Apabila kita bercakap mengenai haid, kita biasanya merendahkan suara. Dan ini cukup difahami - bagaimanapun, topiknya cukup intim. Hari-hari ini disebut "kritikal". Walau bagaimanapun, sebenarnya, tidak ada yang kritikal berlaku dalam tempoh ini: haid menunjukkan bahawa seorang wanita berumur subur. By the way, banyak toksin dikeluarkan dari badan dengan aliran haid, dan wanita hidup lebih lama, itulah sebabnya.
Hari ini secara umum diterima bahawa haid tidak boleh mempengaruhi kehidupan seharian: hanya menggunakan tampon untuk terus bermain sukan, menunggang basikal, membawa beg berat, bekerja aktif, membuat pembaikan - apa sahaja..
Namun, dalam budaya Timur, khususnya India, pandangan berbeza berlaku. Semasa haid, seorang wanita kehilangan tenaga, menyingkirkan toksin dan bahkan bersentuhan dengan dunia lain. Selama periode ini, dia tidak melakukan ritual, tidak diizinkan untuk menyiapkan hidangan ritual, tidak pergi ke kuil dan tanah perkuburan. Dalam kehidupan sehari-hari, seorang wanita diperintahkan untuk berbicara dengan lembut, tidak melakukan gerakan tajam atau aktif, dan menganggap beberapa hari ini sebagai masa penyucian dan istirahat..
buah terlarang
Semasa haid, latihan yoga juga harus disesuaikan. Saya mengesyorkan agar semua orang mengikuti program khas - walaupun anda sama sekali tidak merasakan perubahan dalam kesejahteraan anda. Kompleks asana boleh berbeza, bergantung pada tahap amalan, usia dan keadaan kesihatan.
Pemula kadang kala terkejut dengan pendekatan ini - bagaimanapun, tidak ada batasan di kelab kecergasan untuk membentuk. Masalahnya ialah asana mempunyai kesan yang jauh lebih mendalam terhadap fisiologi dan kerja organ dalaman daripada latihan fizikal yang sederhana. Itulah sebabnya dilarang melakukan beberapa pose (misalnya, terbalik), sementara yang lain dilakukan dalam variasi yang berbeza..
Larangan asana terbalik adalah kerana fisiologi wanita. Hakikatnya ialah apabila anda mengangkat kaki ke atas, aliran haid berhenti secara refleks. Atas sebab ini, seseorang tidak hanya harus melakukan Shirshasana, Sarvangasana, Halasana dan Viparita Karani, tetapi juga postur seperti Urdhva Prazarita Ekapadasana dan Urdhva Prazarita Padasana. Malah Supta Padangushthasana I lebih baik. Sekiranya semasa haid anda pernah melakukan, misalnya, Sarvangasana, maka anda mungkin menyedari bahawa pelepasan berhenti sebentar dan disambung semula setelah beberapa jam atau keesokan harinya. Tidak ada yang baik mengenai pemberhentian ini, kerana proses penyingkiran toksin secara semula jadi terganggu. Sekiranya amalan ini berlaku secara berkala, cepat atau lambat masalah kesihatan akan timbul..
Kedudukan perut seperti Navasana, keseimbangan lengan, dan perit tertutup (seperti Marichiasana III) dielakkan semasa haid. Dalam asana ini, otot perut terlibat, dan kawasan pelvis dimampatkan dan sangat dipengaruhi. Belokan belakang tanpa sokongan, seperti Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana dan Urdhva Mukha Svanasana, juga dikecualikan. Pada saat memasuki pose ini, ketegangan muncul, dan perpanjangan ditahan oleh usaha fizikal. Dalam hal ini, mereka berbeza dengan pesongan pasif dengan sokongan (pada guling atau bangku khas), di mana penyebaran tidak memerlukan kekuatan fizikal. Sudah tentu, tidak mustahil untuk mengelakkan tekanan sepenuhnya hari ini - tidak berbaring di sofa sepanjang hari. Tetapi anda mesti memahami mengapa anda berusaha dan apa yang berlaku dalam kes ini. Sekiranya anda berusaha untuk membesarkan anak lelaki atau anak perempuan, itu satu perkara. Sekiranya untuk melakukan, misalnya, Dhanurasana, itu sama sekali berbeza. Dalam kes pertama, mekanisme biologi interaksi antara betina dan anak lembu diaktifkan. Pada saat bahaya, seorang wanita dapat membawa anaknya yang sudah dewasa dalam pelukannya, membawa jarak yang diperlukan dan bahkan berlari, tanpa membahayakan kesihatannya. Tetapi apakah mekanisme biologi di sebalik usaha anda dalam tikar yoga ketika badan sedang dalam keadaan rehat??
Antidepresan
Kadang-kadang, 10-12 hari sebelum bermulanya haid, seorang wanita merasakan ketidakselesaan fizikal dan emosi. Keinginan untuk melakukan yoga hilang - dan memang melakukan apa sahaja. Tetapi praktik inilah yang membantu mengatasi manifestasi sindrom pramenstruasi, termasuk kemurungan. Postur terbalik, backbend, dan asana yang membuka dada sangat membantu. Tetapi membongkok ke depan dapat meningkatkan keadaan tertekan, jadi anda tidak boleh membengkokkan secara mendalam, lebih baik meregangkan badan. Salah satu postur yang paling baik dalam tempoh ini adalah Janu Shirshasana dan variasinya Parivritta Janu Shirshasana. Dengan sangat mempengaruhi kawasan pelvis, mereka membantu tubuh mengatasi perubahan hormon yang menyebabkan ketidakselesaan..
Keadaan kesihatan dalam tempoh ini menunjukkan sama ada semuanya berjalan lancar dalam hidup anda pada bulan lalu. Sekiranya anda sangat tegang atau gugup, iaitu, anda mengalami beban yang tidak betul untuk diri sendiri, semua manifestasi PMS dapat meningkat. Sekiranya kehidupan berjalan dengan tenang dan sekata, haid bermula hampir tidak dapat dilihat dan berjalan dengan mudah.
Sebagai penghampiran pertama
Dengan munculnya sensasi ciri, yang menunjukkan pendekatan haid yang akan datang, kecualikan dari semua amalan yang menyebabkan ketegangan. Lakukan apa sahaja yang tidak sukar, termasuk pose terbalik. Sekiranya perlu, mereka boleh dilakukan dengan sokongan, misalnya Sarvangasana dengan kerusi.
Sebaik sahaja pilihan pertama muncul, pergi ke program khas. Pada wanita yang berbeza, permulaan haid berlangsung dari beberapa jam hingga dua hari. Pada masa ini, anda hanya perlu melakukan selekoh ke depan dengan sokongan di bawah kepala anda..
Semasa haid, dari kompleks khas, anda boleh memilih posisi yang paling selesa yang melegakan. Contohnya, Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (jika diberikan dengan mudah), Janu Shirshasana (ia boleh dilakukan tanpa membongkok dengan mendalam) membantu dengan sensasi yang menyakitkan.
Menjelang akhir tempoh anda, anda dapat memendekkan selekoh ke depan dan fokus pada pose terlentang seperti Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dandasana, dan Setu Bandha Sarvangasana..
Lakukan keseluruhan kompleks yang dijelaskan, atau pilih sesuatu selama 20-30 minit. Shavasana paling baik dilakukan dengan sokongan kecil di belakang, dan pranayama - dalam kedudukan rawan. Pelbagai versi Ujayi Pranayama sesuai, terutama dengan penekanan pada pernafasan: ia menyumbang kepada penyucian.
Kembali ke pertempuran
Sebaik sahaja haid selesai, iaitu semua pembuangan telah berhenti, teruskan ke arah terbalik. Sebagai persediaan untuk mereka, varian Adho Mukha Shvanasana sesuai dengan kaki di dinding, yang terletak lebih tinggi dari telapak tangan, misalnya, pada batu bata. Pada hari pertama selepas haid, jangan segera melakukan aktiviti yang sengit: elakkan melompat dan posisi perut. Anda perlu beralih ke latihan aktif secara beransur-ansur. Pada hari kedua, lakukan pose berdiri asas (lebih baik di dinding) dan asana terbalik, dengan variasi.
Tetapi kemudian - kelajuan penuh di hadapan! Minggu depan adalah masa yang tepat untuk membuat pose..
1. Membongkok ke hadapan dari Vajrasana
Guruh bertepuk tangan
Duduk di Vajrasana dengan lutut dan kaki bersama-sama. Kemudian rentangkan lutut selebar pinggul dan bersandar ke depan, meregangkan perut dan tulang rusuk anda di selipar, dan dahi anda di selimut yang dilipat. Ambil siku anda. Dalam kedudukan ini, punggung harus ditekan ke tumit. Sekiranya pelvis keluar, gunakan sokongan yang lebih tinggi. Rehatkan kepala dan lengan anda sepenuhnya. Anda harus merasakan regangan di sakrum dan sisi pelvis. Tahan pose selama 1-2 minit.
2. Selekoh sisi dari Vajrasana
Duduk di Vajrasana, berpusing ke kanan. Kemudian bengkokkan seolah-olah anda ingin meletakkan hipokondrium kiri di lutut kanan, iaitu, meregangkan ke depan dan ke kanan. Letakkan kepala di atas sokongan - bata, guling, atau bahkan kerusi. Cuba jangan tarik punggung kiri dari tumit kiri anda, tahan dengan pinggul kiri anda. Buat sedikit keriting dengan menekan bahagian kiri perut anda ke kanan. Anda harus merasakan regangan di sebelah kiri pelvis dan sakrum anda. Pegang kedudukan ini selama 1-2 minit dan condong ke kiri.
3. Baddha Konasana
Pose Sudut Terikat
Duduk di Dandasana, kemudian tekuk lutut, bawa telapak kaki anda bersama-sama dan bawa kaki anda lebih dekat ke pelvis anda. Sekiranya paha anda tidak jatuh ke lantai, duduk di atas selimut yang dilipat. Ketinggian pendirian harus sedemikian rupa sehingga lutut jatuh ke paras pelvis. Rehatkan kaki, anda juga boleh merebahkan tumit dan memusingkan tapak kaki ke arah siling. Bersandar tangan di lantai atau batu bata untuk meregangkan badan dan membuka dada. Tahan pose selama 1-2 minit. Versi asana ini mempunyai kesan yang mendalam, membantu walaupun mengalami kesakitan yang teruk semasa haid..
4. Upavistha Konasana
Pose Duduk Berkaki Lebar
Duduk di Dandasana dan rentangkan kaki anda sekitar 90 darjah, atau lebih lebar jika anda dapat meluruskan punggung. Sekiranya pelvis runtuh ke sakrum, duduk di atas penyokong. Letakkan tangan anda di kedua-dua belah pelvis dan, sambil menolaknya, angkat badan dan buka dada. Letakkan tumit di lantai dan tarik lutut. Bahagian atas paha, tengah lutut, dan jari kaki harus berada dalam barisan dan menghadap ke atas. Anda perlu duduk sehingga bahagian tengah kangkang menghadap ke lantai: jangan jatuh ke belakang atau ke depan. Tahan pose selama 1-2 minit.
5. Supta Baddha Konasana
Pose Berbaring Angle Bound
Duduk di Baddha Konasana di lantai, kemudian berbaring di punggung anda, di atas guling. Letakkan selimut yang dilipat di bawah kepala anda. Untuk mengelakkan kaki menjauh dari pelvis, anda boleh membetulkan kaki dengan tali, tetapi jika sendi pinggul cukup bergerak, ini tidak diperlukan. Sekiranya paha dalaman anda sakit, letakkan penyokong di bawah lutut anda. Anda harus merasakan pembukaan yang menyenangkan di pelvis dan dada anda. Tetap berpose selama 5 minit.
6. Supta Virasana
Pose Wira Berbohong
Duduk di Virasana. Pelvis harus jatuh tepat di antara kaki. Tolak ke belakang, dan, dengan menggunakan tangan anda, berbaring di atas guling. Letakkan selimut yang dilipat di bawah kepala anda. Sekiranya anda merasa tegang di punggung bawah, arahkan punggung dan tulang ekor ke arah lutut anda. Ini akan meregangkan bahagian depan paha. Sekiranya ketidakselesaan di punggung bawah anda berterusan, anda memerlukan sokongan yang lebih tinggi. Sekiranya sendi pergelangan kaki sangat sakit pada kedudukan ini, maka kaki tidak bersedia untuk berpose. Semasa berada di asana, anda harus merasakan bahawa pelvis dan pinggul memanjang dan dada terbuka. Tetap berpose selama 5 minit.
7. Pashchimottanasana
Pose Regangan Belakang
Duduk di atas berdiri dan meregangkan kaki anda. Sebarkan kaki anda ke lebar pelvis - supaya perut terasa lebih baik. Peregangan ke atas dan bengkokkan, meletakkan kepala anda di atas sokongan. Tingginya harus sedemikian rupa sehingga dada tidak dimampatkan, dan permukaan depan badan diregangkan. Gulungkan pinggul ke dalam, tekan tumit ke lantai, dan tarik lutut. Melangkah ke hadapan, anda mungkin perlu menggerakkan sokongan sedikit lebih lama setelah beberapa ketika. Tahan pose selama 2-3 minit.
8. Janu Shirshasana
Pose Kepala ke Lutut
Duduk pada sokongan rendah, bengkokkan kaki kiri anda dan ayunkan lutut ke sisi dengan pinggul kiri anda pada sudut kanan ke kanan. Kembangkan badan dan pelvis ke kanan, regangkan. Angkat tangan kiri anda dan pegang kaki kanan anda dengannya. Dengan menghirup, meregangkan tulang belakang ke hadapan dan ke atas, sambil menghembus nafas, arahkan hipokondrium kiri ke kanan. Pusing harus lembut dan terasa di sekitar tulang rusuk kiri dan pelvis kiri. Kemudian hulurkan ke hadapan dan turunkan kepala ke sokongan. Regangkan kaki kanan anda, jangan biarkan lutut kiri anda bergerak ke hadapan. Ulangi 2-3 kali ke setiap arah.
9. Membongkok ke hadapan dari Upavishtha Konasana
Duduk di Upavistha Konasana, rentangkan ke depan dan letakkan kepala di atas tangan atau sokongan - bata, guling atau kerusi. Panjangkan kaki anda tanpa membiarkannya jatuh ke hadapan. Arahkan hipokondrium dan kawasan dada ke hadapan agar perut tidak mengecut. Wanita yang lentur perlu menekan pahanya lebih kuat ke lantai agar berat badan tidak bergerak ke kepala. Sekiranya badan anda kaku dan sukar untuk condong ke depan, duduk di atas berdiri kecil dan gunakan penyokong kepala yang lebih tinggi. Anda harus merasakan bahagian pelvis dan sakrum meregang. Tahan pose selama 2-3 minit.
10. Viparita Dandasana
Pose Staf Terbalik
Letakkan dua bolter melintang dan berbaring di atasnya sehingga kaki dan kepala anda berada di atas lantai. Sebarkan kaki anda selebar pinggul, bungkus pinggul ke dalam. Sekiranya anda merasakan aliran darah yang kuat ke kepala anda, gunakan selimut. Kadang-kadang dalam pose terdapat perasaan tidak selesa di kawasan lumbar. Dalam kes ini, anda boleh meletakkan kaki sedikit lebih tinggi, dan juga menggunakan bar khas, meletakkannya di bawah tulang ekor. Anda mesti merasakan peregangan yang menyenangkan sepanjang tulang belakang dan bukaan diafragma. Selepas 5 minit, perlahan-lahan lepaskan sokongan ke kepala anda.
11. Setu Bandha Sarvangasana
Jambatan Pose
Berbaring di atas guling dengan bahu, lengan dan kepala di lantai. Letakkan batu bata atau penopang lain di bawah kaki, letakkan tegak lurus dengan yang pertama. Untuk mengelakkan kaki anda berpusing ke luar, anda boleh meletakkan tali pinggang di kaki anda, menyebarkannya ke lebar pelvis. Asana ini akan kelihatan lebih selesa bagi mereka yang merasakan ketegangan di punggung bawah pada kedudukan sebelumnya - terutamanya jika anda meregangkan kaki dan menggunakan bar khas. Rehatkan bahu, leher, kepala, dan lengan. Rasa dada terbuka dan fikiran menenangkan. Selepas 5 minit, perlahan-lahan lepaskan sokongan ke kepala anda.
Mengetahui sama ada anda boleh melakukan yoga dalam tempoh anda
Peregangan struktur otot yang baik bukan sahaja dapat memastikan kelangsingan badan dan kelenturannya, tetapi juga membantu mengurangkan kesakitan yang berlaku dalam pelbagai penyakit dan keadaan fizikal badan.
Bersenam semasa haid dapat mengurangkan kesakitan semasa tempoh ini. Kesan ini dicapai dengan melakukan asana yang sesuai..
Berlatih semasa pelajaran membolehkan anda menenangkan tubuh dan semangat, serta mengatur pemikiran dan memulihkan mekanisme dalaman pengawalan proses dalam tubuh.
Yoga semasa haid harus dilakukan dalam beberapa keadaan untuk menjaga keharmonian kesihatan wanita..
Yoga semasa haid memerlukan peningkatan perhatian dan penyesuaian program latihan.
Dengan pendekatan pelaksanaan yang betul, yoga pada hari-hari kritikal bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga memberi manfaat.
Ciri-ciri kelas
Yoga semasa haid dibenarkan, tetapi hanya jika wanita berlatih menumpukan pada melakukan asana yang dibenarkan, yang tidak akan dapat mengganggu keseimbangan hormon dan tidak akan menimbulkan kemerosotan emosi.
Semua postur yang digunakan harus dipilih agar tidak menimbulkan haid secara semula jadi. Dianjurkan selama ini untuk memberi keutamaan kepada asana tersebut, tindakannya bertujuan untuk memperkuat kesihatan wanita..
Latihan yoga adalah proses yang sukar dan bertanggungjawab, yang mesti dilakukan dengan sengaja dan bertanggungjawab. Kelas harus dilakukan secara berkala - pendekatan ini akan membolehkan anda mengetahui semua faedah latihan dan merasakan kesan penyembuhannya.
Kompleks latihan yoga yang dilakukan semasa haid mestilah berbeza dengan amalan biasa yang digunakan dalam tempoh kehidupan yang lain..
Anda tidak boleh membatalkan kelas sepenuhnya dalam tempoh kehidupan yang penting ini, anda tidak perlu takut akan kesihatan anda sekiranya set latihan dipilih dengan betul, dan kelas itu sendiri dijalankan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman..
Seorang wanita harus sedar bahawa haid bukanlah keadaan patologi bagi tubuh wanita, ini adalah proses pembaharuan fisiologi semula jadi.
Tempoh ini disertai dengan penolakan zarah endometrium dari rahim, yang merupakan lapisan dalamnya. Proses semula jadi ini dapat disertai dengan penampilan kesakitan yang berbeza-beza dan ketidakselesaan di perut. Penggunaan beberapa amalan yoga khas memudahkan melegakan ketidakselesaan dan kesakitan.
Manfaat atau keburukan
Dari pakar sakit puan dan pelatih profesional, anda dapat mendengar pernyataan mengenai bahaya tekanan fizikal pada tubuh wanita pada hari-hari haid. Pernyataan sedemikian didasarkan pada munculnya kemungkinan besar kehilangan darah tambahan dan keletihan tubuh wanita, yang dapat memprovokasi terjadinya gangguan hormon..
Terdapat beberapa kebenaran dalam pernyataan tersebut: kitaran wanita yang semula jadi boleh tersasar jika tubuh mengalami aktiviti fizikal yang kuat secara berkala. Tetapi harus difahami bahawa pernyataan ini merujuk pada pelaksanaan praktik dengan berat badan dan tubuh menerima beban yang meningkat akibat wanita itu berdiri sepanjang hari, yang memprovokasi penampilan keletihan fizikal secara umum.
Latihan haid yang dipilih dengan betul tidak memburukkan lagi kesihatan dan dapat menyelamatkan seorang wanita dari:
- dari kesakitan yang berlaku pada hari pertama haid;
- berlakunya pelbagai fungsi organ kelamin;
- gangguan hormon pada badan wanita;
- penyakit ovari.
Sekiranya kompleks amalan dilakukan dengan betul, sesuai dengan semua syarat, anda boleh menerima kesan yang baik semasa kelas yoga semasa permulaan haid.
Yoga akan menolong seorang wanita:
- Menormalkan isipadu darah yang dikeluarkan oleh badan, yang sangat penting untuk seks yang adil, mengalami keputihan yang berat dan menyakitkan.
- Melegakan kekejangan dan berat di bahagian bawah perut.
- Mengoptimumkan keadaan psikoemosi dan menghilangkan gejala sindrom pramenstruasi, meneutralkan kemungkinan pencerobohan, sikap tidak peduli dan kehilangan kekuatan fizikal pada hari-hari kritikal.
- Melegakan kekejangan serat otot di bahagian belakang dan sakrum semasa pendarahan.
- Mencegah berlakunya gangguan hormon dan mempercepat penghapusannya sekiranya berlaku.
Ramai wanita percaya bahawa latihan yoga membantu menghilangkan kemandulan dan ketidakupayaan untuk mengandung janin. Keguguran spontan yang kerap berhenti pada sesetengah wanita setelah memulakan latihan.
Yoga menyumbang kepada penyembuhan minda dan badan, tetapi hanya jika digunakan dengan betul dan dengan semua cadangan yogi berpengalaman dipatuhi.
Sebelum menggunakan latihan ini, sekiranya terdapat masalah kesihatan, seorang wanita disarankan untuk berkonsultasi dengan doktor mengenai penggunaan yoga untuk memperbaiki tubuh dan kesesuaian melakukan kelas.
Sekiranya kontraindikasi atau risiko mutlak dikenal pasti, disyorkan untuk meninggalkan amalan aktif sehingga pemulihan sepenuhnya atau normalisasi keadaan badan.
Untuk mengelakkan kesan negatif pada tubuh dalam proses melakukan asana semasa haid, anda perlu mengetahui latihan mana yang tidak dapat dilakukan selama bermulanya hari-hari kritikal pada seorang wanita.
Dalam proses melaksanakan latihan, seseorang tidak boleh lupa bahawa beban harus dosis, jadi anda tidak perlu berlebihan.
Asana yang tidak sesuai
Asanas yang digunakan semasa haid mestilah selamat untuk tubuh, tidak berbahaya bagi organ kelamin wanita..
Melakukan latihan pada hari-hari kritikal harus mengecualikan penggunaan pose anti-graviti, asana tersebut, pelaksanaannya melibatkan pembalikan kedudukan badan.
Latihan seperti itu tidak dapat diterima dalam tempoh ini, kerana ketika mereka melakukan, ada risiko mengganggu perjalanan normal haid, dan ada kemungkinan besar aliran keluar darah terbalik.
Keadaan ini dapat menyumbang kepada perkembangan pelbagai komplikasi dalam kerja sistem pembiakan wanita, ada kemungkinan:
- sista;
- endometriosis;
- fibroid;
- patologi onkologi.
Walaupun berlatih yoga semasa haid anda bermanfaat, ia memerlukan penghapusan beberapa latihan semasa haid anda. Latihan ini adalah seperti berikut:
- Sarvangasana;
- Halasana;
- Adho-mukha vrishkasana;
- Viparita-karani mudra;
- Pincha Mayurasana;
- Shirshasana;
- Vrishchikasana;
- Bakasan.
Sekiranya kumpulan latihan peribadi yang dilakukan merangkumi latihan yang memerlukan prestasi handstand, forearm atau headstand, maka mereka mesti dikeluarkan dari program ini selama beberapa hari kritikal, sehingga penghentian pendarahan rahim.
Amalan yang memerlukan tekanan yang berlebihan pada kawasan peritoneal dan pengecutan otot perut jatuh dalam larangan.
Jathara Parivartanasana dianggap paling berbahaya di kalangan asana semasa haid. Nama latihan ini diterjemahkan sebagai "Memusingkan rahim". Manipulasi sedemikian dalam masa yang sangat penting dengan tubuh wanita dapat menimbulkan akibat yang paling parah dan membawa maut..
Amalan serupa merangkumi:
Semasa haid, wanita perlu mengelakkan melakukan asana kompleks yang memusingkan badan menjadi simpul. Antaranya:
- Pada Shirshasana;
- Nidrasana;
- Padma-parivritta asana.
Perlu ditinggalkan pelaksanaan amalan yang melibatkan pelaksanaan pesongan badan yang ketara. Amalan ini termasuk Ardha Chakrasana (kedudukan ini biasanya disebut "Jembatan") dan Kapotasana.
Sekiranya, dalam proses latihan, anda meninggalkan kedudukan yang disenaraikan dan mendekati latihan dengan penuh tanggungjawab, maka latihan hanya akan bermanfaat.
Sebilangan wanita, yang cuba mengamalkan postur anti-graviti, menyedari bahawa pendarahan berhenti secara tiba-tiba dan tidak disangka-sangka, amalan ini, dengan penggunaan yang kerap, dapat menimbulkan masalah dalam kerja sistem pembiakan wanita..
Pada hari-hari haid, adalah mustahak untuk menolak melakukan postur yang berkaitan dengan mengangkat kaki ke atas dan kemiringan badan yang tajam, disarankan untuk tidak melakukan sebarang amalan yang mempunyai kesan kuat pada struktur otot pelvis dan perut..
Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana adalah pose, tindakan yang bertujuan memutar dan memunggah tulang belakang, setelah membongkok ke depan dan ke belakang.
Apabila ia dilakukan, peregangan dan pengecutan otot secara bergantian berlaku dan saraf vertebra kencang, yang menjadikan punggung lebih lentur.
Disyorkan untuk masalah kesihatan berikut:
- resdung;
- demam hay;
- bronkitis;
- sembelit;
- kolitis;
- penyelewengan dalam kitaran haid;
- penyakit saluran kencing.
Latihan ini menyebabkan peregangan otot paha yang kuat, yang tidak dapat diterima semasa haid.
Karnapidasana
Karnapidasana diterjemahkan sebagai "Telinga berpose di antara lutut", sementara telinga tidak hanya di antara lutut, tetapi juga dijepit oleh mereka.
Seseorang yang berada dalam kedudukan ini mengasingkan dirinya dari dunia luar, yang membolehkannya membenamkan pemikirannya..
Asana membantu meningkatkan peredaran darah di sekitar tulang belakang, yang meremajakannya. Pose ini terbalik dan merujuk kepada anti-graviti, penggunaannya sangat dilarang semasa haid, kerana terdapat peningkatan bekalan darah ke organ-organ sistem pembiakan dan pada masa yang sama mencegah pelepasan darah dari rongga rahim ke luar.
Vrishchikasana
Vrishchikasana atau kala jengking adalah asana yang sukar untuk dilakukan. Dia adalah salah satu sikap asas dalam latihan yoga. Advanced asana meningkatkan pemakanan otak dengan meningkatkan aliran darah. Pose ini membantu meningkatkan metabolisme darah ke seluruh badan.
Vrishchikasana adalah anti-graviti, oleh itu dilarang semasa haid. Amalan ini dapat memprovokasi penghentian proses pendarahan secara tiba-tiba, yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit sistem pembiakan wanita..
Bhekasana
Bhekasana atau pose katak klasik dilakukan sambil berbaring di lantai. Perut mesti ditekan sekuat mungkin ke lantai.
Latihan ini membolehkan anda mengurut organ dalaman, menguatkan otot punggung, dan membantu dalam rawatan kaki rata dan urat varikos..
Kontraindikasi untuk melakukan adalah kehamilan.
Asana, sebagai akibat daripada urutan organ perut yang kuat, menimbulkan peningkatan aliran darah ke mereka, yang secara pasti dikontraindikasikan semasa haid. Kesan ini boleh menyebabkan peningkatan pendarahan..
Marichiasana
Asana berpusing dengan peregangan tulang belakang serentak ke atas. Sekiranya dilakukan dengan betul, asana meningkatkan fungsi organ-organ saluran gastrointestinal, hati dan memberikan pelunasan cakera intervertebral, mencegah perkembangan osteochondrosis.
Semasa melakukan latihan, terdapat peningkatan beban pada organ perut, otot perut dan punggung, yang menyebabkan peningkatan bekalan darah mereka, dan ini tidak dapat diterima semasa haid, kerana dapat memprovokasi peningkatan aliran darah.
Viparita Karani
Viparita Karani dalam terjemahan bermaksud "kedudukan mental terbalik". Ia sangat menyerupai sandaran bahu..
Menggunakan kedudukan ini membolehkan anda melepaskan sebahagian daripada sistem peredaran periferal dari beban..
Semasa latihan, peremajaan berlaku pada tahap sel. Otak mendapat nutrien tambahan dengan meningkatkan bekalan darah.
Pose ini dikontraindikasikan untuk:
- peningkatan tekanan darah;
- resdung;
- penyakit jantung.
Pose itu anti-graviti dan oleh itu dikontraindikasikan semasa haid.
Navasana
Paripurna Navasana atau Full Boat Pose dan Ardha Navasana Half Boat Pose menguatkan otot perut, punggung dan kaki. Amalan ini memberi kesan positif terhadap fungsi organ perut dan pelvis..
Latihan memerlukan seseorang untuk menegangkan otot perut, otot belakang, lengan dan kaki.
Pose ini memberikan senaman otot dan otot bahagian atas dan bawah yang berkesan, meningkatkan kesejahteraan.
Kesan positif diberikan pada organ perut dan pelvis kerana peningkatan aliran darah ke mereka, yang tidak dapat diterima pada hari-hari kritikal.
Asana yang dibenarkan
Apabila memilih asana yang tepat dan melaksanakannya pada hari-hari kritikal, kesejahteraan wanita itu dengan cepat menormalkan. Pelbagai asana yang dibenarkan termasuk dalam latihan semasa haid membantu menghilangkan rasa sakit yang berterusan di sakrum dan perut bawah.
Latihan memungkinkan untuk meningkatkan kesihatan seks yang adil jika dia mengalami sindrom pramenstruasi.
Dengan pendekatan yang betul untuk yoga, pendarahan rahim menjadi teratur, kitaran menjadi normal. Kehilangan sensasi kesakitan berkala diperhatikan, dan kesejahteraan wanita itu dinormalisasi.
Sebilangan besar wanita yang mengamalkan asana yoga semasa haid mencatat penghapusan sindrom pramenstruasi. Wanita mencatatkan penurunan intensiti keadaan depresi.
Semasa berlatih yoga, disarankan untuk mengamalkan asana berikut:
- Vrikshasana;
- Uttanasana;
- Uttita trikonasana;
- Shavasana;
- Baddha Konasana;
- Balasana;
- Arha Chandrasana;
- Janu Shirshasana;
- Adho Mukha Sukhasana;
- Adho Mukha Virasana;
- Marichiasana;
- Upavishtha Konasana.
Dalam proses mengadakan kelas, seseorang tidak boleh melupakan kaedah lain untuk mempengaruhi tubuh - pernafasan dan relaksasi yang mendalam. Di samping itu, anda tidak perlu memberi tumpuan kepada fakta bahawa dalam tempoh ini ia menjadi lebih teruk daripada pada masa kehidupan yang lain..
Apabila kekejangan luar biasa muncul di perut bawah dan di kawasan pelvis, perkara berikut dapat membantu menormalkan keadaan badan:
Sekiranya terdapat peningkatan kehilangan darah atau sakit semasa yoga, seorang wanita harus berhenti melakukan latihan. Kemerosotan kesejahteraan boleh dikaitkan dengan senaman yang tidak betul atau kerana munculnya masalah berkaitan yang mempengaruhi organ sistem pembiakan wanita.
Uttanasana
Uttanasana bermaksud "Stretched pose" dalam bahasa Sanskrit. Ini berbeza kerana ketika di asana ini, peregangan tulang belakang yang seragam dan kuat berlaku.
Terdapat beberapa jenis pose ini:
- Pada Hastasana Uttanasana;
- Ardha Uttanasana;
- Hasta Uttanasana;
- Baddha Hasta Uttanasana;
- Bandha Hasta Uttanasana.
Asana memungkinkan untuk menguatkan otot paha dan sendi lutut, memperbaiki proses pencernaan, fungsi hati dan ginjal, menenangkan saraf dan membantu mengatasi kegelisahan, memulihkan badan.
Shavasana
Savasana diterjemahkan sebagai Pose of the Dead - asana adalah mahkota latihan yoga. Ia membolehkan anda menjalin hubungan yang mendalam dengan dunia dalaman anda dan menambah sumber tenaga badan. Shavasana digunakan untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya.
Asana memungkinkan untuk menghilangkan tekanan jiwa dan mental. Penggunaan pose menenangkan fikiran, mengurangkan kegelisahan, ketakutan, dan kegelisahan. Asana mempunyai kesan regenerasi dan melambatkan proses penuaan.
Shavasana melegakan kesakitan dan ketegangan di tulang belakang, merehatkan otot.
Vrikshasana
Vrikshasana Yoga Pose, atau Tree Pose, adalah asas untuk menyesuaikan keseimbangan badan..
Latihan ini memungkinkan untuk menguatkan tulang belakang dan meningkatkan pergerakan sendi tali pinggang bahu, membentuk postur yang indah dan mengaktifkan peredaran darah.
Pose ini membolehkan anda mengembangkan kemahuan dan mencapai keseimbangan dalam pemikiran.
Latihan ini disarankan jika anda mengalami masalah kelenturan, masalah pernafasan, atau radang sendi di kawasan lumbar..
Kontraindikasi adalah kecederaan anggota badan, sakit sendi dan tekanan darah tinggi..
Utthita Trikonasana
Utthita Trikonasana adalah salah satu sikap utama dalam latihan yoga. Asana ini disebut "Segitiga Memanjang".
Kelebihan latihan ini adalah menguatkan struktur otot belakang dan bawah anggota badan. Semasa melakukan latihan, dada terbuka, yang meningkatkan pertukaran gas. Asana membolehkan anda meregangkan tulang belakang tanpa menambah beban di atasnya.
Senaman meningkatkan peremajaan badan, meningkatkan fungsi paru-paru dan pembersihan darah, mengaktifkan kerja alat vestibular.
Baddha Konasana
Pose yoga Baddha Konasana seperti rama-rama yang melebarkan sayapnya - asana duduk yang dirancang untuk mengolah pinggul.
Menggunakan posisi ini membantu wanita mengurangkan sakit pelvis dan menormalkan kitaran haid dan fungsi ovari mereka. Pose ini disyorkan untuk digunakan pada hari-hari kritikal..
Senaman melegakan kesakitan spasmodik semasa haid.
Menguasai pose Butterfly membuka jalan ke kedudukan Lotus.
Pose ini dikontraindikasikan sekiranya terdapat kecederaan pada pangkal paha dan lutut. Sekiranya terdapat kecederaan seperti itu, diperlukan nasihat doktor.
Balasana
Balasana adalah pose kanak-kanak. Dia adalah salah satu pose yang direka untuk memulihkan badan..
Balasana meningkatkan mobiliti sendi lutut dan pergelangan kaki. Pada waktu latihan, bahu dilonggarkan. Asana ini membantu mengurangkan jumlah simpanan lemak di kawasan perut..
Penggunaan pose ini melegakan keletihan fizikal dan tekanan psiko-emosi. Pada masa yang sama, kerengsaan, kegelisahan hilang, kesan negatif tekanan menurun.
Janu shirshasana
Janu Shirshasana adalah asana yang menjadikan hidup lebih menyeronokkan. Amalan ini membolehkan anda mengembangkan kesabaran dan kemampuan untuk melihat dunia. Dalam proses melaksanakan asana, seseorang dibebaskan dari kesan negatif tekanan dan kegelisahan..
Asana membantu meregangkan otot-otot bahagian bawah kaki. Amalan berkala dapat menghilangkan masalah belakang.
Semasa latihan, pemijatan aktif dan pengencangan organ dalaman berlaku, yang meningkatkan fungsinya.
Asana ini dikontraindikasikan untuk orang yang mengalami masalah lutut, asma..
Urutan asana yang disyorkan
Melakukan asana mengikut urutan yang ketat untuk tempoh yang menyakitkan membantu mengurangkan intensiti sensasi menyakitkan dan menormalkan prosesnya..
Yoga kesihatan semasa haid terdiri daripada pelbagai jenis latihan. Semua latihan disarankan untuk dilakukan mengikut urutan yang ketat:
- Virasana adalah asana yang dilakukan di lutut anda, kaki harus lebih lebar daripada pelvis. Dalam prosesnya, anda perlu duduk di antara lutut di lantai atau bantal rata. Tangan diletakkan di pinggul, selepas itu mereka naik ke atas, sambil serentak dengan mengangkat tangan, meregangkan badan ke atas di belakang tangan. Selepas akhir kitaran dan kembalinya tangan ke posisi awal, beberapa nafas dalam dilakukan untuk menormalkan pernafasan..
- Adho Mukha Virasana - dalam posisi berdiri di atas lutut, yang sebelumnya berjarak selebar pinggul, jari kaki disambungkan dan punggung diturunkan ke tumit. Selepas itu, anda perlu meregangkan ke hadapan sehingga menyentuh dahi anda ke lantai. Lengan dilanjutkan ke hadapan sehingga muncul sedikit sensasi ketegangan pada otot-otot lateral batang..
- Supta Baddha Konasana dalam keadaan duduk di lantai, tapak kaki disambungkan, sementara kaki harus dibengkokkan selari dengan lantai. Roller diletakkan di bawah punggung bawah, dan bantal rata yang disediakan di bawah kepala dan kawasan serviks. Lengan dalam pose ini selari dengan badan. Pada masa melakukan asana, anda perlu berehat sebisa mungkin.
Set latihan yang ditentukan bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit semasa haid, tetapi juga untuk menormalkan keadaan emosi. Senaman membantu mengembalikan kejelasan mental.
Kesimpulannya
Satu set latihan yang betul untuk haid membolehkan anda mendapatkan hasil berikut:
- terdapat normalisasi jumlah darah yang dirembeskan pada wanita yang mengalami haid yang berat dan menyakitkan;
- kekejangan dihentikan, rasa berat di bahagian bawah perut hilang;
- hilang: sindrom pramenstruasi, perasaan tidak peduli, mati pucuk dan pencerobohan;
- sebarang kekejangan di kawasan lumbar dihentikan;
- penampilan penyakit ginekologi dicegah dan latar belakang hormon badan bertambah baik.
Sekiranya terdapat keadaan patologi dalam badan, adalah perlu untuk berjumpa doktor dan berunding dengannya mengenai penggunaan kaedah yoga untuk memperbaiki keadaan tubuh dalam masa hidup yang penting.
Asanas untuk haid
Persoalan sama ada mungkin melakukan yoga semasa haid cukup kontroversial. Seseorang mengatakan bahawa anda tidak boleh melakukan yoga semasa haid, sementara yang lain mengatakan bahawa anda boleh terus berlatih. Seseorang mengesyorkan untuk melakukan pose terbalik atau melakukan yoga kuasa dalam tempoh ini, sementara seseorang mengatakan bahawa ini mustahil dilakukan. Siapa yang betul?
Semua wanita mempunyai jangka masa yang berbeza - ada yang mengalami kesakitan, perubahan mood, kembung, mudah marah dan kehilangan tenaga, sementara yang lain bertolak ansur dengan tempoh ini secara normal. Oleh kerana kita semua berbeza, maka tidak ada peraturan yang ditetapkan mengenai latihan yoga semasa haid, tetapi ada beberapa panduan umum yang akan membantu anda. Perkara utama adalah sentiasa mendengar badan anda, anda perlu memperlakukannya dengan berhati-hati dan hormat..
Adakah mungkin melakukan yoga semasa haid dan latihan mana yang harus dipilih
Sekiranya semasa haidnya seorang wanita mengalami kesakitan, kerengsaan dan kekurangan tenaga, maka sebaiknya berlatih yoga nidra dan beberapa pranayama ringan (teknik pernafasan), seperti Bhramari, Anuloma Viloma dan Ujayi. Menyanyikan mantera OM juga akan sangat membantu..
Sekiranya semasa haid seorang wanita tidak merasa tidak selesa, maka latihan yoga akan berguna baginya, kerana ia dapat menghilangkan rasa sakit (termasuk di punggung bawah), menghilangkan keadaan emosi (perubahan mood, kegelisahan, kemarahan, kemurungan, kerengsaan), menunjukkan kawasan pelvis dan melegakan pengapit.
Menstruasi bukanlah alasan untuk melepaskan yoga sama sekali, kerana anda dapat memilih arah yang lebih ringan yang mempunyai kesan kuat yang sama dan membantu anda mencari ketenangan dan kedamaian..
Asana dan postur yang paling baik tidak dilakukan semasa haid
Terdapat asana tertentu dalam latihan yoga yang harus dihindari dalam tempoh anda. Tidak disarankan untuk melakukan pose terbalik, boleh menyebabkan pelanggaran atau penghentian kitaran, yang selanjutnya dapat mempengaruhi fungsi pembiakan.
Di samping itu, anda harus mengelakkan senaman dengan punggung belakang yang kuat dan selekoh ke depan, memutar, keseimbangan pada lengan dan posisi berdiri - semua asana ini memberi tekanan yang teruk pada kawasan perut dan pelvis, terutamanya jika seorang wanita mengalami kesakitan semasa haid.
Atas sebab yang sama, Vinyasa dan Power Yoga tidak diperlukan. Amalan Surya Namaskar boleh berguna jika anda melakukannya dengan perlahan dan berhati-hati, namun, dengan kesakitan yang teruk dan pendarahan yang berat, lebih baik anda menolaknya..
Juga, jangan lakukan Bandhas (kunci tenaga) dalam tempoh anda, kerana mereka dapat mencubit kawasan yang sudah padat dengan lebih ketat, seperti Uddiyana bandha, yang meningkatkan panas di kawasan perut, boleh menyebabkan pendarahan yang kuat.
Walaupun terdapat batasan-batasan ini, masih banyak sikap dan amalan yoga yang boleh diamalkan semasa haid. Pada hari-hari ini, anda boleh menambahkan beberapa asana dan kedudukan yang tidak anda laksanakan dalam latihan harian anda..
Asanas dan latihan yang boleh anda lakukan dalam tempoh anda
Ingat, tidak perlu melakukan yoga semasa haid anda. Pada hari-hari pertama anda boleh berehat dari asana dan berlatih, misalnya, pranayama, yoga nidra dan meditasi. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan asana, maka pilihlah pilihan yang lebih ringan, di mana badan tidak akan sangat tegang..
Lekukan cahaya ke depan akan memberikan urutan pada bahagian perut dan pelvis, melegakan rasa berat dan kekejangan, dan membantu untuk berehat.
Anda boleh melakukan postur berikut dalam tempoh anda: Balasana (pose bayi), Viparita Karani (kaki ke dinding), Marjariasana (pose kucing), Vyagrasana (pose harimau), Baddha Konasana (pose rama-rama).
Berlatihlah pose ini untuk 40-60% kemampuan anda, tanpa tekanan yang tidak perlu, anda boleh meletakkan bantal atau guling di bawah punggung bawah.
Lekukan punggung yang ringan menggunakan bolster akan melegakan sakit belakang dan ketidakselesaan pelvis. Contohnya: Supta Vajrasana (pose tidur berlian), Supta Baddha Konasana (pose sudut tetap terbalik). Jangan buat asana dengan lengkungan yang dalam..
Pranayama
Melakukan pranayamas dalam tempoh anda adalah kaedah terbaik untuk mengimbangi emosi dan otak anda. Mereka juga membantu menguruskan kesakitan. Amalkan pranayamas yang tenang seperti Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.
Elakkan teknik pernafasan yang kuat seperti Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedana - ia meningkatkan panas di dalam badan, yang boleh menyebabkan pendarahan yang teruk, dan juga memberi tekanan yang berlebihan pada kawasan perut.
Meditasi dan mantera
Amalan lain yang berguna dalam tempoh anda adalah meditasi dan mantera. Anda boleh bermeditasi dengan menumpukan perhatian pada simbol OM, atau melantunkan mantera OM atau mantera Mahamrityunjaya - semuanya juga akan menyumbang kepada kelonggaran dan suasana hati anda yang baik..
Saya menghormati yogi wanita yang berlatih setiap hari dan bahkan haid mereka tidak dapat menghentikannya. Walaupun begitu, para pencinta yoga yang terkadang memerlukan rehat. Jangan lupa untuk memantau sensasi dalaman dan isyarat badan anda, dan jika anda tidak ingin melakukan yoga semasa haid anda, maka tunda kelas selama beberapa hari, hormati badan anda.
Seperti yang anda lihat, terdapat beberapa teknik dan latihan yang membolehkan anda berlatih yoga dengan tenang semasa haid anda, memilih yang paling anda gemari, dan jangan lupa tentang langkah berjaga-jaga!
Adakah yoga digalakkan pada hari-hari kritikal ?
Dalam yoga, beban pada tubuh manusia dosis sempurna, yang membolehkan anda menguatkan jisim otot dan membuka pusat tenaga (chakra). Wanita yang berlatih yoga mempunyai penampilan yang sihat, keseimbangan emosi yang sihat. Tetapi banyak wanita, terutama pendatang baru yoga, berminat dengan persoalan apakah mungkin melakukan yoga semasa haid.
Pengaruh yoga pada hari-hari kritikal
Wanita tahu bahawa semasa kitaran haid, aktiviti fizikal yang kuat tidak digunakan. Bagaimana yoga dapat mempengaruhi seks yang adil dalam tempoh istimewa mereka ?
Penggunaan asana yoga semasa kitaran haid dibenarkan, tetapi penting untuk memilih asana yang betul yang tidak mempengaruhi latar belakang hormon, kerana ini akan menyebabkan penurunan emosi.
Latihan dipilih yang tidak mengganggu aliran haid, tetapi untuk menguatkan kesihatan wanita.
Yoga mesti didekati secara sedar dan bertanggungjawab. Kelas harus berkala, tidak termasuk hari kritikal. Ini adalah satu-satunya cara untuk merasakan keindahan yoga di badan anda sendiri..
Penting untuk menyedari bahawa kitaran haid bukanlah penyakit, tetapi proses fisiologi semula jadi pada wanita. Pada masa ini, zarah endometrium meninggalkan rahim. Kadang kala fenomena ini boleh menimbulkan rasa sakit di bahagian bawah perut. Latihan yoga khas dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
Latihan apa yang tidak boleh digunakan semasa haid?
Pada hari-hari kritikal, latihan dipilih yang selamat untuk sistem pembiakan..
Jangan memasukkan pose terbalik atau anti-graviti.
Jika tidak, anda boleh mengganggu perjalanan kitaran haid, memprovokasi aliran darah yang terbalik. Perubahan seperti itu boleh menyebabkan komplikasi dalam bidang ginekologi, yang memprovokasi pembentukan kista, endometriosis, fibroma, dan penyakit onkologi..
Adalah baik untuk mengetahui senarai asana yang dilarang semasa pendarahan rahim:
- Sarvangasana (pokok birch);
- Halasana (bajak pose);
- Adho-mukha vrikshasana (handstand);
- Viparita-karani mudra (pose lilin bengkok);
- Pincha mayurasana (merak dengan ekornya tersebar);
- Shirshasana (kepala depan);
- Vrishchikasana (kalajengking dalam yoga);
- Bakasana (kren pose).
Sekiranya anda melakukan latihan terbalik di kompleks peribadi anda, latihan tersebut tidak boleh dilakukan sehingga haid berhenti..
Anda tidak boleh melakukan asana, di mana terdapat pemerasan pada bahagian perut, perasan pada bahagian perut. Pose Jathara Parivartanasana (memusingkan rahim) sangat berbahaya..
Latihan sedemikian merangkumi yang berikut:
- Navasana (pose bot);
- Mayurasana (merak);
- Shalabhasana (pose belalang).
Dilarang menggunakan latihan, seperti "mengikat tubuh menjadi simpul":
- Pada Shirshasana (kaki di belakang kepala);
- Nidrasana (tidur yoga);
- Padma parivritta (pose heron).
Asana berguna
Sekiranya anda berlatih dengan penuh tanggungjawab, anda akan mendapat faedah daripada amalan yoga..
Senaman yang selamat dalam tempoh anda
Yoga semasa haid adalah disyorkan. Penting untuk memahami bahawa asana yang selamat akan membantu meningkatkan kesejahteraan anda dalam tempoh ini. Amat berguna untuk melakukan asana yoga yang betul bagi mereka yang merasa sakit di bahagian bawah punggung atau perut bawah..
Dengan pendekatan yoga yang cekap, pendarahan rahim akan menjadi biasa, rasa sakit akan hilang. Hampir semua yogini mencatat hilangnya kesakitan dan normalisasi kesejahteraan..
Pada hari-hari kritikal, asana berikut disyorkan:
- Vrikshasana (pokok);
- Uttanasana (condong ke depan dari kedudukan berdiri);
- Utthita trikonasana (segi tiga memanjang);
- Shavasana (pose lelaki mati);
- Baddha Konasana (rama-rama);
- Balasana (pose kanak-kanak);
- Arha Chandrasana (bulan sabit);
- Jana Shirshasana (senget duduk, menyentuh lutut dengan kepala);
- Adho Mukha Sukhasana (membongkok ke hadapan dalam kedudukan teratai);
- Adho Mukha Virasana (pose Wira, menghadap ke bawah);
- Marichiasana (Sinar Cahaya);
- Upavishtha Konasana (bengkok ke depan sambil duduk dengan kaki lebar).
Selain melakukan senaman, anda perlu menarik nafas lega, dapat berehat.
Apabila kekejangan berlaku di bawah hidup, asana akan membantu menghilangkan rasa sakit:
- Vajrasana (Berlian berpose);
- Virasana (Hero Pose);
- Sukhasana (untuk duduk dalam bahasa Turki);
- Padmasana (Teratai);
- Gomukhasana (Lembu).
Pelajaran video "Yoga untuk Wanita pada Hari Kritikal" ditawarkan
Sekiranya pendarahan atau kesakitan meningkat semasa asana, anda perlu berhenti berlatih. Mungkin asana dilakukan dengan tidak betul, atau ada penyakit ginekologi.
Kepentingan yoga semasa haid
Yoga yang dipilih dengan betul untuk haid akan memberikan hasil berikut:
- Isipadu darah yang dilepaskan dinormalisasi. Ini sangat penting bagi mereka yang mengalami tempoh yang berat dan menyakitkan..
- Kekejangan dan rasa berat di bahagian bawah perut dinetralkan.
- Tidak akan ada sindrom pramenstruasi, apatis, mati pucuk, pencerobohan.
- Kekejangan lumbar dihilangkan.
- Penyakit ginekologi dicegah, tahap hormon akan bertambah baik.
Terdapat hasil apabila wanita yang melakukan yoga menyingkirkan kemandulan, ketidakupayaan untuk menanggung janin.
Sekiranya anda menghidap penyakit, disarankan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memulakan kelas..
Yoga adalah alat yang luar biasa untuk menyembuhkan minda dan badan. Cubalah untuk selalu mencari aspek baru daripadanya. Tetapi penting untuk diingat bahawa elok diterapkan secara sederhana..
Asanas untuk kesakitan semasa haid
| 17 Mei 2017 7:03 pagi |