Adakah mungkin untuk berlari dan bermain sukan semasa haid

Gasket

≡ 1 Oktober 2020 Tajuk: Pelbagai

Semasa haid, pada asasnya, anda boleh berjalan, jika tidak ada ketidakselesaan dan tanda-tanda kesihatan yang buruk. Tetapi apa yang harus dilakukan sekiranya perlumbaan diperlukan (persaingan akan datang atau memenuhi standard), dan perut anda sakit? Alat berikut akan membantu:

Pil Penahan Sakit.
Akan membantu melegakan kesakitan ringan dengan cepat dan berlari tanpa rasa tidak selesa. Gunakan sebagai jalan terakhir. Jangan menyalahgunakan: jangan mengambil lebih daripada satu tablet.
Perundingan pakar sakit puan.
Perlu jika kesakitan kerap berlaku: sebulan sekali, anda kerap mengalami kesakitan yang teruk. Ini menunjukkan masalah sistem pembiakan. Doktor akan membantu anda memilih ubat dan menghilangkan rasa sakit.
Lebih panas.
Bukan kaedah yang sangat berguna, tetapi berkesan, jadi kadangkala anda boleh menggunakannya. Sebaik sahaja anda merasakan sakit di bahagian bawah perut, letakkan pad pemanasan hangat di atasnya. Anda boleh menggantinya dengan botol berisi air panas atau kompres hangat dengan garam.
Aromaterapi.
Larutkan 3-4 titis minyak pati kayu manis, lavender, juniper atau pudina dalam 1 sudu besar lemak asas. Urut perlahan-lahan ke kulit dengan gerakan lembut, hampir tidak menyentuh perut. Selepas prosedur, berbaring selama 10-15 minit sehingga minyak diserap dan memberi kesan penyembuhan. Beli minyak asli sahaja: minyak sintetik hanya akan membahayakan.

Cara mudah ini akan menyelesaikan masalah, menghilangkan rasa sakit, membantu anda tetap dalam keadaan sihat dan tidak meninggalkan senaman kegemaran anda walaupun dalam tempoh anda..

Proses fisiologi semasa haid

Pada hari-hari kritikal, tubuh membebaskan diri dari endometrium, dan gejala yang biasa dilakukan oleh setiap wanita, seperti kelemahan, malaise, sakit di bahagian bawah perut, adalah semula jadi. Peningkatan degupan jantung, lonjakan tekanan, kemurungan dan tindak balas perlahan juga normal..

Sebabnya adalah penurunan eritrosit darah dan hemoglobin. Organ-organ kurang dibekalkan dengan oksigen, akibatnya daya tahan badan yang berkurang dan kami cepat letih. Oleh itu, beban biasa ditoleransi dengan lebih teruk. Tidak perlu melepaskan sukan sepenuhnya, tetapi perlu dilakukan penyesuaian beban.

Apa yang berlaku pada badan?

Semasa haid, lapisan fungsional endometrium ditolak, yang disertai dengan pendarahan. Ini kerana apabila lapisan dalam rahim dipisahkan, saluran darah terdedah. Prosesnya mempengaruhi komposisi darah: jumlah eritrosit dan hemoglobin jatuh. Bersama dengan mereka, aliran oksigen ke organ dalaman bertambah buruk..

Pada hari-hari seperti itu, wanita merasa lebih teruk, keupayaan kerja mereka menurun, dan mood mereka tidak stabil. Ini disebabkan oleh perubahan tahap hormon. Juga, reaksi melambatkan, nadi semakin cepat, bacaan tekanan darah berubah..

Adakah mungkin berjoging semasa haid

Berjalan dalam tempoh anda boleh bermanfaat. Beban yang sederhana dan berpatutan membolehkan anda mengatasi rasa tidak enak, sakit perut. Berjoging perlahan meningkatkan peredaran darah di pelvis dan membantu menghilangkan ketegangan. Tubuh menghasilkan endorfin, yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan, yang membantu melawan tekanan dan kemurungan, dan meningkatkan mood.

Walaupun begitu, mereka yang tertanya-tanya adakah mungkin untuk berjoging dengan haid harus mendekati masalah ini dengan penuh tanggungjawab. Dianjurkan untuk memendekkan jarak. Ini jelas bukan hari-hari ketika anda dapat mencatat, mengatasi rintangan. Sebaiknya menangguhkan latihan selang sehingga kemudian. Pakaian yang betul juga penting - pakaian itu tidak boleh menghalang pergerakan dan sesuai dengan cuaca, tidak membenarkan anda menjadi sejuk atau terlalu panas.

Sekiranya semasa berlari anda merasa lemah, pening, sakit perut, pendarahan meningkat, berhenti bersenam. Sekiranya perlu, hubungi pakar sakit puan anda.

Tetapi dalam setiap kes, semuanya diputuskan secara individu. Terdapat sejumlah penyakit apabila lebih baik untuk tidak melakukan aktiviti fizikal semasa haid. Antaranya ialah fibroid rahim, adenomiosis, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, kriteria utama mestilah ciri kesihatan dan keadaan kesihatan anda..

Aspek positifnya adalah seperti berikut:

senaman baik untuk tubuh wanita semasa haid;
dengan pergerakan aktif (berlari), endorfin akan dihasilkan di dalam badan, yang akan meningkatkan mood dan membantu melegakan kegelisahan;
darah diperkaya dengan oksigen, yang hilang kerana hari kritikal;
berlari dapat menghilangkan rasa sakit dan kekejangan yang menyertai haid;
dalam beberapa kes, haid berakhir sehari lebih awal, kerana di bawah pengaruh senaman fizikal tubuh membersihkan dirinya lebih cepat.

Sekiranya ini selesai, maka setiap gadis akan berlari pada awal kitaran haidnya. Tetapi untuk memahami sama ada kemungkinan berlari semasa haid, perlu mempertimbangkan akibat negatif dari aktiviti tersebut..

Aktiviti berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda. Sekiranya anda berlari pada hari-hari kritikal seperti pada hari-hari biasa, maka harapkan masalah.
Pemburukan pelbagai penyakit di mana anda tidak dapat berjalan.
Pelanggaran kitaran haid, jika berjalan dengan kontraindikasi.

Untuk memahami intipati akibat negatif dengan lebih baik, perlu mempertimbangkan kes ketika berlari semasa haid tidak diingini..

Mengapa anda tidak boleh berlari dalam tempoh anda

Terdapat situasi ketika berlari semasa haid adalah kontraindikasi. Ini termasuk syarat-syarat berikut:

Pelepasan berlebihan, yang boleh menjadi lebih kuat dengan senaman.
Sensasi kesakitan yang kuat yang meningkat semasa pergerakan.
Kelemahan, pening, migrain.
Penyakit sfera genitouriner.
Pelbagai penyelewengan yang berkaitan dengan kitaran haid.

Dengan kemerosotan kesihatan yang kuat, lebih baik menahan diri dari tidak berlari dan mengetahui penyebab malaise yang tidak normal. Pelajar sekolah dalam tempoh mereka juga lebih baik dari pelajaran pendidikan jasmani dan beban lain, kerana kitaran mereka baru saja dibuat, dan aktiviti yang berlebihan dapat mengganggu.

Soalan yang popular ialah adakah anda boleh berlari pada hari pertama haid anda. Dalam 1-2 hari pertama, disarankan untuk menghentikan tekanan, kerana dalam tempoh inilah tubuh mengalami perubahan yang paling kuat. Anda boleh kembali ke irama biasa anda dari hari ketiga haid anda. Salah satu sebab mengapa pakar tidak menyetujui latihan adalah peningkatan tekanan intrakranial, yang dapat menyebabkan gangguan pemisahan endometrium.

Sekiranya tidak ada patologi, anda boleh berjalan semasa haid, sedikit mengurangkan beban untuk tempoh ini. Laju harus rendah, menahan diri dari pergerakan tiba-tiba, mengurangkan masa dan jarak larian anda. Juga, cuba jangan memijak lebam dan tunggul atau melakukan pergerakan yang menimbulkan rasa tidak selesa..

Oleh kerana senaman yang kuat meningkatkan peredaran darah, pendarahan mungkin bertambah buruk dan anda mungkin merasa kurang sihat. Semasa hari-hari kritikal, ketika tubuh kehilangan darah, lebih baik menahan diri dari fenomena seperti itu..

Perundingan pakar sakit puan

Pakar sakit puan harus menjadi teman baik wanita yang ingin menjalani kitaran normal dan minimum masalah dengan haid. Jelas bahawa hanya sedikit orang yang ingin pergi ke doktor untuk mengetahui sama ada mereka boleh berlari dalam tempoh mereka. Sekiranya dalam tempoh ini semuanya normal dari segi kesihatan wanita, maka anda tidak perlu berunding. Walau bagaimanapun, sangat disarankan untuk berjumpa doktor dalam situasi berikut:

kitaran tidak teratur;
pelepasan warna pelik;
tempoh dan intensiti haid yang berbeza;
sakit biasa pada hari kritikal atau sakit di seluruh badan.

Dalam semua kes ini, mungkin ada yang tidak kena pada badan. Agar tidak memburukkan lagi masalah ini dengan berlari, anda perlu berjumpa doktor..

Peraturan untuk berjoging dengan haid

Sekiranya tidak ada kontraindikasi, anda boleh berjalan dalam tempoh anda, tetapi penting untuk melakukannya dengan cekap dan sederhana, dan kesihatan anda hanya akan bertambah baik. Ikut cadangan ini:

Kurangkan jangka masa dan jarak larian anda.
Berlari dengan perlahan, elakkan pergerakan tiba-tiba.
Pakai pakaian dan kasut yang selesa sehingga tidak mengganggu pergerakan anda.
Pilih produk kebersihan khas yang mengandungi gel adsorben dan berikan perlindungan maksimum.
Amalkan kebersihan badan dengan baik. Pastikan mandi selepas berlari. Lebih baik menggunakan gel khas dan sabun yang direka untuk kebersihan intim.
Anda tidak boleh menggabungkan berlari dengan berenang.
Makan makanan yang sihat.

Semasa bersenam, sangat penting untuk memantau kesejahteraan anda. Sekiranya anda merasa ia semakin teruk, berhenti berlari..

Video berjalan dan berlatih pada hari-hari kritikal

Berlari adalah aktiviti hebat yang berfungsi untuk menyokong sosok setiap wanita. Kanak-kanak perempuan yang mematuhi gaya hidup sihat sering tertarik: adakah mungkin berlari semasa haid? Artikel ini akan membantu anda memahami kesan aktiviti fizikal pada tubuh wanita semasa haid dan mengetahui pendapat pakar mengenai perkara ini..

Jenis beban alternatif

Sekiranya anda merasa tidak selesa semasa berjoging, anda harus menahannya. Tetapi tidak perlu melepaskan sepenuhnya aktiviti fizikal. Anda boleh memilih aktiviti dengan intensiti minimum. Jadi, latihan kardio ringan hanya boleh memberi kesan yang baik. Sudah tentu, idealnya, anda harus berunding dengan jurulatih yang akan membantu anda memilih latihan yang optimum dan selamat..

Anda boleh memperhatikan jenis aktiviti berikut:

Berjalan lumba. Kurang kuat daripada berlari, tetapi juga hebat membakar kalori.
Latihan pagi yang ringan. Ia mestilah lebih pendek daripada biasa. Juga, hilangkan berat badan dan senaman perut..
Yoga. Amalan paling lembut yang membantu menguatkan kumpulan otot yang berbeza, mempromosikan urut organ dalaman dan membantu memastikan kesan positif pada tubuh secara keseluruhan.
Regangan. Membantu melegakan kesakitan, menegangkan otot. Tetapi mestilah ringan dan sederhana.

Ingat bahawa tidak ada latihan penekanan berat badan yang dibenarkan semasa haid..

Pendapat pakar

Anita Lutsenko, jurulatih, penguasa sukan: “Tidak dilarang bermain sukan semasa haid. Tetapi semuanya adalah individu. Anda perlu fokus pada kesejahteraan. Apabila latihan dikontraindikasikan, maka, untuk tetap bugar, makanlah secara sederhana, tetapi sepenuhnya. Adakah aktiviti fizikal mudah? Berjalan di sekitar bandar, pergi membeli-belah. Sekiranya anda mahu berlari, maka kurangkan jarak dengan sepertiga ".

Sekiranya anda menemui ralat, pilih teks dan tekan Ctrl + Enter.

Perut sakit selepas berlari, seperti haid: apa maksudnya?

Selalunya berlaku ketika berlari, perut bawah sakit. Pertama, rasa sakit muncul, yang kemudian berubah menjadi sakit tajam dan menusuk. Wanita menggambarkannya seolah-olah mereka sakit perut ketika mereka berlari, seperti yang mereka lakukan semasa haid. Lebih-lebih lagi, sebenarnya, ketidakselesaan tidak ada kaitan dengan hari-hari kritikal. Sebab-sebab fenomena ini mungkin berikut:

Tubuh anda boleh rosak jika anda mengabaikan pemanasan pra-latihan. Permulaan berlari secara tiba-tiba menimbulkan ketegangan otot di bahagian perut. Oleh itu, penting untuk memulakan pemanasan dengan pergerakan cahaya dan meningkatkan beban secara beransur-ansur..
Pernafasan yang tidak betul menimbulkan perubahan pada diafragma. Terlalu kuat dan dalam, atau sebaliknya, penyedutan dan pernafasan yang lemah mengawal kemasukan oksigen ke dalam badan. Terdapat kekejangan pada otot, sakit di sisi dan perut bawah. Bernafas secara merata - ia akan membantu mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan..
Pernafasan juga menentukan fungsi hati. Sekiranya terdapat sedikit oksigen, maka darah stagnan, aliran darah melemah, hati meningkat dalam jumlah, dan ini juga dapat menimbulkan rasa sakit.
Sakit perut boleh disebabkan oleh berlari dengan perut penuh. Makanan yang dimakan diproses dan saluran gastrousus berfungsi dengan aktif. Badan tidak dapat beralih ke beban lain dengan begitu cepat. Oleh itu, adalah penting sekurang-kurangnya beberapa jam berlalu antara makanan terakhir dan bersenam..
Kesakitan di bahagian atas perut boleh dicetuskan oleh masalah dengan pundi hempedu. Dalam proses pergerakan, hempedu terkumpul dan menimbulkan kerengsaan.
Penyakit organ dalaman juga tidak terkecuali. Sekiranya kita membincangkan masalah hati, limpa, pankreas, maka tubuh akan memberitahu anda tentang ini dengan reaksi pelindung dalam bentuk kesakitan di bahagian tengah perut.
Sekiranya kesakitan dilokalisasikan secara khusus di bahagian bawah perut, maka kita boleh membicarakan penyakit sistem pembiakan. Penting untuk pergi ke doktor, berunding dengannya dan lulus ujian yang diperlukan.

Oleh itu, jawapan kepada persoalan sama ada anda boleh berjalan ketika tempoh anda ditentukan ditentukan secara individu. Ingat, perkara yang paling penting adalah mendengar badan anda. Apa-apa ketidakselesaan adalah alasan untuk menahan diri daripada bersusah payah..

Pendapat doktor

Para saintis dalam bidang perubatan telah lama meneliti persoalan mengenai kesan aktiviti fizikal semasa haid dan berusaha untuk mengetahui apakah kemungkinan dijalankan semasa haid. Eksperimen yang dijalankan dijadikan asas untuk mempercayai bahawa berjoging bukan sahaja dilarang, malah berguna untuk seks wanita pada hari-hari kritikal. Pendapat ini berdasarkan fakta berikut:

Kemampuan beban seperti ini untuk menghilangkan rasa sakit dan kekejangan di bahagian bawah perut telah terbukti..
Berjoging sederhana mempercepat metabolisme badan dan mendorong penghasilan hormon seperti endorfin.
Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang cantik dibersihkan lebih cepat semasa haid, kerana ada kemungkinan mengurangkan tempoh hari kritikal.
Berjoging perlahan semasa haid membantu meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, melegakan ketegangan.

Berlari sekali sehari semasa haid tidak akan membahayakan kesihatan anda jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan meningkatkan kelajuan terlalu tajam), perhatikan pemandangan dan jangan memijak pelbagai lebam. Peraturan ini perlu.

Dianjurkan untuk mengurangkan intensiti dan jangka masa latihan anda dengan mengurangkan jarak joging dan waktu latihan anda menjadi satu jam sehari..

Apakah kontraindikasi

Perkara penting lain yang perlu diberi perhatian ketika memutuskan sama ada anda boleh berlari dalam tempoh anda adalah bagaimana perasaan anda. Faktor-faktor seperti pembuangan air besar, pening dan kesakitan yang teruk, loya, menunjukkan bahawa tidak semestinya bersenam. Tidak ada kata sepakat, tetapi badan anda adalah penasihat terbaik dalam hal ini..

Terdapat sebilangan besar latihan yang tidak boleh dilakukan pada hari-hari "kritikal". Ini termasuk: mengayunkan tekan, peregangan, ayunan kaki yang kuat, beban kuasa dan lain-lain.

Untuk berlari, anda perlu menangguhkan perlumbaan laju dan rintangan untuk sementara waktu..

Berjalan laju boleh menjadi alternatif yang baik untuk berlari. Latihan ini berfungsi pada kumpulan otot yang sama.

Jadual pelajaran

Sebilangan wanita menandakan tarikh hari kritikal dan ini sangat sesuai. Kali ini disertai oleh peluh yang banyak dan rembesan yang berterusan. Lebih mudah bagi anda untuk menentukan sama ada anda boleh berlari pada hari pertama haid anda. Lagipun, setiap orang mempunyai pelepasan yang berbeza, seseorang tidak dapat bergerak dengan bebas pada hari pertama, dan untuk siapa puncak ini melintas pada hari kedua. Pada hari pertama, anda dapat memendekkan masa latihan, mengurangkan kadar dan intensiti berlari.

Adakah mungkin berjalan semasa haid?

Kandungan artikel:

Apa perubahan yang berlaku di dalam badan
Perundingan doktor
Kebaikan dan keburukan penyelidikan saintifik
Cadangan
Adakah ada alternatif
Apa yang perlu dilakukan sekiranya sakit perut
Sakit perut selepas berlari

Ribuan wanita dari semua peringkat umur aktif dalam sukan untuk menurunkan berat badan. Hampir semua mereka tertanya-tanya bagaimana berjalan semasa haid mempengaruhi kerja badan. Ini agak logik, kerana bermain sukan bukan sahaja dapat meningkatkan penampilan anda, tetapi juga menguatkan kesihatan anda. Tubuh setiap orang mempunyai ciri-ciri tersendiri, yang harus diambil kira semasa mengatur proses latihan. Cukup jelas bahawa mereka ingin tahu adakah berlari semasa haid adalah mungkin? Inilah perbualan hari ini..

Apa perubahan yang berlaku di dalam badan semasa haid?

Semua orang tahu bahawa sebulan sekali setiap wanita mempunyai haidnya. Tempohnya, serta gejala proses ini, adalah bersifat individu semata-mata. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa persoalan sama ada kemungkinan berlari semasa haid juga bersifat peribadi..

Sebab permulaan haid adalah keperluan badan untuk menyediakan telur untuk persenyawaan. Oleh kerana konsepsi belum berlaku, kepekatan hormon menurun. Ini menyebabkan perlambatan aliran darah di lapisan rahim, yang mula terkelupas dan akibatnya ditolak. Sisa-sisa cangkang, bersama-sama dengan darah, dikeluarkan dari badan.

Kami memanggil hari-hari kritikal sebagai tempoh ketika tubuh wanita menyingkirkan selaput lendir rahim tua. Semasa haid, lapisan endometrium baru mula terbentuk, dan proses ini berterusan sehingga permulaan kitaran bulanan yang baru. Oleh kerana badan kehilangan darah dan kadang-kadang cukup banyak, kepekatan hemoglobin dan eritrosit mula turun. Ini membawa kepada kekurangan oksigen dan kemunculan kelemahan, serta rasa sakit..

Namun, kita tahu bahawa senaman yang sederhana memungkinkan kita untuk jenuh badan kita dengan oksigen dan, sebagai akibatnya, gejala yang tidak menyenangkan yang menyertai haid berkurang. Sekiranya kita bercakap secara khusus mengenai sama ada berlari ditembak semasa haid, lebih baik berunding dengan pakar.

Rundingan dengan doktor semasa haid

Setiap wanita, jika dia tidak peduli dengan kesihatannya sendiri, harus kerap mengunjungi pakar sakit puan. Bukan rahsia lagi bahawa perubahan serius berlaku dalam tubuh manusia dengan usia. Beberapa penyakit pada masa muda dapat disembunyikan, tetapi ia muncul semasa menopaus. Sains mengetahui banyak penyakit yang berlaku tanpa gejala yang jelas. Sekiranya anda ingin menjaga kesihatan dan memanjangkan usia muda, pastikan anda selalu berkunjung ke pakar sakit puan.

Oleh kerana kita masing-masing mempunyai tubuh yang unik, kemungkinan ada kontraindikasi terhadap jenis aktiviti fizikal. Terdapat beberapa penyakit di mana berlari semasa haid dikontraindikasikan, misalnya, fibroid rahim, adenomiosis, dan lain-lain. Pada masa yang sama, banyak doktor yakin bahawa sukan harus ditangguhkan semasa haid.

Menurut cadangan mereka, sekurang-kurangnya dapat mengurangkan beban. Pada hari-hari kritikal, anda boleh mengecualikan pergerakan tertentu dari program latihan anda. Setuju, lebih baik bertahan beberapa hari daripada membahayakan kesihatan anda. Juga, anda mesti ingat pentingnya pemakanan. Bagaimanapun, ini adalah bagaimana kita dapat membekalkan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi normal..

Berjalan dalam tempoh anda: penyelidikan, kebaikan dan keburukan

Perbualan kami hampir tidak akan selesai sekiranya kita tidak beralih kepada hasil penyelidikan ilmiah. Masalah pengaruh berlari semasa haid pada tubuh wanita telah lama menarik perhatian para saintis. Menurut hasil eksperimen, kita dapat dengan selamat membincangkan faedah bersukan semasa haid. Tidak ada perbincangan mengenai bahaya kepada kesihatan.

Didapati bahawa beberapa pergerakan daya dapat mengurangkan rasa sakit dan kekejangan. Di bawah pengaruh latihan fizikal, proses metabolik dipercepat, dan sintesis endorfin diaktifkan. Terdapat latihan yang membolehkan anda mempercepat proses penggunaan endometrium lama dan, sebagai hasilnya, memendekkan tempoh keseluruhan kitaran..

Jadi, berjalan dalam tempoh anda adalah mungkin dan berguna. Namun, proses latihan mesti didekati dengan bijak. Pertama sekali, kita bercakap mengenai pergerakan yang sederhana. Di samping itu, perlu mengelakkan lebam dan jangan memijaknya. Pergerakan secara tiba-tiba dalam tempoh anda boleh membahayakan. Harus diingat bahawa pada hari-hari kritikal tubuh secara aktif menyimpan cecair di dalam badan, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan tambahan..

Adakah mungkin untuk berjoging semasa haid: cadangan

Doktor pasti bahawa pada hari-hari kritikal seorang wanita menjadi cerdik dan mudah terdedah. Berjalan dalam tempoh anda membantu menormalkan aliran darah. Berkat ini, metabolisme bertambah baik, dan badan tepu dengan oksigen. Walau bagaimanapun, bermain sukan dalam tempoh ini mempunyai satu kelemahan - peningkatan pendarahan mungkin. Untuk mengelakkannya, kami mencadangkan anda menggunakan beberapa petua:

Pakai pakaian yang membolehkan kulit bernafas.

Pada waktu pagi dan selepas akhir pelajaran, perlu menjalankan prosedur air. Air bukan sahaja membolehkan kita menjaga kebersihan badan, tetapi juga mengisi kita dengan tenaga.

Ketahui pelbagai gel dan krim kebersihan intim khusus yang dapat membantu anda sekiranya tidak mandi. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu membeli produk yang dibuat dari bahan semula jadi..

Setelah menamatkan pelajaran, perlu di hadapan cermin untuk berterima kasih kepada diri anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Semasa haid, badan wanita harus bekerja dalam keadaan tertekan yang tinggi, dan ia pasti mendapat pujian. Namun, anda tidak harus berterima kasih kepadanya dengan makanan berlemak atau manis. Lebih baik makan buah kering atau minum teh panas dengan madu. Ini akan memberi anda peningkatan tenaga..

Sekiranya haid anda sangat sukar, maka dalam situasi seperti itu, anda perlu menangguhkan latihan..

Dalam situasi tertentu, sukan dikontraindikasikan:

dengan ketidakselesaan yang teruk;
penampilan kesakitan pada organ pembiakan;
sekiranya anda merasa tidak peduli.

Sekiranya tidak ada sensasi negatif, berjalan dalam tempoh anda hanya akan berguna bagi anda. Kadang-kadang wanita berminat mengapa sukan pada hari-hari kritikal dikontraindikasikan untuk mereka, walaupun tidak ada gejala negatif yang jelas. Soalan ini dijawab dengan baik oleh pakar sakit puan.

Sebagai tambahan kepada situasi yang telah kita bincangkan di atas, doktor sering mengesyorkan agar tidak berjoging semasa haid dengan gejala berikut:

jika, dengan pendarahan berat, seorang wanita merasakan kesakitan yang teruk;
pening atau pingsan;
dengan pembuangan yang banyak, kerana aktiviti fizikal dapat meningkatkan kehilangan darah.

Lebih-lebih lagi, jika anda mengalami simptom-simptom ini, pastikan anda berjumpa doktor. Ada kemungkinan penyakit radang atau berjangkit berlaku di dalam badan anda. Agar tidak memburukkan lagi keadaan, perlu berunding dengan pakar.

Adakah alternatif untuk berlari dalam tempoh anda?

Sekiranya untuk sebarang alasan berjoging dikontraindikasikan untuk anda dalam tempoh anda, tetapi anda tidak mahu meninggalkan sukan sepenuhnya dalam tempoh ini, gimnastik terapeutik yang dikembangkan khas akan menjadi pilihan yang sangat baik. Profesional kecergasan sentiasa bereksperimen untuk mencari atau membuat latihan yang dapat melegakan gejala yang tidak menyenangkan semasa haid. Sekarang kami akan memberitahu anda mengenai kompleks yang ringkas dan berkesan yang tidak memerlukan banyak masa..

Latihan ke-2. Ambil kedudukan yang rawan dengan anggota badan anda dipanjangkan. Mulakan dengan lancar dan perlahan-lahan gerakkan tangan anda ke sisi dan sentuh ke kaki anda. 10 pengulangan harus dilakukan pada setiap arah.

Apa yang perlu dilakukan jika perut anda sakit semasa berjalan semasa haid anda?

Oleh itu, kami telah membuktikan bahawa jika tidak ada rasa tidak selesa yang kuat, berlari semasa haid boleh bermanfaat. Tetapi dalam proses latihan, perut boleh sakit dan tidak semua orang tahu bagaimana bertindak dalam keadaan seperti itu..

Rundingan dengan doktor. Sekiranya anda mengalami kesakitan secara berkala dalam tempoh anda, anda mesti berjumpa dengan pakar sakit puan. Mungkin mereka berkaitan dengan masalah sistem pembiakan dan dengan bantuan doktor, anda akan mencari jalan untuk menghilangkannya..

Lebih panas. Bukan kaedah yang paling berguna, tetapi cukup berkesan. Sekiranya anda merasa sakit di bahagian bawah perut, sapukan pad pemanasan yang hangat ke kawasan tersebut. Anda juga boleh menggunakan botol plastik berisi air panas..

Aromaterapi. Untuk melaksanakannya, anda perlu melarutkan tiga atau empat tetes minyak pati juniper, kayu manis, pudina atau lavender dalam satu sudu minyak lemak. Kemudian campuran yang dihasilkan mesti digosok dengan lembut, menyentuh perut dengan ringan. Apabila prosedur selesai, berbaring selama 15 minit sehingga minyak diserap sepenuhnya dan mula berfungsi. Perlu juga diingat bahawa hanya bahan semula jadi yang sesuai untuk aromaterapi..

Sakit perut selepas berjalan dalam tempoh anda

Kesakitan di perut boleh muncul selepas latihan walaupun pada hari-hari biasa. Selalunya, atlet pemula menghadapi masalah yang serupa. Terdapat banyak sebab untuk berlakunya kesakitan, dan sekarang kita akan perhatikan yang paling biasa:

Pelanggaran teknik pernafasan - jika anda bernafas terlalu kerap atau terlalu dalam, maka kekejangan diafragma adalah mungkin. Anda hanya perlu menarik nafas dan kesakitan akan berlalu.

Anda mengambil makanan sejurus sebelum permulaan latihan - perlu dimakan sebelum kelas, tetapi anda harus melakukannya 60-90 minit sebelum.

Masalah dengan kerja organ dalaman - kadang-kadang rasa sakit di perut selepas latihan menunjukkan adanya penyakit. Lawati doktor anda untuk diagnosis penuh.

Mungkin inilah penyebab sakit perut selepas berlari yang paling biasa..

Adakah mungkin berjalan semasa haid, apa yang harus dicari

Maklumat bahawa anda tidak boleh bermain sukan dalam tempoh anda sudah lapuk. Sebenarnya, senaman sederhana tidak akan membahayakan jika haid anda normal dan tidak ada rasa sakit. Pertimbangkan sama ada kemungkinan berlari ketika haid berlaku, jenis larian apa yang bermanfaat untuk tubuh wanita, dan mana yang harus ditahan.

Kandungan artikel
Bilakah berjalan semasa haid dilarang?
Bagaimana anda boleh berlari dalam tempoh anda?
Sakit perut ketika berlari: apa yang perlu dilakukan?
Apa yang perlu dilakukan sekiranya perut anda sakit selepas berlari?
Video. Adakah mungkin untuk berlatih semasa haid?

Bilakah berjalan semasa haid dilarang?

Tidak mungkin atlet Olimpik enggan bertanding ketika haid berlaku. Dan walaupun profesional tidak berhenti berlatih hari ini, gadis-gadis biasa boleh terus bersukan. Tetapi ada juga pengecualian. Anda tidak boleh berjoging dalam kes berikut:

Kesakitan teruk di bahagian bawah abdomen. Selalunya pada hari pertama haid, seorang gadis tidak dapat berlari, bergerak, atau bekerja tanpa rasa sakit. Jangan memaksa diri untuk memakai kasut dan pergi merentas desa. Tunggu satu atau dua hari sehingga sensasi menyakitkan berhenti.
Kanak-kanak perempuan hipotensi juga harus berhenti berjoging buat sementara waktu. Kehilangan darah yang teruk menyebabkan penurunan tekanan: pening mungkin bermula semasa berlari, dan hampir pingsan.
Jangan lari jika anda merasa sakit. Mual sedikit adalah perkara biasa semasa haid anda, tetapi jika anda merasa cukup mual, berhenti memikirkan senaman.
Pelepasan yang banyak. Dalam kes ini, berlari semasa haid tidak dikontraindikasikan, tetapi anda akan merasa tidak selesa. Pakaian kotor dan rasa tidak selesa ketika berjoging pasti tidak akan membawa kesenangan. Tunggu sehingga tempoh anda berakhir dan mulakan latihan dengan semangat baru.

Jawapan untuk soalan: "adakah mungkin berjalan semasa haid" sangat mudah. Berlari jika anda berasa seronok. Berhenti bersukan sebentar jika anda tidak sihat: muntah, pening, sakit perut.

Bagaimana anda boleh berlari dalam tempoh anda?

Berlari boleh berbeza. Tidak kira bagaimana anda biasanya berlari: atur larian pagi yang ringan untuk tenaga atau senaman kardio yang kuat pada sistem selang waktu yang melelahkan, dalam tempoh anda, meringankan beban dengan urutan besar. Pilihan terbaik adalah joging pendek, di mana tidak memerlukan tumpuan khusus atau daya tahan yang mulia..

Ikuti garis panduan ini jika anda memutuskan untuk berlari dalam tempoh anda:

Gunakan produk kebersihan yang paling selesa untuk anda. Mereka tidak boleh mengganggu, menghalang pergerakan. Anda juga perlu yakin bahawa rasa malu itu tidak akan berlaku, dan pakaian akan tetap bersih setelah berlari..
Pakaian berlari juga harus memberikan tahap keselesaan yang mencukupi: jangan mengekang pergerakan, jangan menegangkan badan (terutama di bahagian perut dan pinggang). Kain mesti bernafas, menyerap kelembapan dengan baik.
Mandi diperlukan sebelum dan selepas latihan. Semasa haid, kebersihan sangat penting: tubuh wanita dalam tempoh ini menyerap sebarang jangkitan, seperti spons.
Biasanya selera makan yang kuat terbangun semasa haid. Menyerah kepadanya! Anda tidak perlu makan makanan segera dalam kuantiti yang berlebihan, tetapi anda tidak boleh membeli gula-gula yang sihat, tetapi anda perlu. Dengan membatasi diri dalam makanan, anda berisiko pening semasa berjoging. Jangan kekurangan nutrien yang diperlukan oleh badan anda.

Adakah anda merasa sakit, pening, atau loya? Berhenti berlari dengan segera: kesihatan wanita lebih penting sekarang. Rehat dua hingga tiga hari dari latihan bukanlah bencana. Ia tidak akan mempengaruhi prestasi sukan, jadi jangan menyalahgunakan badan anda.

Sakit perut ketika berlari: apa yang perlu dilakukan?

Kami telah membuat kesimpulan bahawa ketika haid, pada dasarnya, anda boleh berjalan, jika tidak ada ketidakselesaan dan tanda-tanda kesihatan yang buruk. Tetapi apa yang harus dilakukan sekiranya perlumbaan diperlukan (persaingan akan datang atau memenuhi standard), dan perut anda sakit? Alat berikut akan membantu:

Penghilang rasa sakit. Akan membantu melegakan kesakitan ringan dengan cepat dan berlari tanpa rasa tidak selesa. Gunakan sebagai jalan terakhir. Jangan menyalahgunakan: jangan mengambil lebih daripada satu tablet.
Perundingan pakar sakit puan. Perlu jika kesakitan kerap berlaku: sebulan sekali, anda kerap mengalami kesakitan yang teruk. Ini menunjukkan masalah sistem pembiakan. Doktor akan membantu anda memilih ubat dan menghilangkan rasa sakit.
Lebih panas. Bukan kaedah yang sangat berguna, tetapi berkesan, jadi kadangkala anda boleh menggunakannya. Sebaik sahaja anda merasakan sakit di bahagian bawah perut, letakkan pad pemanasan hangat di atasnya. Anda boleh menggantinya dengan botol berisi air panas atau kompres hangat dengan garam.
Aromaterapi. Larutkan 3-4 titis minyak pati kayu manis, lavender, juniper atau pudina dalam 1 sudu besar lemak asas. Urut perlahan-lahan ke kulit dengan gerakan lembut, hampir tidak menyentuh perut. Selepas prosedur, berbaring selama 10-15 minit sehingga minyak diserap dan memberi kesan penyembuhan. Beli minyak asli sahaja: minyak sintetik hanya akan membahayakan.

Cara mudah ini akan menyelesaikan masalah, menghilangkan rasa sakit, membantu anda tetap dalam keadaan sihat dan tidak meninggalkan senaman kegemaran anda walaupun dalam tempoh anda..

Apa yang perlu dilakukan sekiranya perut anda sakit selepas berlari?

Ia juga berlaku bahawa setelah berlari, perut terasa sakit, seperti halnya haid, walaupun haid sudah berakhir atau belum datang. Keluhan seperti itu tidak jarang berlaku di kalangan atlet wanita yang berminat dan pelari baru. Penyebab sindrom yang menyakitkan di perut semasa berlari adalah seperti berikut:

Kekurangan pemanasan yang baik atau pemanasan aktif yang tidak mencukupi. Mungkin anda tidak bersiap untuk berlari sebagaimana mestinya: anda tidak meregang, tidak memanaskan otot, tidak mengembangkan sendi. Oleh kerana itu, perut anda sakit selepas berjoging. Terutama jika dia aktif.
Pernafasan yang tidak betul semasa berjoging. Nafas yang terlalu kerap atau, sebaliknya, nafas yang sangat dalam dapat menyebabkan sensasi yang menyakitkan ketika berlari. Ini disebabkan oleh kekejangan diafragma. Anda harus berhenti, menarik nafas, dan sakit di perut akan hilang.
Anda makan makanan besar sebelum latihan. Semua orang tahu bahawa anda tidak boleh makan banyak sebelum kardio. Snacking diperlukan untuk memberi tubuh tenaga yang diperlukan untuk menjalankannya, tetapi makan berlebihan dilarang. Sarapan pagi atau makan malam yang lezat sebelum berlari juga boleh menyebabkan sakit perut.
Pelanggaran dalam kerja organ dalaman. Sakit perut semasa berlari boleh menjadi tanda amaran bahawa anda menghidap sejenis penyakit. Berunding dengan doktor, menjalani pemeriksaan yang diperlukan. Tidak semestinya penyakit ini dijumpai di dalam diri anda, tetapi anda akan tenang bahawa penyebab kesakitannya tidak begitu serius.
Terdapat juga pendapat seperti itu: semasa berlari, rahim tegang, dan kemudian mula sakit, seperti otot selepas latihan. Kesakitan dalam kes ini hilang dari masa ke masa dengan sendirinya..
Pundi kencing penuh. Sakit perut bawah boleh muncul jika anda belum ke tandas sebelum berjoging. Pundi kencing penuh menekan rahim, dan memberi "penggera" melalui kesakitan. Sebab ini jarang berlaku, kerana dengan pundi kencing yang melimpah, anda tidak boleh lari..

Bagaimana berjalan mempengaruhi tubuh wanita semasa haid. Berlari semasa haid: anda boleh atau tidak boleh

Menstruasi adalah penolakan lapisan fungsional rahim, yang belum disenyawakan, dan penyingkirannya dari badan melalui pendarahan. Kerana kehilangan darah, tahap normal hemoglobin dan sel darah merah menurun, yang menyebabkan seorang wanita mengalami keadaan lemah dan menyebabkan beberapa ketidakselesaan di dalam badan. Itulah sebabnya mengapa gadis-gadis yang bersukan semasa haid sering mengajukan soalan "adakah mungkin berlari semasa haid" dan, jika demikian, adakah cadangan untuk bersenam pada hari-hari "ini"?

Pertama sekali, sebelum membingungkan badan anda dengan pelbagai aktiviti fizikal, hubungi pakar sakit puan yang berkelayakan yang akan melakukan pemeriksaan penuh dan, berdasarkan hasilnya, akan membuat kesimpulan.

Sekiranya gadis itu mempunyai penyakit "wanita" (adenomiosis, fibroid rahim, dan lain-lain), aktiviti fizikal semasa haid harus dikecualikan. Sekiranya tidak ada penyakit ginekologi, maka doktor juga, berdasarkan keputusan anda, memutuskan sama ada berjoging akan membahayakan badan anda atau tidak, dan memberikan cadangan yang diperlukan untuk latihan masa depan..

Hasil penyelidikan perubatan

Profesional berpengalaman telah mengkaji masalah ini selama bertahun-tahun. Ada yang percaya bahawa beban pada hari-hari kritikal adalah buruk, sementara yang lain sebaliknya. Tetapi kebanyakan doktor bersetuju bahawa berjalan semasa haid sangat berguna. Aktiviti fizikal dan pergerakan meningkatkan metabolisme dan penghasilan endorfin, hormon kebahagiaan. Berkat hormon ini, rasa sakit dan kekejangan sebelum dan semasa haid dikurangkan dengan ketara, dan kadang-kadang bahkan tidak ada. Juga, berkat beberapa latihan, telah terbukti bahawa mereka menyumbang kepada pembersihan badan yang lebih cepat dan pengurangan haid..

Sekiranya anda serius menangani masalah ini, mematuhi semua peraturan dan cadangan individu dari pakar yang berkelayakan, cuba untuk tidak menghadapi pelbagai rintangan dan mengekalkan kelajuan yang sederhana, maka pertanyaan "adakah mungkin berlari semasa haid?" akan ada jawapan positif yang jelas.

Kelebihan berlari

Kelebihan besar berjoging dianggap bahawa berkat itu, nada tisu otot seluruh tubuh tetap terjaga. Berlari mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan..

Sekiranya seorang gadis berlari setiap hari selama sekurang-kurangnya lima belas minit, maka sepanjang hari dia akan dikejar oleh keadaan ceria dan tidak akan ada satu pun kesan keletihan. Semasa berjoging, seseorang kehilangan jisim kalori yang besar, yang bermaksud bahawa anda akan sentiasa berada dalam keadaan fizikal yang baik..

Satu-satunya perkara yang perlu diingat: jika anda merasa tidak sihat, merasa tidak selesa atau jika anda mempunyai kelemahan, jangan memaksa diri anda untuk bersukan, lebih baik menangguhkan aktiviti fizikal pada hari yang lebih baik bagi mereka.

Jadual latihan

Untuk berjoging pada hari-hari kritikal, anda perlu menyusun jadual tertentu. Ia disusun secara berasingan untuk setiap wanita, bergantung pada bagaimana PMSnya berjalan. Lebih baik jika gadis itu menyusun jadual kelasnya sendiri, kerana siapa, jika tidak, dia lebih mengetahui tingkah laku tubuhnya. Doktor hanya mengesyorkan untuk tidak mengecualikan sebarang aktiviti sukan pada hari-hari pertama haid, kerana tidak terlalu berguna untuk melakukan pendarahan yang terlalu kuat.

Perlu diingat bahawa pada hari-hari seperti itu, tubuh cenderung cepat kering. Untuk mengelakkan ini, pakar sakit puan mengesyorkan mengambil cecair sebanyak mungkin ke dalam badan..

Aktiviti yang dilarang semasa bermain sukan semasa haid

Langkah pertama dalam hari PMS adalah memperhatikan perasaan anda. Sekiranya terdapat sensasi yang menyakitkan, keadaan tidak selesa, kekejangan, muntah, keputihan yang kuat dan semacam keletihan - jangan memaksa badan untuk bersenam, manipulasi ini boleh menjejaskan kesihatan wanita.

Terdapat juga latihan sukan yang dilarang sama sekali semasa hari-hari kritikal..

Peningkatan beban yang mendadak;
berjalan terlalu pantas;
melompat;
membawa benda berat;
latihan sukan dengan mengangkat berat;
latihan fizikal dengan beban di akhbar, terutamanya beban di bahagian bawah perut adalah kontraindikasi;
peningkatan anggota badan yang tajam;
penarikan;
berlari dengan rintangan.

Berdasarkan artikel ini, menjadi jelas bahawa jika anda mematuhi semua peraturan dan nasihat pakar yang berpengalaman, mendengarkan keadaan kesihatan anda dan tidak melatih badan anda, maka aktiviti sukan bukan sahaja tidak menimbulkan masalah, tetapi hanya akan membawa hasil positif untuk anda kesihatan.

Semasa haid, tubuh wanita mendapat sedikit dari realiti kehidupan biasa. Ramai wanita mengalami kesakitan, mual, pening, dan penyakit lain. Hari ini, persoalannya adakah perlu meninggalkan gaya hidup aktif yang biasa semasa haid.?

Bolehkah saya berlari dalam tempoh saya? Mengapa anda tidak boleh berlari, dan juga peraturan apa yang perlu anda ikuti pada hari-hari "ini" agar tidak membahayakan kesihatan anda.

Berjalan dengan haid: untuk atau melawan

Persoalan sama ada kemungkinan berlari semasa haid menarik bagi hampir setiap gadis kedua.

Sekarang ramai yang mencuba:

mematuhi gaya hidup sihat;
makan dengan betul, menjaga ketidakseimbangan;
bersenam agar badan tetap cantik dan cergas.

Wanita mengunjungi kolam renang, pusat kecergasan, aktiviti sukan dan stadium. Bagi wanita yang aktif, berjoging adalah sebahagian daripada hari penuh mereka, yang tidak dapat ditolak oleh semua orang dalam tempoh mereka..

Semasa haid, proses semula jadi dalam tubuh wanita terganggu. Selepas itu, perubahan yang berlaku pada latar belakang hormon memperburuk kerja sistem kardiovaskular, dan tekanan darah juga meningkat. Rasa lemah dan reaksi yang tertunda adalah mungkin. Juga, banyak wanita hari ini merasa tertekan, tanpa mood, tekanan dan kemurungan muncul..

Sudah tentu, gadis itu sendiri yang memutuskan untuk berlari atau tidak dalam tempohnya, tetapi tidak melupakan aspek perubatan dalam isu ini. Oleh itu, tidak ada jawapan yang jelas untuk soalan itu, hanya kita masing-masing yang membuat keputusan. Tetapi jika gejala menunjukkan diri mereka tidak dapat berlari, ada baiknya menunggu.

Setiap wanita harus memahami bahawa haid adalah proses fisiologi yang berlaku secara berkala, setiap bulan, oleh itu, ada baiknya merawat hari kritikal dengan tenang. Doktor percaya bahawa dalam tempoh ini tubuh wanita dibersihkan, tetapi pada masa yang sama gadis itu sendiri menjadi rentan dan berwawasan.

Berlari membantu memperbaiki dan menormalkan peredaran darah melalui saluran. Proses ini, tidak diragukan lagi, membantu mengendalikan semua proses metabolik yang berlaku di dalam badan, dan juga untuk mensaturkannya dengan oksigen yang diperlukan. Bahagian negatif berlari dengan haid adalah kemungkinan peningkatan pendarahan berat.

Untuk mengatasi ini, rahsia berikut akan membantu:

Semasa berjalan, hanya perlu menggunakan produk kebersihan yang memiliki tingkat perlindungan tinggi terhadap kebocoran, misalnya, tuala wanita / tampon yang memiliki dasar gel.
Jangan lupa tentang pakaian senaman khas yang membolehkan kulit dan badan anda bernafas.
Pastikan anda melakukan prosedur air pada waktu pagi dan selepas latihan. Air adalah sumber tenaga yang memberi kekuatan dan melegakan, dan juga semasa haid anda perlu kerap mencuci diri, jadi mandi adalah prosedur yang sangat diperlukan selama tempoh bulan ini..
Juga, jangan lupa tentang gel, emulsi dan sabun khas, yang bertujuan untuk kebersihan intim, pada masa itu, jika anda tidak berpeluang mandi. Ingatlah bahawa produk mestilah berkualiti tinggi dan semula jadi..
Hadkan diri anda untuk melakukan senaman kering dalam tempoh ini, tanpa sauna, kolam renang, dll..
Pastikan anda berdiri di hadapan cermin setelah bersenam dan memuji diri anda untuk kerja yang telah anda lakukan. Pada hari-hari "ini", tubuh wanita berusaha sepenuhnya, jadi ia memerlukan pujian dan dorongan. Jangan mengelirukan insentif dengan makanan berlemak dan manis, makan buah-buahan kering, buah-buahan segar, sayur-sayuran, minum secawan teh panas aromatik dengan madu atau gula, mereka akan memberi kekuatan dan tenaga badan anda..
Sekiranya semuanya teruk dan tidak ada item di atas yang sesuai untuk anda, tunda untuk berjalan pada hari ini dan lakukan yoga yang tenang dan santai.

Anda tidak boleh berjalan sekiranya:

wanita itu merasa tidak selesa;
merasakan kesakitan pada alat kelamin;
rasa tidak senang muncul.

Dengan gejala seperti itu, lebih baik menahan diri daripada berlari dan aktiviti fizikal yang lain, sebagai peraturan, wanita sendiri berhenti bersenam selama beberapa hari.

Tetapi, jika tidak ada tanda-tanda yang tidak menyenangkan, maka anda boleh dan harus bersukan - ini adalah sumber kesihatan dan mood yang baik.

Kajian menunjukkan bahawa berlari semasa haid mempunyai kesan positif terhadap kesihatan wanita, tetapi hanya jika laju lambat, tempoh latihan dikurangkan, dan jarak tempuh dikurangkan. Berjoging adalah apa yang anda perlukan hari ini.

Mengapa anda tidak boleh berlari: aspek perubatan

Ramai wanita tertanya-tanya mengapa anda tidak boleh berlari dalam tempoh anda..

Anda dapat mengetahui jawapan khusus untuk persoalan mengapa anda tidak dapat berjalan dalam tempoh anda dan apa akibatnya, dari pakar sakit puan anda.

Dan juga, sebelum anda memutuskan untuk berjoging pada hari-hari kritikal, berjumpa dengan pakar, dia akan menjelaskan kepada anda apakah patologi yang menjadi halangan untuk berjoging semasa haid.. Maka akan menjadi jelas mengapa anda tidak boleh terlalu banyak meluangkan masa dalam tempoh ini.

jika dalam tempoh pendarahan seorang wanita merasa sakit yang kuat dan tajam pada alat kelamin (perhatikan berjalan dan berjumpa doktor, mungkin gejala menunjukkan adanya beberapa jenis penyakit);
berasa pening, pengsan, dan sakit kepala;
jika keputihan terlalu kuat dan teruk, sehingga menyebabkan kehilangan darah.

Sekiranya terdapat gejala seperti itu, diperlukan pemeriksaan dan perundingan dengan doktor, sangat mungkin seorang wanita mempunyai penyakit radang atau berjangkit pada organ pembiakan pelvis kecil.

Alternatif untuk berlari dalam tempoh anda

Sekiranya anda tidak dapat berlari, tetapi anda masih mahu melakukan beberapa jenis sukan, agar tidak kehilangan bentuk badan, tetapi pada masa yang sama anda mengalami tempoh yang menyakitkan, maka ada gimnastik terapeutik untuk anda. Pakar dalam bidang ini setiap kali bereksperimen dan membuat latihan gimnastik yang dapat mengurangkan kesakitan semasa pendarahan..

Latihan pertama: anda perlu berdiri tegak, meregangkan lengan anda ke atas dan berdiri di atas hujung kaki, berjalan ke hadapan dan ke belakang dengan langkah kapur.

Latihan kedua: anda perlu berbaring di perut, meregangkan lengan dan kaki. Kemudian, dengan lancar dan perlahan, kami menggerakkan tangan ke sisi dan menyentuh bahagian kaki. Juga dengan tangan yang lain, ulangi 10 kali dengan setiap tangan.

Pengulangan dan intensiti bergantung pada kesakitan dan keadaan kesihatan. Boleh dilakukan 2-3 kali sehari.

Oleh itu, kami mengetahui faedah berlari dan mengapa anda tidak boleh berlari. Tetapi sebenarnya, bermain sukan pada hari-hari kritikal adalah keputusan individu setiap wanita, kita masing-masing membuat keputusan ini sendiri, dengan mengambil kira keadaan, kesejahteraan dan moodnya.

Oleh itu, ingatlah bahawa kesihatan adalah yang pertama, dan jika anda tidak boleh berjalan tanpa berlari, maka cubalah mengikuti semua cadangan doktor agar tidak membahayakan tubuh anda.

Berlari semasa kehamilan memerlukan perundingan dengan doktor, berhati-hati dan pertimbangan mengenai ciri-ciri keadaan baru. Olga Ilyina, seorang doktor sukan dan ibu kepada tiga anak lelaki, bercakap mengenai ciri-ciri ini, pengalamannya sendiri dan aktiviti fizikal alternatif selama bulan-bulan menunggu.

Berlari semasa kehamilan memerlukan perundingan dengan doktor, berhati-hati dan pertimbangan mengenai ciri-ciri keadaan baru. Olga Ilyina, seorang doktor sukan dan ibu kepada tiga anak lelaki, bercakap mengenai ciri-ciri ini dan pengalamannya sendiri dalam menjalankan dan aktiviti fizikal alternatif pada bulan-bulan menunggu yang indah.

Semasa mengandung, seorang wanita harus melepaskan banyak perkara yang biasa dilakukannya. Namun, jika kehamilan berlanjutan tanpa komplikasi, anda boleh mencuba mengekalkan gaya hidup biasa dan terus berlatih sukan kegemaran anda, termasuk berjoging. Sudah tentu, dalam hal ini perlu mengambil kira keunikan keadaan baru. Saya ingin bercakap mengenai ciri-ciri ini, dan juga mengenai pengalaman saya: bagaimana saya berlari (dan tidak berlari) pada bulan-bulan indah menunggu kelahiran anak-anak saya.

Di satu pihak, kehamilan mengenakan larangan terhadap banyak aktiviti biasa ibu mengandung. Sebaliknya, gaya hidup aktif juga berguna semasa kehamilan. Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat banyak faedah yang berkaitan dengan senaman sederhana ketika mengharapkan bayi, termasuk berjoging: mereka mengurangkan risiko komplikasi serius, serta melegakan sakit belakang (dan saya sendiri melihatnya).

Sebelum kehamilan pertama, saya serius terlibat dalam sukan, merupakan calon untuk menguasai sukan dalam atletik, dan gemar bermain tenis. Saya berlari sejauh 10 km dengan kerap. Semasa kehamilan pertama saya, berkat kesihatan yang baik dan analisis yang baik, saya terus menjalani gaya hidup aktif hingga hampir keenam bulan: Saya pergi berjoging 2-3 kali seminggu, terus bermain tenis dan berenang dari hari pertama hingga hari terakhir.

Semasa mengharapkan anak kedua saya, saya terus aktif bermain sukan sehingga pertengahan kehamilan: Saya berlari 1-3 km, berenang dan banyak yoga, dan juga menang dengan pasukan bola keranjang wanita saya, di mana saya seorang doktor, di Euroleague. Pada masa lapang saya melakukan banyak latihan lemparan dan regangan.

Semasa kehamilan ketiga, saya berlari sehingga kira-kira sembilan minggu (selama minggu-minggu itu, saya berlari, misalnya sejauh 10 km), tetapi selepas itu, atas sebab perubatan, saya terpaksa menghentikan sebarang aktiviti fizikal, termasuk berlari dan berenang. Kali ini saya hanya diberi beberapa latihan dan latihan fleksibiliti..

Saya terlepas untuk berjoging, tetapi masa menunggu yang indah telah berlalu. Anak ketiga saya dilahirkan, dan sekarang saya terlibat secara aktif dalam pemulihan untuk kembali menjalani latihan.

Pelan tindakan

Sekiranya anda terbiasa berlari dan ingin terus bersenam semasa hamil, rencananya adalah: pergi ke pakar kandungan-ginekologi yang memerhatikan anda dan berunding dengannya. Sekiranya kehamilan berjalan tanpa masalah, doktor kemungkinan besar akan membenarkan aktiviti fizikal hingga pertengahan atau akhir trimester kedua. Sekiranya sukan adalah gaya hidup anda, pemberhentian latihan secara tiba-tiba boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental anda. Tetapi rundingan dengan doktor masih diperlukan - hanya dengan anda anda boleh memilih jadual joging yang optimum.

Secara amnya, mustahil untuk menjawab dengan tegas persoalan sama ada kemungkinan berjalan semasa kehamilan. Tanya pakar sakit puan tempatan anda dan anda dijamin mendapat larangan. Ini dapat difahami: doktor daerah tidak mempunyai masa untuk menyelidiki keadaan anda. Carilah doktor yang dapat menilai tahap tekanan dalam kes anda dengan secukupnya.

Pada masa yang sama, anda mesti mengetahui keseluruhan tahap tanggungjawab dan keadaan baru anda. Walaupun anda menjalankan separuh maraton dan maraton setiap hujung minggu dengan senang dan senang sebelum hamil, keadaan telah berubah sekarang. Kini "pengkhususan" anda berjalan dengan perlahan dan tepat pada kadar yang sangat sederhana..

Sekiranya anda berlari sedikit dan jarang sebelum hamil, lebih baik tidak mengganggu diri anda dengan beban tambahan dalam kedudukan baru untuk anda. Semasa berlari, beban utama jatuh pada sendi, kekuatannya pada ibu hamil dikurangkan dengan ketara kerana peningkatan pengeluaran hormon relaksin - ini boleh menyebabkan kecederaan. Oleh itu, jogger pemula harus menunggu sehingga akhir kehamilan mereka. Jangan bimbang, anda dibiarkan dengan banyak jenis aktiviti fizikal lain: yoga, berjalan, berenang atau berjalan dengan elips.

Masa

Saya mengesyorkan berlari dengan sederhana atau tidak berlari sama sekali sehingga minggu ke-12 - sebelum waktu itu adalah lebih baik untuk mengecualikan aktiviti yang boleh meningkatkan tekanan darah ibu, termasuk larian yang paling senyap. Sudah tentu, ini tidak dapat dilaksanakan jika atas sebab tertentu anda mengetahui mengenai kehamilan anda, misalnya, pada minggu ke-10. Jangan salahkan diri anda jika anda berlari dengan tenang selama ini dan berasa seronok.

Tetapi selepas minggu ke-12 (mengikut petunjuk dan kesejahteraan), anda boleh berlari, tetapi hanya sehingga trimester ketiga - maka perut akan terlalu besar untuk berjoging. Pada trimester ketiga, ibu hamil banyak mengubah pusat graviti, sering mendapat berat badan yang cukup banyak, dan memburukkan lagi penyakit kronik. Dan anak sudah meningkat dengan ketara, tahap penyusutan di dalam perut menjadi berbeza, sehingga berat badan bayi dapat membahayakan dia dan ibu semasa menjalankan beban.

Selepas latihan, adalah mustahil untuk berbaring selama 10-15 minit, mengangkat kaki ke atas, dan kemudian melakukan latihan sederhana: pertama kita menarik kaus kaki ke arah diri kita sendiri, kemudian menjauhi diri kita sendiri, kita melakukan 20-25 giliran ke satu arah dan yang lain. Penyelesaian latihan ini menormalkan aliran darah vena..

Hari ini, semakin banyak wanita berusaha untuk kelihatan semenarik mungkin dan pada masa yang sama menjaga tubuh mereka dalam keadaan baik. yang tidak memerlukan pembelian peralatan senaman atau keahlian gim yang mahal. Anda hanya perlu pergi ke stadium dan berlari seberapa banyak yang anda mahukan dan sebanyak mana keadaan kesihatan anda mengizinkan. Walau bagaimanapun, walaupun pelatih pemula akan mengatakan bahawa adalah sukar untuk menghentikan latihan walaupun selama beberapa hari, kerana beban harus dilakukan setiap hari dan biasa. Oleh itu, banyak wakil dari separuh kemanusiaan yang cantik mempunyai soalan: berjoging dengan haid - adakah benar melakukan ini atau adakah ia perlu ditangguhkan?

Perubahan fisiologi dalam badan semasa haid

Sebelum memutuskan sendiri apakah anda akan pergi berjoging dalam tempoh anda, ada baiknya anda mempertimbangkan apa yang sedang dihadapi oleh wanita ketika ini. Seperti yang anda ketahui, haid adalah akibat dari persiapan badan untuk konsepsi. Dalam tempoh ini, pematangan telur berlaku. Sekiranya tidak "memenuhi" sperma, tahap hormon menurun dengan mendadak, bekalan darah ke membran mukus rahim - endometrium menjadi kurang kuat, yang menyebabkan stratifikasi dan penolakannya dalam tempoh ini. Ini menjadi penyebab pendarahan, disertai dengan pembebasan bekuan mukosa. Kemudian pertumbuhan baru membran mukus dan kitaran haid baru bermula..

Oleh itu, setiap bulan di tubuh wanita tahap hemoglobin jatuh dan kepekatan sel darah merah menurun, yang berkaitan dengan kehilangan darah. Ini menyebabkan kekurangan oksigen di organ dalaman, yang bermaksud perasaan lemah dan rasa tidak selesa. Anda mungkin mengalami dystonia otot, keletihan dan kelemahan.

Penting! Ini sama sekali tidak bermaksud bahawa larangan haid dilarang sama sekali. Sebaliknya, beban sedemikian memastikan aliran oksigen ke semua sistem badan dan meningkatkan kesejahteraan dengan ketara..

Walau bagaimanapun, mana-mana pelatih, ketika menjawab soalan sama ada kemungkinan berlari semasa haid, pasti akan menekankan bahawa latihan harus tetap lembut. Lagipun, badan wanita mengalami tekanan yang teruk pada masa ini..

Cara berjoging dengan haid

Walaupun latihan seperti itu mempunyai kebaikan dan keburukan, mereka, kecuali jika anda telah diberi diagnosis serius. Jangan berfikir bahawa kehidupan aktif anda berakhir dengan haid anda. Sekiranya syarat berikut dipenuhi, anda boleh terus berjalan dengan mudah:

Keamatan pendarahan semasa haid berbeza bagi setiap wanita. Oleh itu, agar masalah itu tidak mengejutkan anda di treadmill, anda harus berhati-hati menggunakan produk kebersihan yang akan memberi anda perlindungan maksimum. Sekiranya anda merancang jangka panjang, pilih tampon dan tuala wanita dengan gel penyerap.
Selepas latihan, perhatikan kebersihan alat kelamin. Pastikan untuk mandi air panas, kerana suhu ini menurunkan ambang kesakitan dan melegakan keletihan dengan berkesan. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan jarak yang biasa, ganti pakaian dalam anda dan gunakan sabun atau gel kebersihan intim. Memang, semasa berlari, suhu badan meningkat, dan ini menyumbang kepada perkembangan pesat bakteria patogen yang dapat menembus melalui serviks yang sedikit terbuka ke dalam rongga.
Biasanya, persoalan sama ada kemungkinan berlari semasa haid dapat dijawab secara afirmatif, tetapi hanya jika anda tidak menggabungkannya dengan prosedur air. Sekiranya tujuan anda adalah treadmill, jangan menyelam ke kolam renang atau pergi ke tempat mandi atau sauna sebaik sahaja berlatih. Prosedur seperti berjoging secara signifikan meningkatkan intensiti peredaran darah, yang bermaksud mereka dapat membuat pendarahan haid lebih banyak. Ini adalah jalan langsung untuk pening dan pingsan, dan dalam kes-kes yang sangat teruk, bahkan ke anemia..
Cuba makan dengan betul. Dalam tempoh anda, berlari akan menjadi lebih mudah bagi anda jika anda tidak terbawa dengan makanan yang terlalu berlemak atau pedas. Sertakan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan unsur surih dalam menu anda, dan gandakan jumlah makanan biasa anda. Masukkan sayur-sayuran, buah-buahan, coklat gelap, teh atau kopi dengan gula, jus, buah kering. Mereka tidak hanya akan memenuhi tubuh anda dengan bahan berguna, tetapi juga memberi rasa kenyang..

Penting! Semasa latihan, sentiasa dengar kesejahteraan anda. Sekiranya anda berasa sangat tidak sihat, berhenti berjoging dan buat janji temu dengan pakar sakit puan anda.

Beli pakaian senaman yang terbuat dari bahan semula jadi yang membolehkan badan anda bernafas. Memang, semasa haid, suhu badan biasanya naik sedikit dan latar belakang hormon berubah, yang menyebabkan berpeluh berlebihan..
Anda perlu menentukan masa dan jangka masa larian secara individu. Sekiranya pendarahan terlalu kuat pada hari pertama haid anda dan disertai dengan rasa sakit, mungkin masuk akal untuk berehat selama satu atau dua hari. Bagi banyak wanita, pelepasan paling banyak diperhatikan pada separuh pertama hari, jadi lebih baik menangguhkan larian hingga ke malam. Anda boleh berlari seberapa banyak yang anda mahukan - sehingga anda merasa letih. Jangan paksa diri anda untuk melakukan ini jika anda merasa benar-benar keletihan..
Berlari di stadium atau taman: di udara segar, aliran oksigen akan mengurangkan rasa tidak selesa pada tahap minimum. Perlumbaan laju atau rintangan dalam tempoh anda juga bukan untuk anda..

Bolehkah saya berjoging semasa mengandung? Anda boleh, tetapi hanya jika anda berlari sebelum kehamilan, dan tidak memutuskan untuk memulakan latihan dengan kedatangan kehamilan. Ingat, kehamilan bukanlah masa untuk bereksperimen dengan badan anda. Oleh itu, lebih baik menangguhkan berlatih sukan baru sehingga bayi dilahirkan..

Dan bagi ibu-ibu yang berjoging sebelum hamil dan ingin berlari semasa mengandung, terdapat beberapa cadangan.

Anda boleh meneruskan latihan dan berjoging semasa hamil hanya setelah berunding dengan doktor anda. Doktor mesti memeriksa ibu hamil dengan berhati-hati dan menolak kemungkinan masalah yang disebabkan oleh berlari.
Berlari harus ringan dan menyerupai berjalan lumba. Perlu berjalan selang beberapa minit dengan berjalan pantas. Harap maklum bahawa masa latihan tidak boleh melebihi 30 minit.
Nadi maksimum yang dibenarkan bagi seorang wanita hamil semasa berlari tidak boleh lebih tinggi daripada 60% dari degupan jantung ketika rehat pada trimester pertama kehamilan dan tidak melebihi 75% pada trimester kedua.

Berlari semasa kehamilan mesti dipantau, disarankan untuk melakukan pemeriksaan berkala yang luar biasa dan berkonsultasi dengan doktor secara berkala.

Adakah mungkin berjalan semasa kehamilan?

Semasa mengandung, anda boleh berlari jika berlari sebelum kehamilan, iaitu meneruskan latihan. Tetapi memuatkan badan dengan sukan baru adalah berbahaya. Semasa berlari, degupan jantung meningkat, yang mempengaruhi bayi, akibatnya - keguguran atau kelahiran pramatang.

Sekiranya anda belum berjoging sebelum hamil, tetapi benar-benar ingin menjalani gaya hidup sihat sambil mengharapkan bayi, ganti joging dengan berjalan kaki. Tetapi latihan hanya dibenarkan pada dua trimester pertama kehamilan, tetapi pada trimester ketiga, bahkan atlet profesional menolak untuk menjadi lebih aktif secara fizikal, kerana berlari boleh menyebabkan pendarahan, kelahiran pramatang, semua perkara yang ditakuti dan ditakuti oleh ibu masa depan..
Semasa mengandung, sangat penting untuk berlari dalam keadaan yang betul. Ia mengenai pakaian wanita hamil dan tempat untuk berjoging..
Elakkan berjoging di treadmill di gim yang penuh sesak dengan muzik dan orang ramai yang bising.
Anda tidak boleh berjalan di sepanjang jalan menghirup gas ekzos toksik, kerana ini memberi kesan buruk bukan hanya kepada ibu, tetapi juga anak.
Anda tidak boleh berlari dalam keadaan panas yang melampau dan pada suhu rendah untuk mengelakkan hipotermia dan dehidrasi.

Amaran semasa berjalan semasa kehamilan:

Jangan terlalu panas, terutamanya ketika berjalan pada trimester pertama. Minum air sebelum dan selepas bersenam, dan pakai pakaian yang longgar yang tidak menyekat pergerakan. Pada musim panas, lakukan latihan pada waktu petang, ketika panas tidak kuat.
Jangan memandu diri anda ke tahap keletihan. Anda tidak boleh merasa letih dan terharu setelah berlatih, anda harus mempunyai rasa letih dan kepuasan yang menyenangkan..
Perhatikan nadi anda dengan teliti dan kawal pernafasan anda. Sebaik sahaja sesak nafas berlaku, perlahankan kadar senaman anda..
Sebaik sahaja anda merasa tidak sihat: sakit ringan, mual, kekejangan, kegelapan di mata - berhenti bersenam dan pergi ke klinik antenatal untuk pemeriksaan.

Ingat, jika semasa berlari anda merasa sedikit ketidakselesaan atau tidak dapat difahami tetapi timbul sensasi yang mengganggu, maka hentikan latihan dan pergi ke klinik antenatal untuk menjalani pemeriksaan..

Berjalan pada awal kehamilan

Berlari pada peringkat awal kehamilan adalah masalah yang sangat sukar, kerana terdapat banyak nuansa yang menimbulkan kontroversi dan kebimbangan di kalangan pakar. Oleh itu, ada yang berpendapat bahawa pada peringkat awal kehamilan adalah wajar berjalan, kerana ini menguatkan badan dan mendorong pertumbuhan bayi yang sihat dan secara signifikan memperbaiki keadaan ibu semasa hamil.

Tetapi ada juga kelemahan untuk menjalankan awal kehamilan. Berlari boleh menyebabkan keguguran dan pendarahan berat. Sejak berlari, darah mengalir ke otot yang bekerja, menjauh dari janin, yang memberi kesan negatif kepada perkembangan anak.

Ciri-ciri berjalan pada awal kehamilan

Berjoging tidak hanya bernilai untuk wanita hamil, tetapi secara umum untuk semua orang yang bimbang tentang kesihatan mereka sendiri.
Banyak pakar sukan berpendapat bahawa apa yang disebut lari pagi, yang membantu menceriakan dan mendapatkan kekuatan selama seharian bekerja, sebenarnya merosakkan sistem kardiovaskular, yang belum sempat bangun dari tidur..
Lebih baik berlari pada waktu petang, dan tidak banyak berlari, tetapi berapa banyak untuk melakukan sukan berjalan kaki yang aktif. Ini akan memastikan degupan jantung berada pada tahap yang sama dan mencegah lonjakan tekanan secara tiba-tiba..

Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan latihan seperti berjoging pada awal kehamilan. Ingatlah bahawa pengalaman berjoging positif orang lain semasa mengandung tidak akan baik untuk anda. Setiap organisma adalah individu, anda seharusnya tidak mempertaruhkan nyawa bayi masa depan dan kesihatan anda.

Berlari ketika merancang kehamilan

Berlari ketika merancang kehamilan, seperti aktiviti fizikal, bukan sahaja tidak dikontraindikasikan, tetapi sebaliknya sangat berguna. Aktiviti fizikal mempunyai kesan positif pada keadaan umum badan, melancarkan peredaran darah yang baik dan metabolisme yang betul, membersihkan badan dari toksin, toksin dalaman, meningkatkan mood dan membebaskan anda dari obsesi.

Berlari ketika merancang kehamilan mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan dan menyumbang kepada konsepsi anak. Mari lihat kesan berlari pada tempoh kehamilan yang berlainan..

Trimester pertama - periksa nadi anda semasa berlari, dan minum air semasa dan selepas larian anda. Elakkan dehidrasi kerana ini mengurangkan aliran darah ke rahim dan boleh menyebabkan kelahiran pramatang.
Trimester kedua - perut membesar, pusat graviti bergeser, dan risiko kecederaan meningkat. Untuk senaman yang selamat, anda perlu berlari di treadmill khas. Di permukaan rata. Sekiranya ada kemungkinan terjatuh, maka jatuh ke sisi atau lutut, tetapi jaga perut anda.
Trimester ketiga - Berhati-hati semasa berlari. Sekiranya anda merasa letih, berhenti, berehat sebentar.

Ingatlah bahawa anda tidak boleh menjalani gaya hidup yang tidak aktif semasa mengandung, tetapi anda juga tidak digalakkan untuk terlalu banyak melakukan diri anda..

Berlari semasa mengandung adalah peluang untuk berehat dan menjaga kesihatan diri..

Jadilah sihat, jaga diri dan bayi anda!