Cara makan pada hari-hari kritikal agar tidak menambah berat badan

Mungkin ramai wanita menyedari bahawa mereka tiba-tiba menambah berat badan pada malam haid (biasanya 1-2 kg). Ini adalah penyebab cairan yang terkumpul sebelum haid di dalam badan wanita. Ini disebabkan oleh perubahan tahap hormon progesteron dan estrogen. Sebahagian sebabnya adalah juga sembelit, masalah biasa dengan haid. Hormon membantu mengendurkan otot di usus besar, oleh itu najis dan gas tidak stabil. Dengan berakhirnya haid, cecair dikeluarkan dari badan, aktiviti usus dinormalisasi, berat badan stabil.

Perhatian! Sekiranya anda mula makan lebih banyak daripada biasa beberapa hari sebelum haid dan kerap melakukannya, anda berisiko menjadi lebih baik dari masa ke masa..

Edema menimbulkan kelewatan dalam badan air, yang disebutkan di atas. Sebagai peraturan, air terkumpul di payudara dan rongga perut, tidak hanya menyebabkan pembengkakan, tetapi juga perasaan yang sangat menyakitkan. Kesedihan semasa haid difasilitasi oleh pengambilan gula dan garam halus yang banyak, kekurangan B 6 (magnesium), serta minat kita terhadap produk tepung, terutama untuk kek yang menyerap kelembapan.

Perhatian! Diet rendah garam akan membantu memerangi edema. Cuba juga untuk mengelakkan makanan berkanji, kue dan kek. Banyakkan minum air kosong. Ia tidak meningkatkan pengekalan cecair, melainkan melarutkan garam di dalam badan. Kalium juga membantu membuang lebihan cecair. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebilangan besar mengandungi banyak kalium..

Keinginan untuk gula-gula yang berlaku sebelum permulaan kitaran adalah akibat daripada kekurangan estrogen dalam badan. Hormon wanita ini memimpin pembentukan hormon lain - serotonin, norepinefrin, endorfin, yang menyumbang kepada kesejahteraan dan keseimbangan psikologi wanita. Estrogen dalam darah mencapai tahap maksimum semasa ovulasi, tetapi setelah itu menurun, dan pada awal haid sudah ada sedikit yang tersisa. Atas sebab ini, PMS disertai dengan mood yang sangat tertekan. Dan untuk alasan yang sama, kami sangat menginginkan gula-gula. Glukosa, terdapat dalam gula-gula, merangsang kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap emosi positif. Tubuh berusaha untuk mengimbangi kekurangan hormon kegembiraan dengan coklat. Keburukan keadaan terletak pada kenyataan bahawa gula-gula berlebihan boleh berlaku. Kerana turun naik tahap hormon semasa haid, gangguan bermula dalam pengeluaran insulin, yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah. Sekiranya anda berhenti mengawal keinginan anda untuk gula-gula dengan usaha kehendak, anda boleh makan coklat dalam kilogram dan bahkan tidak merasa kenyang. Dan ini merupakan ancaman langsung kepada kesihatan dan bentuk badan..

Perhatian! Pakar pemakanan dan doktor mengesyorkan menyesuaikan diet seminggu sebelum permulaan kitaran. Diet harus mengandungi makanan dengan indeks glisemik rendah dan sejumlah besar serat. Makanan ringan akan membantu mengawal keinginan gula-gula: roti rai, epal, bioyogurt semula jadi dan aprikot kering, pir dan segenggam kacang panggang. Mereka juga mengandungi gula, tetapi hanya alami (fruktosa), yang tidak pernah menumpuk di sisi anda.

Roti, kentang dan karbohidrat lain

Semasa haid, wanita tertarik dengan makanan dengan sejumlah besar karbohidrat yang mengandungi kanji, tidak kurang dari gula-gula. Doktor percaya bahawa ini disebabkan oleh turun naik tahap progesteron dalam darah. Selepas ovulasi, ia meningkat sedikit, dan ketika tubuh mengesahkan bahawa tidak ada kehamilan, ia cepat menurun.

Progesteron adalah hormon yang "menenangkan". Dari makanan, kesan yang serupa dapat dicapai dengan memakan kanji. Dengan makanan berkanji inilah tubuh dapat mengatasi kekurangan progesteron sejak awal haid. Tetapi di dalamnya, seperti nasib, ada banyak karbohidrat, kerana anda dapat menambahkan berat badan dengan mudah.

Selera kejam pada hari kritikal: melawan atau mengundurkan diri

Wanita mana yang tidak biasa dengan perasaan ketika menjelang hari-hari kritikal yang anda mahu makan sepanjang masa ?! Dan bukan hanya satu perkara, tetapi semuanya. Sekarang saya sangat menginginkan sesuatu yang manis, dan dalam setengah jam - timun acar. Mengapa begitu lapar sebelum haid anda? Bagaimana untuk menjinakkan selera makan anda? Dan bagaimana menangani kesan makan berlebihan?

Kitaran bulanan di badan wanita

Semasa tempoh kitaran haid, perubahan hormon yang berterusan berlaku di dalam badan wanita. Mereka - hormon - yang mengatur keupayaan untuk menanggung dan melahirkan anak..

Secara relatifnya, selama setengah bulan wanita merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga. Nampaknya mereka mampu memindahkan gunung! Hari-hari ini, wanita kelihatan hebat dan kelihatan hebat. Inilah yang dimaksudkan oleh alam semula jadi. Hormon estrogen (estradiol) berkecamuk dalam darah dan nampaknya hidup itu baik. Pada masa inilah wanita dengan mudah mula menurunkan berat badan dan dengan tenang mengalami sekatan makanan dan aktiviti fizikal..

Walau bagaimanapun, fasa kedua kitaran haid bermula, dan tahap hormon estrogen menurun. Progesteron "hormon kehamilan" memasuki arena. Dialah yang mempersiapkan tubuh wanita untuk melahirkan anak. Mayat itu belum mengetahui apakah kehamilan akan datang, tetapi sedang bersiap untuk bertemu dengan wanita itu dengan lengkap bersenjata.

Selera makan meningkat sebelum haid

Doktor mengatakan bahawa hampir setiap wanita ingin makan lebih banyak daripada biasa seminggu sebelum haidnya. Perkara lain ialah tidak semua wanita muda menyerah pada hal ini. Di sini, faktor psikologi dan faktor disiplin diri paling kerap dipengaruhi. Sekiranya seorang wanita menjalani kehidupan yang bahagia, dan tidak ada yang mengganggunya, adalah lebih mudah baginya untuk menangani manifestasi sindrom pramenstruasi..

Tetapi kembali kepada wanita yang sudah bersedia untuk makan banyak coklat dan semua yang lain sebelum tempoh mereka..

Wanita menggambarkan keadaan mereka seperti berikut:

- sepanjang masa anda mahu makan (beberapa manis, beberapa herring, beberapa - semua bersama)

- wajah sering membengkak

Ini berlaku di bawah pengaruh hormon progesteron. Dan paling kerap, seseorang melekat pada yang lain dan memburukkan keadaan. Contohnya, anda menyerah pada keinginan untuk makan gula-gula dan memakannya. Tahap gula dalam darah, sehingga tidak stabil pada masa ini, mula melonjak lebih tinggi. Selera makan semakin meningkat. Anda makan, minum, makan lagi dan merasa lebih teruk, kerana faktor psikologi menyala - anda tahu bahawa anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan dan takut menjadi lebih baik. Dan kemudian, seperti nasib, perut membengkak, sembelit berlaku, dan sisik menunjukkan angka yang mengecewakan.

Mengapa anda mahukan gula-gula atau roti sebelum haid??

Ini semua mengenai progesteron yang sama. Untuk bekerja dengan baik, dia memerlukan kadar glukosa yang tinggi dalam darah anda, oleh itu keinginan untuk makan karbohidrat. Lagipun, gula-gula, roti dan pelbagai pastri adalah karbohidrat! Karbohidrat sederhana yang meningkatkan kadar glukosa darah dengan serta-merta, tetapi mempunyai banyak akibat yang tidak menyenangkan.

Cara mengatasi selera makan yang meningkat sebelum haid anda?

Minum vitamin

Sekiranya anda tidak mengambil kompleks multivitamin, maka pakar sakit puan menasihatkan anda untuk mula mengambil persediaan magnesium atau kalsium sekurang-kurangnya 10 hari sebelum permulaan haid. Dan lebih baik minum kompleks multivitamin, yang merangkumi magnesium, vitamin B6, B12, D dan lain-lain. Jangan berhenti minum vitamin sebaik sahaja PMS membiarkan anda pergi. Vitamin adalah perkara yang serius dan ia mesti diminum dalam kompleks.

Juga, cuba makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Serat dan fruktosa di dalamnya dapat membantu mengatasi keinginan coklat.

Masukkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan anda

Sekiranya anda tahu bahawa anda akan segera dibanjiri oleh keinginan untuk gemuk, tambahkan karbohidrat yang lebih kompleks ke dalam diet anda. Ini semua jenis bijirin, pasta dari gandum durum, kepingan gandum. Dan jangan takut bahawa anda akan menjadi lebih baik. Dengan memberi tumpuan kepada karbohidrat kompleks, anda akan menyelamatkan diri daripada makan gula-gula dan gulungan yang berlebihan. Dan berat badan berlebihan bertambah dari mereka..

Penyelidik ginekologi mendapati bahawa wanita yang memasukkan karbohidrat kompleks dalam diet mereka mengurangkan PMS sebanyak 50%.

Ikan berlemak, keju kotej dan makanan lain pada malam haid

Selain karbohidrat kompleks, anda harus makan lebih banyak ikan berlemak. Ingat, ia kaya dengan asid lemak omega-3 dan omega-6, yang sangat diperlukan untuk tubuh wanita. Anda juga boleh mengambil minyak biji rami atau bijinya sendiri. Bagi produk tenusu, mereka adalah sumber kalsium. Secara umum, jika pada fasa pertama kitaran haid anda dapat memperoleh penyimpangan gastronomi, termasuk kopi dan alkohol, maka seminggu sebelum tempoh anda diet anda harus seimbang sebanyak mungkin. Kafein dan alkohol sebaiknya dielakkan. Mereka menyimpan cecair di dalam badan, dan oleh itu, di bawah pengaruh progesteron, dia tidak berpisah dengan terlalu aktif.

Mengapa mereka menjadi gemuk sebelum haid

Sebilangan besar wanita menyatakan bahawa pada malam haid, berat badan meningkat sebanyak 2-5 kg. Yakinlah, ini bukan lemak badan, tetapi usus yang cair dan tersumbat. Pada malam haid, badan enggan berpisah dengan cecair, dan kembung dan sembelit sering diperhatikan. Dan akibatnya, rasa kembung, bengkak dan berat badan berlebihan. Sebaik sahaja haid bermula, badan akan menyingkirkan yang tidak perlu, dan berat badan akan kembali normal.

Jangan menganggap bahawa dengan mengurangkan pengambilan cecair anda dapat mengelakkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, badan akan lebih sukar untuk menurunkan berat badan yang tidak perlu. Pilih teh herba hari ini berbanding teh hitam dan juga hijau.

Sudah tentu, jika anda menggunakan coklat dan gulungan, berat badan mungkin tidak kembali normal. Jangan panik! Ingat bahawa pada fasa pertama kitaran haid, wanita boleh melakukan semuanya? Ini bermakna anda juga boleh "membuang" coklat dan roti. Serat sayur-sayuran dan pengambilan protein dan karbohidrat sederhana akan membantu anda dalam hal ini..

Dan yang terakhir

Dengan bermulanya haid, semua manifestasi sindrom pramenstruasi hilang! Jadi, anda harus melawan keinginan untuk gula-gula!

Perhatian. Sekiranya anda merasa sangat teruk sebelum haid dan pada hari-hari pertama hari kritikal: loya, muntah, apatis, sakit kepala dan masalah dengan tekanan darah, aritmia, dan lain-lain, anda harus berjumpa doktor. Estrogen dan progesteron anda mungkin berada di luar jangkauan dan perlu disesuaikan dengan ubat. Semoga berjaya! sihat!

Pengarang artikel: Alexandra Petrovicheva (ahli psikologi pemakanan). Saya menolong orang untuk memperoleh keharmonian, mengajar cara makan dengan betul, menyingkirkan ketagihan gula-gula, makan berlebihan dan pergantungan psikologi pada makanan.

Mengapa berat badan meningkat semasa haid - diet semasa haid

Banyak wanita, yang baru-baru ini mengisytiharkan perang sengit dengan kelebihan lemak, kadang-kadang datang ke pingsan - anak panah sisik dengan tajam beralih beberapa bahagian ke depan, walaupun tidak ada gangguan makan atau latihan khusus sebelum itu. Jawapan kepada persoalan penting, mengapa semasa haid, berat badan meningkat walaupun pada diet yang ketat atau kaedah lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan, terletak pada fisiologi badan wanita - berat badan selalu meningkat sebelum haid. Sebab fenomena yang menjengkelkan bagi wanita dan kanak-kanak perempuan adalah turun naiknya tahap hormon..

Adakah berat badan meningkat semasa haid

Penciptaan alam yang unik - mekanisme yang diselaraskan dengan baik yang disebut "badan wanita" - dirancang supaya setiap bulan, di bawah pengaruh hormon wanita khas, terdapat perubahan kitaran yang berkaitan dengan fungsi kelahiran. Lebih-lebih lagi, metamorfosis berkala ini mempengaruhi kerja semua sistem. Perubahan sedemikian menjadi lebih ketara beberapa hari sebelum bermulanya aliran haid - ini adalah sindrom pramenstruasi yang biasa dilakukan oleh kebanyakan wanita..

Gejala PMS yang tidak menyenangkan terletak bukan hanya pada penampilan ketidakselesaan fizikal dan emosi - sebelum bermulanya hari kritikal, anda akan mendapat beberapa pound tambahan. Semasa haid, berat badan selalu meningkat, tidak kira diet apa yang anda ikuti dan seberapa aktif anda bersenam untuk menurunkan berat badan. Anda juga boleh menambah satu atau dua kilogram semasa ovulasi..

Berapakah kenaikan berat badan semasa haid

Peningkatan berat badan semasa haid disebabkan oleh kecenderungan genetik. Sejak lahir, setiap wanita mempunyai program individu untuk menjalani kitaran haid bulanan dan semua penyakit yang menyertainya. Anda akan mendapat satu kilogram atau sebanyak tiga kali semasa wanita - ia bergantung sepenuhnya pada ciri badan anda.

Walau bagaimanapun, adalah salah untuk menganggap genetik sebagai satu-satunya sebab kenaikan berat badan sebelum kenaikan berat badan semasa haid berkaitan langsung dengan jumlah makanan dan cecair yang dimakan pada malam permulaan haid. Oleh itu, sangat penting semasa haid untuk tidak menyimpang dari diet biasa dan sentiasa memantau jumlah makanan yang dimakan agar tidak menjadi lebih baik..

Mengapa kenaikan berat badan sebelum haid

Biasanya, hormon seks utama badan wanita - estrogen dan progesteron - mempunyai makna tertentu. Sebelum bermulanya haid, tahap mereka berubah secara mendadak - jumlah progesteron mula menurun kepada bilangan yang sangat rendah, dan estrogen mula meningkat. Proses ini memprovokasi kenaikan berat badan yang tidak terkawal sebelum haid: hormon memaksa tubuh menyimpan cecair, yang mana ia akan kehilangan begitu banyak bersama dengan darah haid. Tubuh mula membengkak kerana air berlebihan, tetapi pembengkakan haid hilang beberapa hari selepas bermulanya CD.

Walau bagaimanapun, terdapat masalah kedua yang berkaitan dengan turun naiknya tahap hormon dan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat semasa haid: lonjakan tahap hormon seperti itu tidak memberi kesan terbaik pada selera makan. Kadang-kadang dia menjadi begitu kejam - tidak terkawal, mengganggu, tidak terkawal. Metabolisme melambatkan dalam tempoh ini, jadi semua kalori berlebihan diproses dengan segera menjadi lemak badan.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa haid

Oleh kerana badan wanita mengalami tekanan semasa pendarahan haid, diet yang ketat, seperti latihan memakai aktif, boleh menjadi sangat berbahaya. Mereka tidak hanya tidak berkesan dalam proses menurunkan berat badan semasa haid, tetapi juga sering dipenuhi dengan akibat yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang, dengan pendekatan ini, dapat gagal dengan serius. Menurunkan berat badan semasa haid tidak mungkin berfungsi, perkara utama dalam tempoh ini adalah tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, anda harus mengehadkan diet anda dan memantau diet anda..

Menstruasi dan berat badan: mengapa kita gemuk hari ini, dan apa yang harus dilakukan mengenainya?

Banyak wanita menambah berat badan dalam tempoh mereka. Apa sebabnya fenomena ini, dan bagaimana untuk menentangnya, anda akan belajar lebih lanjut!

Ramai wanita mengalami sakit perut, kelesuan dan perubahan mood - ini hanya 3 kesan sampingan haid yang tidak menyenangkan. Dan bukan itu sahaja: sebahagian daripada kita merasa seperti kita kembung, dan sisiknya mengesahkan perasaan yang tidak menyenangkan ini: angka itu meningkat sebanyak 1 atau bahkan 2 kilogram. Tetapi mengapa ini berlaku, dan boleh dilakukan apa sahaja?

Peningkatan berat badan dalam tempoh anda: inilah sebabnya

Tidak semua, tetapi ramai di antara kita yang merasa berat dalam tempoh kita dan melihat kenaikan berat badan. Dalam kebanyakan kes, ini disebabkan oleh pengekalan air. Oleh kerana perubahan keseimbangan hormon disebabkan oleh kitaran, badan dapat mula menyimpan air hingga 14 hari sebelum hari-hari kritikal. Semasa haid itu sendiri, air biasanya dikeluarkan dengan sendirinya. Oleh itu, walaupun timbangan menunjukkan satu atau dua kilogram lebih banyak - jangan panik! Kemungkinan besar hanya air yang ditahan oleh badan dan ia akan hilang dengan sendirinya..

Sudah tentu, selain pengekalan air, terdapat kesan sampingan lain yang sangat ketara pada minggu haid yang akan datang dan sebahagiannya juga berlaku: selera makan yang kuat! Sekiranya lebih banyak kalori dimakan di bawah pengaruhnya daripada dibakar, maka kenaikan berat badan pasti akan berlaku. Malangnya, idea bahawa tubuh menghabiskan lebih banyak kalori semasa haid adalah mitos. Oleh itu, sekeping coklat boleh masuk ke paha kita dan tinggal lama di sana..

Bagaimana menangani kenaikan berat badan hari ini?

Berita buruk pertama: Tidak ada yang dapat anda lakukan mengenai pengekalan air yang dicetuskan oleh badan anda sebelum haid anda bermula. Ia semula jadi dan hilang dengan sendirinya. Jadi, apa yang harus anda lakukan terlebih dahulu jika anda merasa berat dan bengkak dalam tempoh anda: abaikan skala! Juga berguna untuk memilih pakaian yang longgar daripada seluar jeans yang kurus atau pakaian yang ketat..

Namun, ada beberapa helah kecil yang sedikitnya dapat mengurangkan penahan air atau membuatnya menghilang lebih cepat..

1. Makan makanan yang mengandungi kalium dari separuh kedua kitaran anda (seperti artichoke, brokoli, dan bit).
2. Pengambilan protein dan garam yang tinggi adalah penyebab pengekalan air bukan penyakit yang paling biasa. Oleh itu, jika anda kurang makan protein haiwan dan kurang garam, anda boleh mengatasi penampilan edema..
3. Makan makanan dengan asid amino penting seperti isoleucine (contohnya, pada lentil, daging lembu dan gajus), valine (dalam oatmeal dan telur), dan methionine (dalam kacang soya dan tuna) membantu mengekalkan keseimbangan air di dalam badan..
4. Teh untuk edema dengan daun birch atau jelatang juga membantu membuang air berlebihan, tetapi sebaiknya minum teh ini hanya pada waktu pagi, jika tidak, anda tidak akan dapat tidur malam, kerana anda harus pergi ke tandas.
5. Minum banyak air: Kedengarannya paradoks, tetapi sebenarnya, minum banyak air membantu tubuh "memberi" lebihan air. Juga, air memenuhi perut dan meningkatkan rasa kenyang yang lebih cepat, ini melindungi kita daripada makan berlebihan.

Cara untuk melawan selera makan yang kuat

* Nanas, jeruk, beri dan sebarang buah segar dapat membantu anda mengatasi keinginan gula.
* Dari ketagihan hingga asin: Kacang, zaitun atau timun acar mirip dengan makanan ringan masin, tetapi lebih sihat!

Resipi sihat bagi mereka yang mengalami selera makan yang kuat: Kerepek Parmesan

Gosokkan sepotong Parmesan (tepi adalah yang terbaik), tentukan sendiri jumlahnya. Perah sedikit bawang putih segar dan kacau. Masukkan ramuan seperti yang dikehendaki - seperti rosemary.

Sudu campuran dengan satu sendok teh di atas loyang yang dilapisi kertas penaik dan bentuk ketulan menjadi garing dengan menekannya dengan sudu. Bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan (200 darjah) selama 5-7 minit sehingga coklat keemasan.

Walau bagaimanapun, perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan selera makan yang tinggi adalah bersiap sedia! Jangan beli gula-gula dan makanan ringan masin, tetapi cincanglah sayur-sayuran dan buah-buahan terlebih dahulu, buat sos sihat untuk tongkat sayur, beli hummus dan keripik gandum. Terdapat banyak pilihan untuk makanan ringan yang tidak berbahaya!

Sebab kenaikan berat badan sebelum haid: faktor yang memprovokasi

Bagaimana perubahan diet mempengaruhi berat badan

Sejurus sebelum haid, lebihan cecair mula terkumpul secara aktif di dalam badan. Wanita itu banyak membengkak. Terdapat perasaan bengkak. Keadaan ini juga menjadi penyebabnya:

• disfungsi saluran usus;
• sembelit.

Kerana cairan yang tidak diperlukan, seorang wanita mempunyai berat badan 2-3 kg. Berat badan kembali normal setelah berakhirnya hari-hari kritikal. Secara beransur-ansur, gadis itu akan kembali ke bentuk biasa..

Risiko pengumpulan cecair yang berlebihan meningkat di bawah pengaruh faktor patologi dan fisiologi tertentu, yang dijelaskan dalam jadual.

Punca fisiologi	Risiko pengumpulan cecair meningkat dengan: • memakan makanan masin dalam jumlah yang berlebihan dalam makanan; • penyalahgunaan soda dan minuman manis; • pengambilan minuman beralkohol yang berlebihan; • penggunaan ubat hormon; • fungsi buah pinggang yang lemah. Pembengkakan yang meningkat menunjukkan bahawa buah pinggang tidak dapat mengatasi tugasnya..
Punca patologi	Sekiranya bengkak berlebihan dan kerap berlaku, maka anda harus mengesyaki penyakit: • buah pinggang; • hati; • jantung dan saluran darah. Reaksi alergi juga menyumbang kepada pengekalan cecair..

Tidak lama sebelum haid, terdapat perubahan kadar hormon yang cepat. Tahap progesteron meningkat pada masa ovulasi. Dalam beberapa hari, dia dan estrogen berkurang dengan ketara.

Dalam tempoh ini, kanak-kanak perempuan mengalami tangisan dan perubahan mood.

Penurunan progesteron dan estrogen yang ketara memberi kesan buruk kepada keadaan wanita. Tempoh ini biasanya disebut sindrom pramenstruasi. Semasa haid dan tidak lama sebelum hari-hari kritikal, gadis itu menunjukkan tangisan dan kemurungan yang kuat. Keutamaan makanan berubah. Beberapa makanan kegemaran membuatkan anda berasa sakit.

Pada wanita, pada hari kritikal, selera makan meningkat. Ada keinginan untuk selalu makan. Sebilangan besar gadis dalam tempoh ini menyalahgunakan pelbagai roti, kek dan pastri. Ini khas walaupun bagi mereka yang lebih adil yang mengikuti gaya hidup sihat dan menolak karbohidrat sederhana dalam kehidupan seharian..

Diagnostik

Dalam kes di mana kenaikan berat badan wanita berlaku tanpa mengira kitaran haid, perhatian harus diberikan kepada alasan selain fisiologi. Ada kemungkinan terdapat gangguan pada tubuh yang mempengaruhi sistem endokrin. Dalam kes ini, penggunaan alat diagnostik tambahan ditunjukkan, yang merangkumi kaedah pengesahan instrumental dan makmal seperti:

1. Imbasan CT.
2. Pemeriksaan ovari, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid menggunakan ultrasound.
3. Kajian biokimia sampel darah untuk elektrolit, spektrum hormon.
4. Ujian Toleransi Karbohidrat.
5. Menguji sampel darah untuk tahap glukosa.

Pemeriksaan oleh pakar sakit puan perlu ditambah dengan lawatan ke ahli endokrinologi. Hasil diagnosis yang komprehensif akan memungkinkan kita membuat kesimpulan akhir mengenai penyebab munculnya berat badan berlebihan semasa haid..

Mekanisme "air progesteron"

Salah satu sebab utama kenaikan berat badan sebelum haid adalah pengekalan air di dalam badan. Penting untuk mengetahui berapa hari sebelum haid jisim mula meningkat. Proses ini diaktifkan pada fasa kedua kitaran kerana pengeluaran sejumlah besar progesteron, yang bertanggungjawab untuk mempersiapkan gadis itu untuk hamil..

Selalunya, dalam tempoh ini, wanita menambah 1.5-2 kilogram. Perubahan seperti itu dianggap normal, dan jika seorang wanita tidak makan banyak gula-gula dalam tempoh ini, kenaikan berat badan akan hilang setelah haid..

Progesteron yang dihasilkan sebelum haid menyumbang kepada kenaikan berat badan secara tidak langsung. Peningkatan tahap hormon ini dalam badan membawa kepada fakta bahawa sistem kekebalan tubuh mula beransur-ansur lemah. Proses ini menjelaskan peningkatan penyakit kronik pada wanita sebelum hari-hari kritikal. Beberapa patologi yang dikembangkan mempengaruhi tahap hormon.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai apa yang berlaku pada hormon sebelum haid, baca dalam artikel berasingan di laman web kami.

Sekiranya latar belakang hormon telah berubah sedikit, sindrom pramenstruasi mungkin berlaku: pengeluaran estrogen dan serotonin menurun, wanita menjadi mudah marah, dia sangat ingin makanan manis dan berkalori tinggi. Dalam kes ini, berapa banyak berat badan yang akan meningkat semasa haid hanya bergantung pada kekuatan keinginan untuk pemakanan yang tidak betul. Selalunya, kerana ketagihan terhadap berat badan awal, 1.5-3 kilogram ditambahkan.

Mengapa berat badan meningkat semasa haid?

Pada malam haid, kepekatan progesteron dan adrenalin meningkat, dan pengeluaran estrogen menurun. Tahap serotonin, sebatian biologi yang bertanggungjawab untuk mood dan tidur yang baik, juga jatuh. Itulah sebabnya, sebelum haid, seorang wanita sering merasa tertekan dan cemas. Perubahan keseimbangan serotonin meningkatkan kecenderungan untuk menambah berat badan.

Fluktuasi hormon menyebabkan perubahan berikut pada tubuh wanita:

• Pembesaran rahim. Pada awal haid, ketebalan lapisan dalamannya mencapai maksimum, aliran darah diaktifkan, akibatnya jumlah organ meningkat.
• Selera makan meningkat. Perubahan hormon mengaktifkan pusat kelaparan, rembesan kelenjar organ pencernaan meningkat. Mood merosot kerana penurunan pengeluaran serotonin dan peningkatan kadar adrenalin, jadi wanita sering merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang enak atau manis..
• Pengekalan cecair di organ dan tisu. Fenomena ini dijelaskan oleh pengumpulan kelembapan sebelum kehilangannya yang akan datang semasa pendarahan haid. Oleh kerana metabolisme garam air terganggu dan penurunan motilitas, sembelit sering terjadi, yang menyebabkan kelewatan tinja di usus.
• Pembengkakan kelenjar susu. Di bawah pengaruh progesteron, darah mengalir ke mereka, jumlah tisu epitelium meningkat, payudara menjadi "berat".

Gejala

Mendapatkan beberapa pound tambahan bukanlah tanda yang paling menyenangkan bagi mana-mana wanita. Walau bagaimanapun, ini tidak boleh dianggap kritikal, kerana berat badan selepas akhir haid akan kembali ke nilai asalnya. Sekiranya ini tidak berlaku, anda perlu memberi perhatian kepada badan anda sendiri dan cuba menentukan punca apa yang berlaku. Sekiranya tidak dapat mengenal pasti penyebabnya secara bebas, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada doktor..

Dia akan memberitahu anda berapa hari kenaikan berat badan sebelum haid berlaku. Juga, semasa pemeriksaan klinikal, pakar akan memberi tumpuan kepada gejala yang mengganggu pesakit. Sekiranya tidak ada aduan selain kenaikan berat badan, doktor perlu mengenal pasti dan mengesahkannya. Selalunya, situasi serupa dianggap sebagai manifestasi sindrom pramenstruasi, yang berlaku pada kebanyakan wanita..

Sebagai tambahan kepada perubahan berat badan, manifestasi berikut dapat diperhatikan:

1. Sembelit.
2. Loya.
3. Gangguan tidur.
4. Mood berubah.
5. Terasa panas.
6. Denyutan jantung yang cepat.
7. Pening, sakit kepala.
8. Bengkak muka, anggota badan.
9. Dahaga, selera makan meningkat.
10. Sakit perut.
11. Kelembutan payudara.

Kehadiran semua tanda-tanda ini tidak diperlukan, tetapi selalunya gabungan beberapa daripadanya muncul. Pada sesetengah wanita, simptomnya teruk dan menyebabkan ketidakselesaan yang ketara, sementara yang lain hampir tidak dapat dilihat. Segala-galanya bergantung pada kepekaan tubuh wanita terhadap perubahan latar belakang hormon yang menyertai tempoh haid.

Bahkan ada kenaikan berat badan sebelum haid semasa diet..

Sebab-sebabnya

Sebab kenaikan berat badan sebelum dan semasa haid mesti dicari terutamanya dalam proses fisiologi. Telah diketahui bahawa setiap bulan tubuh wanita mengalami perubahan yang bertujuan untuk kehamilan.

Mengapa kenaikan berat badan sebelum haid berlaku?

Perubahan sedemikian disebabkan oleh perubahan latar belakang hormon, sementara perubahan berat badan mungkin bergantung pada pengaruh faktor-faktor berikut:

1. Keturunan.
2. Kesalahan bekalan kuasa.
3. Sindrom pramenstruasi.

Persoalan mengenai kecenderungan keturunan ditimbulkan dalam banyak keadaan, dan dalam keadaan ini sangat penting. Tidak mungkin untuk menafikan kesalahan wanita dalam pemakanan, yang dapat muncul pada bila-bila masa dan bertambah buruk sebelum haid..

Menurut tinjauan, kenaikan berat badan sebelum haid sering dirisaukan.

Rawatan dan langkah pencegahan

Agar tidak menjadi lebih baik sebelum haid, anda perlu mengubah gaya hidup anda dalam tempoh ini. Untuk mengatasi berat badan tambahan akan membantu sekatan makanan, aktiviti fizikal. Sekiranya seorang wanita mempunyai masalah dengan kemahuan atau kesejahteraan, dia boleh, atas cadangan doktor, minum ubat.

Cadangan umum

Agar tidak gemuk sebelum haid, seorang wanita perlu memerhatikan apa yang dimakannya. Dalam tempoh ini, anda harus menolak:

• dari kopi;
• produk salai;
• makanan masin;
• minuman soda dan tenaga;
• hidangan pedas;
• rempah;
• coklat dan gula-gula lain.

Untuk mengelakkan akibat seperti itu, semasa haid, anda perlu memilih produk makanan berikut:

• yogurt rendah lemak;
• buah-buahan dan sayur-sayuran segar kecuali kekacang dan kubis putih;
• keju kotej dicampur dengan pembalut madu kayu manis;
• bijirin yang dibuat dari bijirin bijirin penuh yang tinggi serat.

Makanan pencuci mulut yang disediakan berdasarkan yogurt dan keju kotej akan membantu mengawal selera makan sebelum haid dan pada masa yang sama mencegah penampilan pound tambahan. Sebaiknya gunakan buah dan beri tanpa gula sebagai bahan tambahan. Sekiranya seorang wanita mempunyai sindrom pramenstruasi yang ketara, disyorkan untuk minum ubat penenang, chamomile, teh, infus balm lemon, valerian.

Walaupun pada masa haid, banyak wanita mengalami ketidakselesaan, dalam tempoh ini, aktiviti fizikal tidak dapat ditinggalkan sepenuhnya. Aktiviti berat yang memerlukan ketegangan otot harus diganti dengan senaman ringan atau aktiviti sederhana. Semasa haid, berat badan dapat disesuaikan melalui kembara di luar rumah, meditasi, yoga.

Ubat dapat membantu mengatasi kenaikan berat badan semasa haid:

1. Kompleks vitamin, yang merangkumi vitamin C, A, E, B, dan juga zink (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, faktor masa).
2. Kontraseptif. Pengambilan secara berkala dapat mengurangkan kemungkinan mendapat pound tambahan dalam tempoh anda. Hanya pakar sakit puan yang boleh memilih ubat tersebut.
3. Ubat diuretik. Anda dapat membantu mengatasi pengumpulan cecair di dalam badan. Walau bagaimanapun, mereka boleh digunakan hanya jika tidak ada patologi buah pinggang..

Sebelum menggunakan sebarang ubat, anda mesti berjumpa doktor.

Kaedah lain

Untuk mengatasi kenaikan berat badan semasa haid, anda boleh menggunakan resipi rakyat:

1. Ambil 3 sudu makan bunga calendula dan balsem lemon, campurkan dan tuangkan setengah liter air mendidih. Bekas ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama 10 jam. Diperlukan untuk mengambil infus selama 7-14 hari pada fasa kedua kitaran, 0,5 gelas dua kali sehari. Ubat ini menormalkan metabolisme, yang membantu mengurangkan aktiviti mendapatkan jisim berlebihan sebelum haid..
2. 100 gram campuran yang disediakan dari jumlah bunga bunga jagung yang sama, chamomile, valerian, tuangkan 0.5 liter vodka. Cecair ditekankan selama 12 hari, dan kemudian 3 sudu diambil 2-3 kali sehari selama seminggu. Infusi ini membantu tubuh mengatasi tekanan dengan lebih mudah, menjadikan PMS kurang jelas, yang membuat seorang wanita kurang menginginkan gula-gula. Ia juga mempunyai kesan diuretik yang sederhana, yang menghilangkan risiko edema atau pengekalan cecair di dalam badan..
3. Akar calamus yang dihancurkan, diisi dengan alkohol dalam nisbah 1:20, dikeras selama 20 hari. Anda perlu mengambil produk sebelum makan, 1 sudu besar. Ini meningkatkan metabolisme, yang mengakibatkan tisu lemak kurang dihasilkan. Perlu diingat bahawa akar calamus dapat meningkatkan selera makan, jadi anda boleh menggunakan warna hanya sebelum makan. Dalam kes ini, anda harus makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti. Ini akan membolehkan sedikit tepu.

Penggunaan resipi rakyat semasa dan sebelum permulaan haid harus dilakukan hanya setelah berunding dengan doktor sekiranya tidak ada kontraindikasi untuk menerima infus yang dipilih. Semasa rawatan, perlu mematuhi sekatan diet dan jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Dengan pendekatan ini, seorang wanita tidak akan mengalami kemunculan pound tambahan pada fasa kedua kitaran haid..

Aktiviti fizikal

Selain diet, anda harus memperhatikan aktiviti fizikal anda. Anda harus tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, disarankan juga untuk berenang, berjalan lebih kerap di udara segar, dan melakukan senaman pagi. Sekiranya insomnia berlaku, disyorkan untuk mandi dengan air suam dan menggunakan kaedah relaksasi lain, seperti latihan pernafasan, aromaterapi, muzik santai.

Mematuhi cadangan mudah seperti ini akan menghilangkan banyak manifestasi PMS, memperbaiki keadaan umum semasa haid.

Sebab-sebab kenaikan berat badan sebelum haid dalam seminggu dijelaskan di atas..

Adakah jisim yang diperoleh akan hilang selepas haid?

Berat badan bertambah 5-7 hari selepas bermulanya haid. Pada masa ini, tahap estrogen meningkat, cecair berlebihan meninggalkan badan, dan najis semakin baik. Payudara kembali ke ukuran normal, rahim dibersihkan dari lapisan epitelium dan mengecut. Perubahan sedemikian membawa kepada fakta bahawa berat badan semasa haid secara beransur-ansur menurun..

Rata-rata, pada akhir kitaran, berat badan meningkat sebanyak 1 hingga 1.5 kg, tetapi angka ini dapat mencapai 3-5 kg, bergantung pada ciri individu dan kecenderungan genetik. Sekiranya seorang wanita dapat mengatasi peningkatan selera makan dan perubahan cita rasa sebelum dan semasa haid, berat badannya kembali ke asalnya.

Bagaimana kenaikan berat badan berkaitan dengan pertumbuhan rahim

Sebelum haid, badan wanita bersiap untuk persenyawaan semula jadi. Terdapat pembesaran fisiologi rahim. Organ ini bersedia untuk kemungkinan pembuahan dan penyambungan ovum.

Semasa haid, ukuran rahim meningkat

Lapisan dalaman tumbuh dan menebal sejurus sebelum aliran haid. Ini menjelaskan peningkatan ukuran rahim. Anda tidak perlu bimbang tentang ini, kerana organ akan kembali normal sebelum akhir hari kritikal. Ini disebabkan oleh pembebasan endometrium.

Penolakan endometrium bermula, yang merupakan ciri haid bulanan. Ini adalah zarah-zarah lapisan rahim, bersama dengan darah, yang dapat diperhatikan oleh gadis itu pada gasket.

Ini juga menimbulkan kenaikan berat badan sebanyak 0.5-1 kg. Pada wanita nulliparous, panjang rahim adalah 45 mm, lebar - 46 mm, ketebalan - 34. Selepas melahirkan, ukurannya meningkat.

Kerana pembesaran rahim, rongga perut gadis itu juga membengkak dengan ketara. Perut kembung berlebihan diperhatikan. Selain itu, gangguan mual dan najis mungkin berlaku. Rahim menekan pada semua organ tetangga.

Ramai orang memperhatikan kembung perut

Sekiranya berat badan meningkat semasa haid, anda harus mempertimbangkan semula diet anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencegah kenaikan berat badan. Anda perlu membuang dari diet:

• berlemak;
• acar;
• goreng;
• sangat masin;
• manisan;
• barang bakar;
• sos;
• pemuliharaan;
• pedas;
• Soda;
• menyimpan jus;
• minyak sayuran;
• minuman beralkohol.

Lebih baik menolak mayonis dan saus tomat. Makanan harus seimbang dan dibahagi-bahagikan. Bahagiannya mestilah kecil tetapi kerap. Lebih baik memberi keutamaan kepada sayur-sayuran segar. Ini adalah karbohidrat kompleks yang akan membantu membuang lebihan cecair dari badan..

Kita tidak boleh melupakan peraturan minum. Anda perlu minum sehingga 2 liter air setiap hari. Ini akan membantu membersihkan badan daripada bahan toksik dan menyumbang kepada penyingkiran cecair yang tidak diperlukan yang terkumpul di dalam sel akibat gangguan metabolik.

Keunikan badan wanita

Alam memperuntukkan bahawa seorang wanita mesti memenuhi misinya dan melahirkan anak, lebih baik beberapa, agar umat manusia tidak terganggu. Struktur tubuh wanita dan organ dalaman berbeza jauh dari lelaki, kerana ada tempat untuk perkembangan embrio (rahim) dan ovari, di mana sel yang mampu mengandung.

Tetapi pembentukan telur memerlukan masa dan sumber, yang merupakan hormon yang dihasilkan oleh tubuh wanita dalam jumlah yang tepat, progesteron dan estrogen. Proses penyediaan berlangsung selama sebulan dan dibahagikan kepada peringkat tertentu.

Secara umum, ini semua disebut kitaran haid, yang berulang setiap bulan sehingga kehamilan atau wanita mencapai usia ketika kesuburan memudar.

Setiap wanita mengetahui fasa kitaran haid dan dengan cemas memantau ketepatan masa permulaan haid, yang merupakan pengesahan mengenai tidak adanya kehamilan atau kehadirannya. Tepat sebelum bermulanya pendarahan, akibat dari kematian telur dan pengusirannya dari sistem pembiakan wanita, terdapat peningkatan berat badan yang tajam, jumlah pinggang dan rasa perut kembung, seolah-olah beberapa bahagian makanan berlemak dan tinggi kalori dimakan.

Keadaannya menyedihkan, terutama bagi mereka yang tragis ketika menambah beberapa gram. Dan semasa haid, dari 900 gram hingga 3 kilogram atau lebih dapat ditambahkan, yang bergantung pada perlembagaan individu wanita dan faktor-faktor yang berkaitan.

Adalah mustahil untuk mengelakkan kenaikan berat badan dalam kilogram atau gram. Ini wujud dalam fisiologi wanita. Tetapi ada peluang untuk mengecualikan kenaikan berat badan, yang timbul dari kesalahan yang dilakukan oleh gadis-gadis semasa haid. Untuk memahami sebab-sebab jumlah badan yang berlebihan, anda perlu memahami proses yang diaktifkan dalam fasa kitaran haid yang berbeza..

Kaedah lain

Untuk memperbaiki keadaan umum dan mengurangkan kemungkinan kenaikan berat badan sebelum haid dalam seminggu, anda juga boleh menggunakan agen terapi lain. Prosedur fisioterapeutik, misalnya, balneoterapi, refleksologi, dan relaksasi elektro, tetap relevan. Di samping itu, kaedah psikoterapi sangat popular..

Anda juga boleh menggunakan kaedah rakyat yang melibatkan penggunaan pelbagai warna:

1. Perlu mengambil balsem lemon dan bunga calendula dalam jumlah tiga sudu besar, campurkan, tuangkan air mendidih lebih (setengah liter). Selepas itu, bekas ditutup dan berkeras selama 10 jam. Infus yang disediakan dengan cara ini harus diambil dalam setengah gelas selama seminggu pada separuh kedua kitaran haid.
2. Perlu mengambil bahagian bunga valerian, chamomile, cornflower yang sama. 100 gram campuran yang dihasilkan harus dituangkan dengan setengah liter vodka dan berkeras selama 12 hari. Infusi alkohol harus diambil tiga kali sehari, 3 sudu besar. Kursus ini berlangsung selama 7 hari. Infusi ini membantu menghilangkan tekanan, mengurangkan keparahan PMS, sehingga mengurangkan keinginan wanita untuk gula-gula. Selain itu, infus mempunyai kesan diuretik yang sederhana, yang mengurangkan kemungkinan bengkak, penahan cecair di dalam badan.
3. Anda perlu mengambil 1 bahagian calamus dan 20 bahagian alkohol. Komponen dicampur dan disuntik selama 20 hari. Tincture yang dihasilkan harus diambil satu sudu sebelum makan. Tingcture membantu meningkatkan metabolisme, pembentukan tisu adiposa yang kurang. Penting untuk diambil kira bahawa akar calamus membantu meningkatkan selera makan, dan oleh itu disarankan untuk menggunakan tincture sebelum makan. Pada masa yang sama, perlu makan dengan perlahan, mengunyah makanan dengan teliti. Pendekatan ini akan membolehkan anda mendapatkan makanan yang kurang..

Anda boleh menggunakan resipi rakyat semasa dan sebelum haid hanya dengan izin doktor dan hanya dalam kes di mana tidak ada kontraindikasi untuk ini. Semasa terapi, penting untuk menghadkan makanan dan bersenam..

Keperluan nutrien yang besar

Juga penting untuk mempertimbangkan bahawa tubuh memerlukan lebih banyak nutrien sebelum haid, kerana masih ada kemungkinan kehamilan. Ini mendorong seorang wanita untuk makan lebih banyak makanan, yang pastinya dapat dilihat pada berat badan. Selain itu, terhadap latar belakang perubahan hormon, sembelit dapat terjadi, disebabkan oleh penurunan peristalsis pada usus. Mengurangkan kekerapan pengosongan juga ditunjukkan dalam kenaikan berat badan. Semua faktor secara keseluruhan boleh menyebabkan set hingga 3 kg.

LiveInternetLiveInternet

-Teg

-Muzik

-Pencarian buku harian

-Langganan e-mel

-Kawan

-Pembaca biasa

-Komuniti

-Statistik

Peningkatan berat badan sebelum hari kritikal. Cara mengurangkan selera makan dan mengurangkan berat badan anda?

Ahad, 13 Mac 2011 6:04 petang + di petikan petikan

Terdapat rasa berat di perut, terdapat kontraksi yang kuat. Pening dan loya mungkin berlaku; bengkak kaki, lengan, sendi, dada dan perut.

Sebagai peraturan, semua gejala ini muncul satu atau dua hari sebelum haid (untuk beberapa, seminggu atau lebih). Dan dalam beberapa jam setelah bermulanya haid, mereka hilang tanpa jejak..
Perubahan tahap hormon membangkitkan selera makan yang kejam. 3-12 hari sebelum bermulanya haid, tahap hormon progesteron meningkat dengan ketara di dalam badan. Dia bertanggungjawab untuk kehamilan, dan seorang wanita yang mengharapkan keturunan mesti makan dengan baik untuk melahirkan anak. Ini bermaksud bahawa dalam tempoh ini, badan ibu mengandung mesti membuat bekalan untuk kegunaan masa depan..

Oleh itu, masalah sementara yang muncul sebelum haid, seperti bengkak, sembelit, kembung dan kenaikan berat badan. Sebilangan orang, mengikuti jejak badan, melepaskan kendali semasa PMS dan, sebagai hasilnya, berenang secara beransur-ansur dalam lemak!
Sebaik-baiknya, sebelum haid, berat badan harus meningkat hanya 900 g, yang akan hilang setelah haid. Namun, bagi kebanyakan wanita, turun naik berlaku dalam julat 1-1,5 kg. Sekarang fikirkanlah: selera serigala membuat anda makan 3 kg, selepas itu, paling tidak, anda turun 2.7. (Ngomong-ngomong, jika berat badan "berjalan" dalam had lebar, jangan terkejut dengan penampilan stretch mark dan stretch mark.)
Ini bermaksud 300 g menetap di sisi. Mekanisme ini berfungsi setiap bulan, secara beransur-ansur mengumpulkan lemak berlebihan. Agar tidak berkembang luas semasa PMS, anda harus mengikuti peraturan mudah..

Kawal berat badan anda
Dapatkan skala sekurang-kurangnya sekali sebulan - setelah hari kritikal, lebih baik pada hari yang sama pada kalendar haid anda - dan catat hasilnya. Sekiranya indikator tidak berubah, maka anda tahu bagaimana mengatasi selera "haid" anda.
Jangan ikut mood

Semua wanita tahu tentang hari-hari berbahaya ketika keinginan untuk makan terlarang timbul dan banyak yang bertanya: "Berapa banyak kenaikan berat badan semasa haid?" Gantungkan tanda di dapur dengan kebenaran sederhana: "PMS akan berlalu, tetapi beratnya tetap ada." Dia akan menghalangi jalan anda ke peti sejuk dan tidak akan membenarkan anda membuang semuanya ke dalam mulut anda..
Perhatikan makanan
Elakkan makanan berlemak - lemak babi, daging babi, semua jenis sosej dan keju tinggi lemak. Lupakan bahawa kentang boleh digoreng, dan ayam mempunyai kulit dan ada sos universal di dunia - mayonis. Ukur minyak sayuran dengan satu sudu teh, hitung kacang dan biji satu demi satu. Selain itu, acar, alkohol, bir dan, tentu saja, gula-gula (konsep ini merangkumi gula-gula, pastri, buah-buahan manis bergula, coklat) harus dibatasi. Lakukan perbincangan pendidikan dengan separuh anda yang lain, begitu juga dengan diri anda sendiri. Analisis tingkah laku anda semasa penyakit "kritikal". Lelaki yang secara tidak sedar menolong wanita mendapatkan berat badan berlebihan dalam tempoh yang sukar. Seks yang lebih kuat takut dengan manifestasi sindrom pramenstruasi pada orang yang disayangi, terutamanya air mata, histeria, pertengkaran. Berusaha dengan segala cara untuk meringankan penderitaan wanita itu, untuk menunjukkan perhatian dan pengertian, mereka membeli dan menyiapkan semua hidangan yang tidak dibenarkan oleh wanita pada hari-hari biasa. Apa itu keburukan ?! Harap maklum: sebagai peraturan, lelaki merosakkan orang yang mereka sayangi dengan coklat. Berjuta-juta tan produk biji koko dimakan oleh wanita di seluruh dunia semasa PMS. Sebilangan wanita menghantar setengahnya yang lain ke kedai untuk mendapatkan makanan coklat walaupun pada waktu malam. Tetapi semua jubin ini mudah melekat di pinggul dan pinggang.!
Bukan wanita besi


Nampaknya dengan permulaan haid, tempoh berbahaya akan berakhir. Tetapi itu tidak berlaku. Setiap bulan, pada hari-hari kritikal, seorang wanita kehilangan rata-rata setengah gelas (kira-kira 100 ml) darah. Adakah banyak atau sedikit? Sebilangan wanita tidak merasa tidak sihat sama sekali dalam tempoh ini. Tetapi yang lain jelas merasakan kelemahan, mengantuk berterusan, perhatikan penurunan kecekapan yang ketara. Kadang-kadang mereka mengalami sakit kepala, serangan pening dan juga pingsan. Lagipun, darah bukan air! Cecair merah, atau lebih tepatnya komposisinya, mempengaruhi penampilan dan kesejahteraan seorang wanita. Dan semasa haid, formula darah berubah: tahap hemoglobin dan platelet menurun, tahap leukosit meningkat. Sekiranya diet seimbang, perubahan seperti itu hilang untuk wanita. Tetapi, sayangnya, menurut statistik, hampir 50% seks yang lebih adil mempunyai masalah dengan darah - terutama gadis-gadis muda yang, demi fesyen dan keharmonian yang luar biasa, menyeksa diri mereka dengan kelaparan dan diet. Akibat pemakanan yang kurang baik adalah anemia (anemia), yang meningkat pada hari-hari kritikal. Bagaimanapun, kira-kira 30 mg zat besi hilang semasa haid. Mencuba untuk mengimbangi kerugian, memulihkan kekuatan, wanita mulai makan dengan banyak, mengutamakan tepung dan hidangan manis kegemaran mereka, walaupun bahagian makanan yang mengandung zat besi harus ditingkatkan dalam diet.
Beri makan darah
Jadi bagaimana wanita makan sebelum dan semasa hari kritikal? Pilihlah makanan yang dimakan, yang mampu "memberi makan" darah: daging tanpa lemak (daging sapi muda), daging lembu, ayam, hati domba, pate hati, semua jenis kerang rebus - manjakan diri anda dengan makanan ringan seperti kerang, tiram, siput. Daripada ikan, salmon adalah yang terkaya dalam logam yang diperlukan. Selain itu, zat besi terdapat pada daging unggas, telur (lebih banyak pada puyuh daripada ayam), koko, wijen, kacang (pinus, walnut, kacang almond, kacang tanah, hazelnut), buah-buahan kering (aprikot kering, kismis), coklat gelap, kacang, kacang polong, lentil, brokoli dan plum. Dedak gandum boleh dipanggil juara dalam kandungan zat besi. Untuk meningkatkan tahap hemoglobin, cukup untuk menambah 1-2 sudu besar makanan. l. dedak setiap hari.
Sumber: http://www.allwomens.ru

Apakah punca sindrom pramenstruasi (PMS)?
Baru-baru ini, terdapat banyak kajian yang melibatkan pakar sakit puan, ahli fisiologi dan psikiatri dari seluruh dunia. Dan semua pakar bersetuju dengan fakta asas tertentu:

1. Kerengsaan pramenstruasi adalah keadaan, yang asalnya bukan psikologi, tetapi somatik. Ia berlaku kerana pelanggaran fungsi tubuh wanita..
2. PMS mempunyai mekanisme yang kompleks dan bermula dengan kerosakan ovari dan keseimbangan hormonnya. Oleh kerana itu, semua kelenjar endokrin mula tidak berfungsi, dan juga sistem saraf pusat..
3. Pelanggaran kawalan endokrin, yang mempengaruhi sistem saraf, menyebabkan perubahan keseimbangan psikokimia badan. Yang utama adalah pengekalan cecair di dalam badan, yang bermaksud ketidakseimbangan antara pengambilan dan perkumuhannya..
PERHATIAN!!!
Cecair berlebihan disimpan di semua bahagian badan dan menjadi penyebab utama masalah. Cecair di organ perut menyebabkan rasa berat, mual, muntah, dan mengganggu saluran pencernaan. Yang terdapat dalam tisu di sekitar otak menyebabkan gejala saraf: mudah marah, gugup, depresi.

Sebelum hari kritikal, dalam 3 hari, rahim membengkak dan bertambah berat sekitar 1-1,5 kg, semasa hari kritikal, berat badan dapat menambah 1 kg lagi, maka semuanya akan kembali normal. Agar tidak merosakkan mood anda, jangan memijak timbangan hari ini..

Payudara biasanya meningkat dengan ukuran 1.5-2, dan perut seperti kehamilan 3 bulan. Tetapi, sebagai peraturan, pada hari ke-3 semuanya berjalan seperti biasa..
- Menambah selera makan sebelum haid -
prosesnya agak semula jadi. Dalam tempoh yang sama, percepatan metabolik biasanya berlaku, jadi anda tidak perlu takut kenaikan berat badan yang ketara.
Tetapi kita mesti ingat bahawa pada wanita sensitiviti pusat kelaparan bergantung pada fasa kitaran haid. Semasa fasa kedua kitaran, selera makan biasanya lebih tinggi daripada yang pertama. Oleh itu, adalah perlu untuk mengarahkan usaha untuk menurunkan berat badan pada fasa pertama kitaran, dan pada yang kedua anda hanya boleh membatasi diri untuk menjaga berat badan.
Di samping itu, sebelum haid, kecenderungan pengekalan air muncul di dalam badan. Dan sangat mungkin bahawa 2-3 kg yang muncul hanyalah cairan yang secara beransur-ansur akan hilang dengan kedatangan "hari-hari kritikal".
Tetapi kadang-kadang wanita berada dalam keadaan tekanan psikologi yang sangat ketara, iaitu, mereka mengalami sindrom pramenstruasi. Mereka secara praktikal kehilangan kawalan diri dan makan berlebihan. Dalam kes seperti itu, diet karbohidrat yang mendorong pengeluaran serotonin hormon keseronokan disyorkan untuk mengurangkan selera makan..
Sebilangan besar diet mestilah makanan kaya karbohidrat - bijirin, roti gandum, sayur-sayuran, buah-buahan. Pisang, aprikot kering dan tembikai sangat disyorkan, serta biji bunga matahari dan kacang apa pun.
Beberapa hari sebelum dan semasa haid, anda perlu menghadkan makanan protein dengan tajam - daging, ikan, ayam, telur dan sosej. Bahagian gula, jem, madu, gula-gula, kek dan minuman bergula juga harus dikurangkan..

Makanan berlemak dan masin dan makanan yang mengandungi kafein tidak digalakkan. Singkatnya, selama kira-kira seminggu, diet harus hampir dengan vegetarian.

Selain diet, psikoterapi dan aktiviti fizikal ringan yang memberikan kepuasan emosi adalah kesan yang baik dalam menahan selera makan. Contohnya, senamrobik menari atau air. Perkara utama adalah bahawa senaman membawa anda kegembiraan dan rasa kehangatan yang menyenangkan di dalam badan, dan tidak mengeluarkan "semua jus".
Kajian ilmiah baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman seperti itu dapat mengurangkan selera makan. Mekanisme fenomena ini dijelaskan oleh fakta bahawa dengan latar belakang kerja otot, tahap adrenalin dan norepinefrin dalam darah meningkat. Dan hormon ini merangsang pemecahan lemak. Di samping itu, impuls saraf dari otot yang berfungsi meningkatkan nada otak. Dan ini mengurangkan mood depresi badan. Dan apabila mood bertambah baik, keperluan untuk makanan berkurang sebagai antidepresan. Ini benar terutamanya dalam "hari kritikal" psikologi yang sukar.

Untuk keluar dari hari-hari merah kalendar lebih cantik - saya menasihati anda untuk bersandar pada sayur-sayuran dan buah-buahan: selada, kubis, epal, brokoli. Untuk rasa kenyang, saya cadangkan fillet payudara. Perkara utama adalah membuat pemberat di perut - vitamin akan bermanfaat, dan berat badan berlebihan, seperti dalam gulungan dan coklat, tidak akan muncul!