Cara berkesan untuk menghilangkan rasa tidak selesa dan sakit semasa haid

Tinjauan

Sekiranya haid menyakitkan, beberapa ubat yang terbukti dapat membantu anda mengurangkan keadaan: ubat-ubatan, resipi rakyat, pendidikan jasmani dan banyak lagi. Baca lebih lanjut mengenai mereka dalam artikel kami - lebih lanjut.

Adakah saya perlu berjumpa doktor?

Oleh kerana kesakitan adalah perkara biasa pada hari-hari kritikal, tidak perlu berjumpa doktor. Namun, kadang-kadang wanita mengalami kesakitan yang sangat teruk. Ini adalah gejala utama AMK (pendarahan rahim yang tidak normal).

Setiap wanita secara bebas dapat menentukan tanda-tanda AMK, dan jika sekurang-kurangnya ada yang diperhatikan, anda harus berjumpa doktor:

Jangka masa. Sekiranya hari kritikal lebih daripada tujuh hari. Kadang-kadang tanda-tanda AMK dinyatakan semasa haid, yang tempohnya melebihi 14 hari. Tetapi walaupun menjangkau tujuh hari, lebih baik tidak menangguhkan lawatan ke doktor..
Hari-hari kritikal mempengaruhi kehidupan. Sekiranya gejala haid menyebabkan rasa tidak selesa dalam kehidupan seharian. Mual, sakit dan kekejangan di perut, pening tidak membolehkan seorang wanita melakukan aktiviti hariannya, dan dia harus menghabiskan semua hari kritikal di tempat tidur.
Keamatan pelepasan. Gejala ini juga merupakan tanda AMK. Sekiranya seorang wanita harus menukar produk kebersihan peribadinya setiap jam atau lebih kerap, doktor harus mendapatkan nasihatnya. Bagaimanapun, pelepasan yang kuat dapat memprovokasi anemia dan sejumlah penyakit lain..
Pelepasan yang banyak. Pelepasan berlimpah (gumpalan), diameternya mencapai 4 cm, juga boleh menjadi tanda AMK. Sekiranya seorang wanita mengalami simptom yang serupa, dia akan memerlukan bantuan pakar, kerana pembuangan yang banyak dapat membahayakan kesihatan.

Ubat-ubatan

Untuk menghilangkan sensasi yang menyakitkan semasa hari-hari kritikal, anda boleh menggunakan ubat.

Penenang

Semasa haid, seorang wanita, selain kesakitan, mungkin mengalami kerengsaan dan kegelisahan. Mereka meningkatkan kesakitan, jadi anda perlu menggunakan ubat penenang..

Persediaan berikut sesuai, yang mengandungi ramuan herba yang menenangkan: Persen, Novo-Passit, Seduxen, Remens drop, Dismenorm, Valerian, Relanium.

Juga, untuk menghilangkan rasa sakit dan mudah marah, seorang wanita boleh minum vitamin B6 atau Magnesium B6 sebelum bermulanya haid. Dana ini memperbaiki keadaan umum wanita semasa hari kritikal..

Analgesik

Anda boleh mengambil analgesik untuk menghilangkan rasa sakit. Dadah jenis ini membantu melegakan kesakitan dalam masa yang singkat. Mereka juga mencegah ketidakselesaan di bahagian bawah perut sebelum bermulanya haid dan melegakan keradangan pada otot..

Analgesik merangkumi Analgin, Spazgan, Spazmalgon, Baralgin, Menalgin dan lain-lain.

Semasa mengambil ubat sakit, dos harus diperhatikan dengan ketat: 1 tablet sekali sehari.

Kontraseptif hormon

Ada kalanya kesakitan semasa haid disebabkan oleh gangguan hormon, jadi seorang wanita diberi ubat hormon. Mereka bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk mengurangkan jumlah rembesan dan meningkatkan tahap hormon..

Dana tersebut termasuk Yarina dan Diana-35, serta analognya - Mikrolut, Triziston, Ovidon.

NSAID (ubat anti-radang bukan steroid) semasa haid menghilangkan sindrom kesakitan. NSAID juga mempunyai kesan antipiretik dan anti-radang..

Untuk mengelakkan kesakitan, lebih baik bagi wanita untuk mengambil NSAID beberapa hari sebelum bermulanya pendarahan..

Kumpulan ubat anti-radang bukan steroid berikut boleh digunakan untuk menghilangkan kesakitan:

Pirazolon. Ini termasuk natrium Metamizole.
Derivatif asid indoleasetik. Ini termasuk ubat Indomethacin.
Derivatif asid fenilasetik. Bermakna: Diclofenac, Naproxen, Aceclofenac, Ibuprofen, Ketoprofen dan Ketorolac.
Oxycams. Ini termasuk Piroxicam dan Meloxicam.
Derivatif sulfonamida. Ini adalah ubat Nimesulide.

Antispasmodik

Kumpulan ubat ini merangkumi ubat-ubatan yang melegakan kekejangan dan membantu merehatkan otot licin. Oleh itu, antispasmodik untuk kesakitan haid adalah ubat yang berkesan..

Sekiranya rasa sakit itu kuat dan berpanjangan, maka ubat kumpulan ini boleh diambil bersama dengan NSAID - dengan cara ini rasa sakit akan berlalu lebih cepat.

Antispasmodik yang paling terkenal dan berkesan termasuk ubat berikut: No-shpa, Papaverine, Drotaverin, Spakovin, Spazmonet.

Ubat rakyat

Dalam memerangi kesakitan haid, seorang wanita dapat dibantu dengan kaedah dan kaedah perubatan rakyat:

Anda perlu berhenti merokok semasa haid. Tabiat buruk ini mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan wanita dan meningkatkan kesakitan pada hari-hari kritikal..
Untuk menghilangkan kesakitan, seorang wanita perlu berehat dan menenangkan dengan betul. Anda perlu belajar bagaimana menangani stres tanpa ubat. Oleh itu, lama-kelamaan, kesakitan dapat dihentikan selamanya..
Selsema menyebabkan kekejangan dan kesakitan semasa haid. Seorang wanita perlu mengelak berjalan-jalan pada waktu sejuk dan juga hujan..
Kadang-kadang cukup untuk ventilasi bilik atau berjalan di udara segar agar rasa sakit dan pening hilang.
Seorang wanita perlu menormalkan rutin hariannya semasa haid. Anda perlu cukup tidur - sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Cubalah untuk tidak membebani diri anda dengan bekerja, sering berehat.
Minyak pati sebelum haid dan pada awal hari akan membantu melegakan kesakitan. Mereka mesti disapu ke kulit perut bawah. Campuran minyak dari St. John's wort, yarrow, marjoram, sage akan berkesan.
Aktiviti kegemaran anda membantu menghilangkan rasa sakit. Seorang wanita dalam tempohnya perlu terganggu dan hanya membaca buku yang menarik, menonton siri TV atau filem, memasak hidangan yang tidak biasa.
Rasa sakit akan reda jika anda berbaring di atas katil atau lantai dalam posisi "janin", menarik kaki ke dada.

Ciri-ciri kuasa

Agar kesakitan haid mereda, seorang wanita perlu menyesuaikan dietnya. Anda perlu mengeluarkan telur, daging, susu dan makanan dengan kandungan kafein yang tinggi dari menu semasa hari kritikal: kopi, teh hijau.

Tingkatkan pengambilan buah-buahan, terutama pisang, dan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan kekacang dan kubis - ia menyumbang kepada pembentukan gas yang berlebihan.

Berhenti minum minuman beralkohol sepenuhnya. Teh halia harus dimasukkan ke dalam makanan pada hari-hari kritikal..

Bersenam dan yoga

Walaupun pada waktu haid seorang wanita perlu mengurangkan aktiviti fizikal, senaman ringan dan terpilih dengan betul dan yoga membantu melegakan kesakitan dan menormalkan keadaan:

Berbaring di lantai, lengan di sepanjang batang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Perlahan-lahan angkat pelvis dari lantai. Tahan selama beberapa saat. Ulangi lima kali. Rehat sebentar dan buat set kedua.
Bersenam "kucing". Dapatkan keempat-empat. Semasa menghirup, bengkok punggung, sambil menghembus nafas, bengkok serendah mungkin. Ulangi lima hingga tujuh kali.
Berbaring dengan perut anda di lantai. Angkat bahagian atas badan pada siku setinggi mungkin. Ambil kedudukan permulaan. Lengkapkan lima set.

Gimnastik pernafasan juga membantu menghilangkan rasa sakit, membantu menghilangkan tekanan:

Duduk di lantai, tarik nafas dalam-dalam. Tahan nafas selama dua saat. Hembus nafas melalui mulut anda.
Berbaring telentang di atas lantai, bengkokkan kaki ke lutut. Letakkan objek rata, seperti buku, di perut anda. Angkat objek dengan perut anda, lakukan pernafasan sekejap masuk dan keluar.
Berbaring telentang, tarik nafas sedalam mungkin. Tarik nafas perlahan-lahan, membersihkan fikiran anda dari fikiran negatif.

Urut

Semasa haid, urut membantu melegakan kesakitan. Anda perlu mengurut kawasan di bahagian perut di mana rasa sakit diucapkan mengikut arah jam selama beberapa minit. Anda juga boleh melakukan perkara berikut:

Anda perlu mengambil dua bola tenis, berbaring di punggung, meletakkan objek di bawah punggung bawah anda dan menggulungnya selama beberapa minit.
Terdapat titik antara pergelangan kaki dan lutut, menekan selama beberapa minit, anda dapat menghilangkan rasa sakit. Berlari di kedua-dua kaki.

Rawatan terma

Semasa haid, seorang wanita boleh menggunakan prosedur termal untuk menghilangkan rasa sakit. Adalah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit dengan menggunakan pad pemanasan hangat ke perut. Tahan tidak lebih dari 20 saat. Kemudian berehat sebentar dan ulangi prosedur..

Kesakitan haid akan hilang dengan mandi air panas tetapi tidak panas. Anda boleh menambah garam laut atau minyak pati ke dalam air. Prosedur harus dijalankan tidak lebih dari 20 minit..

Seorang wanita harus ingat bahawa kehangatan cenderung menipis darah, yang dapat memicu pembuangan air besar. Berhati-hati dengan rawatan terma.

Infus dan rebusan herba

Perubatan tradisional menawarkan pelbagai jenis ubat untuk menghilangkan rasa sakit dan kekejangan pada hari-hari kritikal. Infus herba membantu menghilangkan rasa sakit tanpa merosakkan tubuh wanita dan tanpa menyebabkan kesan sampingan.

Herba yang paling berkesan adalah seperti berikut:

Melissa. Ramuan ini membantu menghilangkan rasa sakit dan menormalkan kitaran. Balsem lemon juga menghilangkan kerengsaan dan tekanan. Anda boleh mengambil ramuan dua atau tiga kali sehari sebagai teh..
Raspberry. Daun beri ini mempunyai khasiat berharga dan membantu melegakan sakit kepala dan demam. Kaldu memerlukan 250 ml air rebus dan 3 sudu teh daun raspberry. Minum dalam bahagian kecil sepanjang hari.
Oregano. Ramuan ini membantu melegakan sakit dan sakit di seluruh badan dan melegakan cirit-birit, yang juga boleh disebabkan oleh haid. Untuk kuahnya, anda memerlukan 1 sudu besar oregano dan air mendidih - 250 ml. Perlu dibuat infusi selama 15 minit. Pada siang hari anda perlu minum segelas rebusan oregano, membahagikannya kepada tiga dos.
Akar Elecampane. Ia melegakan kesakitan dan mengeluarkan hormon. Untuk menyiapkan infus, ambil 1 sudu teh akar dan 250 ml air mendidih. Tuangkan ke dalam akar dan biarkan mendidih selama satu jam. Minum 1 sudu tiga kali sehari.
St. John's wort, calendula dan motherwort tincture menghilangkan rasa tidak selesa di bahagian bawah perut. Mereka juga mempunyai kesan penenang. Untuk kuahnya, anda memerlukan 1 sudu besar wort St. John dan 1 sudu besar calendula. Mereka perlu diisi dengan air mendidih - 500 ml. Apabila infusi telah sejuk, tambahkan 2 sudu besar motherwort. Ambil kuahnya beberapa hari sebelum haid anda bermula. Untuk kesan terbaik, anda perlu minum ubat ini selama 5 hari..
Kaldu dari dataran tinggi burung dan batang cendawan air. Ia membantu dengan pembuangan berat. Untuk infus, anda memerlukan 2 bahagian pendaki gunung dan 1 bahagian cendawan. Tuangkan semua bahan dengan 800 ml air, didihkan dan masak selama 2 minit. Sehari anda perlu minum segelas minuman setiap tiga jam.
Oak, wort St. Chamomile. Merebus ramuan ubat ini mengurangkan rasa sakit dan mengurangkan pembuangan. Anda memerlukan 1 sudu besar setiap bahan dan 500 ml air mendidih. Kaldu disuntik selama dua jam, selepas itu setengah gelas diminum 2 kali sehari - setengah jam sebelum makan atau satu jam setelah makan.

Petua berguna umum

Agar haid berlalu tanpa rasa sakit dan tidak membahayakan keadaan kesihatan umum, seorang wanita harus memperhatikan dirinya sendiri sebanyak mungkin. Jangan menahan kesakitan, kekejangan, dan mood yang tidak baik.

Anda perlu minum ubat terlebih dahulu untuk menghilangkan rasa sakit dan tekanan. Dengan mengubah sedikit diet, seorang wanita bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga dapat menceriakan dirinya. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengehadkan makanan, kerana ini memberi kesan buruk kepada emosi. Sekiranya anda mahu, misalnya, makan sebiji coklat, anda tidak perlu melarang anda melakukannya. Sekiranya makanan umumnya menjijikkan, anda harus membatasi diri dengan buah-buahan dan yogurt. Perkara utama adalah tidak kelaparan.

Produk kebersihan perlu diubah sekurang-kurangnya setiap empat jam. Pakai seluar dalam yang ringan, gunakan tisu basah tanpa alahan selepas setiap tandas.

Apa yang tidak boleh dibuat?

Semasa haid, seorang wanita tidak digalakkan melakukan sukan berat. Dengan senaman yang kuat, peredaran darah meningkat, mengakibatkan sensasi yang menyakitkan dan pembuangan berat. Dan juga di dalam badan, hemoglobin menurun, dan pening, mengantuk, sakit di pelvis dan perut bawah bermula. Ia juga dilarang mengangkat berat..

Seorang wanita harus menolak sebarang campur tangan pembedahan dan kosmetik pada hari-hari kritikal. Walaupun pergi ke doktor gigi boleh menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan bagi tubuh..

Di bawah larangan itu, lulus peperiksaan dan analisis. Hasilnya mungkin tidak betul. Diet dan puasa dilarang sama sekali. Anda harus mematuhi diet yang betul dan seimbang dengan banyak vitamin dan mineral.

Cara melegakan kesakitan period (petua video)?

Dalam video ini, anda akan menemui beberapa kaedah yang berguna untuk menghilangkan rasa tidak selesa dan kesakitan semasa haid, dan juga mengetahui apa yang tidak boleh dilakukan:

Terdapat banyak cara untuk menghilangkan sakit haid di rumah. Setiap wanita boleh memilih ubat terbaik untuk dirinya sendiri. Anda boleh menghilangkan rasa sakit dengan ubat dan herba. Terdapat sebilangan besar latihan selamat untuk pencinta yoga. Tetapi perkara utama adalah memerhatikan rutin harian dan kebersihan diri yang betul..

Pisang untuk haid

Mengapa Pisang Harus Dimasukkan dalam Makanan Anda

1). Pisang membantu melawan kemurungan. Mereka mengandungi banyak triptofan, zat dari mana serotonin, hormon kebahagiaan, dihasilkan. Oleh itu, makan pisang dapat meningkatkan mood anda..
2). Pisang adalah satu-satunya buah yang, walaupun pada bayi, tidak menyebabkan reaksi alergi..
3). Menguatkan tulang. Pisang mengekalkan kalsium di dalam badan, ia tidak dikeluarkan dalam air kencing, tetapi tetap di dalam badan dan digunakan untuk menguatkan tulang. Ini sangat penting bagi penggemar kopi, yang sebaliknya, mengeluarkan kalsium dari badan..
4). Peningkatan mikroflora usus. Terima kasih kepada enzim yang merupakan bahagian pisang, zat yang masuk ke dalam badan dengan makanan utama diserap oleh badan dengan lebih cepat.
lima). Sembelit. Pisang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sembelit. Mengonsumsi pisang secara berkala akan mengatasi masalah ini..
6). Pisang membantu melegakan pedih ulu hati.
7). Ulser perut. Pisang, apabila dimakan, menyelimuti dinding perut dan melindunginya dari bahan dan asid yang agresif dalam makanan, ini mendorong penyembuhan dan parut bisul di perut.
8). Kandungan potassium yang tinggi dari pulpa pisang menyelamatkan mereka yang banyak bersenam dari kekejangan betis..
sembilan). Bengkak. Makan pisang mengurangkan pembengkakan pada mereka yang menderita.
sepuluh). Sumber tenaga. Sekiranya anda makan pisang sebelum bersenam, anda akan dapat melakukan senaman dengan lebih cekap - tahap gula tidak akan meningkat dengan cepat dan tenaga akan mencukupi untuk senaman yang lain.
sebelas). Meningkatkan penghadaman. Pektin dan khelat yang merupakan sebahagian daripada pisang baik untuk membuang toksin dan bahan berbahaya lain, sehingga meningkatkan pencernaan.
12). Untuk para wanita. Serotonin dan bahan bermanfaat lain yang terdapat dalam pisang sangat baik untuk melegakan gejala PMS. Sekiranya anda makan pisang dalam tempoh anda, anda dapat menghilangkan mood buruk dan gejala yang tidak menyenangkan..
13). Anemia. Kandungan zat besi yang tinggi dalam bubur pisang menjadikannya makanan penting untuk anemia..
empat belas). Penyakit jantung. Kalium, yang banyak terdapat dalam pisang, membantu memperbaiki keadaan saluran darah, mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, dan merawat hipertensi.
15). Kekebalan. Pisang mengandungi antioksidan dan asid amino, dan mereka diketahui dapat melindungi tubuh dan meningkatkan imuniti dengan baik.

Vitamin semula jadi untuk haid

Semasa hari-hari kritikal, tubuh wanita memerlukan peningkatan jumlah vitamin untuk membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keselesaan. Setiap kes mempunyai nuansa tersendiri, dan beberapa cadangan doktor yang berkaitan dengan buah mana yang dianggap paling berguna untuk haid mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petua umum yang perlu diperhatikan..

Baca dalam artikel ini

Cara menolong badan anda mengatasi kesakitan

Pemakanan yang betul semasa haid dapat menyelesaikan sejumlah masalah, terutama untuk ciri-ciri sakit di bahagian bawah perut. Mereka yang menderita penyakit seperti itu harus memasukkan buah segar yang kaya dengan magnesium dan kalsium, serta kesan antioksidan, dalam menu mereka. Kami bercakap terutamanya mengenai pelbagai jenis epal, kismis, plum, jeruk dan banyak hidangan musim panas. Perlu diingat bahawa buah-buahan bermusim, yang disyorkan untuk dimakan semasa haid, jauh lebih sihat daripada yang ada di rak kedai runcit sepanjang tahun. Ciri "penghilang rasa sakit" yang paling lazat pada akhir bulan Julai dan Ogos dianggap semangka dan tembikai. Kesan beri musim panas ini dirasakan pada awal hari kritikal dan sepanjang tempoh haid..

Bagi mereka yang berminat dengan kaedah perubatan Ayurveda, nasihat berikut mungkin berguna: semasa haid, minum ceri semasa perut kosong. Penyokong pergerakan ini percaya bahawa tidak ada penawar yang lebih baik untuk kesakitan dan kekejangan. Perlu diingat bahawa kaedah ini penuh dengan gangguan pencernaan, jadi anda perlu tahu kapan harus berhenti dan tidak terlalu terbawa.

Sekiranya rasa sakit semasa haid telah lama mengganggu anda, ada baiknya anda memakan makanan yang kaya dengan serat, kerana ia membantu meningkatkan pencernaan dan melegakan ketidakselesaan dan rasa berat di perut. Buah beri ini merangkumi:

Apabila membincangkan buah-buahan dengan kandungan serat makanan yang tinggi, pisang, jeruk, pir, epal, prun, pic, kismis, kesemak dan jambu batu biasanya dibezakan. Perlu diingat bahawa kebanyakan serat terdapat di kulit buah. Ini bermaksud bahawa sebelum memakannya, mereka mesti dibasuh dengan sempurna dan tidak memotong lapisan atasnya, terutama jika buahnya tidak tumbuh di kawasan pinggir bandar peribadi, tetapi dalam keadaan yang tidak diketahui.

Resipi lain untuk kesakitan dan ketidakselesaan dalam tempoh anda adalah memasukkan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 dalam makanan anda. Dipercayai bahawa unsur jejak seperti itu hanya dapat dijumpai pada ikan, tetapi juga terdapat pada beberapa buah. Contohnya, dalam alpukat. Jadi mereka yang tidak begitu gemar makanan laut mempunyai alternatif yang baik dan sama sihat..

Menyingkirkan keinginan glukosa yang tidak sihat

Sebilangan wanita muda biasa dengan keinginan gula yang tiba-tiba datang pada awal tempoh mereka. Kadang-kadang dialami walaupun oleh mereka yang tidak menganggap diri mereka gigi manis dan tidak terlalu suka gula-gula. Dalam keadaan seperti itu, anda tidak harus dipimpin oleh keinginan untuk makan bekalan coklat selama setahun, tetapi hadkan diri anda pada pisang dan buah ara. Buah-buahan ini bukan sahaja menggantikan gula-gula dengan sempurna, tetapi juga membantu menghilangkan kembung yang tidak menyenangkan yang sering menyertai tempoh ini..

Memperbetulkan kitaran dengan pemakanan

Selalunya, gadis-gadis muda diseksa bukan sahaja oleh kesakitan semasa haid, tetapi juga oleh pelbagai pelanggaran kitaran haid. Dalam kes sedemikian, doktor boleh menetapkan ubat yang mengandungi vitamin B dan B6. Tidak boleh dilupakan bahawa unsur-unsur ini terdapat dalam ubat-ubatan dan dalam banyak buah. Mengetahui hal ini, rawatan yang ditetapkan oleh pakar boleh digabungkan dengan pengambilan makanan seperti itu:

Semua ini dan banyak buah berguna lain membantu mempercepat sejumlah proses metabolik dan mencegah perkembangan hipovitaminosis, yang boleh memberi kesan negatif terhadap tubuh wanita..

Kekurangan pyridoxine, inilah nama lain untuk vitamin B6, terutama diisi semula oleh produk seperti buckthorn laut dan ceri. Penting untuk diperhatikan bahawa semua buah dan beri mesti segar, kerana kebanyakan kualiti bermanfaat hilang semasa pembekuan, memasak dan pengeringan..

Kami mengesyorkan membaca artikel mengenai diet sepanjang tempoh anda. Dari situ anda akan belajar tentang selera dan selera wanita pada hari-hari kritikal, apa yang harus dimakan dalam tempoh ini, sama ada kemungkinan menurunkan berat badan semasa haid, dan juga mengenai kesan diet terhadap kelewatan haid.

Membantu melawan ketidakselesaan dada

Perlu diperhatikan bahawa banyak produk yang disenaraikan di atas, dan banyak produk lain, mempunyai satu lagi, tidak kurang berguna - vitamin E. Elemen kimia ini membantu wanita yang mengalami keletihan yang meningkat semasa haid dan mengalami ketidakselesaan hingga satu tahap atau yang lain. di kelenjar susu. Sekiranya gejala ini muncul, anda harus lebih kerap makan makanan berikut:

Walau bagaimanapun, jika penyebab ketidakselesaan itu adalah penyakit atau keradangan ginekologi yang serius, buah sahaja tidak akan mencukupi. Keputusan yang paling tepat dalam situasi seperti ini adalah lawatan ke doktor yang akan memberikan rawatan yang diperlukan..

Buah-buahan, sayur-sayuran kini menjadi makanan yang ideal, dan secara amnya berguna untuk mengetahui makanan mana yang mempercepat haid anda.

Buah ini telah digunakan sejak zaman kuno untuk merawat pelbagai keadaan patologi..

Adalah buruk bahawa asid askorbik tidak disintesis oleh tubuh, tetapi banyak sayur-sayuran dan buah-buahan mengandunginya, mungkin untuk mengambil dana buatan yang dibuat dengannya.

Sayur-sayuran (terutamanya sayur-sayuran), biji, kacang dan buah-buahan. Vitamin diperlukan pada usia berapa pun, dengan menopaus, E dan B sangat penting.

Sayuran dan buah-buahan kaya dengan selulosa, yang menyumbang kepada pembebasan estrogen yang tajam ke dalam darah pesakit.

Ini adalah kopi, alkohol, rempah panas. Dan produk tenusu, karbohidrat perlahan, sayur-sayuran, buah beri, buah-buahan memenuhi tubuh dengan vitamin yang menenangkan.

Ada penyelesaiannya: 5 makanan untuk mengurangkan kesakitan semasa haid

Kembung, sakit dan kekejangan - setiap wanita selalu merasakan semua "kesenangan" ini. Menurut penyelidikan, 85% wanita di seluruh dunia mengalami kesakitan semasa haid mereka. Seseorang menganggap ini sebagai norma, seseorang menggunakan ubat yang paling kuat, dan seseorang berbaring di tempat tidur selama beberapa hari, kerana pergerakan apa pun diberikan dengan rasa sakit. Kami sangat memahami anda, jadi berikut adalah lima produk yang dapat mengurangkan kesakitan semasa haid dan meningkatkan kesejahteraan anda..

Ikan berlemak

Pencinta makanan laut dengan senang hati mengetahui bahawa asid lemak omega-3 yang terdapat dalam banyak jenis ikan dapat membantu mengurangkan kesakitan haid. Tambahkan sardin, salmon, herring atau tiram ke dalam diet anda.

Kacang tanah

Kacang tanah hanyalah makanan ringan yang enak dan sihat, dan juga kaya dengan magnesium, yang dapat membantu mengurangkan kembung dan meningkatkan mood dengan mengatur kadar serotonin di otak..

Coklat gelap

Sekarang anda mempunyai alasan untuk makan sekeping coklat gelap gelap tambahan. Seperti kacang tanah, coklat gelap mengandungi magnesium, yang dapat membantu melegakan kekejangan dan meningkatkan mood. Ini juga mengandungi flavonoid, yang meningkatkan kesihatan anda, dan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit semula jadi..

Pisang

Pisang kaya dengan vitamin B6 dan kalium, yang dapat membantu mengurangkan kembung. Kalium juga melegakan kekejangan, jadi habiskan pisang sebelum hari X.

Sayuran dan herba hijau

Lada, bayam, arugula, kangkung dan brokoli adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang sangat penting untuk tubuh wanita semasa haid. Produk ini dapat mengurangkan kekejangan dengan ketara, jadi anda mesti melupakan pil tersebut..

Makanan apa yang dapat mengurangkan kesakitan pada hari-hari kritikal?

Kesakitan, keletihan dan kerengsaan semasa haid boleh disebabkan oleh lonjakan hormon dan gangguan. Ini adalah ciri khas remaja, ketika kitaran haid belum sepenuhnya terbentuk dan pembentukan akhir rahim sedang dijalankan. Tidak sedikit peranan dalam penyakit haid dimainkan oleh pelbagai alat kontraseptif, serta kekurangan vitamin dan mineral. Diet sederhana dapat membantu mengurangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Antioksidan yang dikandungnya dapat membantu melegakan gejala kesakitan. Oleh itu, jangan mengabaikan epal, plum, buah sitrus, blueberry, lingonberry. Ubat yang sangat baik pada hari-hari seperti itu adalah kale. Ngomong-ngomong, kubis biasanya nombor satu bagi wanita, ia memberi kesan yang baik pada sistem pembiakan. Semasa haid berguna untuk minum herba: kaldu tansy, perut, yarrow, marigold. Yarrow dan kaki membantu melegakan kesakitan, mengurangkan pendarahan, melegakan keradangan. Merebus balsem lemon menenangkan dengan baik. Tingkatkan penggunaan produk ini seminggu sebelum hari kritikal. Dan minum lebih banyak. Urut sendiri perut dan pinggang yang mudah akan menjadikan hidup lebih mudah. Pastikan untuk memasukkan makanan anda dalam tempoh anda makanan yang kaya dengan kalium dan magnesium. Kerana kekurangan zat-zat ini di dalam badan, anda boleh mengalami tekanan, sakit kepala. Makan kacang, pisang, kubis, dan sayur-sayuran berdaun yang tinggi kalium. Adakah anda suka biji? Makan untuk kesihatan, mereka kaya dengan magnesium. Magnesium juga terdapat dalam sayur-sayuran hijau gelap, biji-bijian dan dedak. By the way, sangat berguna untuk memakan bijirin, kacang-kacangan, kerana mereka juga mengandung vitamin E, yang mengatur apa yang disebut hormon kebahagiaan.

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Apa yang tidak boleh dilakukan semasa haid: kebenaran dan mitos

Penggodam hidup memeriksa mitos popular dan meminta pakar sakit puan Tatyana Rumyantseva untuk menjawab beberapa soalan.

Melakukan hubungan seks

Mengenai hubungan seks, maka di sini para penyelidik telah lama membuat kesimpulan Bolehkah anda melakukan hubungan seks dalam satu tempoh? bahawa anda boleh melakukan hubungan seks dalam tempoh anda. Suatu ketika dahulu, ketika orang-orang tidak mempunyai paip dengan air panas bersih (dan masa-masa ini berlalu baru-baru ini dan tidak di mana-mana), adalah tidak sihat untuk menggabungkan haid dan hubungan seks, walaupun ia tidak selalu berhenti. Semasa haid, risiko dijangkiti jangkitan kelamin lebih tinggi, tetapi ada kondom untuk perlindungan.

Kepercayaan yang popular bahawa hubungan seks semasa haid menyebabkan endometriosis belum dapat dipastikan. Adakah Jangkamasa Seks Meningkatkan Risiko Endometriosis Anda?.

Sehingga kini, tidak ada yang tahu pasti apa sebenarnya penyebab penyakit ini. Kerosakan sistem imun, struktur organ atipikal, genetik disyaki, tetapi hubungan seksual semasa haid tidak termasuk dalam senarai Endometriosis - Sebab..

Pakar perbidanan-pakar sakit puan, calon sains perubatan.

Tidak ada bukti bahawa hubungan seks semasa haid membawa kepada endometriosis. Pada masa yang sama, refluks darah haid ke rongga perut tidak jarang berlaku. Jelas, ini tidak mendasar dalam perkembangan endometriosis. Oleh itu, kita belum tahu apa sebenarnya yang mendorong perkembangannya..

Bersukan

Sebagai permulaan, sukan itu sendiri bermanfaat sepanjang tempoh anda. Pergerakan dan aktiviti fizikal dapat membantu mengatasi penyakit yang sering terjadi pada wanita, seperti sakit.

Menstruasi adalah reaksi terhadap penurunan tahap progesteron dalam darah. Pada masa ini tahap estrogen - hormon wanita lain - juga sangat rendah..

Semasa haid, tubuh wanita "kelihatan seperti" lelaki.

Maksudnya, haid adalah tempoh di mana anda boleh melakukan senaman pendek dan intensif Period Workout: Lifting the Curse., kerana perubahan hormon menjadikan tubuh lebih mudah "mendapatkan" bahan bakar. Walaupun senaman pendek akan cukup berkesan.

Isu yang terpisah adalah latihan berat badan. Mereka mengatakan bahawa mereka boleh menyebabkan prolaps organ dalaman, dengan kata lain, pada prolaps rahim atau vagina. Prolaps adalah mungkin kerana otot-otot yang menyokong organ dalaman lemah dan paling banyak dipengaruhi oleh prolaps rahim. umur, hormon dan kelahiran anak.

Secara amnya, kerja fizikal yang berterusan memang merupakan faktor risiko terjadinya prolaps, tetapi jauh dari prolaps organ Pelvik yang paling penting.... Sebagai tambahan, kerja keras seperti itu tidak menunjukkan peningkatan beban kerja, langkah-langkah keselamatan dan semua yang ada dalam sukan..

Tidak ada larangan keras untuk mengangkat berat semasa tempoh anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa peningkatan berat badan secara berkala (lebih dari 20 kg) selama beberapa tahun kehidupan sebenarnya meningkatkan risiko beberapa penyakit ginekologi, termasuk prolaps organ pelvis.

Perkara lain jika anda tidak merasa sihat dan tidak mahu memikirkan gimnasium, maka anda tidak perlu membebani badan. Lebih baik duduk di beberapa posisi yoga - ini memudahkan Pengaruh yoga terhadap kesakitan haid, kecergasan fizikal, dan kualiti hidup wanita muda dengan senggugut primer. sakit haid.

Ikut diet

Sekiranya diet difahami sebagai makanan yang sihat, maka mesti selalu diikuti. Menstruasi bukanlah alasan untuk menikmati makanan ringan. Sekiranya diet bermaksud keberadaan setengah kelaparan pada beberapa produk demi penurunan berat badan yang cepat, maka tidak boleh diikuti (kita sudah menulis mengapa), haid tidak ada kaitan dengannya.

Sepanjang tempoh anda, masuk akal untuk bergantung pada makanan yang tinggi zat besi, seperti hati atau daging, untuk mengimbangi sedikit kemungkinan anemia. Oleh itu, jangan menyerah pada daging lembu.

Mandi dan pergi ke tempat mandi

Sebenarnya, mandi tidak hanya boleh diterima, malah diperlukan. Pertama, anda perlu menjaga kebersihan. Anda boleh mencuci diri terlebih dahulu dan kemudian mandi jika anda keliru dengan darah di dalam air. Kedua, kerana kehilangan darah dan senggugut (yang disebut tempoh menyakitkan), seorang wanita boleh menjadi sangat letih, dan mandi dan mandi membantu untuk berehat.

Panas dan berpeluh sahaja tidak akan membahayakan sepanjang haid anda. Anda harus memusatkan perhatian pada perasaan anda: dengan banyak kehilangan darah dan kemerosotan kesihatan, kehilangan air yang tidak perlu dan berada di bilik panas tidak berguna. Dengan kesihatan yang sempurna dan menggunakan tampon atau mangkuk, semuanya boleh dilakukan..

Minum alkohol

Alkohol tidak dikontraindikasikan dalam tempoh anda. Untuk minum atau tidak minum selalu menjadi masalah kesihatan umum dan keputusan peribadi, haid tidak ada kaitan dengan itu, tetapi ada satu corak menarik.

Alkohol mempengaruhi keadaan wanita dengan cara yang berbeza, bergantung pada fasa kitaran. Walaupun tahap etanol dalam darah adalah standard ketika mengambil jumlah alkohol yang sama dalam fasa kitaran yang berbeza, toleransi (toleransi alkohol) berubah dalam fasa yang berbeza.

Perubahan ini amat ketara bagi wanita yang biasanya mempunyai toleransi yang baik, iaitu, mereka boleh minum banyak dan tidak mabuk. Mereka mengalami penurunan toleransi yang tajam tepat semasa haid. Tatyana Rumyantseva memberi amaran: jika anda minum alkohol dalam jumlah yang sama seperti seminggu sebelum haid, anda boleh banyak mabuk.

Minum asid askorbik

Terdapat petunjuk di internet mengenai cara menggunakan vitamin C, yang dikenali sebagai asid askorbik, untuk membantu mendekati haid anda. Dalam dos tinggi (tidak diketahui apa, tetapi tinggi), malah disyorkan sebagai alat kontraseptif kecemasan.

Mitos bahawa asid askorbik tidak boleh diambil semasa haid kemungkinan besar berkaitan dengan penggunaan vitamin C dosis tinggi sekali untuk merangsang tenaga kerja (sekarang kaedah ini tidak digunakan). Mungkin, ketakutan asid askorbik semasa haid dikaitkan dengan ketakutan untuk mendapat haid yang lebih banyak dan lebih lama (jika vitamin C boleh menyebabkan kelahiran anak). Namun, menurut beberapa laporan, wanita yang mengambil vitamin C mempunyai tempoh yang sedikit lebih pendek..

Minum aspirin

Aspirin menipiskan darah, jadi salah satu kesan sampingannya adalah peningkatan pendarahan. Oleh kerana risiko pendarahan dalaman dan kesan sampingan, tidak boleh diminum oleh kanak-kanak, orang tua, wanita hamil dan bisul..

Semasa haid, boleh meningkatkan Pendarahan Menstruasi Berat. jumlah pendarahan atau tempohnya. Sekiranya anda diberi aspirin untuk penggunaan biasa, dan anda tahu bahawa anda mempunyai jangka masa panjang dan berat, bincangkan perkara ini dengan doktor anda..

Gunakan ubat lain seperti ibuprofen untuk melegakan kesakitan haid.

Penyusutan dengan lilin

Terdapat karya ilmiah Persepsi kesakitan pada fasa kitaran haid pada wanita dengan kesakitan kronik., yang membuktikan bahawa semasa dan sebelum haid, persepsi kesakitan meningkat pada wanita (walaupun ini adalah kajian kecil). Adalah logik bahawa pada masa ini anda tidak harus secara sadar mendaftar untuk prosedur yang menyakitkan, termasuk penyusutan, agar tidak menderita lebih dari yang diperlukan..

Lakukan operasi pembedahan

Sudah tentu, haid adalah kehilangan darah, seperti banyak prosedur pembedahan. Tetapi jumlah pendarahan tidak begitu mengerikan - 50-150 ml hilang semasa haid. Menstruasi bukan merupakan kontraindikasi terhadap operasi Menstruasi - masih merupakan kontraindikasi terhadap pembedahan elektif?... Walau apa pun, jika operasi itu darurat, maka tidak ada masa untuk menunggu, dan jika ia dirancang, maka ini dapat dibincangkan dengan doktor.

Dalam sebilangan besar kajian, tidak terdapat hubungan antara risiko komplikasi pasca operasi dan fasa kitaran haid. Oleh itu, semasa merancang operasi, tidak perlu mengecualikan tempoh haid dengan ketat..

Pada masa yang sama, Tatyana Rumyantseva menasihatkan untuk mempertimbangkan beberapa faktor:

Keterukan sindrom kesakitan. Sekiranya seorang wanita mengalami kesakitan yang ketara semasa haid, maka anda tidak boleh menambahkan kesakitan selepas operasi kepada mereka..
Kehilangan darah. Sekiranya dengan setiap haid seorang wanita kehilangan sejumlah besar darah, maka anda harus berhati-hati memilih waktu untuk operasi yang berkaitan dengan kehilangan darah yang besar, agar tidak memburukkan keadaan anda.
Kebersihan. Sekiranya jangka masa pemulihan yang lama dijangkakan selepas operasi, mungkin tidak ada gunanya merancangnya untuk tempoh yang sama ketika wanita itu harus memberi perhatian khusus pada kebersihannya. Dan hanya berbaring tanpa haid adalah lebih selesa daripada ketika itu, jika seorang wanita menggunakan tuala wanita.

Jadilah penderma

Anda tidak boleh menderma darah dalam tempoh anda dan selama lima hari selepas itu Siapa yang dapat menderma darah?... Kira-kira 500 ml darah telah diambil dari penderma. Kehilangan lebih banyak boleh menyebabkan risiko kesihatan..

Di samping itu, semasa dan selepas haid, wanita mungkin mempunyai tahap hemoglobin yang rendah, yang sangat penting bagi penderma. Ngomong-ngomong, mereka mengatakan bahawa kerana haid, wanita lebih mudah bertoleransi dengan menderma..

Dikatakan bahawa hormon mengubah pita suara. Mereka menjadi lebih tebal, suaranya lebih sukar dikeluarkan, dan akibatnya, menyanyi semasa haid anda boleh menyebabkan kehilangan suara. Dalam satu kajian, kesan peredaran kitaran haid pada penyanyi wanita muda dalam tradisi klasik Barat. menguji seniman Sydney Conservatory. Ternyata wanita menyedari bahawa lebih sukar bagi mereka untuk menyanyi pada hari-hari pertama kitaran, bahawa suaranya menjadi lebih buruk. Pendengar (guru vokal) tidak melihat perbezaannya.

Dan dalam kajian yang mengukur ciri-ciri suara, mereka benar-benar menemui perbezaan: semasa haid, suara menurun. Adakah Suara Wanita Memberi Petunjuk Kemungkinan Ovulasi? Kepentingan Rejimen Persampelan., lebih sukar untuk mendapat nota tinggi. Anda masih boleh menyanyi (jika tidak, bagaimana vokalis profesional berfungsi), tetapi anda harus berhati-hati: minum teh chamomile dan jangan meleburkan ligamen anda, menangguhkan percubaan untuk kemudian.

Lakukan ultrasound payudara dan mamografi

Kitaran haid mempengaruhi payudara, oleh itu, gambaran pemeriksaan ultrasound payudara semasa haid dan selepasnya berbeza.Ciri-ciri gambar ultrasound payudara dan kaitannya dengan tahap estradiol dan progesteron dalam fasa kitaran haid yang berbeza pada wanita normal.... Lebih-lebih lagi, jika dada anda biasanya sakit, maka perubahan akan lebih ketara pada ultrasound. Oleh itu, kajian seperti ini paling baik dilakukan selepas akhir haid, tetapi pada separuh pertama kitaran.

Mamografi boleh didapati dalam Ketepatan Pemeriksaan Mamografi Bervariasi mengikut Minggu Kitaran Menstruasi. dilakukan pada minggu pertama kitaran, dan kitaran bermula pada hari pertama haid. Tetapi ini bukan jaminan Dengan Mammogram, Timing May Matter. keputusan yang ideal dan bukan prasyarat untuk peperiksaan. Oleh itu, jika anda dirujuk untuk menjalani mamogram, dan haid anda tidak akan datang, maka jangan tunggu hari yang tepat dan hanya menjalani ujian..

Diet semasa haid, apa yang anda boleh makan?

Selalunya kanak-kanak perempuan, yang menderita kesakitan semasa haid, cuba melepaskan diri dengan pil, tetapi pil tidak selalu menjadi penyelesaian terbaik. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk semasa haid, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah berjumpa doktor, kerana masalahnya mungkin disebabkan oleh penyakit, tetapi jika doktor mengangkat bahu, cuba pertimbangkan semula tabiat anda, terutama pada masa sebelum dan semasa haid..

Apa yang anda tidak boleh makan dalam tempoh anda

Agar tidak menyebabkan kembung, perlu mengurangkan penggunaan produk tersebut pada hari-hari pertama haid:

Kacang soya, kacang polong, kacang, kacang buncis.
Kobis.
Minuman berkarbonat.
Roti putih dan mufin.
Pasta bijirin lembut.
Susu penuh, krim berat.

Anda boleh mengurangkan kesakitan akibat pengecutan rahim dengan mengurangkan pengambilan:

Sekatan berikut mengurangkan jumlah aliran haid:

Penolakan makanan segera dan teh dan kopi yang kuat, minuman beralkohol.
Kekurangan acar, daging asap, perapan dan hidangan pedas dalam menu. Secara umum, disarankan untuk menolak dari garam atau mengurangkan pengambilannya untuk tempoh haid..

Melindungi badan dari hipotermia dan terlalu panas, terutama dari mandi air panas, mandi, sauna atau pancuran mandian.

Apa yang perlu dimakan dalam tempoh anda

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran digalakkan pada setiap hari kitaran haid. Diet sedemikian ditunjukkan terutamanya semasa haid itu sendiri. Bakul runcit hari ini mesti merangkumi produk berikut:

Lettuce, sorrel, bayam, dill, bawang hijau.
Lobak, lobak, rutabagas, wortel, bit, lobak, chard, artichoke Yerusalem, ubi jalar, saderi akar.
kentang bakar.
Lemak, ikan laut, moluska.
Rumpai laut.
Kacang dari semua jenis.
Kismis, aprikot kering, buah ara dan buah kering lain.
Biji rami dan bijan, minyak biji rami.
Bubur oat dan soba.
Daging tanpa lemak seperti ayam.
Pisang, alpukat, jeruk, tembikai, tembikai.
Produk tenusu rendah lemak, sebilangan kecil keju keras.
Epal, currant dan beri lain.
Sayang.

Beetroot diragukan, kerana ia membantu meningkatkan peristalsis, tetapi sebaliknya meningkatkan hemoglobin dan mendorong penghapusan toksin, yang sangat penting pada malam haid, dan juga mengurangkan kesakitan dari kekejangan perut.

Mengenai fisiologi dan proses

Semasa kitaran haid, hormon sentiasa berubah. Tahap estrogen dan progesteron, faktor utama yang mempengaruhi sistem pembiakan, meningkat dan menurun. Perubahan tahap hormon tidak berlaku secara serentak, seperti yang diinginkan oleh alam semula jadi. Tetapi kadang-kadang lonjakan dan lonjakan hormon begitu tajam sehingga sistem badan tidak dapat menyesuaikan diri dan bertindak balas dengan sewajarnya. Oleh itu, terdapat:

sakit di perut, kadang-kadang kekejangan, yang berkaitan dengan aktiviti kontraktil rahim;
pendarahan berlimpah, diperburuk oleh pengembangan saluran darah, penurunan keanjalan dindingnya, penurunan kelikatan darah;
keterlaluan saraf kerana peningkatan kerja semua sistem badan, yang menyebabkan keinginan yang tidak tertahankan untuk makan banyak, tanpa banyak diskriminasi, sama ada ia berguna atau tidak;
gangguan pencernaan, yang dinyatakan dalam ketiadaan najis atau, sebaliknya, dalam kelembutan dan ketidaksabarannya yang berlebihan;
kenaikan berat badan, perut buncit, edema.

Untuk mengelakkan gejala ini, penting untuk menghadkan pelbagai makanan dan menambahkan sesuatu yang akan membantu mengatasi keadaan..

Oleh kerana lonjakan hormon, pusat kelaparan diaktifkan, meningkatkan selera makan. Tubuh mahu makan, tanpa mengira keperluan objektif.

Keadaan sebaliknya dilihat lebih jarang, tetapi ia boleh berlaku. Dalam kes ini, tidak ada keinginan untuk makan banyak, tetapi keengganan terhadap makanan yang tidak normal. Ia juga memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem pembiakan dan keadaan tubuh secara keseluruhan..

Oleh itu, pada hari-hari kritikal, anda tidak boleh menolak makanan. Ia juga tidak bernilai membebankan perut dengan makanan. Anda perlu makan dengan betul dan pecahan, tidak termasuk apa yang tidak boleh anda makan dalam tempoh anda. Dalam kes ini, anda dapat mengurangkan selera makan dan mengelakkan tubuh daripada mengumpulkan lebihan kalori dan lemak badan..

Pakar sakit puan memberitahu produk apa yang perlu dimakan oleh wanita pada hari kritikal, dan sebaliknya, lebih baik dikecualikan

Walaupun beberapa wanita hampir tidak menyedari bermulanya hari-hari kritikal, yang lain berjuang untuk bangun dari tidur kerana sakit perut, sakit kepala, mual atau juga kekejangan. Tetapi untuk menghilangkan beberapa gejala yang paling menyakitkan, anda boleh mengikuti diet tertentu, kerana beberapa makanan bukan sahaja dapat membantu mengurangkan kekejangan, tetapi juga meningkatkan kesihatan secara keseluruhan..

Brokoli dan sayur-sayuran berdaun hijau

Semasa haid, tahap hemoglobin sering menurun, terutamanya jika terdapat pendarahan yang berat. Akibatnya, boleh menyebabkan keletihan dan pening. Tetapi sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam dan brokoli meningkatkan kadar zat besi..

Selain zat besi, brokoli kaya akan serat, magnesium dan kalium, yang dapat membantu mengurangkan kembung, memperbaiki pencernaan dan mengendurkan otot. Anda boleh mendidih, memanggang atau memanggang di dalam ketuhar, atau menggunakannya untuk membuat smoothie hijau. Brokoli akan membantu mengimbangi sebahagian zat besi yang anda hilang dalam tempoh anda.

Pisang

Buah-buahan ini dibungkus dengan kalium, magnesium, dan serat. Bahan ini membantu melawan cirit-birit dan mengurangkan keinginan untuk makan. Sekiranya anda menderita gangguan pencernaan atau cirit-birit, pisang akan menghilangkan semua masalah ini..

coklat pahit

Coklat pahit kaya dengan mineral seperti zat besi dan magnesium. Sebiji coklat 100 gram coklat dengan 70-85% koko mengandungi kira-kira 67% RDA untuk zat besi dan 58% untuk magnesium. Oleh itu, bermulanya hari kritikal adalah masa yang tepat untuk menikmati coklat gelap organik yang sihat..

ikan merah

Kaya dengan zat besi, protein dan asid lemak omega-3, ikan merah (seperti salmon) adalah ramuan yang sangat diperlukan dalam diet "hari merah dalam kalendar", kerana ia adalah omega-3 yang dapat mengurangkan intensiti kesakitan.

Selain menjadi salah satu makanan paling sihat secara umum, asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan ini terkenal dengan sifat antioksidan dan anti-radang, yang dapat membantu melonggarkan rahim sambil melegakan kekejangan. Selain itu, salmon kaya dengan protein berkualiti tinggi, vitamin B, yang membantu kita mendapatkan lebih banyak tenaga dari makanan yang kita makan..

Halia

Halia mempunyai sifat anti-radang yang dapat menenangkan kesakitan. Ia juga mengurangkan loya. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan mengambil terlalu banyak halia: makan lebih daripada 4 g dalam satu hari menyebabkan pedih ulu hati dan sakit perut.

Jeruk

Vitamin D dan kalsium dalam jeruk membantu melegakan kekejangan dan kesakitan. Jeruk juga kaya akan serat, yang pasti akan menyelesaikan beberapa masalah pencernaan anda. Mereka juga kaya dengan gula semula jadi dan menjadi alternatif yang baik untuk makanan ringan dan gula-gula yang dibeli di kedai..

Semua buah sitrus, termasuk jeruk, lemon, kiwi, limau gedang dan limau, membantu melegakan perubahan mood dan kembung. Selain itu, buah-buahan ini mengandungi banyak air, yang membantu nutrien diserap dengan cepat ke dalam aliran darah..

Contohnya, segelas air lemon atau koktel sitrus akan dengan cepat meredakan gejala dan membantu anda merasa segar dan bertenaga. Namun, anda tidak perlu mengambilnya dalam jumlah banyak dan semasa perut kosong, kerana ini boleh mengganggu perut..

Makanan yang harus dielakkan semasa hari kritikal

Semasa haid, latar belakang hormon pada wanita berubah, jadi anda memerlukan makanan yang kaya dengan nutrien, seperti vitamin, protein dan serat. Di bawah ini kita akan mempertimbangkan makanan yang disarankan untuk dielakkan kerana kandungan gula, garam dan bahan lain yang tidak diperlukan..

Susu

Produk tenusu mengandungi laktosa, sejenis gula khas yang sukar dicerna oleh sesetengah orang. Selain itu, laktosa boleh menyebabkan kembung, sakit perut dan mual - semuanya hanya akan meningkatkan sensasi yang sudah tidak menyenangkan..

Makanan ringan dan makanan ringan masin

Makanan yang tinggi garam dan gula menyebabkan pengekalan air, yang boleh menyebabkan kembung. Elakkan menambahkan garam ke makanan anda untuk mengurangkan kembung..

Sebaliknya, disarankan makan buah, kerana semua makanan ringan bukan hanya kekurangan nutrien yang sihat, tetapi juga menyumbang kepada kembung, dan akhirnya anda akan merasa lebih buruk daripada sebelumnya..

Minuman berkafein

Kafein mengekalkan air di dalam badan, menyebabkan kembung. Ia juga boleh menyebabkan sakit kepala. Di samping itu, mengurangkan jumlah kopi yang anda minum dapat mengurangkan risiko anda mengalami cirit-birit dalam tempoh anda..

Makanan pedas

Sekiranya perut anda sukar menahan makanan pedas atau anda tidak terbiasa memakannya, lebih baik mengelakkannya semasa hari-hari kritikal, kerana makanan pedas boleh menyebabkan kembung dan gas.

Makanan untuk haid: makanan yang dibenarkan dan dilarang

Kesejahteraan seorang wanita semasa haid mempunyai hubungan langsung dengan dietnya hari ini. Diet harus merangkumi makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral. Juga, makanan tidak boleh menyebabkan kembung, peningkatan pengeluaran gas, kerana faktor-faktor seperti itu memperburuk keadaan umum. Untuk mengelakkan ini, anda perlu tahu bahawa anda tidak boleh makan semasa haid..

Secara ringkas mengenai fisiologi wanita

sakit di perut, kadang-kadang kekejangan, yang berkaitan dengan aktiviti kontraktil rahim;
pendarahan berlimpah, diperburuk oleh pengembangan saluran darah, penurunan keanjalan dindingnya, penurunan kelikatan darah;
keterlaluan saraf kerana peningkatan kerja semua sistem badan, yang menyebabkan keinginan yang tidak tertahankan untuk makan banyak, tanpa banyak diskriminasi, sama ada ia berguna atau tidak;
gangguan pencernaan, yang dinyatakan dalam ketiadaan najis atau, sebaliknya, dalam kelembutan dan ketidaksabarannya yang berlebihan;
kenaikan berat badan, perut buncit, edema.

Untuk mengelakkan gejala seperti itu, anda perlu menghadkan pelbagai makanan atau menambahkan sesuatu yang akan membantu mengatasi keadaan tersebut..

Mens tidak senang dengan makanan berlemak dan goreng

Kesakitan dan gejala haid anda mungkin berkaitan dengan keradangan akut di badan anda. Ia dapat diukur dengan memeriksa tahap protein C-reactive (CRP) di hati. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang lebih tua dengan tahap CRP yang lebih tinggi mempunyai risiko simptom PMS 26-41 yang lebih tinggi seperti kekejangan perut yang menyakitkan, sakit belakang bawah, sakit dada, kembung, selera makan, dan kenaikan berat badan sebanyak 26-41. %.

Walaupun kajian mengenai haid hanya terbatas pada kelompok usia tertentu, dan penelitian lebih lanjut diperlukan dalam sampel usia yang lebih luas, keradangan bagaimanapun juga boleh membawa kesan negatif terhadap kesihatan wanita. Pengambilan makanan berlemak secara berlebihan, terutama lemak tepu dan lemak trans, boleh mencetuskan keradangan di dalam badan.

Jauhi makanan berikut dalam tempoh anda:

Makanan goreng, seperti cincin bawang adunan, kentang goreng, donat
Barang bakar komersial
Makanan segera
Daging merah berlemak
Produk tenusu keju dan berlemak
Mana-mana makanan yang mengandungi minyak sayuran terhidrogenasi atau marjerin keras

Gunakan lemak sihat seperti minyak zaitun extra virgin untuk memasak. Dan dapatkan pilihan tenusu rendah lemak atau pilihan bebas lemak sepenuhnya.

Cara mengurangkan selera makan

Pada hari-hari genting, keadaan di mana mustahil untuk menahan keinginan untuk makan banyak makanan dan, lebih baik, yang paling berbahaya, diketahui oleh kebanyakan wanita. Perasaan ini biasanya berlaku kerana ketidakseimbangan tahap hormon. Untuk membantu mengurangkan selera makan, doktor menetapkan ubat hormon kepada pesakitnya sekiranya berlaku..

Tetapi anda boleh mengelakkan pengambilan pil jika anda makan dengan ketat mengikut rejimen, dalam bahagian kecil, tetapi kerap. Ia juga perlu untuk meningkatkan aktiviti fizikal, yang membantu memunggah sistem saraf dan mengembalikan peranan eksekutifnya dalam pembentukan tahap hormon..

Di mana batang coklat saya?

Walaupun banyak wanita menyatakan bahawa mereka tertarik dengan gula-gula semasa tempoh pramenstruasi, kajian saintifik tidak menyokong keinginan ini..

Selalunya "manis" digabungkan dengan "lemak" - sebab itulah pilihan karbohidrat dalam tempoh ini dipersoalkan. Beberapa kajian membandingkan pilihan makanan tertentu di kalangan lelaki dan wanita. Mungkin hanya sedikit orang yang akan terkejut dengan maklumat ini: wanita lebih cenderung menginginkan coklat, dan juga untuk memenuhi keperluan ini dalam lebih daripada 50% kes..

Ternyata, keinginan untuk coklat lebih sering memerlukan kepuasan deria daripada keperluan biologi, iaitu, keseronokan timbul dari rasa dan aroma, bukan dari tenaga..

Sebaliknya, makan pesta sering diperhatikan pada masa pramenstruasi, yang mana beberapa saintis mengaitkan dengan kekurangan serotonin di otak, yang mungkin menjelaskan sebahagiannya keinginan untuk coklat..

Penting untuk diperhatikan bahawa semasa fasa luteal kitaran haid (7-10 hari sebelum bermulanya haid), jumlah perbelanjaan tenaga pada wanita dapat meningkat sebanyak 2.5% -11%, namun, jika diterjemahkan ke dalam kalori, ia tidak akan melebihi 100-150 kalori dalam sehari. Semasa kehamilan, keperluan tenaga juga meningkat sebanyak 10-15%, iaitu kira-kira perkadaran yang serupa, dan menjadi lebih banyak (sebanyak 20-25%) dalam tempoh makan, yang secara amnya dapat mencapai sekitar 500 kkal. dalam sehari.

Menariknya, terdapat sedikit kajian mengenai kesan pil kawalan kelahiran terhadap berat badan dan keinginan makanan. Oleh kerana pil kawalan kelahiran menyekat turun naik semula jadi hormon, akan menarik untuk melihat bagaimana ini diterjemahkan menjadi kenaikan berat badan. Para saintis dan doktor mengakui bahawa banyak wanita mendakwa pil kawalan kelahiran menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Mengapa selera makan meningkat?

Pada hari-hari kritikal, kerana lonjakan hormon, pusat kelaparan diaktifkan, meningkatkan selera makan. Tubuh mahu makan, tanpa mengira keperluan objektif. Dan dia tidak peduli apa yang anda makan - masin atau manis, pedas atau berlemak. Perkara utama adalah menenggelamkan isyarat ini yang datang dari otak..

Ulasan penurunan berat badan

Diet semasa haid digunakan oleh banyak orang yang menurunkan berat badan, yang memberikan maklum balas mengenai hasil yang dicapai dan keberkesanan pemakanan. Sekiranya diet dipilih dengan betul, dengan mengambil kira semua ciri badan semasa haid, hasilnya akan sangat mengagumkan..

Sejak haid pertama saya mengalami gangguan hormon yang serius. Perut saya sangat kenyang, saya berasa seperti wanita gemuk semasa haid. Bosan dengan perubahan seperti itu, saya mencuba diet untuk menurunkan berat badan semasa haid. Saya perhatikan sekarang setiap bulan beberapa hari sebelum permulaan. Saya berasa ringan, perut saya membengkak 2 kali lebih sedikit, yang merupakan berita baik. Sebelumnya saya berfikir bahawa ini adalah perkara biasa, maka saya membaca artikel bahawa hormon, yang diatur oleh pemakanan, harus disalahkan. Sekarang saya menjalani haid dengan lebih bebas, menghilangkan bengkak.

Hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini saya mula menghadapi masalah kegemukan, yang muncul semasa haid. Selera makan yang kejam menemani saya seminggu sebelum haid, semasa dan selepas mereka selama seminggu. Saya selalu makan. Saya tidak dapat berbuat apa-apa. Saya memutuskan untuk menangani masalah ini dengan lebih serius. Diet membantu dengan ini. Saya mengecualikan makanan yang menyebabkan kembung, saya tidak menggunakan garam sama sekali, hanya tinggal cecair. Sekarang saya memindahkan lebih kurang.

Apa yang anda tidak boleh makan dalam tempoh anda

Anda harus menolak, pertama sekali, dari makanan berat, perapan, bahan pengawet, makanan segera. Walaupun semasa haid, banyak yang tertarik pada gula-gula, ia juga tidak boleh disalahgunakan, sekurang-kurangnya untuk beberapa hari pertama lebih baik dilakukan tanpa gula-gula dan kek, serta gula. Karbohidrat cepat mengganggu pengeluaran insulin dan mengganggu keseimbangan hormon secara keseluruhan.

Dalam beberapa kes, tidak digalakkan mengambil coklat pada hari-hari haid anda. Apa kes ini, mengapa, kapan dan coklat mana yang berbahaya? Dengan kedatangan haid, sebilangan kecil produk ini dapat digunakan, tetapi hanya versi hitamnya, dengan kandungan koko yang tinggi - ia mengandungi magnesium yang diperlukan untuk haid, dan terdapat sedikit karbohidrat berbahaya. Bahayanya adalah coklat bagi mereka yang berisiko terkena mastopati. Coklat susu, terutamanya dalam kuantiti yang banyak, tidak boleh dimakan semasa haid.

kesimpulan

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda habiskan. Oleh kerana titik permulaan dalam kes ini adalah metabolisme asas, adalah berguna untuk mengingat bahawa ini bukan statik, melainkan nilai yang berubah-ubah, antara lain bergantung pada masa kitaran. Oleh itu:

Elakkan mengehadkan pengambilan kalori secara drastik dalam tempoh pramenstruasi. Sebaliknya, anda perlu mengambil kira keperluan semula jadi tubuh untuk sedikit tenaga. Dalam tempoh ini, wanita mengalami peningkatan rasa lapar, yang menyukarkan kepatuhan pada diet yang terbatas dan dapat menyebabkan "gangguan" dan kemurungan..
Sebaiknya kurangkan pengambilan kalori anda sebaik sahaja haid anda bermula dan tingkatkan sedikit semasa PMS..

Sekiranya anda sudah menginginkan gula-gula, cubalah memenuhi keperluan tersebut dengan sesuatu yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran bergula, atau sepotong coklat gelap 70%. Oleh itu, anda benar-benar menggabungkan perniagaan dengan keseronokan. Banyak kajian menunjukkan bahawa coklat gelap adalah sumber antioksidan dan fitonutrien berkualiti tinggi, dan juga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Perlu diingat bahawa kenaikan perbelanjaan tenaga asas tidak begitu besar, jadi anda tidak boleh secara aktif menikmati keinginan untuk gula-gula selama tempoh pramenstruasi..

Simptom lain PMS adalah perasaan kembung, yang merupakan hasil daripada penahan air dan dapat menggerakkan anak panah keseimbangan ke kanan. Dalam kes ini, disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kurang asin dalam tempoh kitaran ini, kerana garam boleh menyebabkan pengekalan air di dalam badan. Cuba minum teh herba dan minum lebih banyak (ya, lebih banyak) air tulen. Walaupun terdapat percanggahan ini, salah satu sebab penahanan air adalah dehidrasi. Tubuh memulakan proses untuk mengekalkan air dalam tisu semasa kekurangan air, jadi 6-8 gelas air bersih sehari akan membantu melegakan gejala ini.

Dalam tempoh ini, keberkesanan latihan dapat menurun tanpa mengira usaha anda. Walau bagaimanapun, mengetahui tentang kesan kitaran haid terhadap faktor-faktor yang mempengaruhi keberkesanan latihan dan keadaan badan akan membantu mengurangkan akibat negatif..

Apa yang anda perlu makan dengan haid anda

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran digalakkan pada setiap hari kitaran haid. Diet sedemikian ditunjukkan terutamanya semasa haid. Diet dengan senarai produk berikut dalam menu akan membantu anda mendapat manfaat dan mengatasi ketidakselesaan:

Lettuce, sorrel, bayam, dill, bawang hijau.
Lobak, lobak, rutabagas, wortel, bit, lobak, chard, artichoke Yerusalem, ubi jalar, saderi akar.
kentang bakar.
Lemak, ikan laut, moluska.
Rumpai laut.
Kacang dari semua jenis.
Kismis, aprikot kering, buah ara dan buah kering lain.
Biji rami dan bijan, minyak biji rami.
Bubur oat dan soba.
Daging tanpa lemak seperti ayam.
Pisang, alpukat, jeruk, tembikai, tembikai.
Produk tenusu rendah lemak, sebilangan kecil keju keras.
Epal, currant dan beri lain.
Sayang.

Oleh kerana bit menyumbang kepada peningkatan peristalsis, ada yang meragukan adakah ia bernilai memasukkannya dalam makanan semasa haid. Tetapi ketakutan ini tidak berasas. Beetroot mengurangkan kesakitan dari kekejangan perut, jadi salad bit dapat diterima dengan sempurna pada hari-hari kritikal. Anda juga perlu makan bit sebelum haid. Ia meningkatkan hemoglobin semasa haid dan mendorong penghapusan toksin, yang sangat penting.

Alkohol dan kitaran haid

Nampaknya alkohol boleh mengurangkan kitaran haid, kesakitan, dan kegelisahan anda. Walau bagaimanapun, akhirnya anda akan merasa lebih teruk lagi. Minum alkohol boleh menyebabkan kekejangan haid yang berpanjangan, keadaan yang lebih dikenali sebagai senggugut.

Dan satu kajian mendapati bahawa alkohol haid bahkan dapat membuat anda berehat pada malam yang kedua pada separuh kedua malam. Melewatkan alkohol selama beberapa hari dan memakan jus sayur atau buah buatan sendiri yang segar akan menjadi pilihan yang lebih bijak..

Makanan sihat

Antara produk yang diperlukan untuk tubuh adalah produk yang boleh menyebabkan kesan yang tidak diingini, tetapi, bagaimanapun, berguna pada hari kritikal, seperti kekacang dan kubis. Mereka mengandungi banyak kalsium, protein sayuran, dan serat yang diperlukan semasa haid. Mereka mempunyai sifat antioksidan. Sekiranya cadangan doktor tidak mengehadkan penggunaan sayur-sayuran seperti itu, maka anda boleh menggunakannya dengan selamat dalam diet anda. Jika tidak, lebih baik anda memilih menu yang lebih betul. Anda boleh mendapatkan semua unsur surih dan nutrien yang diperlukan dari banyak makanan - contohnya kacang, ikan, sayur-sayuran berdaun, beri, buah-buahan. Memikirkan apa yang harus dibeli untuk meja, anda perlu berusaha untuk memperbaiki keadaan badan anda, maka kesejahteraan dan kesihatan anda pasti akan kembali normal.

Bagaimana pemakanan mempengaruhi tubuh dan kesejahteraan kita

Semasa tempoh haid, ketidakselesaan berikut mungkin muncul: kelemahan, kembung, masalah dengan fungsi pencernaan, sakit kepala akibat haid, kekejangan. Manifestasi gejala ini saling berkaitan tidak hanya dengan perubahan tahap hormon, tetapi juga dengan reaksi terhadap makanan yang dimakan. Oleh itu, doktor mengesyorkan untuk mengikuti diet semasa haid..

Lebihan makanan berlemak, berat dan asap menyumbang kepada kembung sebelum haid, iaitu, gejala yang muncul meningkat. Gula-gula mempunyai kesan yang serupa, yang dalam jumlah besar memasuki tubuh wanita. Di bawah pengaruh gula dalam usus, proses fermentasi diaktifkan, dan gas yang muncul mulai meluaskan kawasan perut, menyebabkan peningkatan sakit haid.

Juga, beberapa makanan boleh menyebabkan rasa sakit meningkat, pembuangan berat. Kesannya mungkin tidak hanya berkaitan dengan haid, tetapi juga dengan perasaan emosional wanita, kerana beberapa makanan meningkatkan kerengsaan, kegembiraan.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengetahui cara makan semasa haid anda. Diet semasa haid akan membantu meningkatkan kesejahteraan diri dengan mengurangkan rasa tidak selesa.

Kekacang

Kacang, kacang polong, lentil, dan kekacang lain mengandungi banyak serat yang menyerap air.

Serat menjadikan pergerakan usus anda lebih terhidrat. Ini seterusnya, akan membebaskan badan dari kelebihannya, menormalkan pencernaan dan mengurangkan risiko sembelit dan cirit-birit..

Boleh

Sayuran berdaun

Semasa haid, kadar zat besi dalam darah dapat turun, jadi makanan yang mengandung unsur ini dalam jumlah besar pasti ada di menu anda. Tetapi bukannya memesan cheeseburger anda sendiri, pergi ke pasar raya dan isi bakul anda dengan sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan chard Swiss..

Jeruk

Pengambilan kalsium mengurangkan perasaan tertekan dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah triptofan menjadi serotonin, meningkatkan mood. Dan bekerjasama, kalsium dan vitamin D dapat mencegah gejala PMS. Makanan yang tinggi kalsium juga dapat melegakan kekejangan dan kesakitan dengan bertindak sebagai penenang otot. Cari kombinasi ajaib dalam kes ini dalam jeruk, lemon dan limau..

Pisang

Pisang adalah salah satu cara pemakanan terbaik untuk meningkatkan mood anda, berkat dos vitamin B6 yang tinggi. Mereka juga kaya akan kalium dan magnesium, yang dapat membantu mengurangi pengekalan air dan kembung, sementara juga mengatur sistem pencernaan, yang tidak berfungsi pada saat ini..

Tembikai

Selalunya, haid menyebabkan keinginan gula-gula yang tidak dapat ditahan, dan para pakar menasihatkan untuk memuaskannya bukan dengan sekotak gula-gula, tetapi dengan buah-buahan. Pilihan terbaik adalah yang kaya dengan air dan gula semula jadi - tembikai, tembikai, plum dan beri.

Salmon

Salmon kaya dengan asid lemak omega-3 yang dapat menghilangkan rasa sakit dan kekejangan, merehatkan otot dan meneutralkan sumber kesakitan. Sekiranya atas sebab tertentu anda tidak makan ikan, anda juga boleh mendapatkan dos omega-3 yang sihat dari kacang, alpukat, dan biji rami..

Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber magnesium yang hebat, yang bukan hanya meningkatkan mood dengan meningkatkan kadar serotonin, tetapi juga membantu mengekalkannya pada tahap optimum. Walau bagaimanapun, untuk semua ini benar, bar coklat mesti mengandungi 60% koko atau lebih..

Ramai wanita mengalami ketidakselesaan pada hari kritikal. Selalunya, mereka cuba menyingkirkannya dengan bantuan pil. Tetapi ada cara lain - untuk memilih menu yang sesuai. Maka ubat mungkin tidak diperlukan, dan anda akan berasa seronok..

Keadaan badan wanita semasa haid berubah begitu banyak sehingga makanan biasa juga boleh menyebabkan rasa sakit di perut, pendarahan yang mendalam, sakit usus, perubahan mood, migrain. Setelah mengetahui apa yang tidak boleh anda makan dalam tempoh anda, dan apa yang berguna dalam tempoh ini, anda dapat menyelesaikan masalah malaise pada hari-hari kritikal.

Keperluan untuk diet

Proses di mana rasa sakit dirasakan di perut bawah semasa haid disebut senggugut. Dan itu dapat dielakkan dengan memakan makanan yang sihat pada hari-hari seperti itu..

Pemakanan yang betul dalam tempoh anda dapat mengatasi beberapa masalah:

Jangan biarkan saya menjadi lebih baik.
Kurangkan jumlah darah yang dirembeskan.
Melegakan sindrom kesakitan.

Diet semasa haid dibuat dengan mengambil kira toleransi individu terhadap produk yang dipilih oleh tubuh. Lagipun, diet harus memberi wanita semua nutrien yang diperlukan tanpa membahayakan.

Untuk melegakan kesakitan

Unidox apa yang ditetapkan

Ulser dengan sariawan pada wanita

Faktor penyebab kesakitan dengan pendarahan bulanan berbeza bagi setiap wanita. Itulah sebabnya pastikan anda berjumpa dengan klinik antenatal mengenai apa yang harus dilakukan dengan masalah ini. Adalah mustahil untuk menentukan penyebab kesakitan anda sendiri, yang bermaksud bahawa anda tidak boleh mengubati sendiri.

Semasa haid, kesakitan boleh disebabkan oleh:

Pengecutan otot (intensiti kontraksi mempengaruhi kekuatan kesakitan).
Kegagalan tahap hormon.
Ketegangan saraf.
Memburukkan lagi penyakit alat kelamin pada masa ini.

Tetapi apa pun alasannya, anda dapat menenangkan sensasi yang menyakitkan, walaupun hanya dengan makan makanan yang sihat..

Kadang-kadang sukar bagi wanita untuk mengubah diet mereka, terutama jika mereka sibuk pada siang hari. Selalunya tidak ada cara untuk membeli produk khas dan memasak sendiri secara berasingan, dan ini tidak perlu. Diet dengan haid adalah untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan. Rasa sakit tidak akan teruk jika anda meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah antioksidan semula jadi, tinggi magnesium dan kalsium. Keutamaan diberikan kepada:

Magnesium dalam makanan sangat baik untuk melegakan ketegangan otot. Semua kekacang, kacang, biji-bijian kaya dengan unsur ini. Menu ini merangkumi:

Perlu diingat bahawa makanan seperti itu menyebabkan kembung, jadi anda perlu memakannya sedikit dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur..

Asid lemak yang terdapat pada ikan dan makanan laut dapat membantu mengurangkan kesakitan. Sangat berguna:

Asid lemak omega-3 yang terdapat pada ikan jenis ini melegakan kesakitan yang disebabkan oleh prostaglandin semasa haid. Minyak biji rami mempunyai kesan yang serupa..

Anda boleh minum decoctions chamomile, yarrow, tansy, mint. Mereka terkenal dengan kesan analgesik dan penenang..

Untuk mengurangkan jumlah darah

Jumlah darah yang dikeluarkan semasa haid bergantung kepada banyak faktor. Diet semasa haid, bertujuan meningkatkan tahap zat besi dalam darah, akan mengurangkan jumlah rembesan.

Sudah tentu, tidak digalakkan membuat keputusan sendiri untuk mengurangkan kehilangan darah. Lebih baik berjumpa doktor. Sekiranya pakar sakit puan tidak menemui patologi, maka pada hari kedua atau ketiga anda boleh mengatur hari puasa. Produk dikeluarkan dari jadual:

Minum banyak cecair, terutama teh herba, juga akan membantu. Anda boleh membuat jelatang atau beg gembala. Dan daun raspberry atau pudina boleh dibancuh dalam teko bersama dengan daun teh biasa. Minum seperti teh biasa.

Menu disusun dengan pengenalan produk:

Epal.
Rumpai laut.
Kerang.
Soba.
Koko.
Biji labu.

Buah-buahan (pic, lemon, jeruk) dan sayur-sayuran (lada merah, timun) menyumbang kepada penyerapan zat besi yang lebih baik. Di samping itu, hidangan mesti ditaburkan dengan ramuan herba (pasli, dill).

Cara mengelakkan sawan?

Kekurangan magnesium dan kalsium akut dalam badan boleh menyebabkan kejang. Ia berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari, terutama pada waktu malam, dan sangat menyakitkan. Keadaan ini dilengkapi dengan sakit kepala dan suasana hati yang buruk. Dalam hal ini, anda harus menggunakan:

Dengan kekurangan magnesium, tahap dopamin, hormon mood, juga menurun. Makan makanan yang betul akan membantu mengekalkan keseimbangan unsur surih dalam badan, menjadikan kehidupan wanita lebih mudah.

Agar tidak menjadi lebih baik

Semasa hari-hari yang sukar, wanita mempunyai selera makan yang meningkat, mereka mahu makan secara berterusan dan banyak. Agar tidak menambah berat badan, anda perlu mengatur penggunaan makanan berlemak dan manis.

Oleh kerana tahap gula dalam darah diturunkan dalam tempoh ini, anda mahukan coklat, kek, biskut.

Doktor mengesyorkan menggantikan gula dengan karbohidrat kompleks. Mereka diserap dengan lebih perlahan dan membantu mengurangkan selera makan anda. Roti bijirin utuh, pasta durum, dedak antara lain menyumbang kepada pengeluaran serotonin. Akibatnya, mood akan bertambah baik, dan tidur akan bertambah baik..

Anda juga harus menambah jumlah buah tanpa gula (pomelo, limau gedang), sayur-sayuran (lobak, kubis, wortel) dan sayur-sayuran (selada, bayam) yang dimakan.

Menjumlahkan

Ini bukan penawar sihir, tidak mungkin tubuh anda akan bertindak balas dengan segera. Tetapi jika anda mengikuti diet ini sebelum dan dalam tempoh anda, ada kemungkinan baik untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan. Bergerak ke arah makanan berasaskan tumbuhan untuk merasa lebih baik.

Period yang menyakitkan disebabkan oleh sejumlah masalah emosi atau fizikal di dalam badan. Oleh itu, penting untuk mengambil inisiatif dalam penyelidikan anda, untuk menggali lebih dalam untuk melihat tubuh anda secara keseluruhan. Tubuh kita mempunyai kecerdasan yang unik, dan tindak balas yang berbeza adalah cara untuk memberitahu kita kapan tubuh memerlukan perhatian..

Jenis penyimpangan

Lompatan dalam tempoh kitaran haid, penyebaran atau kekurangan pengeluaran, kesakitan yang teruk adalah tanda-tanda kelainan. Setiap penyimpangan yang tidak biasa bagi anda mempunyai istilah tersendiri:

Algodismenorea
- Ini adalah pelanggaran umum haid, yang disertai dengan rasa sakit, kontraksi, muntah dan cirit-birit;
- Ini adalah istilah yang menggambarkan ketiadaan haid selama lebih dari 6 bulan;
- pelepasan yang sedikit. Isipadu darah yang diperuntukkan untuk sepanjang haid kurang daripada 50 ml;
Hipermenorea
- pelepasan kuat. Isi padu cecair haid yang dikeluarkan dapat melebihi 400 ml;
Metrorrhagia
- pendarahan rahim patologi yang bermula selepas haid;
Oligomenorea
- penyimpangan di mana tempoh kitaran haid hilang dalam 40 hari, dan haid itu sendiri berlangsung 1-2 hari;
Opsomenorea
- pemanjangan kitaran ini, tempoh haid mungkin sedikit berbeza;
Proyomenorea
- memendekkan kitaran haid, yang menjadi kurang dari 21 hari;
Polimenorea
- memanjangkan tempoh haid dari 7 hari atau lebih.

Ianya mustahil

Minuman berkarbonat

Soda gula seperti Fanta dan Coca-Cola boleh menyebabkan kembung di perut anda, yang sudah tidak enak. Oleh itu, cuba minum lebih banyak air pegun, tambah jus lemon atau pudina mengikut keperluan..

Makanan yang telah diproses

Pelaku lain untuk "kembung ekstra" adalah makanan yang tinggi natrium. Dan makanan yang diproses, termasuk makanan ringan, daging sejuk dan sosej, dan makanan sejuk beku adalah sumber natrium utama dalam makanan anda. Elakkan apa-apa yang dijual di dalam beg dan anda boleh mengekalkan pengambilan garam anda pada tahap yang tetap.

Makanan bergoreng

Kurangkan makanan yang mengandungi lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit. Penting untuk diingat: pertama sekali, mereka kaya dengan makanan yang disediakan dengan sejumlah besar minyak sayuran..

Kekacang

Kacang, kacang buncis, kacang polong dan kekacang lain menyebabkan kembung hampir sekejap, yang mungkin tidak ada dalam rancangan anda. Tunda memasak sup salai hingga minggu depan untuk mengurangkan rasa tidak selesa.

Biji-bijian yang diproses

Biji-bijian yang diproses, seperti semua makanan yang diproses, kehilangan sebahagian besar khasiat dan nutriennya. Ini menjadikan mereka berfungsi sebagai destabilizer gula darah, dan pada masa yang sama menyebabkan hilangnya selera makan. Inilah sebabnya mengapa anda harus memilih roti gandum, pasta, beras dan keropok dalam tempoh anda..