Diet semasa haid

Wanita selalu memerhatikan perubahan keadaan kesihatan dan keadaan kulit semasa perubahan hormon. Semasa haid, perubahan tertentu juga dijumpai dalam bentuk pengekalan cairan, pembengkakan, dan penampilan jumlah berlebihan. Untuk mengelakkan ini berlaku, terdapat diet khas semasa haid, yang membolehkan anda mengekalkan berat badan normal..

Fasa kitaran dan pemakanan yang sesuai dengannya

Kesejahteraan wanita banyak bergantung pada hormon. Semasa haid, latar belakang hormon berubah, pelbagai proses berlaku, yang dapat memperburuk keadaan kesihatan dan menyebabkan keinginan yang tidak dapat dijelaskan dalam pengambilan makanan. Setiap wanita sekurang-kurangnya sekali melihat peningkatan keinginan untuk makan semasa bermulanya kitaran haid. Pada setiap pasu haid, keinginan berbeza, jadi perhatian khusus harus diberikan kepada diet semasa haid..

• 1-6 hari. Badan berasa letih, keletihan, tenaga hilang, dan anda sentiasa mahu tidur. Pada masa ini, pakar pemakanan mengesyorkan agar lebih mengutamakan kalsium, minum teh herba lebih banyak, dan melepaskan lemak haiwan, yang hanya akan memperburuk keadaan kesihatan. Gula-gula juga harus dikecualikan dari diet, dibenarkan menggunakan kismis, aprikot kering dan buah-buahan kering lain dalam jumlah terhad;
• 7-12 hari. Pada masa ini, terdapat lonjakan tenaga, anda ingin makan lebih sedikit berbanding minggu pertama kitaran haid. Anda perlu makan sedikit, terutamanya makanan yang mengandungi asid folik. Dietnya mestilah sayur hijau dan herba segar, dedak gandum. Adalah penting untuk memotong lemak trans, makanan segera. Mereka akan membebankan perut, melambatkan proses metabolik, dan menyumbang kepada peningkatan lemak badan. Sebaliknya, tempoh ini adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan;
• 13-15 hari. Pada masa ini ovulasi berlaku, memerlukan peningkatan perhatian dalam pemakanan, ketepuan penuh. Pakar pemakanan mengesyorkan mengambil roti gandum, beras perang buat masa ini. Makanan manis harus dibuang kerana akan mempengaruhi hormon secara negatif. Sekiranya tujuannya adalah untuk hamil, diet harus mengandungi makanan seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran, susu penuh, kedelai, ikan berlemak;
• 16-28 hari. Selepas ovulasi, jika kehamilan tidak berlaku, wanita itu melihat kemerosotan kesejahteraan, kerengsaan, selera makan yang besar, keinginan yang tinggi untuk memakan makanan terlarang. Diet harus merangkumi makanan yang mengandung banyak serat, magnesium. Makan pisang, jagung, biji-bijian, sayur-sayuran hijau, kekacang, dedak, buah kering, dan makanan kaya magnesium lain. Adalah bernilai menghilangkan garam dari makanan, mengekalkan cecair dan meningkatkan berat badan.

Cara makan sekiranya haid anda menyakitkan

Sekiranya badan wanita menghadapi kesakitan semasa haid, itu bermakna ia memerlukan penjagaan yang lebih berhati-hati dan perhatian yang lebih tinggi. Ini bukan hanya membatasi aktiviti fizikal aktif, tetapi juga dalam pemakanan..

Untuk mengurangkan kesakitan, anda perlu tahu apa yang harus dimakan dalam tempoh anda dan beberapa hari sebelum ia bermula. Pada masa inilah anda secara beransur-ansur beralih kepada pengambilan sayur-sayuran, dedak, soba dan bubur nasi. Mereka akan melembapkan badan dengan semua komponen yang berguna, tidak akan menimbulkan rasa sakit, akan memudahkan tindak balas terhadap perubahan hormon.

Diet merangkumi makanan berikut:

• Sayur-sayuran;
• Buah-buahan;
• Dedak;
• Daging tanpa lemak;
• Seekor ikan;
• Salad makanan laut;
• Roti Gandum;
• Bijirin;
• Kacang hijau;
• Telur.

Penting untuk menormalkan jumlah protein dalam badan. Sekiranya tidak mungkin mengambil makanan protein secara berkala, anda boleh menggunakan bar protein atau goncang.

Anda harus mengurangkan makanan yang mengandungi garam. Produk dengan magnesium, kalium dan kalsium dapat mengurangkan nada rahim, mengurangkan rasa sakit, dan membuat anda merasa lebih baik pada hari-hari pertama haid yang menyakitkan.

Teh halia atau chamomile dapat membantu anda berasa lebih baik. Mereka akan melegakan kekejangan, berehat, menormalkan semua proses, membiarkan tubuh mengatasi keadaan yang dihasilkan dengan lebih cepat. Pada hari-hari awal, disarankan untuk jenuh badan dengan vitamin E, cukup untuk mengkonsumsi 300 mg sehari. Vitamin E terdapat dalam alpukat, jagung, soya, dan kacang. Sekiranya dikehendaki, vitamin E farmasi boleh diganti dengan produk yang disenaraikan.

Apa yang anda boleh dan tidak boleh makan dalam tempoh anda

Separuh pertama kitaran haid mendorong pembakaran lemak, jadi di samping itu perlu tepu dengan makanan berikut:

• Bijirin soba;
• Roti Gandum;
• Gumpalan nasi;
• Sayur-sayuran;
• Buah-buahan;
• Benih mentah.

Anda juga perlu memahami apa yang tidak boleh anda makan dalam tempoh anda, dan apa yang boleh mempengaruhi kenaikan berat badan anda. Makanan berikut harus dikecualikan dari diet:

Makanan ini dapat menyebabkan gas di dalam perut, menimbulkan rasa tidak selesa dalam bentuk kembung. Untuk mengelakkan kesan sampingan, menormalkan kerja saluran pencernaan, menghilangkan kerengsaan, diet tidak boleh mengandungi makanan seperti itu.

Menu diet untuk haid

Semasa haid, perlu mengikuti diet yang bukan sahaja dapat menjimatkan berat badan semasa dan tidak menambah stok kilogram, tetapi juga mencegah komplikasi semasa haid. Mari kita lihat bagaimana menurunkan berat badan semasa haid, makanan apa yang harus diberi tumpuan dalam pemakanan.

Setiap hari adalah perlu untuk mengubah diet, menyusunnya berdasarkan makanan sihat. Suatu hari diet dalam diet kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi. Keju kotej, teh hijau;
• Makan tengah hari. Jingga + pisang, segelas air;
• Makan tengah hari. Ayam rebus, salad sayur-sayuran;
• Makanan ringan petang. Segelas kefir;
• Makan malam. Ikan bakar dengan sayur-sayuran dan lemon.

Memiliki senarai makanan terlarang dan dibenarkan, setiap orang dapat membuat diet sesuai dengan keinginan dan keinginan peribadi. Penting untuk melepaskan tepung dan manis, berlemak dan masin. Semasa haid, tubuh lebih rentan terhadap jenis makanan ini, jadi ia akan memprosesnya menjadi lemak dan menyimpannya dalam bentuk simpanan lemak. Agar tidak menimbulkan kenaikan berat badan setiap bulan, penting untuk mengikuti diet semasa haid, yang akan membolehkan anda tetap cergas dan bahkan kehilangan berat badan tambahan.

Sebaiknya masukkan decoctions atau teh berdasarkan ramuan semula jadi dalam makanan. Pilihan yang baik adalah chamomile, pudina, halia. Mereka boleh disiapkan dalam beberapa minit. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan tincture penuh atau memasak rebusan, anda boleh memilih teh berdasarkannya tanpa menambahkan gula. Minuman seperti itu tidak hanya enak, tetapi juga menyihatkan badan..

Sebab-sebab perubahan berat badan semasa haid

Untuk latar belakang hormon wanita, hormon seperti progesteron dan estrogen bertanggungjawab. Pada permulaan kitaran haid, jumlah estrogen meningkat dan jumlah progesteron menurun. Nuansa ini tidak mungkin dikawal. Sebelum kitaran haid, hormon memaksa tubuh menyimpan lebihan cecair, kerana ia hilang oleh badan bersama dengan rembesan. Akibat jumlah air yang berlebihan, edema berlaku, yang hilang setelah beberapa hari.

Tetapi ini bukan satu-satunya sebab mengapa kenaikan berat badan diperhatikan semasa haid. Pada masa ini, lonjakan hormon berlaku, yang menimbulkan selera makan. Dia menjadi tidak terkawal, wanita tidak dapat menafikan diri mereka sendiri banyak produk, kerosakan makanan diperhatikan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengikuti diet sebelum dan semasa kitaran haid..

Adakah mungkin bermain sukan dengan haid?

Sukan adalah bahagian penting dalam kehidupan banyak wanita, yang membantu menjaga kesihatan diri, mengawal berat badan dan mempunyai mood yang baik. Persoalannya timbul, bagaimana sukan mempengaruhi tubuh semasa haid, dan adakah mungkin untuk melakukannya tanpa membahayakan kesihatan.

Terdapat beberapa jenis sukan yang dibenarkan bukan sahaja semasa kitaran haid, tetapi juga semasa kehamilan. Tanpa membahayakan badan, anda boleh mengikuti sukan berikut:

Setiap jenis kecergasan mempunyai kesan yang baik pada tubuh, meningkatkan proses metabolik, dan mencegah pengumpulan lemak berlebihan. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa haid dengan bermain sukan? Sudah tentu, jika anda menormalkan pemakanan dan aktiviti semasa kitaran haid, penurunan berat badan akan berlaku. Menstruasi bukanlah penyakit, mereka hanya menimbulkan beberapa gangguan hormon pada tubuh wanita, yang, dengan pendekatan yang tepat, dapat dikurangkan oleh pemakanan dan sukan.

Pakar tidak mengesyorkan memberi pilihan untuk melakukan senaman yang kuat pada hari-hari awal permulaan haid; mereka ditunjukkan sedikit beban pada tahap minimum untuk mengekalkan nada dan meningkatkan mood. Pada hari ketiga kitaran haid, jika tidak ada rasa sakit, intensiti dapat meningkat. Sukan sederhana hanya akan memberi kesan yang baik.

Ulasan penurunan berat badan

Diet semasa haid digunakan oleh banyak orang yang menurunkan berat badan, yang memberikan maklum balas mengenai hasil yang dicapai dan keberkesanan pemakanan. Sekiranya diet dipilih dengan betul, dengan mengambil kira semua ciri badan semasa haid, hasilnya akan sangat mengagumkan..

Sejak haid pertama saya mengalami gangguan hormon yang serius. Perut saya sangat kenyang, saya berasa seperti wanita gemuk semasa haid. Bosan dengan perubahan seperti itu, saya mencuba diet untuk menurunkan berat badan semasa haid. Saya perhatikan sekarang setiap bulan beberapa hari sebelum permulaan. Saya berasa ringan, perut saya membengkak 2 kali lebih sedikit, yang merupakan berita baik. Sebelumnya saya berfikir bahawa ini adalah perkara biasa, maka saya membaca artikel bahawa hormon, yang diatur oleh pemakanan, harus disalahkan. Sekarang saya menjalani haid dengan lebih bebas, menghilangkan bengkak.

Hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini saya mula menghadapi masalah kegemukan, yang muncul semasa haid. Selera makan yang kejam menemani saya seminggu sebelum haid, semasa dan selepas mereka selama seminggu. Saya selalu makan. Saya tidak dapat berbuat apa-apa. Saya memutuskan untuk menangani masalah ini dengan lebih serius. Diet membantu dengan ini. Saya mengecualikan makanan yang menyebabkan kembung, saya tidak menggunakan garam sama sekali, hanya tinggal cecair. Sekarang saya memindahkan lebih kurang.

Asas pemakanan untuk haid

Hampir setiap wanita menghadapi ketidakselesaan semasa haid, sering timbul rasa sakit yang tidak dapat diatasi tanpa ubat penahan sakit. Dengan latar belakang ini, tidur bertambah buruk, minat penting hilang, kerengsaan bertambah, jika tubuh merasakan kekurangan magnesium, kejang mungkin berlaku. Harus diingat bahawa pemakanan yang tidak teratur mempengaruhi sistem pembiakan, oleh itu, diet semasa haid sangat penting. Produk yang dipilih dengan betul akan meningkatkan nada badan, meredakan gejala haid dan memberi kesan positif terhadap perjalanannya..

Keperluan untuk diet

Sakit di bahagian bawah perut pada hari-hari kritikal disebut senggugut dan makanan yang sihat akan membantu mengatasinya.

Agar haid tanpa gejala yang tidak menyenangkan, anda perlu memilih diet yang betul, yang memungkinkan:

• Mengurangkan sindrom kesakitan;
• Mengurangkan pendarahan;
• Menurunkan berat badan, tidak menambah berat badan.

Banyak wanita melihat peningkatan selera makan sebelum bermulanya haid, jadi mereka berusaha menjalani diet terlebih dahulu, yang dapat mengelakkan kekejangan kelaparan. Sebab selera makan ini adalah peningkatan testosteron dalam badan. Harus diingat bahawa diet juga menolong menstruasi yang berat, apabila citarasa berubah, anda ingin makanan yang mana seorang wanita tidak peduli pada hari-hari biasa. Progesteron bertanggung jawab atas perubahan selera ini, yang juga mempengaruhi peningkatan kerengsaan dan perubahan mood. Memulihkan keseimbangan mental memastikan tahap serotonin meningkat dengan bantuan makanan yang dipilih dengan baik. Adalah perlu untuk membuat diet semasa hari-hari kritikal, dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma, pilihan rasa, dan toleransi makanan. Untuk mengurangkan berat badan dalam tempoh ini, anda perlu memilih makanan yang akan memberi tubuh segala yang diperlukan untuk menyokong proses penting.

Apa yang perlu dimakan dalam tempoh anda

Seperti yang disebutkan, pemakanan semasa haid harus istimewa. Sebagai contoh, pada separuh pertama hari kritikal, tubuh memerlukan karbohidrat. Pada masa ini, anda perlu makan makanan yang mempunyai nilai tenaga yang meningkat, tetapi berdasarkan karbohidrat "perlahan", misalnya:

• Roti bijirin penuh;
• Bijirin (kecuali semolina dan beras yang digilap);
• Pasta gandum durum.

Pakar pemakanan juga mengesyorkan meningkatkan kandungan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu yang meningkatkan fungsi usus, kerana masalah pencernaan sering menyertai haid. Tetapi coklat kegemaran anda harus dikecualikan dari diet, menggantikannya dengan buah-buahan kering, pic dan pisang..

Pada fasa kedua haid, tubuh tidak lagi membakar begitu banyak lemak dan makanan mesti berubah. Diet harus merangkumi makanan kaya protein seperti ikan dan pelbagai makanan laut. Juga, pakar pemakanan disarankan untuk makan soba dan kacang-kacangan, yang mempunyai kandungan asid lemak yang tinggi, yang merupakan antispasmodik semula jadi yang mengurangkan kesakitan..

Semasa haid, disyorkan untuk mengecualikan kopi dan teh dari makanan anda; akan lebih berguna untuk mengambil air mineral bukan berkarbonat dan teh herba diet. Pada musim panas, ada baiknya memasukkan tembikai dan tembikai ke dalam menu.

Sehingga kini, doktor tidak mempunyai pendapat sepakat sama ada produk tenusu mesti ada dalam makanan atau tidak, tetapi tidak ada percanggahan mengenai produk susu yang diperam: mereka perlu dimasukkan ke dalam makanan walaupun dalam jumlah yang lebih besar daripada biasanya..

Pemakanan yang betul mesti mengambil kira pengekalan cecair yang berlaku di dalam badan wanita semasa haid. Ia membawa kepada edema, kelainan umum dan kesakitan. Decoctions dan bumbu diuretik seperti kemangi, dill, adas, pasli akan membantu mengatasi masalah tersebut, membantu mengeluarkan cecair. Mereka juga mengandungi vitamin E, mempunyai sifat menenangkan dan menghilangkan rasa sakit..

Oleh itu, menu untuk tempoh haid harus mengandungi:

• Kacang dan bijirin;
• Kekacang (secara sederhana)
• Buah-buahan;
• Sayur-sayuran (seperti kubis, salad, zucchini, timun)
• Ikan dan makanan laut;
• Produk tenusu;
• Air mineral tanpa gas.

Apa yang anda tidak boleh makan dalam tempoh anda

Diet semasa haid memaksa wanita untuk meninggalkan sejumlah produk yang meningkatkan ketidakselesaan semasa haid dan, sebaliknya, memasukkan makanan ke dalam diet yang menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan.

Perhatikan makanan dan hidangan yang tidak digalakkan semasa haid:

• Hidangan goreng. Penggunaan lemak sayuran dan haiwan untuk menggoreng meningkatkan sindrom kesakitan semasa haid.
• Produk separuh siap dan makanan dalam tin. Makanan ini mempunyai kandungan garam yang tinggi, yang meningkatkan rasa sakit dan bengkak pada badan..
• Gula, coklat. Mereka boleh menyebabkan kerengsaan, mengantuk, dan kadar gula darah tinggi. Dianjurkan untuk menggantinya dengan pisang, aprikot kering, pic. Sekiranya coklat mustahil untuk ditolak, pilihlah sedikit coklat pahit..
• Hidangan tepung Muesli dan berkualiti tinggi.

Anda juga perlu menolak:

Makanan ini tinggi lemak dan garam..

Minum alkohol semasa haid tidak digalakkan, kerana ia menggembirakan sistem saraf dan melebarkan saluran darah, yang meningkatkan kerengsaan dan meningkatkan jumlah rembesan.

Semasa haid, makanan yang berasal dari haiwan harus dilarang, serta krim masam, biji, zaitun. Pengecualian adalah ikan dan ayam.

Minum kopi juga tidak digalakkan, kerana boleh menyebabkan sakit kepala, mudah marah, meningkatkan tekanan darah.

Secara amnya, lebih baik mengganti banyak minuman biasa dengan air biasa atau air mineral tanpa gas, serta decoctions diuretik, tetapi anda perlu ingat untuk memulihkan tahap kalsium, yang diekskresikan dengan cecair dari badan.

Keperluan pemakanan di atas semasa haid mempunyai kesan positif terhadap kerja badan pada setiap masa kehidupan wanita.

Makanan untuk haid: makanan yang dibenarkan dan dilarang

Kesejahteraan seorang wanita semasa haid mempunyai hubungan langsung dengan dietnya hari ini. Diet harus merangkumi makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral. Juga, makanan tidak boleh menyebabkan kembung, peningkatan pengeluaran gas, kerana faktor-faktor seperti itu memperburuk keadaan umum. Untuk mengelakkan ini, anda perlu tahu bahawa anda tidak boleh makan semasa haid..

Secara ringkas mengenai fisiologi wanita

Semasa kitaran haid, hormon sentiasa berubah. Tahap estrogen dan progesteron, faktor utama yang mempengaruhi sistem pembiakan, meningkat dan menurun. Perubahan tahap hormon tidak berlaku secara serentak, seperti yang diinginkan oleh alam semula jadi. Tetapi kadang-kadang lonjakan dan lonjakan hormon begitu tajam sehingga sistem badan tidak dapat menyesuaikan diri dan bertindak balas dengan sewajarnya. Oleh itu, terdapat:

• sakit di perut, kadang-kadang kekejangan, yang berkaitan dengan aktiviti kontraktil rahim;
• pendarahan berlimpah, diperburuk oleh pengembangan saluran darah, penurunan keanjalan dindingnya, penurunan kelikatan darah;
• keterlaluan saraf kerana peningkatan kerja semua sistem badan, yang menyebabkan keinginan yang tidak tertahankan untuk makan banyak, tanpa banyak diskriminasi, sama ada ia berguna atau tidak;
• gangguan pencernaan, yang dinyatakan dalam ketiadaan najis atau, sebaliknya, dalam kelembutan dan ketidaksabarannya yang berlebihan;
• kenaikan berat badan, perut buncit, edema.

Untuk mengelakkan gejala seperti itu, anda perlu menghadkan pelbagai makanan atau menambahkan sesuatu yang akan membantu mengatasi keadaan tersebut..

Mens tidak senang dengan makanan berlemak dan goreng

Kesakitan dan gejala haid anda mungkin berkaitan dengan keradangan akut di badan anda. Ia dapat diukur dengan memeriksa tahap protein C-reactive (CRP) di hati. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang lebih tua dengan tahap CRP yang lebih tinggi mempunyai risiko simptom PMS 26-41 yang lebih tinggi seperti kekejangan perut yang menyakitkan, sakit belakang bawah, sakit dada, kembung, selera makan, dan kenaikan berat badan sebanyak 26-41. %.

Walaupun kajian mengenai haid hanya terbatas pada kelompok usia tertentu, dan penelitian lebih lanjut diperlukan dalam sampel usia yang lebih luas, keradangan bagaimanapun juga boleh membawa kesan negatif terhadap kesihatan wanita. Pengambilan makanan berlemak secara berlebihan, terutama lemak tepu dan lemak trans, boleh mencetuskan keradangan di dalam badan.

Jauhi makanan berikut dalam tempoh anda:

• Makanan goreng, seperti cincin bawang adunan, kentang goreng, donat
• Barang bakar komersial
• Makanan segera
• Daging merah berlemak
• Produk tenusu keju dan berlemak
• Mana-mana makanan yang mengandungi minyak sayuran terhidrogenasi atau marjerin keras

Gunakan lemak sihat seperti minyak zaitun extra virgin untuk memasak. Dan dapatkan pilihan tenusu rendah lemak atau pilihan bebas lemak sepenuhnya.

Cara mengurangkan selera makan

Pada hari-hari genting, keadaan di mana mustahil untuk menahan keinginan untuk makan banyak makanan dan, lebih baik, yang paling berbahaya, diketahui oleh kebanyakan wanita. Perasaan ini biasanya berlaku kerana ketidakseimbangan tahap hormon. Untuk membantu mengurangkan selera makan, doktor menetapkan ubat hormon kepada pesakitnya sekiranya berlaku..

Tetapi anda boleh mengelakkan pengambilan pil jika anda makan dengan ketat mengikut rejimen, dalam bahagian kecil, tetapi kerap. Ia juga perlu untuk meningkatkan aktiviti fizikal, yang membantu memunggah sistem saraf dan mengembalikan peranan eksekutifnya dalam pembentukan tahap hormon..

Di mana batang coklat saya?

Selalunya "manis" digabungkan dengan "lemak" - sebab itulah pilihan karbohidrat dalam tempoh ini dipersoalkan. Beberapa kajian membandingkan pilihan makanan tertentu di kalangan lelaki dan wanita. Mungkin hanya sedikit orang yang akan terkejut dengan maklumat ini: wanita lebih cenderung menginginkan coklat, dan juga untuk memenuhi keperluan ini dalam lebih daripada 50% kes..

Sebaliknya, makan pesta sering diperhatikan pada masa pramenstruasi, yang mana beberapa saintis mengaitkan dengan kekurangan serotonin di otak, yang mungkin menjelaskan sebahagiannya keinginan untuk coklat..

Penting untuk diperhatikan bahawa semasa fasa luteal kitaran haid (7-10 hari sebelum bermulanya haid), jumlah perbelanjaan tenaga pada wanita dapat meningkat sebanyak 2.5% -11%, namun, jika diterjemahkan ke dalam kalori, ia tidak akan melebihi 100-150 kalori dalam sehari. Semasa kehamilan, keperluan tenaga juga meningkat sebanyak 10-15%, iaitu kira-kira perkadaran yang serupa, dan menjadi lebih banyak (sebanyak 20-25%) dalam tempoh makan, yang secara amnya dapat mencapai sekitar 500 kkal. dalam sehari.

Menariknya, terdapat sedikit kajian mengenai kesan pil kawalan kelahiran terhadap berat badan dan keinginan makanan. Oleh kerana pil kawalan kelahiran menyekat turun naik semula jadi hormon, akan menarik untuk melihat bagaimana ini diterjemahkan menjadi kenaikan berat badan. Para saintis dan doktor mengakui bahawa banyak wanita mendakwa pil kawalan kelahiran menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Mengapa selera makan meningkat?

Pada hari-hari kritikal, kerana lonjakan hormon, pusat kelaparan diaktifkan, meningkatkan selera makan. Tubuh mahu makan, tanpa mengira keperluan objektif. Dan dia tidak peduli apa yang anda makan - masin atau manis, pedas atau berlemak. Perkara utama adalah menenggelamkan isyarat ini yang datang dari otak..

Keadaan sebaliknya dilihat lebih jarang, tetapi ia boleh berlaku. Dalam kes ini, tidak ada keinginan untuk makan banyak, tetapi keengganan terhadap makanan yang tidak normal. Ia juga memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem pembiakan dan keadaan tubuh secara keseluruhan..

Oleh itu, pada hari-hari kritikal, anda tidak boleh menolak makanan. Ia juga tidak bernilai membebankan perut dengan makanan. Anda perlu makan dengan betul dan pecahan, tidak termasuk apa yang tidak boleh anda makan dalam tempoh anda. Dalam kes ini, anda dapat mengurangkan selera makan dan mengelakkan tubuh daripada mengumpulkan lebihan kalori dan lemak badan..

Ulasan penurunan berat badan

Diet semasa haid digunakan oleh banyak orang yang menurunkan berat badan, yang memberikan maklum balas mengenai hasil yang dicapai dan keberkesanan pemakanan. Sekiranya diet dipilih dengan betul, dengan mengambil kira semua ciri badan semasa haid, hasilnya akan sangat mengagumkan..

Sejak haid pertama saya mengalami gangguan hormon yang serius. Perut saya sangat kenyang, saya berasa seperti wanita gemuk semasa haid. Bosan dengan perubahan seperti itu, saya mencuba diet untuk menurunkan berat badan semasa haid. Saya perhatikan sekarang setiap bulan beberapa hari sebelum permulaan. Saya berasa ringan, perut saya membengkak 2 kali lebih sedikit, yang merupakan berita baik. Sebelumnya saya berfikir bahawa ini adalah perkara biasa, maka saya membaca artikel bahawa hormon, yang diatur oleh pemakanan, harus disalahkan. Sekarang saya menjalani haid dengan lebih bebas, menghilangkan bengkak.

Hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini saya mula menghadapi masalah kegemukan, yang muncul semasa haid. Selera makan yang kejam menemani saya seminggu sebelum haid, semasa dan selepas mereka selama seminggu. Saya selalu makan. Saya tidak dapat berbuat apa-apa. Saya memutuskan untuk menangani masalah ini dengan lebih serius. Diet membantu dengan ini. Saya mengecualikan makanan yang menyebabkan kembung, saya tidak menggunakan garam sama sekali, hanya tinggal cecair. Sekarang saya memindahkan lebih kurang.

Apa yang anda tidak boleh makan dalam tempoh anda

Anda harus menolak, pertama sekali, dari makanan berat, perapan, bahan pengawet, makanan segera. Walaupun semasa haid, banyak yang tertarik pada gula-gula, ia juga tidak boleh disalahgunakan, sekurang-kurangnya untuk beberapa hari pertama lebih baik dilakukan tanpa gula-gula dan kek, serta gula. Karbohidrat cepat mengganggu pengeluaran insulin dan mengganggu keseimbangan hormon secara keseluruhan.

Dalam beberapa kes, tidak digalakkan mengambil coklat pada hari-hari haid anda. Apa kes ini, mengapa, kapan dan coklat mana yang berbahaya? Dengan kedatangan haid, sebilangan kecil produk ini dapat digunakan, tetapi hanya versi hitamnya, dengan kandungan koko yang tinggi - ia mengandungi magnesium yang diperlukan untuk haid, dan terdapat sedikit karbohidrat berbahaya. Bahayanya adalah coklat bagi mereka yang berisiko terkena mastopati. Coklat susu, terutamanya dalam kuantiti yang banyak, tidak boleh dimakan semasa haid.

kesimpulan

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda habiskan. Oleh kerana titik permulaan dalam kes ini adalah metabolisme asas, adalah berguna untuk mengingat bahawa ini bukan statik, melainkan nilai yang berubah-ubah, antara lain bergantung pada masa kitaran. Oleh itu:

• Elakkan mengehadkan pengambilan kalori secara drastik dalam tempoh pramenstruasi. Sebaliknya, anda perlu mengambil kira keperluan semula jadi tubuh untuk sedikit tenaga. Dalam tempoh ini, wanita mengalami peningkatan rasa lapar, yang menyukarkan kepatuhan pada diet yang terbatas dan dapat menyebabkan "gangguan" dan kemurungan..
  

  Sebaiknya kurangkan pengambilan kalori anda sebaik sahaja haid anda bermula dan tingkatkan sedikit semasa PMS..

• Sekiranya anda sudah menginginkan gula-gula, cubalah memenuhi keperluan tersebut dengan sesuatu yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran bergula, atau sepotong coklat gelap 70%. Oleh itu, anda benar-benar menggabungkan perniagaan dengan keseronokan. Banyak kajian menunjukkan bahawa coklat gelap adalah sumber antioksidan dan fitonutrien berkualiti tinggi, dan juga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
  

  Perlu diingat bahawa kenaikan perbelanjaan tenaga asas tidak begitu besar, jadi anda tidak boleh secara aktif menikmati keinginan untuk gula-gula selama tempoh pramenstruasi..

• Simptom lain PMS adalah perasaan kembung, yang merupakan hasil daripada penahan air dan dapat menggerakkan anak panah keseimbangan ke kanan. Dalam kes ini, disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kurang asin dalam tempoh kitaran ini, kerana garam boleh menyebabkan pengekalan air di dalam badan. Cuba minum teh herba dan minum lebih banyak (ya, lebih banyak) air tulen. Walaupun terdapat percanggahan ini, salah satu sebab penahanan air adalah dehidrasi. Tubuh memulakan proses untuk mengekalkan air dalam tisu semasa kekurangan air, jadi 6-8 gelas air bersih sehari akan membantu melegakan gejala ini.

• Dalam tempoh ini, keberkesanan latihan dapat menurun tanpa mengira usaha anda. Walau bagaimanapun, mengetahui tentang kesan kitaran haid terhadap faktor-faktor yang mempengaruhi keberkesanan latihan dan keadaan badan akan membantu mengurangkan akibat negatif..

Apa yang anda perlu makan dengan haid anda

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran digalakkan pada setiap hari kitaran haid. Diet sedemikian ditunjukkan terutamanya semasa haid. Diet dengan senarai produk berikut dalam menu akan membantu anda mendapat manfaat dan mengatasi ketidakselesaan:

1. Lettuce, sorrel, bayam, dill, bawang hijau.
2. Lobak, lobak, rutabagas, wortel, bit, lobak, chard, artichoke Yerusalem, ubi jalar, saderi akar.
3. kentang bakar.
4. Lemak, ikan laut, moluska.
5. Rumpai laut.
6. Kacang dari semua jenis.
7. Kismis, aprikot kering, buah ara dan buah kering lain.
8. Biji rami dan bijan, minyak biji rami.
9. Bubur oat dan soba.
10. Daging tanpa lemak seperti ayam.
11. Pisang, alpukat, jeruk, tembikai, tembikai.
12. Produk tenusu rendah lemak, sebilangan kecil keju keras.
13. Epal, currant dan beri lain.
14. Sayang.

Oleh kerana bit menyumbang kepada peningkatan peristalsis, ada yang meragukan adakah ia bernilai memasukkannya dalam makanan semasa haid. Tetapi ketakutan ini tidak berasas. Beetroot mengurangkan kesakitan dari kekejangan perut, jadi salad bit dapat diterima dengan sempurna pada hari-hari kritikal. Anda juga perlu makan bit sebelum haid. Ia meningkatkan hemoglobin semasa haid dan mendorong penghapusan toksin, yang sangat penting.

Alkohol dan kitaran haid

Nampaknya alkohol boleh mengurangkan kitaran haid, kesakitan, dan kegelisahan anda. Walau bagaimanapun, akhirnya anda akan merasa lebih teruk lagi. Minum alkohol boleh menyebabkan kekejangan haid yang berpanjangan, keadaan yang lebih dikenali sebagai senggugut.

Dan satu kajian mendapati bahawa alkohol haid bahkan dapat membuat anda berehat pada malam yang kedua pada separuh kedua malam. Melewatkan alkohol selama beberapa hari dan memakan jus sayur atau buah buatan sendiri yang segar akan menjadi pilihan yang lebih bijak..

Makanan sihat

Antara produk yang diperlukan untuk tubuh adalah produk yang boleh menyebabkan kesan yang tidak diingini, tetapi, bagaimanapun, berguna pada hari kritikal, seperti kekacang dan kubis. Mereka mengandungi banyak kalsium, protein sayuran, dan serat yang diperlukan semasa haid. Mereka mempunyai sifat antioksidan. Sekiranya cadangan doktor tidak mengehadkan penggunaan sayur-sayuran seperti itu, maka anda boleh menggunakannya dengan selamat dalam diet anda. Jika tidak, lebih baik anda memilih menu yang lebih betul. Anda boleh mendapatkan semua unsur surih dan nutrien yang diperlukan dari banyak makanan - contohnya kacang, ikan, sayur-sayuran berdaun, beri, buah-buahan. Memikirkan apa yang harus dibeli untuk meja, anda perlu berusaha untuk memperbaiki keadaan badan anda, maka kesejahteraan dan kesihatan anda pasti akan kembali normal.

Bagaimana pemakanan mempengaruhi tubuh dan kesejahteraan kita

Semasa tempoh haid, ketidakselesaan berikut mungkin muncul: kelemahan, kembung, masalah dengan fungsi pencernaan, sakit kepala akibat haid, kekejangan. Manifestasi gejala ini saling berkaitan tidak hanya dengan perubahan tahap hormon, tetapi juga dengan reaksi terhadap makanan yang dimakan. Oleh itu, doktor mengesyorkan untuk mengikuti diet semasa haid..

Lebihan makanan berlemak, berat dan asap menyumbang kepada kembung sebelum haid, iaitu, gejala yang muncul meningkat. Gula-gula mempunyai kesan yang serupa, yang dalam jumlah besar memasuki tubuh wanita. Di bawah pengaruh gula dalam usus, proses fermentasi diaktifkan, dan gas yang muncul mulai meluaskan kawasan perut, menyebabkan peningkatan sakit haid.

Juga, beberapa makanan boleh menyebabkan rasa sakit meningkat, pembuangan berat. Kesannya mungkin tidak hanya berkaitan dengan haid, tetapi juga dengan perasaan emosional wanita, kerana beberapa makanan meningkatkan kerengsaan, kegembiraan.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengetahui cara makan semasa haid anda. Diet semasa haid akan membantu meningkatkan kesejahteraan diri dengan mengurangkan rasa tidak selesa.

Kekacang

Kacang, kacang polong, lentil, dan kekacang lain mengandungi banyak serat yang menyerap air.

Serat menjadikan pergerakan usus anda lebih terhidrat. Ini seterusnya, akan membebaskan badan dari kelebihannya, menormalkan pencernaan dan mengurangkan risiko sembelit dan cirit-birit..

Boleh

Sayuran berdaun

Semasa haid, kadar zat besi dalam darah dapat turun, jadi makanan yang mengandung unsur ini dalam jumlah besar pasti ada di menu anda. Tetapi bukannya memesan cheeseburger anda sendiri, pergi ke pasar raya dan isi bakul anda dengan sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan chard Swiss..

Jeruk

Pengambilan kalsium mengurangkan perasaan tertekan dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah triptofan menjadi serotonin, meningkatkan mood. Dan bekerjasama, kalsium dan vitamin D dapat mencegah gejala PMS. Makanan yang tinggi kalsium juga dapat melegakan kekejangan dan kesakitan dengan bertindak sebagai penenang otot. Cari kombinasi ajaib dalam kes ini dalam jeruk, lemon dan limau..

Pisang

Pisang adalah salah satu cara pemakanan terbaik untuk meningkatkan mood anda, berkat dos vitamin B6 yang tinggi. Mereka juga kaya akan kalium dan magnesium, yang dapat membantu mengurangi pengekalan air dan kembung, sementara juga mengatur sistem pencernaan, yang tidak berfungsi pada saat ini..

Tembikai

Selalunya, haid menyebabkan keinginan gula-gula yang tidak dapat ditahan, dan para pakar menasihatkan untuk memuaskannya bukan dengan sekotak gula-gula, tetapi dengan buah-buahan. Pilihan terbaik adalah yang kaya dengan air dan gula semula jadi - tembikai, tembikai, plum dan beri.

Salmon

Salmon kaya dengan asid lemak omega-3 yang dapat menghilangkan rasa sakit dan kekejangan, merehatkan otot dan meneutralkan sumber kesakitan. Sekiranya atas sebab tertentu anda tidak makan ikan, anda juga boleh mendapatkan dos omega-3 yang sihat dari kacang, alpukat, dan biji rami..

Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber magnesium yang hebat, yang bukan hanya meningkatkan mood dengan meningkatkan kadar serotonin, tetapi juga membantu mengekalkannya pada tahap optimum. Walau bagaimanapun, untuk semua ini benar, bar coklat mesti mengandungi 60% koko atau lebih..

Ramai wanita mengalami ketidakselesaan pada hari kritikal. Selalunya, mereka cuba menyingkirkannya dengan bantuan pil. Tetapi ada cara lain - untuk memilih menu yang sesuai. Maka ubat mungkin tidak diperlukan, dan anda akan berasa seronok..

Keadaan badan wanita semasa haid berubah begitu banyak sehingga makanan biasa juga boleh menyebabkan rasa sakit di perut, pendarahan yang mendalam, sakit usus, perubahan mood, migrain. Setelah mengetahui apa yang tidak boleh anda makan dalam tempoh anda, dan apa yang berguna dalam tempoh ini, anda dapat menyelesaikan masalah malaise pada hari-hari kritikal.

Keperluan untuk diet

Proses di mana rasa sakit dirasakan di perut bawah semasa haid disebut senggugut. Dan itu dapat dielakkan dengan memakan makanan yang sihat pada hari-hari seperti itu..

Pemakanan yang betul dalam tempoh anda dapat mengatasi beberapa masalah:

• Jangan biarkan saya menjadi lebih baik.
• Kurangkan jumlah darah yang dirembeskan.
• Melegakan sindrom kesakitan.

Diet semasa haid dibuat dengan mengambil kira toleransi individu terhadap produk yang dipilih oleh tubuh. Lagipun, diet harus memberi wanita semua nutrien yang diperlukan tanpa membahayakan.

Untuk melegakan kesakitan

Unidox apa yang ditetapkan

Ulser dengan sariawan pada wanita

Faktor penyebab kesakitan dengan pendarahan bulanan berbeza bagi setiap wanita. Itulah sebabnya pastikan anda berjumpa dengan klinik antenatal mengenai apa yang harus dilakukan dengan masalah ini. Adalah mustahil untuk menentukan penyebab kesakitan anda sendiri, yang bermaksud bahawa anda tidak boleh mengubati sendiri.

Semasa haid, kesakitan boleh disebabkan oleh:

1. Pengecutan otot (intensiti kontraksi mempengaruhi kekuatan kesakitan).
2. Kegagalan tahap hormon.
3. Ketegangan saraf.
4. Memburukkan lagi penyakit alat kelamin pada masa ini.

Tetapi apa pun alasannya, anda dapat menenangkan sensasi yang menyakitkan, walaupun hanya dengan makan makanan yang sihat..

Kadang-kadang sukar bagi wanita untuk mengubah diet mereka, terutama jika mereka sibuk pada siang hari. Selalunya tidak ada cara untuk membeli produk khas dan memasak sendiri secara berasingan, dan ini tidak perlu. Diet dengan haid adalah untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan. Rasa sakit tidak akan teruk jika anda meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah antioksidan semula jadi, tinggi magnesium dan kalsium. Keutamaan diberikan kepada:

Magnesium dalam makanan sangat baik untuk melegakan ketegangan otot. Semua kekacang, kacang, biji-bijian kaya dengan unsur ini. Menu ini merangkumi:

Perlu diingat bahawa makanan seperti itu menyebabkan kembung, jadi anda perlu memakannya sedikit dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur..

Asid lemak yang terdapat pada ikan dan makanan laut dapat membantu mengurangkan kesakitan. Sangat berguna:

Asid lemak omega-3 yang terdapat pada ikan jenis ini melegakan kesakitan yang disebabkan oleh prostaglandin semasa haid. Minyak biji rami mempunyai kesan yang serupa..

Anda boleh minum decoctions chamomile, yarrow, tansy, mint. Mereka terkenal dengan kesan analgesik dan penenang..

Untuk mengurangkan jumlah darah

Jumlah darah yang dikeluarkan semasa haid bergantung kepada banyak faktor. Diet semasa haid, bertujuan meningkatkan tahap zat besi dalam darah, akan mengurangkan jumlah rembesan.

Sudah tentu, tidak digalakkan membuat keputusan sendiri untuk mengurangkan kehilangan darah. Lebih baik berjumpa doktor. Sekiranya pakar sakit puan tidak menemui patologi, maka pada hari kedua atau ketiga anda boleh mengatur hari puasa. Produk dikeluarkan dari jadual:

Minum banyak cecair, terutama teh herba, juga akan membantu. Anda boleh membuat jelatang atau beg gembala. Dan daun raspberry atau pudina boleh dibancuh dalam teko bersama dengan daun teh biasa. Minum seperti teh biasa.

Menu disusun dengan pengenalan produk:

• Epal.
• Rumpai laut.
• Kerang.
• Soba.
• Koko.
• Biji labu.

Buah-buahan (pic, lemon, jeruk) dan sayur-sayuran (lada merah, timun) menyumbang kepada penyerapan zat besi yang lebih baik. Di samping itu, hidangan mesti ditaburkan dengan ramuan herba (pasli, dill).

Cara mengelakkan sawan?

Kekurangan magnesium dan kalsium akut dalam badan boleh menyebabkan kejang. Ia berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari, terutama pada waktu malam, dan sangat menyakitkan. Keadaan ini dilengkapi dengan sakit kepala dan suasana hati yang buruk. Dalam hal ini, anda harus menggunakan:

Dengan kekurangan magnesium, tahap dopamin, hormon mood, juga menurun. Makan makanan yang betul akan membantu mengekalkan keseimbangan unsur surih dalam badan, menjadikan kehidupan wanita lebih mudah.

Agar tidak menjadi lebih baik

Semasa hari-hari yang sukar, wanita mempunyai selera makan yang meningkat, mereka mahu makan secara berterusan dan banyak. Agar tidak menambah berat badan, anda perlu mengatur penggunaan makanan berlemak dan manis.

Oleh kerana tahap gula dalam darah diturunkan dalam tempoh ini, anda mahukan coklat, kek, biskut.

Doktor mengesyorkan menggantikan gula dengan karbohidrat kompleks. Mereka diserap dengan lebih perlahan dan membantu mengurangkan selera makan anda. Roti bijirin utuh, pasta durum, dedak antara lain menyumbang kepada pengeluaran serotonin. Akibatnya, mood akan bertambah baik, dan tidur akan bertambah baik..

Anda juga harus menambah jumlah buah tanpa gula (pomelo, limau gedang), sayur-sayuran (lobak, kubis, wortel) dan sayur-sayuran (selada, bayam) yang dimakan.

Menjumlahkan

Ini bukan penawar sihir, tidak mungkin tubuh anda akan bertindak balas dengan segera. Tetapi jika anda mengikuti diet ini sebelum dan dalam tempoh anda, ada kemungkinan baik untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan. Bergerak ke arah makanan berasaskan tumbuhan untuk merasa lebih baik.

Period yang menyakitkan disebabkan oleh sejumlah masalah emosi atau fizikal di dalam badan. Oleh itu, penting untuk mengambil inisiatif dalam penyelidikan anda, untuk menggali lebih dalam untuk melihat tubuh anda secara keseluruhan. Tubuh kita mempunyai kecerdasan yang unik, dan tindak balas yang berbeza adalah cara untuk memberitahu kita kapan tubuh memerlukan perhatian..

Jenis penyimpangan

Lompatan dalam tempoh kitaran haid, penyebaran atau kekurangan pengeluaran, kesakitan yang teruk adalah tanda-tanda kelainan. Setiap penyimpangan yang tidak biasa bagi anda mempunyai istilah tersendiri:

• Algodismenorea
  - Ini adalah pelanggaran umum haid, yang disertai dengan rasa sakit, kontraksi, muntah dan cirit-birit;
• - Ini adalah istilah yang menggambarkan ketiadaan haid selama lebih dari 6 bulan;
• - pelepasan yang sedikit. Isipadu darah yang diperuntukkan untuk sepanjang haid kurang daripada 50 ml;
• Hipermenorea
  - pelepasan kuat. Isi padu cecair haid yang dikeluarkan dapat melebihi 400 ml;
• Metrorrhagia
  - pendarahan rahim patologi yang bermula selepas haid;
• Oligomenorea
  - penyimpangan di mana tempoh kitaran haid hilang dalam 40 hari, dan haid itu sendiri berlangsung 1-2 hari;
• Opsomenorea
  - pemanjangan kitaran ini, tempoh haid mungkin sedikit berbeza;
• Proyomenorea
  - memendekkan kitaran haid, yang menjadi kurang dari 21 hari;
• Polimenorea
  - memanjangkan tempoh haid dari 7 hari atau lebih.

Ianya mustahil

Minuman berkarbonat

Soda gula seperti Fanta dan Coca-Cola boleh menyebabkan kembung di perut anda, yang sudah tidak enak. Oleh itu, cuba minum lebih banyak air pegun, tambah jus lemon atau pudina mengikut keperluan..

Makanan yang telah diproses

Pelaku lain untuk "kembung ekstra" adalah makanan yang tinggi natrium. Dan makanan yang diproses, termasuk makanan ringan, daging sejuk dan sosej, dan makanan sejuk beku adalah sumber natrium utama dalam makanan anda. Elakkan apa-apa yang dijual di dalam beg dan anda boleh mengekalkan pengambilan garam anda pada tahap yang tetap.

Makanan bergoreng

Kurangkan makanan yang mengandungi lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit. Penting untuk diingat: pertama sekali, mereka kaya dengan makanan yang disediakan dengan sejumlah besar minyak sayuran..

Kekacang

Kacang, kacang buncis, kacang polong dan kekacang lain menyebabkan kembung hampir sekejap, yang mungkin tidak ada dalam rancangan anda. Tunda memasak sup salai hingga minggu depan untuk mengurangkan rasa tidak selesa.

Biji-bijian yang diproses

Biji-bijian yang diproses, seperti semua makanan yang diproses, kehilangan sebahagian besar khasiat dan nutriennya. Ini menjadikan mereka berfungsi sebagai destabilizer gula darah, dan pada masa yang sama menyebabkan hilangnya selera makan. Inilah sebabnya mengapa anda harus memilih roti gandum, pasta, beras dan keropok dalam tempoh anda..

Diet semasa haid, apa yang anda boleh makan?

Selalunya kanak-kanak perempuan, yang menderita kesakitan semasa haid, cuba melepaskan diri dengan pil, tetapi pil tidak selalu menjadi penyelesaian terbaik. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk semasa haid, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah berjumpa doktor, kerana masalahnya mungkin disebabkan oleh penyakit, tetapi jika doktor mengangkat bahu, cuba pertimbangkan semula tabiat anda, terutama pada masa sebelum dan semasa haid..

Apa yang anda tidak boleh makan dalam tempoh anda

Agar tidak menyebabkan kembung, perlu mengurangkan penggunaan produk tersebut pada hari-hari pertama haid:

• Kacang soya, kacang polong, kacang, kacang buncis.
• Kobis.
• Minuman berkarbonat.
• Roti putih dan mufin.
• Pasta bijirin lembut.
• Susu penuh, krim berat.

Anda boleh mengurangkan kesakitan akibat pengecutan rahim dengan mengurangkan pengambilan:

Sekatan berikut mengurangkan jumlah aliran haid:

• Penolakan makanan segera dan teh dan kopi yang kuat, minuman beralkohol.
• Kekurangan acar, daging asap, perapan dan hidangan pedas dalam menu. Secara umum, disarankan untuk menolak dari garam atau mengurangkan pengambilannya untuk tempoh haid..

Melindungi badan dari hipotermia dan terlalu panas, terutama dari mandi air panas, mandi, sauna atau pancuran mandian.

Apa yang perlu dimakan dalam tempoh anda

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran digalakkan pada setiap hari kitaran haid. Diet sedemikian ditunjukkan terutamanya semasa haid itu sendiri. Bakul runcit hari ini mesti merangkumi produk berikut:

• Lettuce, sorrel, bayam, dill, bawang hijau.
• Lobak, lobak, rutabagas, wortel, bit, lobak, chard, artichoke Yerusalem, ubi jalar, saderi akar.
• kentang bakar.
• Lemak, ikan laut, moluska.
• Rumpai laut.
• Kacang dari semua jenis.
• Kismis, aprikot kering, buah ara dan buah kering lain.
• Biji rami dan bijan, minyak biji rami.
• Bubur oat dan soba.
• Daging tanpa lemak seperti ayam.
• Pisang, alpukat, jeruk, tembikai, tembikai.
• Produk tenusu rendah lemak, sebilangan kecil keju keras.
• Epal, currant dan beri lain.
• Sayang.

Beetroot diragukan, kerana ia membantu meningkatkan peristalsis, tetapi sebaliknya meningkatkan hemoglobin dan mendorong penghapusan toksin, yang sangat penting pada malam haid, dan juga mengurangkan kesakitan dari kekejangan perut.

Mengenai fisiologi dan proses

Semasa kitaran haid, hormon sentiasa berubah. Tahap estrogen dan progesteron, faktor utama yang mempengaruhi sistem pembiakan, meningkat dan menurun. Perubahan tahap hormon tidak berlaku secara serentak, seperti yang diinginkan oleh alam semula jadi. Tetapi kadang-kadang lonjakan dan lonjakan hormon begitu tajam sehingga sistem badan tidak dapat menyesuaikan diri dan bertindak balas dengan sewajarnya. Oleh itu, terdapat:

• sakit di perut, kadang-kadang kekejangan, yang berkaitan dengan aktiviti kontraktil rahim;
• pendarahan berlimpah, diperburuk oleh pengembangan saluran darah, penurunan keanjalan dindingnya, penurunan kelikatan darah;
• keterlaluan saraf kerana peningkatan kerja semua sistem badan, yang menyebabkan keinginan yang tidak tertahankan untuk makan banyak, tanpa banyak diskriminasi, sama ada ia berguna atau tidak;
• gangguan pencernaan, yang dinyatakan dalam ketiadaan najis atau, sebaliknya, dalam kelembutan dan ketidaksabarannya yang berlebihan;
• kenaikan berat badan, perut buncit, edema.

Untuk mengelakkan gejala ini, penting untuk menghadkan pelbagai makanan dan menambahkan sesuatu yang akan membantu mengatasi keadaan..

Oleh kerana lonjakan hormon, pusat kelaparan diaktifkan, meningkatkan selera makan. Tubuh mahu makan, tanpa mengira keperluan objektif.

Keadaan sebaliknya dilihat lebih jarang, tetapi ia boleh berlaku. Dalam kes ini, tidak ada keinginan untuk makan banyak, tetapi keengganan terhadap makanan yang tidak normal. Ia juga memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem pembiakan dan keadaan tubuh secara keseluruhan..

Oleh itu, pada hari-hari kritikal, anda tidak boleh menolak makanan. Ia juga tidak bernilai membebankan perut dengan makanan. Anda perlu makan dengan betul dan pecahan, tidak termasuk apa yang tidak boleh anda makan dalam tempoh anda. Dalam kes ini, anda dapat mengurangkan selera makan dan mengelakkan tubuh daripada mengumpulkan lebihan kalori dan lemak badan..

Diet untuk haid

Ketahui cara makan dengan betul dalam tempoh anda dengan senarai makanan, makanan yang dilarang dan cadangan diet untuk fasa bulanan.

Tubuh wanita, berbeza dengan lelaki, mengalami saat-saat yang tidak menyenangkan setiap bulan, sebelum permulaan haid, tahap hormon progesteron meningkat, sehubungan dengan ini, berat badan meningkat, edema dan fenomena lain yang tidak menyenangkan diperhatikan.

Agar tidak menambah berat badan semasa hari-hari kritikal, anda mesti mengikuti diet dan, tentu saja, jangan lupa tentang pembentukan yang baik bersenam untuk haid.

Makan dalam tempoh anda

Sekiranya anda terbiasa tidak membatasi diri dalam makanan, kemudian jaga pemakanan yang betul pada hari-hari kritikal, ini akan membolehkan anda bertahan tanpa rasa sakit dan jenuh badan dengan bahan berguna dan unsur surih:

1. SEAFOOD - mereka mengandungi kandungan yodium yang tinggi, yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi normal kelenjar tiroid, dan ikan adalah sumber protein yang sangat baik, vitamin A D yang penting untuk penyerapan kalsium (asas kekuatan tulang) dan asid lemak omega-3, yang melindungi otot jantung dari tekanan dan tekanan yang berlebihan.

2. BUAH DAN SAYUR - Mengandungi banyak antioksidan yang mengurangkan kesakitan dan memperbaiki pencernaan.

Pilihan sayur-sayuran:

- kubis brokoli (tinggi Vitamin B6, asid folik, kalsium)

- terung (magnesium, kalium, kalsium)

- lentil (karbohidrat, protein, dan kalsium)

Pilihan buah:

- epal, pisang, aprikot (mengandungi banyak magnesium dan kalium)

3. Kacang - mengambil tidak lebih dari 1 / 3-1 / 2 cawan setiap hari, ia termasuk lemak tak jenuh ganda dan vitamin kumpulan B, yang melegakan kesakitan otot. Kacang kacang membolehkan anda memuaskan rasa lapar, dan jika anda mengambil kadar pengambilannya, maka lemak badan tidak akan mengancam. Yang paling enak dimakan adalah - walnut, badam, hazelnut.

4. Produk tenusu - walaupun anda tidak menyukainya, disarankan untuk memasukkan kefir dalam makanan anda pada hari-hari wanita, susu, susu curdled, keju kotej, mereka kaya dengan kalsium, dan protein yang termasuk dalam komposisi tidak akan membiarkan kalori berlebihan disimpan dalam lemak subkutan.

5. DAGING LEAN - lebih mengutamakan daging merah, ia meningkatkan tahap hemoglobin, yang menurun sangat banyak semasa haid, di samping itu, ia mengandungi zat besi, kolagen, protein dan asam amino. Pilih daging lembu, ayam dan daging sapi, daging sapi panggang.

6. TEA - teh hijau atau berdasarkan ramuan herba, membolehkan anda mengurangkan ketegangan saraf yang timbul akibat kesakitan yang berterusan, tetapi anda tidak boleh minum lebih dari 5 cawan sehari.

7. TELUR - anda tidak boleh makan lebih dari 3 biji telur setiap hari, yang tidak boleh dikatakan putih telur, yang boleh dimakan hingga 15 biji. setiap hari. Telur merangkumi zat besi, fosforus, sejumlah besar vitamin kumpulan A, B1, B2, D, E, semua ini memberi kesan kepada kepekatan yang lebih baik, perhatian dan aktiviti otak yang produktif.

Apa yang harus ditolak semasa haid

Sepanjang tempoh haid, disyorkan untuk mengurangkan atau sepenuhnya meninggalkan produk berikut: