat diselesaikan dengan bantuan tampon kebersihan.

Menurut hasil kajian yang dilakukan di University of Sports of Vancouver, dinyatakan bahawa wanita dalam tempoh mereka dengan sempurna menanggung beban sukan dan mereka mendapat kesan yang besar dari mereka..

Seorang doktor sukan dari Universiti Stanford, berdasarkan kajian saintifiknya, menulis bahawa latar belakang hormon wanita semasa haid sama dengan lelaki dengan mengurangkan tahap estrogen dan progesteron, mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan..

Sains menjawab persoalan sama ada mungkin bermain sukan dengan haid dengan pernyataan bahawa sebagai akibat daripada senaman biasa, beberapa gejala PMS dapat diatasi:

• kurang sakit dada;
• tidak ada kembung;
• neurosis, kerengsaan dan air mata tidak kelihatan;
• metabolisme dirangsang;
• peredaran darah bertambah baik;
• penghantaran oksigen dan pemakanan ke sel dipercepat.

Penambahbaikan berlaku sekiranya anda tidak melakukan latihan yang terlalu kuat. Jika tidak, latihan yang kuat hanya memburukkan lagi gejala PMS..

Pada hari pertama haid, selaput intrauterin dipisahkan. Ini, seperti haid pada umumnya, bukan penyakit, tetapi setiap wanita mempunyai gejala sindrom pramenstruasi dan hari pertama atau kedua haid dengan cara yang berbeza: sakit kepala, dada, perut bawah dan di kawasan jantung, tekanan tekanan dan kekurangan udara, berpeluh, kekejangan, kesemutan anggota badan dan kerap membuang air kecil. Dalam kes ini, beban semasa latihan dikurangkan.

Kitaran haid berkembang sesuai dengan tiga fasa:

Tempoh fasa folikular pertama adalah 10-15 hari. Terdapat peningkatan hormon folikel dan rangsangan pertumbuhan folikel ovari. Tahap estrogen lebih tinggi daripada progesteron. Lemak dibakar lebih cepat daripada gula. Oleh itu, latihan seharusnya tidak terlalu sengit..

Tempoh fasa ovulasi dicirikan oleh peningkatan kepekatan hormon luteinizing. Ovulasi berlaku - telur meninggalkan ovari ke rongga peritoneal, dan kantung di ovari ditutup. Ini membawa kepada penghasilan progesteron, ia menjadi lebih daripada estrogen, dan juga pembakaran glukosa yang aktif. Kemudian disarankan untuk meningkatkan intensiti latihan..

Bagi seorang wanita, tidak seperti lelaki, lebih sukar untuk mengangkat berat lebih daripada 8 kali. Oleh itu, dengan sakit di bahagian bawah perut, anda harus:

• jangan angkat berat selama 5-8 pengulangan;
• menghilangkan beban di tekan, terutama yang lebih rendah atau ganti dengan senaman ringan;
• tidak termasuk deadlift (latihan kekuatan), jongkok, lompatan, hiperextensi, latihan dengan selekoh badan dan tarikan.

Untuk sukan dengan haid, terdapat kontraindikasi umum. Yaitu:

• pendarahan yang teruk;
• sindrom kesakitan akut di perut;
• sakit kepala migrain;
• latihan dengan pose terbalik;
• penyakit ginekologi;
• senggugut - pelanggaran kitaran;
• endometriosis atau fibroid rahim;
• pening dan pengsan.

Sepanjang tempoh anda, anda boleh fokus pada berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang, yoga, aerobik air, dan latihan berat badan terpencil. Anda boleh menumpukan 30 minit setiap hari untuk kelas.

• Gunakan tampon atau pad (jika anda alah kepada tampon)
• memakai pakaian seragam gelap: baju sejuk atau seluar dan kemeja-T yang longgar;
• tidak termasuk seluar pendek yang ketat;
• gunakan seluar dalam semula jadi atau peninju seperti.

Jangan minum kopi atau Coca-Cola sebelum latihan - ia meningkatkan rasa sakit di rahim. Sekiranya anda kehilangan cecair, isi semula badan anda dengan air biasa sebelum bersenam, antara latihan, dan selepas bersenam. Ia akan membantu mengurangkan keletihan dan sakit kepala..

Latihan apa yang harus anda lakukan semasa hari kritikal? Latihan video: